Расшифровка видео
0:01
Привет Меня зовут Елена Рудакова Я преподаватель открытой йоги у нас
0:07
тема в рамках анатомии и физиологии человека
0:13
межпозвонковые или межпозвоночные грыжи остеохондроз артрит и артроз
0:33
вот план сегодняшней лекции
0:38
мы поговорим о межпозвоночных грыжах причинах классификации противопоказания
0:44
к практике рекомендуемая практика разберем Что такое воспаление артрит и
0:51
артроз
0:56
межпозвоночная или синоним межпозвонковая грыжа иногда можете
1:02
встретить сокращенный вариант мпг это выпячивая не или выпадение фрагментов
1:08
межпозвоночного диска в позвоночник канал которая может приводить к давлению
1:13
нервных структур
1:19
с причинами является грыж причина грыж могут являться травмы нарушения осанки
1:27
такие как сколиозы остеохондроз остеопороз
1:33
причины остеохондроза Это как такое предшественник образование
1:40
грыж может быть особенности кровоснабжения межпозвоночных дисковых
1:48
гиподинамия или снижение двигательной активности
1:53
причем определенные гиподинамия может человек может двигаться достаточно
2:00
много но у него будет мало двигаться позвоночник и не будет выполняться
2:06
движением во всех возможных диапазонах и это будет тоже является
2:12
такой гиподинамией дальше причина профессиональная деятельность например
2:18
долгое сидение за компьютером или может быть
2:24
работа на ногах например парикмахер может быть здесь вот тоже причиной
2:33
является физические перегрузки это может быть и профессиональная деятельность в том
2:38
числе например игрушки перегружает позвоночник физически
2:44
генетическая ухоженность Нарушение осанки и плоскостопия
2:53
избыточный вес тоже как фактор риск развития
3:02
нарушение обмена веществ и нервная национальное истощение причин очень
3:08
много но основными все-таки будет это гиподинамия
3:14
профессиональная деятельность Нарушение осанки плоскостопия
3:21
но остальные тоже чем больше причин чем больше факторов риска тем больше будет
3:26
риск развития остеохондроза
3:32
классификация МКБ 10 или между классификация болезни 10 пересмотра
3:39
здесь говорится о
3:45
межпозвонковых грыжах в разделе дарсопатия в частности другие
3:54
и видим М50 это поражение межпозвоночных дисков шейного отдела М51 поражение
4:01
межпозвоночных дисков других отделов М52 другие классифицированные других рубриках и м53
4:10
или болевые синдромы такие как ишемия и шастать
4:16
связанные с компрессией и вот здесь
4:21
50 и М51
4:27
будет еще указываться локализация
4:32
поражение межпозвоночных дисков и как правило если мы видим диагноз то
4:40
мы видим следующий диагноз ddzp Это дегенеративная дистрофическое
4:45
заболевание позвоночника А дальше уже идет расшифровка допустим
4:51
протрузия или грыжа и такой-то сегмент указывается допустим ты
4:58
10 то есть грудной отдел между девятым позвонком и десятом
5:07
то есть указывается локализация Если вдруг вам придет человек с диагнозом
5:16
Так ну и мы можем выделить
5:22
так уже больше к практике грыжи шейного отдела грудного отдела поясничного
5:29
отдела по локализации они могут быть передние
5:35
то есть выпячивание
5:42
вперед диском здесь вот вспомним вкратце строение межпозвонкового диска это
5:49
пульпозное ядро внутри и кольцо окружающее это ядро
5:56
и когда мы говорим про грыжу это пуль поздно вам ядра за пределы
6:05
окружности кольца когда получается прорывается
6:12
сдерживающая сетка кольца и ядро выходит наружу это грыжа а
6:19
протрузия это [музыка] надрыв
6:25
фиброзного кольца но еще ядро не выходит за пределы этого конца
6:31
то есть протрузия это предгрыза можно так сказать а грыжа это уже непосредственно когда ядро выпадает и по
6:39
локализации протрузии или грыжи могут быть передние это кпереди да
6:45
Они самые безболезненные так здесь нет нервных Корешков они не сдавливает ничего может быть задняя
6:54
сдавление вот здесь сдавление Непосредственно спинного мозга это пожалуй одна из самых
7:02
страшных и болезненно будет боковая
7:09
может быть направление задней боковая Вот она тоже болезненно когда сдавливается нервный
7:15
корешок и это будет вызывать боль пожалуй одна из самых частых локализации когда
7:22
задний боковые также грыжи могут быть все квестированные
7:27
когда видим выпадает ядро и оно отрывается
7:32
начинает путешествовать по каналу располагается спинной мозг она может
7:39
быть здесь может быть еще куда-нибудь перевести в другое место а также выделяют еще грызы грыжи шморля
7:47
это когда грыжевой выпячивание происходит непосредственно в тело позвонкам и они будут в таком случае
7:55
самые безболезненные и бессимптомные чаще происходит при остеопорозе когда
8:02
нарушается плотность костной ткани она становится пористой и выпячивание происходит как
8:10
раз непосредственно в тело позвонка
8:22
смотрели как выстраивать практику йоги Сначала мы
8:30
поговорим про противопоказания но следует понимать что эти противопоказания или включения
8:37
скажем так для не для личной практики а для людей которые к нам пришли в зал что
8:44
мы не знаем мы не рентген мы не знаем какая него локализация Как долго у него
8:50
это грыжа насколько это вариант сложный
8:57
поэтому мы берем уже крайний случай и самый скажем так худший вариант и Исходя
9:03
из этого мы выстраиваем противопоказания или исключение что нам нельзя делать и
9:09
так глубокие наклонны вперед ногам
9:15
Почему одно дело когда у человека
9:20
раскрыть это заверенные суставы он может с легкостью наклониться вперед другое дело когда у него есть ограничение в
9:27
тазобедренных суставах и наклон будет выполняться не только за счет движения здесь и за счет суммарно
9:35
в позвоночнике Следовательно если позвоночник будет изгибаться Вот так
9:41
другой то будет происходить компрессия передних
9:48
отделов межпозвонковых дисках и будет стремиться выпить назад Таким образом мы
9:55
можем спровоцировать
10:02
грыжи и относится глубокие именно глубокие наклоны вперед танасана
10:08
антоноса на Джана вот вам это нас она
10:19
мягкие наклоны небольшой амплитуды Конечно же можно так как в
10:26
вообще в жизни человека понятно что он двигается он не лежит он как-то пришел
10:32
как-то завязать там шнурки или застегнуть обувь он как-то одевается он
10:37
поворачивается влево и вправо поэтому он выполняет эти движения но
10:43
если мы говорим про практику то здесь двух словах мы стараемся избегать
10:49
крайних положений глубокие наклоны глубокие прогибы как здесь мы видим
10:58
поза собаки мордой вверх там где может возникнуть компрессия сжатие тел
11:06
позвонков и соответственно дисков мягкие прогибы Конечно можно сейчас об
11:14
этом немножко позже поговорим Итак исключается при грыжах шейного отдела
11:20
позвоночника глубокие наклоны головы как тоже мы ситуацию
11:26
осевые нагрузки на позвоночный столб это перевернутый позы такие как стойка на голове такие как
11:33
халасана с перевернутом положением и нагрузкой на
11:40
позвоночник Это упражнение на скручивание сидя и
11:47
стоя а также сочетание скручивание с наклоном
11:53
с наклоном возникают конечно же споры и мы можем
12:01
оправдать Почему можно все-таки выполнять упражнения скручивание человек
12:08
я уже говорил к нам как-то пришел и он понятно что он тоже поворачивается с
12:15
одной стороны мы можем сказать что Почему нельзя Почему скручивание нельзя
12:21
и сторонники этой вот теории или этого подхода будет говорить что скручивание
12:27
можно но еще раз мы не знаем ситуацию поэтому
12:32
мы выбираем из всех вариантов самый мягкий вариант скручивание чуть позже об
12:39
этом договоримся лежа будут снимать его нагрузку скручивание сидя мы не можем
12:45
этого обеспечить Мы тоже не знаем какие там есть смещения может быть есть смещение таза
12:51
может быть есть нестабильность позвонков если есть гипертонус мышц с одной
12:58
стороны гипотоном с другой то соответственно уже не пойдет равномерно
13:05
сдавливать позвонковые диски и вот здесь такая история двоякая но я придерживаюсь
13:12
все-таки мнение что лучше выполнять скручивание лежа
13:17
но Если необходимо выполнить скручивание сидя то это будет легкие легкие поворот
13:24
из предварительно конечно же вытяжением здесь смотрите но мы здесь выделили это как исключение чтобы так обезопасить
13:31
себя и человека который пришел в зал что касается скручивания Клона крутились
13:40
еще и наклонились соответственно Мы создали повышенное давление междунковых дисков это будет тоже способствовать
13:46
выпячиванию диска есть проблема может провоцировать ее
13:53
или усугубить что же рекомендуется основные направления Здесь вы видите на
14:00
слайде это первое восстановление кровообращения в мышечной ткани
14:08
так как диски до примерно до 25 лет это
14:18
такая позитивная так скажем цифра а некоторые исследователи говорят что и до
14:25
16-18 лет только до этого возраста кровоснабжается далее размножаются диски все питаются
14:33
диски только за счет движения окружающих тканей если там до 16-25 лет у дисков
14:41
есть собственные сосуды кровеносные которые будут питать то после этого возраста сосуды
14:48
умирают претерпевает обратное развитие и питание
14:53
диска будет только за счет движения окружающих тканей Следовательно если мы
14:59
восстановим кровообращение в мышечной ткани то мы обеспечим питание
15:06
второй момент это устранить Рома при его на
15:12
об этом поговорим сейчас дальше третья коррекция физиологических изгибов
15:19
позвоночник [музыка] с вами даже два занятия
15:26
гиперлордозы гиперкифозы сколиоза а так как они могут являться
15:33
причиной возникновения данного состояния четвертое укрепление мышечного корсета 5
15:40
вытяжение позвоночного столба и 6 релаксации Давайте более подробно сейчас
15:46
здесь остановимся
15:51
восстановление кровообращения в тканях позвоночного столба использовать мы
15:57
будем мягкую динамику и статику это может быть
16:03
суставная гимнастика это мало амплитудные движения
16:10
позвоночника во всех плоскостях А Мы помним что позвоночник нас может что сгибаться
16:17
мы можем выполнять наклоны вперед наклоны назад наклоны влево вправо можем
16:24
выполнять повороты То есть если мы говорим про
16:31
мягкую мало амплитудную динамику то если мы обеспечили движение во всех
16:37
плоскостях то мы обеспечивали питание межпозвонковых дисков
16:48
как такая Губка если мы его сжали то из Губки вода или жидкость Будет уходить
16:57
если мы его растянули растянули окружающие ткани еще и выполнили
17:03
определенные движения то мы напитали диск влага и жидкостью веществами
17:11
обеспечили обновление кровоток
17:19
венозный отток
17:28
так второй момент устранения болевого синдрома
17:35
периферическая составная гимнастика работа с конечностями кистями стопами и лицом
17:42
если мы вспомним строение нервной системы и сегментарное строение
17:49
позвоночника то поймем что каждый отдел или каждый
17:54
сегмент позвоночника будет иннервировать определенную область Если у человека
18:01
есть вопрос шейным отделом позвоночника то мы
18:07
Мы работаем Не не в прямую Да вот пришел он и мусора начинаем выполнять
18:12
определенные движения шеи там же проблема кажется лучше подходить издалека периферии
18:22
не сразу проблемы начинать Особенно если это проблема длительная и там же есть
18:30
определенные моменты мы
18:37
сложно начинать
18:45
Периферия улучшить кровообращение в конечностях
18:52
постепенно подходя к данному непосредственно отделу
19:04
теория Я недавно просматривала называется теория
19:13
воротная теория по моему воротная теория боли кому Интересно будет посмотреть
19:19
ее смотрела в рамках Я со йоги
19:26
но я думаю что она будет работать и в плане
19:32
движений в чем на заключается более
19:41
нервные волокна по которым идет болевой импульс допустим вот мы
19:48
ударились и три лицевые по нервному Толстому
19:54
нервному волокну с большой скоростью пошел Импульс в
20:01
головной мозг и мы понимаем нервная система понимает что там возникла Боль
20:06
это быстро и острая боль идет вот по быстрому нервным волокнам
20:14
в кавычках которые скорость движения происходит очень
20:21
быстро когда же боль тупая и постоянная такая ноющая напоминающая себе Вот этот
20:30
импульс болевой идет уже по совершенно другим мирным волокнам они более тонкие и импульс по ним проходит медленнее
20:39
а и вот воротная система воротная теория боли заключается в том
20:46
что когда мы возбуждаем рецепторы
20:54
чувствительные тактильные вот мы допустим Погладили больное место или там
21:00
нам сделали массаж или потерли вот это больное место то
21:06
вот эти
21:14
идет по тем же нервным волокнам по которым идет быстрая боль
21:21
быстро по первым Да по этим толстым в котором скорость продвижения нервного импульса превышает скорость продвижения
21:27
нервной импульса по гамма тоненьким и таким образом вот этот
21:35
вот это чувствительность это ощущение будет перекрывать ощущение вялотекущей
21:42
боли вот в этом заключается в общем
21:48
Посмотрите кому будет интересно еще вот это теория ворот так называемая как бы
21:54
перекрывается ворота более и вот эти два сигнала между
22:00
собой конкурирует таким образом можно в принципе работать
22:05
с болью но не с острой болью А с такой вот хронической
22:11
напоминающая себе боль и вот здесь мы тоже видим работы с
22:20
патологическим возбуждением нервной системы ведь Боль это постоянное возбуждение нервной системы
22:26
Представьте человек все 24 часа в сутки испытывает эту боль нервная система
22:32
постоянно получает сигнал об этой боли это истощение системы и вот когда мы создаем уже
22:40
конкурирующий какой-то участок возбуждения будто тактильные ощущения или в данном случае я думаю что
22:47
здесь тоже будет работать это теория через движение через движение нервная
22:54
система Тоже получает информацию от рецепторов
22:59
не от кожи от мышц и таким образом как бы перекрывается вот эти два сигнала и
23:05
создается новый сигнал человек на какое-то время забывает о боли и на самом деле это потому что все
23:11
сталкивалась это работает чем кому будет интересно посмотреть вот эту тему
23:19
боли да еще на прошлом занятием Нет Раньше мы с вами
23:28
когда изучали нервную систему мы
23:36
насколько в руках кистях и
23:42
лице Ну и в топах тоже кстати тоже много нейронов и таким
23:48
работая с этими областями мы даем огромное информацию
23:55
большое количество информации нервную систему
24:02
это все начинает считывать Для нее это важно Таким образом мы также создаем
24:09
конкурентный импульс
24:15
смотрели второе болевой синдром
24:21
третья работа с осевым цилиндром осевой цилиндр это
24:32
мышцы пресса и брюшная диафрагма и это спины такой корсет
24:40
для того чтобы помочь позвоночнику удерживать все это до вертикали мы
24:46
должны создать очень хорош и корсет это будет помогать
24:53
связкам помогать глубоким мышцам позвоночником
24:59
Что за мышцы это Поперечно еще раз мышцы
25:05
живота внутренняя и наружная косые
25:11
мышцы живота Это работа с дыхательной диафрагмой или
25:16
груда брюшной диафрагмой это мышцы тазового дна и глубокие мышцы спины
25:23
Давайте немного тут остановимся
25:30
Что значит укрепление и включение в паттерн бытовых
25:36
движений паттерн это некая привычная движение У
25:42
нас есть паттерн ходьбы есть паттерн дыхание есть паттерны
26:00
оно является привычным Но если оно привычное это не всегда означает что она правильно
26:07
Часто мы наклоняясь включаем не мышцы
26:17
живота Да и мышцы спины потому что мы так привыкли
26:23
система не знает как включить определенные мышцы Как включить поперечную мышцу она просто не знает
26:30
включаем то что у нас включается всегда и вот задачей является
26:37
как выполнить подводящие упражнения чтобы человека вообще почувствовал мышцы
26:42
живота почувствовал их в упражнении на коврике
26:49
а потом уже вот это ощущение перенес в свои привычные бытовые движения или в
26:56
паттерн бытовых движений например как мыть голову до был такой случай не так
27:01
давно у меня что при наклоне головы у человека болела при
27:07
наклоне при мытье головы
27:13
потом мы поработали с мышцами живота и ягодичными
27:19
поняли что нужно включать вот эти мышцы в наглу Тони и о чудо у человека
27:25
перестала болеть спина при мытье головы хотя мы достаточно часто и вот такие
27:30
простые моменты когда мы учимся на коврике это
27:35
а потом переносим в жизни это очень классно Здорово ну и сейчас удачный
27:42
сезон начнется то же самое копания Да там при поднятие
27:47
тяжести когда мы знаем что нужно понимать тяжести не спиной а ногами там
27:52
присесть с ровной спиной скручиваясь никак И
27:59
нам включить мышцы ног это становится уже не
28:05
травмоопасным важно включать бытовые движения здесь мы говорим
28:10
какие упражнения Так в двух словах
28:16
будем об этом после родов двух словах что здесь мы можем
28:26
в каком в какой амплитуде поработать вообще поперечные мышцы
28:31
живота у нас включается во время кашля чихание
28:41
то есть там где нужно создать определенные удерживание мышечного корсета
28:51
действие мы не будем выполнять на коврике но иногда можно предложить человеку покашлять чтобы он понял где
28:58
находится но и одной самых простых
29:03
упражнений Вот но я его лежа на спине с сначала согнутыми ногами прижать
29:10
поясницу А пальчиками углубиться в живот и почувствовать что мышцы в тонусе держите в тонусе
29:17
и модификации этого упражнения с прямыми ногами постараться прижать
29:28
поясничный изгиб и если он увеличен или большие ягодицы то
29:33
не получится прижать здесь не цель у нас до коснуться спиной
29:39
почувствовать мышцы живота почувствовали можно с дыханием до поработать расширить
29:44
грудную клетку И на последней фазе расширения клетки в почувствовать как втягивается
29:51
живот кому будет интересно Вы можете посмотреть дополнительные видео есть
29:59
нужно Я могу тоже скинуть как упражнение для этой мышцы как я вообще
30:04
почувствовать просто так сложно Ну и дальше Мы выполняем упражнение в
30:10
статике приподняли допустим верхнюю часть спины
30:15
удержали голову и над плечи держали при этом стараемся поясница все время
30:21
прижимать можно поработать с подъемом ног ноги согнутых поколениях и
30:27
приподнимаем медленно одну ногу поднимаем
30:33
Ну а косые мышцы мы знаем что косые мышцы работают
30:45
картинка можно кстати ноги не опускать полностью удерживать их на весу и
30:52
вводить колени влево и вправо тоже как вариант
30:58
еще мне нравится работа Косых рубка дров Вот но движение здесь будет не по прямой
31:05
а в диагональ Здесь тоже очень хорошо работает косые вообще по идее если Мы
31:10
выполняем бытовое движение поворот корпуса то
31:15
должны включаться косые мышцы но иногда нужно выполнить подводящее
31:21
упражнение чтобы действительно их включать уже в привычное движение бытовые так централизация расслабления
31:28
дыхательной диафрагмы Диана панка
31:40
по втягиванию живота
31:45
когда расширяется грудная клетка живот втягивается вот на В этом моменте у нас
31:51
будет диафрагма расслабляться
31:57
тоже Более подробно мы поговорим на восстановление после родов тазовая 1 но
32:03
туда же отдельная тема то есть Недавно его эту
32:09
тему изучала
32:16
есть очень похожие на наши упражнения это замки
32:23
банки похоже упражнение по локализации определенных зон Зона передней части Да
32:30
ближе к лобковой Кости там где сфинкеры
32:36
мочеиспускание отдельно Они тренируются отдельно где анальное отверстие
32:48
а также есть упражнения которые сближению седалищных Бугров
32:56
можем и вот эти вот зоны реализовать
33:03
упражнений мы дифференцируем или можно включать мышцы тазового дна вот допустим
33:09
в вот в этом упражнении полу мост в динамике когда мы поднимаем таз но
33:15
начинаем не с позвоночника начинаем с отталкивания стопами
33:21
напряжение ягодичных мышц напряжение
33:35
Ну и крепление глубоких мышц спины об этом уже говорили различные шелабхасаны
33:41
туловище ноги вместе сидя тоже можно поработать
33:53
еще один который мы не проговариваю сейчас есть текстовом файле посмотрите
34:03
четвертый момент это укрепление мышечного корсета
34:09
позвоночного столба и в целом опорно-двигательного аппарата это мышцы спины большая ягодичная мышца мышцы
34:18
живота путем постизометрической релаксации
34:23
это будет способствовать стабилизации позвонков будет способствовать улучшение кровотока и питания межпозвоночных
34:30
дисков и данное упражнение
34:36
как они работают у нас если мышца находится не в норма тонусе То
34:43
следует понимать что там не так все однозначно если мы вспоминаем мышечную
34:49
систему помним У нас есть мышцы У нас есть мышечные
34:59
это самые мелкие и мышечные волокна они еще собираются в мышечные пучки если мы идем
35:07
от большего к меньшему мышца мышечные пучки и еще меньше это мышечное волокно
35:15
ли [музыка] не всегда вся мышца находится в
35:21
расслабленном или в напряженном состоянии у нас может могут
35:27
быть отдельные мышечные волокна как в гипотонусе то есть они ослаблены так и
35:33
гипертонусе они перенапряжены отсюда такая тоже теория
35:41
Рабочая тема это триггерные точки как раз они связаны с локальным
35:49
укорочением определенных волокон вся мышца может быть ослаблена определенные
35:56
какие-то мышечные волокна они перенапряжены и они все время находится
36:01
в сокращенном состоянии И нервная система не понимает что с мышцы происходит то ли
36:09
она расслаблена ведь от каких-то нервных волокон идет информация что мышцы расслаблена то ли она перенапряжена от
36:16
каких-то мышечных волокон информация что они сокращены и тут получается такой раздрайв и одна
36:25
из методик работы Такой штукой не
36:31
единственная Это после изометрическая релаксация когда мы все мышцу напрягли
36:39
и затем растянули расслабили и так сделала ли несколько раз мышцы
36:45
напрягается удерживается там 468 секунд напряжением максимально
36:52
а затем мышца расслабляется растягивается и так и один из способов
36:58
работы с данными мышцами
37:03
и здесь важно чтобы стадия напряжения была Короче стадии расслабления в два раза
37:09
примеры упражнения тоже спрашивали недавно Смотря какие мышцы
37:17
если это мышцы спины то напрягли там в каком-то варианте шел Абхаз удержали
37:23
несколько секунд и поди ребенка расслабились 5 в два раза
37:29
будет длиннее расслабление потом опять напрягли лапхасане опять расслабили если
37:36
это ягодичные мышцы то можно напрячь каком-то упражнении кто
37:41
задействует эти мышцы и потом растянуться в наклоне в том положении где это может работать максимально
37:46
растянута если это подвздошно поясничная мышца то Допустим лежа на спине мы согнули
37:54
ногу в колене рукой создали сопротивление изометрическое то есть нет движения и
37:59
напряжение равно напряжение мышцы равно сопротивлению
38:05
руки удержали и затем выпрямили ногу и расслабили
38:10
взяли если это будет
38:15
не всегда на полу это получится сделать иногда это нужно сделать на какой-то возвышенность чтобы ногу опустить ниже
38:22
горизонтали но как вариант мы можем перейти в позу голубя и допустим с
38:29
правой ногой Да мы ее напрягаем лежа на спине затем перевернулись на живот и
38:34
правая нога у нас ушла вперед таким образом [музыка]
38:40
так с каждой мышцы то есть мы ее напрягли грудные мышцы статике удерживаем ладони
38:48
и затем возле стеночки отвели расслабились
39:03
так пятый момент это растяжка
39:09
активная позитивная растяжка это техники работы с фасальным аппаратом и
39:15
расслаблением будет снижать внутри дисковое Давление фасции немножко касались ее но мне
39:22
кажется недостаточно будет эта тема затронуть
39:28
вообще Сейчас много фасции говорят придают ей огромное значение и чуть ли
39:34
там не отдельный орган выделяет вас пленочка которая покрывает каждые
39:40
мышечное волокно каждый мышечной пучок покрыт фасции каждая мышца покрыта
39:45
фасции мышцы переходят в сухожилие сухожили это тоже соединительная ткань
39:51
переходит в следующий мы таким образом Эта система социальная она взаимосвязь
39:59
укоротились где-то мышцы или перенапряжены другие будут перерастянуты такой пример Мне очень
40:06
нравится у вас цепочка из нескольких людей и вот вы стоите вытянули руки взяли за руки и
40:14
допустим три человека и один середине
40:20
справа касается стены рукой и слева человека касается степенной рукой и
40:25
теперь если мы представим что один из людей или одна из мышц сократилась
40:32
для этого просто нужно согнуть руки до Вот это сокращенная мышца Следовательно
40:39
две других чтобы с ними происходить они будут растягиваться и вот эта система
40:45
примерно так и работает у нас в теле когда один кто-то перенапряжен он будет
40:50
менять всю вот эту цепочку соответственно
40:55
тоже отдельно Это история отдельно тема пока не будем останавливаться растяжка
41:02
работает как раз вот этим напряженным который будет тянуть на себя
41:09
может быть тянуть антагониста напряженный бицепс
41:17
на Пусть спина сейчас говорим про спине мышцы поясницы разгибатели поясницы
41:24
будут не отдавать включаться мышцам живота
41:30
такая история Итак мы с ними работаем можем работать в
41:38
активном режиме можем работать в пассивном режиме может работать самостоятельно можем работать с
41:44
партнером или каким-то приспособлениями подробно вот этот раздел представлен
41:50
текстовом варианте подробно пошагово посмотрите
41:57
здесь можем использовать если это пассивная растяжка вес собственного тела
42:02
расслабиться энергия если это
42:08
по принципу работы с антагонистами то Рефлекс до помним
42:15
если мы напрягаем мышцу то автоматически будет расслабляться и антагонист это
42:21
принцип это Рефлекс мы не можем согнуть руку в локтевом суставе
42:28
без расслабления трехглавой мышцы плеча то есть бицепс у нас напрягается
42:34
30 будет расслабляться и нервная система это считывает и дает команды
42:39
Следовательно мы можем напрячь Ну вот допустим собака да
42:48
напрягаем верхнюю трапецию здесь
42:54
отталкиваясь руками удлиняя шею стоп Прошу прощения верхнюю трапецию а
43:01
среднюю среднюю трапецию и автоматически по типу антагонизма у нас
43:08
будет расслабляться Верхняя трапеция шея и над плечи
43:14
и если это у нас
43:21
допустим нужно расслабить спину мы напрягая мышцы живота это антагонисты
43:30
нам нужно допустим по шмотанасане задняя поверхность бедра мы будем
43:38
напрягать переднюю поверхность бедра
43:45
Ну и растяжки еще представлены у нас текстовом варианте это с партнером и с
43:53
различными приспособлениями здесь следует помнить что
43:59
растяжка должна быть мягкая Иначе мы будем задействовать
44:06
метафизический Рефлекс напомню он включается при резком растяжении мышц
44:12
мышцы есть рецепторы которые считывают информацию о
44:17
скорости растяжения мышцы Если мышцы растягивается быстро то эти рецепты
44:23
считали информацию дает сигнал нервную систему Что мышцы сейчас разорвется И
44:29
нервная система дает команду на ее сокращение вот в практике йоги мы этот Рефлекс
44:35
обходим путем плавного И постепенного вытяжения если мы делаем Это плавно
44:42
вытягиваемся растягиваемся то мы обходим миостатические Рефлекс и он не
44:48
срабатывает следует это учитывать
44:54
предосторожности тоже спазме я уже сказала что нужно делать это очень медленно чтобы не
45:03
включать напряжение мышц что мы должны мы должны разогреться
45:11
а после предварительной желательно динамической подготовки
45:18
избегать необходимо чрезмерного по силе воздействия
45:26
постепенно наращивать наращиваем вытяжение избегаем резких движений и
45:33
используем вдох и выдох при [аплодисменты]
45:39
выдохе усиливаем вытяжение на вдохе ослабляем и помним что же
45:47
системы из дыхательной системы что у нас связано дыхательные циклы с включением
45:54
симпатического или парасимпатического режима вдох это
45:59
выдох это пара симпатика удлиняя выдох мы включаем парасимпатического нервную
46:06
систему расслабление И постепенно наращивание тоже об этом
46:13
говорили постепенно увеличивая постепенности
46:18
используем Какие противопоказания к применению вытяжения это боль во время вытяжения
46:25
особенность и радиации радиация это когда отдает в нервный корешок это
46:31
является показателем что где-то возник спазм или
46:36
где-то мы что-то слишком жаль
46:42
или наоборот вытянули здесь не будем вдаваться подробности мы
46:48
не знаем что но если есть боль во время вытяжения значит это является противопоказанием
46:54
а боль после вытяжения вытягивались все было в порядке прекратили возникла боль
47:01
Значит тоже следует обратить внимание что ты здесь не так ну и такие
47:07
противопоказания как злокачественные опухоли в теле позвонка
47:12
секвестированные грыжи которые гуляют и непонятно куда они могут при приплыть
47:20
структурные сколиозы структурность это когда есть изменение уже вкусным
47:25
аппарате и компрессия конского хвоста
47:31
в области Креста копчика отдающие в нижние конечности
47:41
работа с тонусом центральной нервной системы расслабление воздействует на частоту
47:48
сердечных сокращений начистоту дыханий а также на
47:53
гамма-аминомасляную кислоту Мы помним тоже с нервной системы что это самый
47:58
главный расслабления выполняя практики на вытяжение мы увеличиваем количество
48:05
Ганг в нервных клетках и
48:12
также количество гамма-аминомасляной кислоты Во время этих Практик будет увеличиваться в
48:18
головном мозге он есть это медиатор и в самом самой нервной клетки есть и в головном
48:25
мозге Какие практики будут способствовать
48:31
расслаблению или увеличение Ганг это Нади шатхана
48:39
пранаяма техники с растянутым дыхательным циклом
48:44
задержки дыхания звуковые вибрации пранаяма
48:52
также кроме дыхательных Практик это пассивное вытяжение с акцентом на
48:57
расслабление это перевернутые асаны в легком варианте
49:03
про действие перевернутых А сам и
49:09
расслабление мы поговорили еще на
49:15
системе кровообращения коснемся перевернутых Асан тоже
49:20
интересно такая тема как они влияют на расслабление на частоту
49:27
сокращений на артериальное давление
49:33
также работают с тонусом это техники на расслабление таких каша вас на йога не
49:39
дыра и медитации причем не сложная медитация
49:46
следующий оттенок это воспаление она будет связана как непосредственно с
49:52
процессами которые происходят в межпозвоночных дисках это тоже воспаление из
50:00
артритами разберем Что за процесс такой воспаление
50:07
вообще воспаление это местное защитная реакция организма здесь на картинке
50:12
видим самый простой
50:22
все с этим вариантом воспаления сталкивались это заноза когда попадает
50:27
народное тело и возникает защитная реакция в виде
50:32
воспаления и признаками воспаления это будет Какие 5 признаков покраснения или
50:39
гиперемия припухлость
50:44
из-за отека боль повышение температуры
50:52
из-за притока крови Вселенной метаболизма боль из-за раздражения нервных окончаний
51:00
и нарушение функции когда
51:06
неважно это инородное тело попало куда-то в ткани или это произошли
51:13
изменения в суставах Или это может быть межпозвоночный диск который
51:21
вышел до грыжа межпозвоночного диска или это деформация суставов все это
51:28
может сопровождаться воспалением вот если есть данные признаки такие как гиперемия припухлость повышение
51:35
температуры местное повышение температуры боль и нарушение функции то
51:41
это может говорить о воспалении так воспаление то комплексные местные
51:47
общий патологический процесс возникающий в ответ на повреждения или действие
51:53
патогенного раздражителя и проявляющийся в реакциях направленных на устранение
51:59
продуктов А если это возможно то и агентов повреждения приводящих к
52:05
максимальному восстановлению зоне повреждения это защита приспособительные процессы все ресурсы организма идут на
52:13
то чтобы справиться с этим процессом а какие выделяются стадии воспаления
52:19
первая стадия это альтерация то есть некие изменения которые происходят
52:25
изменения структуры клеток тканей или органов которые
52:30
сопровождается нарушением их жизнедеятельности
52:36
при альтерации еще не происходит гибель
52:41
нервных клеток или некроз то есть есть некие изменения но клетки
52:49
еще не погибли может
52:54
эта стадия Может когда возникать в результате любого воздействия мы привели
53:01
заноза это механическое воздействие это может быть повышенное пониженная температура это может быть механическая
53:08
травма или это могут быть какие-то бактерии
53:14
инородный предмет биологический или физический
53:26
Да если эта стадия продолжается долго то тогда может уже возникал возникать некроз или гибель клеток вторая стадия
53:33
это экссудация или отек это выход жидкой части крови через
53:39
сосудистую стенку воспаленную ткань примере суставом Вот Мы помним что в
53:47
суставе есть две как минимум кости есть
53:52
суставная сумка капсула и жидкость внутри этой сумке
54:02
жидкость при отеке будет накапливаться жидкость в может
54:09
накапливаться жидкость уставной сумки что будет возникать
54:15
увеличение размеров этого сустава
54:20
например фаланговый суставы часто бывают или мы повредили какой-то сустав
54:26
одна из реакций будет это возникновение отеков стадия вторая стадия воспаления
54:35
и третья стадия это рост соединительной ткани или пролиферация
54:40
возрастание соединительной ткани путем размножения клеток деления для того
54:45
чтобы восстановить поврежденные вот эту область
54:53
интересно момент почему не восстанавливается та же ткань
54:59
была Мышечная ткань или там кожа да мы порезались заросло это соединительной тканью
55:06
Почему все это будет лататься соединительной ткань которая уже не
55:13
будет обладать всеми качествами которые обладала поврежденные ткань образуется рубец вот три стадии воспаления для
55:21
понимания что как происходит и сейчас поговорим про артрит и артроз
55:28
тут у нас немного информации Так что сложимся
55:37
часто путаются эти заболевания но важно знать что чем они отличаются
55:47
также если мы будем пользоваться классификация МКБ 10
55:54
артрозы артриты относятся к арту артрапатия м-00 м25
56:03
инфекционные воспалительные полиартропатия артрозы и другие
56:11
поражения суставов и каждый из этих разделов будет иметь
56:17
подраздел артрит Это воспалительное заболевание
56:25
суставов как вообще понять да Это воспалительное
56:31
заболевание то есть воспаление которым сейчас наговорили или Это дегенеративно-дистрофическое заболевание
56:37
Здесь нам поможет суффикс it это значит воспаление
56:43
а Oz это значит но это такой текущее Ну
56:50
вот примеры артрит аппендицит
56:56
бронхит синусит как вид синусита гайморит
57:04
ринит Ну и так далее вот все и ты подразумевает что есть воспаление и в
57:11
данном случае артрит это воспаление сустава
57:17
артроза Озон остеохондроз артроз Это
57:23
дегенеративно-дистрофическое заболевание то есть здесь нет воспаления здесь нет вот этого повышения температуры отека
57:29
гиперемии это изменение тканей
57:42
Чем отличается по симптомам артроз артрит
57:49
боль при артрозе в основном будет проявляться при
57:55
движении и дополнительной нагрузки при этом боль может быть очень сильной
58:03
Особенно на первой стадии заболевания на второй стадии проявляется при небольшой
58:09
нагрузке при 3 в состоянии покоя Но может стихнуть если занять удобное
58:14
положение Вот пример артроза это коксартроз
58:20
просто заветренного сустава очень распространено К сожалению заболевание 1
58:26
2 3 стадия то есть боль при нагрузке А в покое она может стихать или гемартроз
58:34
это артроз коленного сустава То есть когда мы нагружаем сустав
58:42
боль проявляется при ходьбе при упражнении может снижаться при артрите
58:49
а боль в состоянии покоя не утихает ночные боли постоянные боли то есть
58:57
воспаление Да кстати
59:08
Давайте сразу поговорим о артрите Да возникает если артроз возникает как
59:16
хроническое заболевание в принципе у него будут причины почти те же самые что и
59:25
остеохондроза то есть нарушение динамики гиподинамия перегрузка
59:33
избыточная масса тела и так далее может быть травмы это артроз артрит здесь как
59:42
мы видим вот в классификации даже инфекционные и воспалительные первые два
59:47
пункта часто причина
59:54
недолеченная ангина когда ревматоидные артриты когда инфекция не ограничивается
1:00:02
ментальными а начинает путешествовать по телу и инфекционные вот эти агенты они оседают
1:00:09
могут оседать на любом суставе и как правило это крупные суставы и их
1:00:15
деформировать приводить к артрите картридду
1:00:22
этот Агент идти в сердце и там поражать клапаны сердце То есть это конечно
1:00:29
ангина лучше долечивать страшная вещь которая может приводить уже к ревматоидным заболеваниям в
1:00:36
зависимости конечно от этиологии от возбудителя а также бывает так
1:00:42
называемая иммунные по моему артрита когда непонятно почему но организм
1:00:48
начинает воспринимать данный сустав То есть то что там находится как чужеродная ткань начинает
1:00:56
ее против нее бороться тоже такие не совсем понятны Почему возникает К
1:01:03
сожалению бывают такие вот типа аллергической реакции изменения
1:01:10
так Ну давайте Вернемся вот пусть тома по более понятно что одна при нагрузке
1:01:15
вторая постоянная хруст при артрозе или хроническом
1:01:21
дзп дегенеративный график заболевания
1:01:26
есть специфический звук
1:01:32
при так уменьшение подвижности и скованности при артрозе уменьшается
1:01:40
в пораженном суставе при артрите скованность во всем теле или суставе То есть тут гораздо больше но и понимаю что
1:01:48
есть отек отек это всегда тоже ограничение подвижности и деформация при
1:01:53
артрозе изменяется внешний вид суставы но нет припухлости а при артрите есть
1:01:59
воспаление появление плотных узелков лечения температуры вместе воспаления
1:02:08
местное повышение температуры и может быть припухлость такие
1:02:16
симптомы для того чтобы понимать как нам дальше с этим работать
1:02:24
вот здесь Можете посмотреть стадии артроза
1:02:32
поражается хрящ основной хрящик который в норме должен
1:02:37
быть гладким поражается как следствие возникает остеофиты или утолщение
1:02:45
костной костной ткани и они как правило и будут вызывать эти грубые такие пощелкивания
1:02:52
хруст в суставе
1:02:57
Как работать при артрозе и межпозвонковых грыжах понятно что это
1:03:03
примерно одно и то же Ну и практика будет примерно такая же это
1:03:10
мягкая динамика уже об этом говорили для улучшения кровообращения микроциркуляции
1:03:16
тканей так как помним что хрящевая ткань она тоже питается только за счет движения
1:03:23
второе обеспечение биомеханически правильного режима работы суставы работа
1:03:30
с осанкой техника выполнения упражнения специальные упражнения привычки следить за осанкой но сюда же
1:03:37
еще можно отправить и наши технику безопасности важно положение коленей
1:03:44
вытяжение определенных зон здесь кому нужно еще вернитесь чтобы освежить в памяти 3
1:03:53
диагностика и случае необходимости коррекция тонуса мышц и подвижности сегментов
1:04:00
поврежденного участка используется статические динамические
1:04:06
упражнения после изометрической релаксации различные виды растяжки еще для того
1:04:12
чтобы скорректировать тонус мышц где-то мышцы могут быть перенапряжены где-то
1:04:17
мышцы могут быть растянута ослаблены
1:04:23
остановить тонус мышц если это артрит или воспаление то в
1:04:28
острую стадию только медикаментозное лечение А В под острове или хроническую
1:04:34
стадию У нас есть следующие задачи это снятие отека улучшение кровообращения
1:04:40
сегмента и акцент будет на обеспечение качественной микроциркуляции тканей
1:04:47
сустава тоже мягкая динамика разнообразие движений во всех возможных костях коленный сустав это не только
1:04:54
помним сгибание сгибание это еще возможность ротации при согнутом колене мы должны использовать и направление
1:05:02
подвижности следующее под острой стадии Также работа с гипертонусом мышц
1:05:08
формирующих сустав при помощи после изометрической релаксации
1:05:14
ассоциированные суставы если мышца крепится к или проходит через сустав
1:05:19
Значит мы уже с ней можем работать мы расслабляем и следующее обеспечение
1:05:27
подвижности структур работа с максимальным вытяжением активная пассивная растяжка
1:05:36
если есть длительный болевой синдром воспаления то задача вот в первой стадии
1:05:43
организма обездвижить этот сегмент если там долго обездвижен то это все будет
1:05:49
обрастать соединительным тканями мостиками Да которые будут
1:05:55
способствовать нужно
1:06:00
обеспечить неподвижность К тому же если это было воспаление мы с
1:06:06
вами смотрели еще раз вернитесь пожалуйста к стадиям сначала у нас
1:06:15
дальше Государство и дальше у нас будет замещение соединительной тканью
1:06:23
будет разрастаться Наша задача будет какая
1:06:29
обеспечить нормальной подвижности данного сустава работать
1:06:37
и последний момент на сегодня хруст суставах это патология или это норма вот
1:06:43
если хруст в суставах сопровождается болью то
1:06:49
необходимо пройти обследование почему это боль возникает Возможно это один из
1:06:56
вариантов артроза или артрита
1:07:05
также может быть и принципе нормой
1:07:10
если это не вызывает болевых ощущений и если это
1:07:17
хруст но такой мягкий есть грубый хруст когда прямо слышно что это
1:07:23
деформированные поверхности А есть мягкий хруст когда пальцами Да
1:07:29
там щелкаем Хрустим или мы наклоняемся куда-нибудь в треугольник и хруст такой
1:07:37
суставе вот этот хруст такой мягкий хруст может являться причиной вариантом
1:07:43
нормы суставных капсулах в сумках выделяется
1:07:50
там находится пузырьки жидкости и когда эти пузырьки лопаются
1:07:59
происходит вот такой хруст который мы пишем так называемая кавитация
1:08:07
суставной жидкости или лопания пузырьков
1:08:16
на сегодня все Напоминаю что
1:08:22
это тема которую мы Разбираем на кафедре
1:08:27
анатомии их физиологии йоги Меня зовут Елена Рудакова Я преподаватель открытый информация на
1:08:35
сайте мегапласт