Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
Здравствуйте Меня зовут Елена Рудакова Я
0:02
являюсь преподавателем открытой йоги
0:05
также я являясь тренером кинезиологом и
0:10
специалистом по реабилитации Сегодня у
0:13
нас будет тема основная тема все-таки
0:15
это
0:16
стопа как такая некая функциональная
0:21
единица
0:22
в нашей системе мы будем говорить о
0:26
строении стопы у вас есть методические
0:29
материалы кто присутствует точно Они
0:31
распечатаны то присутствует онлайн у
0:35
всех скинуты в электронном виде поэтому
0:37
Открывайте смотрите мы будем двигаться
0:39
по ним Итак мы сегодня будем говорить о
0:43
функционале стопы анатомии функционале о
0:47
том как стопа влияет на вообще всю
0:50
осанку на всю постеру
0:53
Как происходят Ну немножко коснемся Да
0:56
как происходит изменение
0:59
но допустим повреждена стопа как потом
1:03
организм как тело подстраиваться под эти
1:05
изменения это
1:07
поверхностно Если будут какие-то вопросы
1:09
кстати в течение нашего занятия вы их
1:13
себе помети а потом у нас будет
1:15
отдельная время для ваших вопросов и
1:18
моих ответов
1:21
теории Я постараюсь дать мало Все вы это
1:25
сможете найти в интернете как устроен
1:28
позвоночник Как устроена стопа буквально
1:30
тезисно в основном мне хотелось бы
1:34
сегодня больше дать практики мы как раз
1:38
у нас хорошо что у нас пары и мы будем
1:42
работать в парах друг другу помогать
1:45
мы будем оценивать топу смотреть ее
1:48
визуально мы будем оценивать
1:51
функционально
1:53
а как она двигается как подвижность до
1:58
стопы мануально
2:00
или по-другому пассивно то есть мы
2:03
подвигаем косточки стопы посмотрим как
2:05
они движутся мы сделаем ряд тестов вы
2:09
видите Их достаточно много тут но это не
2:11
все такие основные которые нам помогут
2:14
понять где что проседает
2:18
и как конкретно с этим работать там
2:21
накинуты у вас в методических материалах
2:24
упражнения мы все их с вами сегодня
2:26
разберем и там есть пометочки конкретно
2:30
для какой зоны Какое упражнение чтобы
2:33
вас сложилось представление допустим у
2:36
кого-то будет Поперечная плоскостопие
2:38
значит Какие мышцы Нужно укреплять С
2:40
какими зонами нужно работать какие зоны
2:42
нужно разрабатывать у кого-то будет
2:45
продольное Мы не ставим диагнозы Да
2:48
здесь мы просто смотрим Что опущен от
2:51
стопы буду стараться избегать вот этих
2:53
терминов так как диагноз Может поставить
2:55
врач
2:58
мы посмотрим что есть вопрос с
3:01
продольным сводом стопы и мы будем
3:03
делать именно упражнения То есть вы
3:05
будете знать себе память и упражнения
3:07
которые вам нужны у кого-то допустим
3:09
подвывих стопы часто история когда стопа
3:14
уходит
3:16
на подвывих и постоянно
3:18
это происходит то есть мы будем тоже
3:20
понимать чем работать и какие нам нужно
3:23
делать упражнения у кого-то
3:25
[музыка]
3:28
вальгусное положение большого пальца
3:30
стопы то есть тоже здесь мы поработаем я
3:32
расскажу методику как это все делать И
3:36
тейпирование то есть методика достаточно
3:38
много упражнений это будет упражнение с
3:41
мячами это будет упражнение руками мы
3:44
будем разминать их массировать двигать
3:46
мы будем упражнения выполнять на
3:49
укрепление
3:50
дальше мы с вами Исходя из ваших
3:55
заинтересованности то что мы найдем мы
3:57
выполним тейпирование
3:59
в принципе вот программа нашего
4:01
сегодняшнего четырехчасового занятия
4:05
и так стопа
4:08
это
4:09
26 костей
4:12
представляете на одной стопе 26 костей
4:15
но там есть оговорочка не менее 26
4:18
костей это вторая страничка ваших
4:20
материалов не менее 26 костей Почему не
4:22
менее потому что мы все особенные у всех
4:25
есть свои индивидуальности у кого-то
4:27
есть дополнительные косточки у кого-то
4:30
есть дополнительные мышцы у кого-то
4:32
допустим есть
4:34
третичная мышца малоберцовая Вот она
4:37
идет по внешней стороне у кого-то И
4:39
вообще нет мы настолько разные это нужно
4:41
тоже понимать интересная такая тема Итак
4:44
стопа это не менее чем 26 костей
4:50
вторая стопа 26 получается 52 косточки
4:53
это 31 сустав на каждый стопе и 20 мышц
4:58
на каждой стопе которые обслуживают
5:00
Именно стопу поэтому Представьте
5:03
насколько это много насколько это
5:04
функционально насколько стопа важна в
5:07
нашем вообще для нашей осанки для нашего
5:10
тела
5:11
для многих людей стопа просто вот что-то
5:15
такое Далекое вот оно там ходит что-то
5:17
двигается и в принципе все может быть
5:21
несколько грубо прозвучит но иногда
5:24
стопа становится чуть ли не копытом
5:26
когда мы вообще не понимаем что там вот
5:28
она есть вот такая вот вроде плоская
5:30
вроде ходит но болит иногда и все в
5:33
принципе
5:34
Поэтому если мы говорим про здоровье
5:37
своего тела если мы знаем что стопа
5:41
важна что она функциональна как она
5:43
двигается то мы можем решить много-много
5:46
проблем с осанкой с болями в пояснице с
5:51
болями в шее в грудном отделе даже в
5:54
тазобедренных суставах и коленях
5:57
соответственно иногда бывает так что у
6:00
человека
6:00
человека беспокоит головная боль а
6:03
проблема кроется в стопе но не всегда
6:06
это так тоже следует понимать что не все
6:10
вопросы решается с помощью работы со
6:12
стопы иногда это на так называемая точка
6:15
входа когда проблема идет именно стопы
6:18
допустим подвернул человек особенно если
6:21
это острое Ну допустим подвернул
6:24
тело подстроилась под эти изменения и
6:27
потом пошло все вот как-то тогда
6:29
подстроилась положение
6:32
плечевого пояса построила положение
6:35
внутренних органов тогда да стопа
6:38
является первичным звеном иногда это не
6:41
острая история иногда это постоянно
6:44
ежедневная Ну какое-то эксплуатирование
6:46
своих ног
6:50
в каблуки да к счастью сейчас уже не
6:53
совсем актуальные но все равно многие
6:56
носили и это сказывается тесная обувь
7:00
мало подвижная стопа Но и так далее То
7:03
есть
7:04
стопа Может быть как точкой входа и
7:07
очень часто это так бывает что стопа это
7:10
подстройка под что-то другое
7:13
и так
7:16
Посмотрите вот пожалуйста отделы стопы я
7:19
буду пользоваться этими терминами чтобы
7:21
нам было понятно о чем мы говорим вот
7:23
три отдела пред плюс на плюс нахваланг
7:26
пальцев предплюсно это Пяточка это
7:29
ранняя кость если мы стопу поставим
7:33
Пяточка уходит назад Вот это все знают
7:37
пятку таранная кость она идет вот
7:39
спереди То есть она как бы сверху пятки
7:43
сверху пятки и немножко уходит к переди
7:46
Вот это таранная кость это предплюсно
7:48
эти кости тоже движутся между собой и
7:52
совершают они движение достаточно такие
7:56
мобильные Да движения вот все суставы
8:00
которые мы будем разбирать они все
8:01
подвижны
8:02
предплюсно это пятка таран и вот эти
8:05
маленькие косточки до которые вы видите
8:07
дальше идет у нас плюс на
8:10
такие длинные кости Они похожи на
8:14
фаланги пальцев только гораздо длиннее
8:17
мы их пощупаем это плюс на и дальше идет
8:20
идут фаланги пальцев
8:22
Вот это три отдела стопы
8:26
стопа имеет множество связок
8:29
внизу Посмотрите связки
8:32
которые будут укреплять как голень по
8:37
отношению к стопе с внутренней с
8:38
наружной стороны
8:40
связки которые как бы собирают сухожилия
8:43
тут сверху у нас Мы можем пошевелить
8:46
пальчиками у нас сухожилия мышечные
8:47
сухожилия если связки сверху не было как
8:51
кольца то они у нас вот шли вот так
8:53
просто тут у нас вот такая Кольцевая
8:55
связка но и много много связок сверху
8:58
снизу очень важная такая составляющая
9:03
это подошвенный апоневроз который идет
9:06
со стороны стопы
9:09
тоже на картиночки можете посмотреть
9:11
такая фасция идет от пятки к через
9:15
подошвенную часть стопы к всем пальчикам
9:19
часто она бывает перенапряжена
9:23
и тогда может возникнуть Ну допустим
9:27
шпора Да когда вот это вот
9:29
фасция
9:31
тянет пяточку вперед Ну и плюс еще у нас
9:36
допустим есть дисбаланс задней стороне
9:39
голени все это натягивается как
9:41
фестиваль лука и буквально надкостницу
9:44
вырывает работа Если есть вопросы с
9:48
болями пятки шпоры то это обязательно
9:51
работа с
9:54
так
9:55
[музыка]
9:57
стопа совершает
10:01
множество движений
10:04
движение чуть дальше мы подробнее
10:07
поговорим Какие движения Конкретно где
10:09
но если мы берем наши трехмерное
10:13
пространство то мы понимаем что в каждой
10:15
плоскости это Три плоскости возможно два
10:20
движения Ну и здесь в стопе У нас есть
10:23
сгибание разгибание У нас есть
10:28
про нация супинация иногда это вы
10:31
сможете можете встретить термины версии
10:35
инверсия и есть движение
10:40
такой как бы по кругу даста поможет
10:42
совершать
10:44
вовнутрь и наружу стопа
10:49
имеет своды
10:51
как правило у нас на слуху два свода это
10:56
поперечный и продольный свод
10:58
на самом деле их тоже больше выделяют
11:01
несколько продольных сводов начиная от
11:05
медиального то есть от внутреннего и
11:07
заканчивая латеральным или наружным то
11:10
есть внутренний наружность Вот они тоже
11:12
продольные вот как арочки такие вот от
11:15
пятки идущие пальчиком есть поперечные
11:17
своды но мы их не будем разбирать как
11:19
несколько Мы просто будем говорить
11:21
поперечность вот стопы стопа имеет еще
11:24
раз вот такую арочку она больше с
11:27
внутренней стороны это продольный свод
11:29
что я пощупать и должна быть арочка от
11:34
основания большого пальца к основанию
11:36
мизинца если они воплощаются мы можем
11:39
говорить о продольном или поперечным
11:43
ну и соответственно стопа у нас будет
11:46
влиять на тело если мы рассматриваем в
11:50
целом наш тело как на такой систему с
11:55
одной стороны гибкости с другой стороны
11:57
жесткости или с одной стороны
11:59
мобильности то есть подвижности а с
12:01
другой стороны стабильности или
12:03
неподвижности то мы можем встретить в
12:06
теле ну такие зоны какая-то зона будет
12:10
стабильной какая-то зона будет мобильный
12:13
Ну например стопа это мобильность
12:16
подвижность колено это стабильность
12:19
тазобедренный сустав это подвижность
12:22
поясница область таза скорее область та
12:25
же таза это стабильность и если не
12:29
дорабатывает
12:30
подвижная или Мобильная зона например
12:33
стопа то у нас будет эту функцию брать
12:37
допустим колено или поясница да то есть
12:41
позвоночник те зо которые должны
12:43
стабилизировать
12:48
и когда вот допустим стопа Да у нас
12:51
встречает встречается первое с
12:54
поверхностью земли пола и она должна
12:58
считать информацию о том какая
13:00
поверхность ровная неровная Есть ли
13:03
камушки Есть ли наклон
13:05
что нужно как дальше нужно подстроиться
13:09
телу стопа встала прямо или она немножко
13:12
развернулась вот если есть вот этот
13:14
Поток информации чувствительности от
13:17
стопы если мы стопу свою чувствуем
13:19
хорошо она двигается то информация идет
13:22
адекватно вверх и тело надо
13:24
подстраивается так как нужно если
13:27
информации мало
13:30
стопа допустим неподвижно или мы вообще
13:34
Для нас это Слепая некая зона Мы даже не
13:36
знаем что там но копыта до в кавычках то
13:41
будут дорабатывать выше расположенные
13:44
регионы и очень часто это боли в
13:47
пояснице Я уже об этом говорила то есть
13:50
поясница начинает работать за стопу или
13:53
боль в шее шея начинает компенсировать
13:57
нерациональное положение стопы Ну или
14:00
допустим у человека еще раз вернемся к
14:04
травме травмировал человек стопу
14:07
подвернул он будет эту часть тела беречь
14:10
Правильно мы же когда травмированы мы
14:13
стараемся не наступать Следовательно вес
14:15
тела мы будем больше переносить на
14:17
другую ногу и чаще
14:20
плоскостопие будет развиваться на той
14:22
ноге которая будет нести двойную
14:25
нагрузку допустим у человека вес тела 60
14:29
килограмм и при ходьбе нагрузка
14:32
распределяется равномерно когда он стоит
14:34
нагрузка распределяется на равномерно то
14:37
есть для нервной системы Это 60
14:38
килограмм произошла травма человек
14:41
смещает вес тела на здоровую ногу И тут
14:45
вдруг за один день для нервной системы
14:47
он стал весить не 60 А 120 килограмм
14:50
система такая Опа Что такое что
14:54
случилось естественно мышцы связки не
14:56
готовы к такой нагрузке и они начинают
14:58
проседать они начинают как-то
15:01
подстраиваться возникает травмирование
15:03
Ну и немножко Вот касаясь до темы
15:07
стресса для организма стресс хороший
15:10
стресс когда мы тренируем когда мы
15:12
занимаемся стопой когда мы
15:15
планомерно какую-то нагрузка выполняем
15:17
то для человека
15:19
а вот этот хороший стресс он начинает
15:23
его развивать тело подстраивается под
15:25
этот стресс и с каждым разом он
15:27
становится все более сильнее более
15:28
функциональной если стресс
15:31
скажем так слишком большой то тогда
15:35
возникает травма неважно там острая
15:38
травма или такая вот хроническая с
15:40
которой организм не справился и идет уже
15:42
тогда патологические моменты процессы
15:47
еще немножко касаясь
15:50
анатомии физиологии
15:53
стопы и позвоночника
15:57
Мы также не будем разбирать строение
16:00
позвоночника связки суставы мышцы и так
16:04
далее Это можно вот несколько часов
16:05
только об этом говорить Все это будет
16:07
интересно вы найдете выбираем на кафедре
16:10
все вот эти темы отдельно есть лекции
16:13
Как устроен позвоночник как практиковать
16:17
при дисфункция грыжах остеохондрозе
16:20
нарушения осанки и так далее кому
16:23
интересно Вы меня напишите я вам вышлю
16:27
ссылочку Посмотрите Ну а так двух словах
16:30
позвоночник это тоже структура она очень
16:32
похожа построение на стопу вот если
16:34
стопа она такая Да вот со своими
16:36
изгибами позвоночник Тоже имеет как бы
16:40
выполнять рессорную функцию имеет изгибы
16:43
если изгиб какой-то сглажен или наоборот
16:48
увеличен то будет возникать компенсация
16:51
некая тоже на картиночки посмотрите но
16:53
очень часто можно встретить
16:57
перекрестный синдромы на страницах
17:00
интернета
17:01
тонус одних мышц увеличен тонус других
17:04
мышц ослаблен и вот структура так
17:07
подстраивается поэтому все работает
17:09
едино все функционирует вот как единое
17:12
целое поменялось что-то в одном месте
17:15
подстроилась другом если мы работаем со
17:18
стопой если мы улучшаем ее функционал то
17:20
мы мягко мягко меняем все остальное вот
17:24
в двух словах
17:25
изгибы Да это понятно у нас изгибы
17:29
направлены вперед лордозы назад кифозы
17:31
позвонков тоже много 24
17:37
отдельных позвонка крестец копчик это
17:40
сросшиеся позвонки то есть 33 35
17:43
позвонков нашим позвоночнике они все
17:46
функционируют как тоже множество
17:49
суставов начиная от фасеточных суставов
17:52
по бокам
17:54
заканчивая
17:56
суставами между самим позвонком и диском
17:59
все это обеспечивает подвижность
18:02
позвоночника где нужно до самой
18:05
подвижные у нас поясничные шейные они
18:07
страдают больше всего
18:08
и должна с другой стороны обеспечиваться
18:11
стабильность в грудном допустим отделе
18:14
сама строение грудной клетки и
18:17
позвоночника этого дела Она говорит о
18:19
том что тут надо что-то сохранить сердце
18:21
легкие все жизненно важные органы
18:24
располагается грудной клетки
18:27
и поэтому тоже там есть отдельная тема
18:30
как заниматься где нужно увеличить
18:33
подвижности не нужно чрезмерно
18:35
увеличивать это тоже отдельная история
18:37
не будем разбирать
18:40
вот
18:42
ну и Понятно конечно же что мы должны не
18:46
только работать с суставными частями Да
18:50
вот упражнение там различные на
18:52
увеличение амплитуды или поддержания
18:54
амплитуды но и должны работать с
18:57
мышечным компонентом должны мышцы
19:00
которые находятся
19:02
должен быть норма тонус норматонус мышцы
19:06
все функционирует нормально нормальном
19:08
тонусе когда же какая-то мышца допустим
19:11
она не работает другая мышца будет за
19:14
нее дорабатывать такая аналогия Мне
19:17
очень нравится как Представьте вас
19:19
немножко позже будем говорить почки
19:22
майерса это последний
19:24
цепочках Цепи то есть наши мышцы они
19:28
функционируют как звенья одной цепи
19:31
Ну и допустим вот в этом в этой цепочке
19:35
Ну пусть будет там три мышцы для
19:39
простоты но и гораздо больше И вот
19:41
Представьте что в этой цепочке какая-то
19:43
мышца и функционирует
19:45
Она вроде как работает но она не
19:48
дорабатывает она ослаблена Почему тоже
19:51
там разные есть причины
19:55
начиная от травмы заканчивая
19:58
неправильным положением костей Ну и так
20:00
далее там свод стопы допустим опустился
20:02
у нас мышцы уже не включается как надо И
20:05
мне очень нравится такая аналогия С
20:07
работниками вот Представьте что у вас
20:09
три работника на фирме один из них или
20:13
заболел или просто решил что ему не надо
20:15
работать
20:16
может в отпуск ушел Может просто решил
20:21
не хочу Не нравится мне работать а
20:24
остальные за него будет выполнять работы
20:26
Должна быть выполнена любой ценой
20:29
неважно какой
20:31
там не работает этот значит подстроиться
20:34
другой Другая мышца возьмет на нее
20:37
работу одна мышца не включается значит
20:39
другая будет за неё работать наш бедные
20:42
квадрат квадратная мышца поясницы Да вот
20:45
допустим мы травмировали ногу и вот мы
20:48
ходим не как обычно А вот поднимает таз
20:52
приподнимает нога должна перенестись
20:54
через опора все видели Так как люди
20:56
ходят на костылях у них нет этого
20:59
сгибания и они вот приподнимает
21:02
таз нога то должна пройти укоротиться
21:06
они приподнимают таз при помощи поясницы
21:09
квадратной мышцы пояснице и что тоже
21:12
очень важно Это не следует упускать
21:16
Когда уже острый период травмы прошел
21:20
Допустим подвернули мы ногу там еще
21:23
что-то мы какое-то время выполняли
21:26
работу не функционально но когда уже
21:31
острый период прошел организм это
21:33
запомнил и вот этот патологический так
21:36
называемый паттерн или привычные
21:38
движения закрепилась сохранилась
21:42
Вот и важно да вот это все отслеживать
21:45
понимать
21:48
что я имею ввиду то есть у нас уже стопа
21:51
не болит она уже может ходить там
21:54
костыля нет Или еще чего-то а движение
21:56
продолжает выполняться поясницей
22:02
села привыкла и тело Ну так называемая
22:07
память о травме сохраняется неважно
22:10
какой давности была травма хотела его
22:12
помнит эту травму
22:16
так да Ну и прежде чем мы перейдем к уже
22:21
к практической части вот посмотрите
22:24
пожалуйста
22:25
картиночки где у нас позвоночник Да тоже
22:28
очень-очень важно Это вот если мы
22:32
представим позвоночник как футляр в
22:35
котором располагается спинной мозг
22:38
от спинного мозга отходят нервные
22:42
корешки через межпозвоночные отверстия
22:45
слева и справа пошли корешки
22:48
эти корешки будут иннервировать или
22:53
доставлять Импульс
22:55
к мышцам и к внутренним органам как в
22:59
одну сторону так и в другую то есть
23:00
должен быть ответ От центра к периферии
23:06
и от периферии к центру например от
23:10
периферии к центру Давайте вот
23:12
разберем мы дотронулись до какой-то
23:16
поверхности
23:17
вот коврик я дотронулась мои
23:19
чувствительные рецепторы эту информацию
23:23
восприняли пошел импульс по нервным
23:26
волокнам пошел в центр если все хорошо Я
23:30
могу даже этого не осознать если это
23:32
горячо больно остро и так далее я дергаю
23:35
руку то есть центр на уровне спинного
23:38
мозга в данном случае информацию это
23:41
обработал и дал ответную реакцию то есть
23:44
двигательную реакцию на вход информация
23:47
обработка на выход это самая простейшая
23:50
рефлекторная дуга более сложные
23:53
процессы идут уже
23:56
с включением не только спинного мозга но
23:58
и головного мозга когда снизу вверх
24:01
информация пошла в головной мозг мы там
24:03
это уже осознали Ну и так далее тоже
24:08
отдельная тема вот и
24:11
нервные корешки идут не только к мышцам
24:15
кожи
24:16
То есть к телу сустава Но из этих же
24:21
отверстий нервные корешки идут к
24:24
внутренним органам
24:25
соответствующим Вот можете посмотреть
24:28
сегментарное строение тела и
24:32
определенные сегменты спинного мозга
24:36
которые иннервирует те или иные
24:38
внутренние органы
24:40
и если есть дисбаланс допустим в
24:44
позвоночнике зажат какой-то нервный
24:46
корешок то это будет отражаться не
24:49
только на тонусе работе мышцы на ее
24:52
чувствительности но и может также
24:55
задействовать и соответствующие
24:57
внутренние органы
24:59
в грубом таком приближении грудная
25:01
клетка все сегменты шеи грудной клетки
25:04
это у нас
25:06
то что находится в грудной клетке если
25:09
мы говорим про органы и в области
25:12
живота брюшной полости
25:14
поясничные сегменты это у нас
25:17
уже область
25:20
больше
25:22
КиШ до кишечник
25:24
[музыка]
25:25
малого таза и
25:28
сегменты крестцовые копчиковые это в
25:32
основном область малого таза
25:34
репродуктивные органы выделительные
25:36
органы Ну и конечно же тот идут связи с
25:40
мышцами
25:45
к чему это к тому что работая с мышцами
25:49
мы восстанавливаем тонус мышцы вдоль
25:52
позвоночника убираем какие-то локальные
25:54
напряжения восстанавливаем подвижность
25:57
восстанавливаем кровообращение
26:00
любое движение это кровообращение Где в
26:05
болоте есть застой там нет нужного
26:09
притока нужного Тока вот все отеки все
26:12
вот такие вот напряжение Да вот
26:15
шея напряжение в пояснице постоянная
26:18
Боль это отек это спазм там нет хорошего
26:22
кровообращения то есть в одну сторону
26:25
мышца должна питаться
26:28
Глюкоза мы съели вдохнули то есть
26:30
кислород должна получить и питательные
26:33
вещества и когда мышца отработала она у
26:36
нее есть продукты распада молочная
26:39
кислота и так далее Она должна система
26:42
должна вывести эти продукты если они не
26:45
выводятся они выводятся они не движения
26:48
или мышцы напряжена в тонусе гипертонусе
26:51
Они просто не выводятся повышение
26:54
кислотности а повышение кислотности это
26:56
дополнительная фиброзирование
26:58
соединительная ткань
27:00
там где повышение кислотности
27:02
соединительная ткань разрастается то
27:04
есть
27:05
наша система понимает что здесь мышца
27:09
постоянно напряжена то есть мозгу надо
27:11
постоянно Представьте его эту мышцу
27:14
постоянно постоянно идет импульс От
27:17
центра к мышцы и мышцу постоянно надо
27:20
расходовать энергию для того чтобы она
27:22
работала напрягалась поэтому организму
27:25
проще это все за февразировать то есть
27:28
обрастает соединительная ткань а
27:30
соединительная ткани она уже в принципе
27:32
не требует
27:34
такой энергии для включения То есть она
27:37
не должна уже сокращаться Она и так
27:39
плотная вот как здесь до плотнее
27:42
мышцы за капсулировалась и в принципе
27:45
так не работает но хотя бы
27:50
как отдел Да не работает Ну хотя бы не
27:52
надо ему зарплату платить мы пока
27:55
Выключаем
27:56
теоретическую часть трансляцию