Название тематического занятия :

Практика Мантра Йоги. Виктория Бегунова.

Автор: Виктория Бегунова,
Дата: 2010.06.29.
Где: Международный Открытый  Йога Университет
Краткое описание : 

Скачать Текст, Аудио, Видео Варианты здесь: www.openyoga.ru
Слушать Аудио:    
Смотреть Видео:    Ссылка на видео
Читать Текст:

Сегодня 29 июня 2010 года. Меня
зовут Виктория. Мы находимся в Культурном центре «Просветление» около метро
Новослободская в городе Москве. Вся информация о наших занятиях находится на
сайтах: www.openyoga.ru
www.happyoga.narod.ru
www.yogacentr.ru

          

Это
тематическое занятие для всех желающих. Тема нашего занятия: Мантра йога, мы
будем с вами практиковать звуковые вибрации. Будем пропевать звуки «И, А, У» и
в конце мы соединим эти звуки, чтобы у нас получилось комбинация АОУМ. Если мы
быстро будем произносить АОУМ, то услышим ОМ, ОМ, ОМ. А если ОМ будем быстро
произносить, то услышим только М.

Так нас
сегодня достаточно много, чтобы по отдельности каждый практиковал, не
получится, поэтому будем практиковать все вместе. Единственное, я предлагаю
произнести какой-нибудь звук, а потом прокомментировать его. Я прокомментирую,
а если вы захотите задать вопрос, то задавайте, если захотите поделиться
ощущениями – поделитесь. Какие есть вопросы перед практикой? Кто уже был по
скайпу, либо вживую на занятиях по звуковым вибрациям? Какие вопросы по этой
практике?

Вопрос: «Без разницы дома
практиковать или здесь?»

Ответ:   «Нет разницы. Если практикуем на занятии, то
в роли сознания выступает преподаватель, и он же направляет энергию, что надо
делать. А дома сам себе хозяин и выстаиваете практику, так как вам удобно.
Можете с любого звука начинать, без разницы.»

Участник занятия: «При
произнесении тело иногда начинает двигаться.»

Виктория: «Да, при произнесении
звуков, мантр тело начинает определенным образом двигаться. Эти движения естественны.
В Хахта йоге есть такое положение: прими позу приблизительно, находись в ней
долго и жди, когда внутренняя энергия пробудится и начнет изгибать тело нужным
образом. Здесь получается тот же эффект, вы расслабились, вам приятно, никакой
усталости нет. Расслабились ментально и эмоционально, отпустили все. Практика
начинает возбуждать внутреннюю энергию, а она начинает развивать ваше тело
нужным образом. Это очень хорошо и позвольте себе отпустить тело, бывает так,
что тело хочет покачаться, но вы говорите: нет, не надо. Бывают разные методы,
иногда надо держать тело неподвижно, но в данном случае мы отпускаем ситуацию и
позволяем себе.»

Вопрос:  «Положение ног важно, можно менять?»

Ответ: «В начале не важно, пока
разучиваем. Если затекли колени – вытягиваем ноги, можно прислониться к стене.
Руки держим как удобно и гармонично, как хотите. Единственное, чтобы не было
хаотичных движений. Если движения приходят во время практики – они
приветствуются, например, начинает изгибаться тело, а если мы начинаем
двигаться исходя из наших мыслей, из-за напряжений на ментальном уровне
начинаем чесаться или менять позу через каждые полминуты, заламывать руки.
Когда это происходит бессознательно и говоришь человеку: остановись, ты сейчас
в минуту совершил тысячу движений. «Да, разве», а человек не осознает, что он
делает в этот момент. А когда движения приходят в результате практики, то
человек ощущает их и контролирует. Это степень осознанности, а второй вариант,
наоборот степень неосознанности, тамаса, когда он бессознательно делает
движения.»

 Вопрос:  «Будем привязывать звуки к центрам?»

         Ответ: «Нет, есть такие
практики, но сегодня не будем этого делать. Я не хочу, чтобы вы привязывали их.
Иногда мы практикуем звуки, привязывая их к определенным центрам, но жестко не
фиксируем, потому что иногда звук исходит из определенного центра, но все
гораздо сложнее. Будем практиковать и так и так. А где у вас возникнет, там
пускай и будет. Даже хорошо, если звук ощущается в определенном центре, не там
где предписано и вы думаете, что это ошибка, наверное, у меня неправильно. Вы
начинаете пугаться, зажиматься, вместо того, чтобы настроиться на ощущения, на
вибрацию. Как естественно получается, так и пусть идет.

Как идет
практика? Понятно, что здесь все под контролем, сказал – сделал. Начал делать и
приходит мысль: А хорошо бы соединить с биджа мантрой или еще что-то, а в
результате хаос. Сознание прыгает, то одно, то другое, пятое, в таких случаях я
рекомендую, если начинает нести, то возвращайтесь к практике, которую наметили,
хотя бы минут двадцать, но сосредоточиться на ней. Как показывает опыт, человек
сосредотачивается и все другие практики исчезают. Человек погружается в
практику, начинает что-то переживать и все, ему уже не хочется другое
практиковать. Практикуем звуковые вибрации, но если в процессе вы почувствовали
биджа мантру того или иного центра не с позиции разума, не привнесли снаружи
внутрь, а изнутри у вас это пошло, то это другой разговор. Главное, чтобы не
было мешанины, сконцентрируйтесь на одном. Часто у вас бывает такое в домашней
практике? Да, бывает, и самое смешное это бывает  бессознательно. Сейчас одну мантру повторяешь,
через три минуты другую, потом третью, потом возвращаешься к первой и так по
кругу. Бывает так, бывает! Кто говорит, что так не бывает, то молодец, значит,
практикует йогу давно, больше 10 лет.

 

Особенно такое
проявляется в состоянии усталости, когда разуму сложно сконцентрироваться или
когда человек сел практиковать и мысли прыгают, зачастую бессознательно.

Если нет
больше вопросов, тогда мы практикуем. У меня есть волшебный колокольчик,  по сигналу которого начинаем и заканчиваем.
Произносим звук какое-то время, останавливаемся, обсуждаем, произносим
следующий звук и дальше. Если почувствовали, что не надо обсуждения, то будем
подряд звуки произносить.

Поза любая,
при совместной практике не выделяйтесь сильно, чтобы не отвлекать остальных.
Еще люди не успели уйти в себя и начинаем концентрироваться на человеке,
который своеобразно произносит мантру или звук. Поэтому если мы уверены и можем
громко произносить звуки, очень хорошо. Следующий шаг, первый принцип йоги – не мешаем остальным. Все, выпрямляем
спину, закрываем глаза, начинаем произносить звук И.»

Далее идет
практика.

По сигналу
колокольчика – останавливаемся, наблюдаем за своим телом, что происходит внутри
нас, открываем глаза. Я попрошу, когда мы в следующий раз после звука будем
отдыхать, чтобы была полная тишина и в этот момент не двигаемся.

Вопросы,
комментарии?

 Участник:
  «Когда
начинаем практиковать фоном идет звук похожий на поющую чашу и потом со
временем он нарастает и нарастает. Что это?»

Ответ: Сидит за занавесочкой
Вадим и производит такой звук. А сам думаешь, что это за звук?

 Задавший
вопрос: «Я думал, что аппаратура так реагирует. «

Виктория: «Нет, мы своим
произнесением создаем такой фон космический или некосмический, чаша или гул.
Это естественно. Это наша природа, внутренняя, это наш звук. Когда ты будешь
один произносить, то тоже самое появится, когда в группе, то усиливается.»

Тот же участник: «Возникает
вибрация внизу позвоночника, которая прерывается в районе поясницы и дальше не
идет. Может со временем в процессе практики это пробьется или на физическом
уровне.»

Ответ:  «По-разному может быть. Возможно, и не надо
пробиваться наверх, а остаться там. Если испытываешь дискомфорт одно, а если
его нет, то просто наблюдаешь за этой вибрацией, фиксируется она в одном месте
или перемещается. Если же дискомфорт или боль, 
раздражение, это действительно может энергия идти по каналам и
остановиться на энергетическом загрязнении. Любой звук это энергия Кундалини и
если энергия остановилась, то это значит что вибрация в этом месте «вылилась»
вовне. Ты дальше не чувствуешь, а энергия на более тонких уровнях идет. На
грубом уровне ощущаешь, а на тонком нет. Бывает так: вибрация есть, а ты не
можешь сказать, ком в горле или в сердце, оно колотиться. Так бывает на
экзамене, вроде знаешь, все клокочет внутри, а сказать не можешь, и беззвучно
стоишь. Это тонкая энергия появилась и поднялась, а вовне она не вышла, потому
что какое-то сильное напряжение.»

Участник:  «Звук И есть, а ты своим телом придаешь ему
какой-то свой окрас.»

Другой практикующий: «У меня
было ощущение, что звук по кругу идет и как в воронку сюда сливается, а вокруг
фон, когда оркестр или хор поет, а на заднем плане более грубый голос что-то
подпевает. И так звук ОМ летал вокруг.»

Виктория: «А кому было сложно,
кто чувствовал, что не так легко идет практика?»

Участник отвечает: «Уши
зачесались, сильно зачесались.»

Виктория: «Так бывает при
занятиях мантра йогой или пранаяма йогой, что начинают чесаться или болеть уши.
Это прочищаются каналы. Если горло першит это тоже эффект очищения. «

Важно
сохранять позвоночник прямой, это способствует практике.

Если вопросов
нет, то идем дальше. Произносим звук «О». Садимся, закрываем глаза,
настроились, расслабились, начинаем.

 Далее идет практика.

Отдыхаем в
полной тишине. Открываем глаза.

Скажите,
пожалуйста, у кого напрягалось лицо во время выполнения, а у кого горло, скулы,
вообще лицо или тяжело было открыть рот. Хотелось побольше открыть, а что-то
мешало. Тогда давайте сделаем все вместе упражнение, которое называется Кобра,
открываем рот как можно больше, если приходит зевота – очень хорошо. Кобра,
которая проглатывает свою жертву. Вспоминаем передачу «В мире животных» с
Дроздовым и кобру. Делаем несколько раз. Горло напрягаем? Наоборот, когда
зеваешь, все расслабляется. А теперь корчим рожи, строим рожи, стараемся двигать
каждой частью лица, и замечаем, какие части тяжело подвергаются контролю.
Например, хотим подвигать щекой, и понимаем, что тяжело. Какие части лица
напряжены, теми и сложно управлять. Лоб, брови и все это одновременно. Челюсть
вперёд-назад. Замечательно и теперь, у кого было напряжено лицо, закрываем
глаза и ощущаем лицо – расслабилось? Делаем так каждое утро, чтобы напугать
своих близких. Вопросы и комментарии?  

Участник: «Напряжение идет от
произнесения голосом.»

Виктория: «Конечно же, мы
разбирали это на другом занятии. Физическое влияет на тонкое. Если у вас
расслаблено тело и лицо, то вы будете и говорить свободней, мантры пойдут у вас
лучше, звуки лучше и жизнь будет лучше.»

Бывает, что
открываешь рот, не произносишь, а звук идет, связки расслаблены и звук идет
свободно.

Все? Тогда
звук «У». Практика произнесения звука У.

После звука колокольчика
– соблюдаем тишину, открываем глаза. У кого вопросы?

Участница: «У меня в конце было
нечто вроде укола, и потом дыхание сбилось.»

  Виктория: «Возможно это какие-то
переживания или процессы. Как ты после этого себя чувствуешь – хорошо? Значит
хорошие процессы.»

После разминки
легче практиковать. А если бы еще и порычали. Давайте порычим. Я рекомендую
прослушать записи занятий, где идут комментарии. Есть поза Льва (Симхасана),
которая расслабит нам горло, не расслабит, а улучшит кровообращение. Открываем
рот и высовываем язык как можно сильнее. Делаем три раза, высовываем, держим,
закрываем и так три раза. Тоже зевать хочется? Это хорошо. Делаем это
упражнение тоже каждый день. Если горло часто болит, то это упражнение для
профилактики помогает и для всего остального тоже. Наш язык связан с разумом,
если мы будем уделять внимание языку, то эффект будет и на уровне разума. Если
язык гибкий, подвешенный, то и разум такой же. Есть и другие упражнения для
языка, но мы сегодня не будем их делать. А теперь вытягиваем язык вперед и
начинаем глухо рычать, но чтобы не надорвать себе связки. Чем страшней, тем
лучше.

Утром
просыпаешься рано и надо бежать на работу, а позаниматься некогда,  приходишь на работу и голос заспанный, а
впереди важная встреча. Чтобы быть на высоте и голос был звонкий, бодрый, то
рекомендую: маски, позу Льва (Симхасана) и порычать, да и мантры попеть, то
через 5-10 минут у вас чистый и звонкий голос. Как будто человек проснулся 2
часа назад. 

Вопрос: «Симхасана это поза?»

Ответ: Да, и очень много
вариантов. Можно практиковать в любом варианте. Не надо зацикливаться на том,
что только один правильный и все. Практикуйте эту позу от простуды и чтобы
голос был свежий и приятный с утра и не только перед встречами, перед
практиками мантра йоги и звуками, очень полезно. Или например, надо накричать
на кого-нибудь, сначала выполнить Симхасану, а потом можно и покричать. Если
сразу покричать, то можно связки посадить. Можно вместо крика порычать, это еще
лучше. Хотите покричать на работе, к примеру, где вы начальник и вам нужно так
покричать на подчиненных, чтобы все услышали. А если хотите покричать на своих
близких и родных, то закройтесь в комнате и порычите и покорчите рожи как можно
сильнее и противнее. Не рычите красиво, представьте, что вы монстр, выплесните
все эмоции, гнев и рычите. Чем сильнее вы представите, то тем сильнее это все
будет выходить из вас. Есть эмоция гнева, а вы порычите ее и потом станете
добрым, и не захочется ни с кем ругаться. Все это прорабатывается, есть много
практик и звуковые вибрации, в том числе, помогают избавиться от негативных
эмоций.

Участник занятий: «Часто после
занятий йогой сильно хочется поделать Симхасану. Откуда это приходит? Почему?»

Виктория: «То есть после занятий
приходит какое-то раздражение на преподавателя и ты заходишь в туалет, где
Симхасану делаешь.»

Участник: «Нет, просто рычание,
не эмоциональное.2

Виктория: «Если долго заниматься
йогой, то в процессе практик возникает спонтанное желание что-то сделать, и ты
делаешь. Утром встал и решил что именно это надо попрактиковать. Интуитивно
понимаешь, что именно это нужно тебе в данный момент и практикуешь это. И если
после практики йоги хочется сделать именно это, то и делай. Организм, почему-то
вывел тебя на это, может какое-то напряжение накопилось, может тело запросило.
По-разному бывает. Чем больше вы практикуете звуки, тем больше вы раскрываетесь
и как женщины, как мужчины и как личность и в профессии. Пойте, и чем больше вы
практикуете звуки, тем больше раскрываетесь. Используйте время любое, например,
когда смотрите в зеркало, чистите зубы и умываетесь и по ходу практикуйте. Когда
расчесываетесь, одеваетесь – порычите, всегда можно найти время. Когда люди
говорят, что у них нет времени на практику, это привлечение внимания к себе. На
все можно найти время, ну не поверю я, что вы все 24 часа заняты. К примеру,
сидите на кухне и ждете, когда приготовится еда, практикуйте в этот момент и порычите,
выполните пранаяму или позу дерева.

 Всегда можно найти время, если вы встаете в 6
утра и практикуете до следующих 6 утра, то тогда можно сказать, что больше вам
ничего не надо давать. А так вряд ли кто из вас занимается. Мы не уходим в
пещеры и слава богу, у нас другие задачи, цели и мы идем другим путем, методом.
А почему бы всю жизнь не превратить в практику, любое общение, любой разговор,
любую работу, любую работу превратить в йогу. Это наоборот, даже более высокий
уровень, чем жить в пещере и практиковать 24 часа хахта и мантра йогу. Когда вы
в жизнь все вносите, это говорит о том, что вы переходите к быстрым методам.»

Переходим к
звуку А.  Настраиваемся.

Практика звука
А.

После сигнала
колокольчика – Соблюдаем тишину. Ложимся отдыхать.

Осознаем свое
дыхание, осознаем свое тело, забросили руки за голову, потягиваемся,
поворачиваемся на бок и лежим на боку. Садимся. Вопросы есть, нет. Тогда
убираем защитное поле.   

Друзья здесь вы можете скачать Текстовый, Аудио и Видео варианты,форматы doc, fb2, mp3, flv:

Скачать Текстовый Вариант1 doc (97-2003) адрес:

 
Скачать Текстовый Вариант2 fb2 адрес: 

Скачать Аудио Вариант1 MP3 Web 32кб/с, 20мб адрес:   https://old.openyogaclass.com/av_yoga/tz/2010_06_29_kcp_tz_mantra/2010_06_29_kcp_tz_mantra_web.mp3
Скачать Аудио Вариант2 MP3 Full 128кб/с, 81мб адрес:   https://old.openyogaclass.com/av_yoga/tz/2010_06_29_kcp_tz_mantra/2010_06_29_kcp_tz_mantra.mp3
Скачать Видео Вариант FLV, 195мб адрес:   https://old.openyogaclass.com/av_yoga/tz/2010_06_29_kcp_tz_mantra/2010_06_29_kcp_tz_mantra.flv

Адрес где нас найти,контакты: Международный Открытый  Йога Университет, “Культурный центр «Просветление», Школа Анандасвами. Россия, г. Москва, метро Новослободская, ул. Долгоруковская, д.29, телефоны в Москве:8(499)251-21-08,8(499)251-33-67, e-mail: HappYoga@mail.ru, www.openyoga.ru, www.yogacenter.ru, www.happyoga.narod.ru.
Можно ли копировать.Права: Лицензия Creative Commons. Вы можете копировать, тиражировать и распространять эту лекцию, желательно делайте ссылку на наш сайт www.openyoga.ru
Благодарность всем тем,кто работал над материалом:
Шаблон опубликовал-Николай Клементьев
Текст напечатал–Андрей Нефёдов
Текст отредактировал–Андрей Нефёдов
Текст опубликовал–Николай Клементьев
Краткое описание составил(а)-временно отсутствуют
Рисунки и фото создал(а)-временно отсутствуют
Английский перевод выполнил(а)-временно отсутствуют
Контрольные вопросы: временно отсутствуют
Ответы на контрольные вопросы: временно отсутствуют

Глоссарий-Словарь-Энциклопедия непонятных терминов йоги здесь: www.wikiyoga.openyoga.ru

Друзья, если что то не работает на сайте или вы нашли ошибки, неточности и не соответствия, то пожалуйста зайдите сюда www.openyoga.ru  и сообщите ответственному об этом.