В данном фрагменте представлена практическая часть занятия Открытой Йоги. Вадим проводит потоковый комплекс физических упражнений, включающий разнообразные скрутки, перекаты, стойки, прогибы и перевернутые асаны. Большое внимание уделяется «антиунитазной крие» (сидению на корточках) и принципу постепенного наращивания усилий с акцентом на поиск приятных ощущений. В середине практики Вадим делает паузу, чтобы напомнить о главной миссии школы — сохранении древних знаний через преподавание, а также призывает активно развивать онлайн-формат и анонсирует предстоящий выездной фестиваль. Завершается занятие циклом дыхательных техник (пранаямой), глубоким расслаблением в шавасане и бодрящим самомассажем перед переходом к обеду.
Таймкоды
00:00-06:55 Начало практики: работа с ногами, скрутки и перекаты. Поиск приятных положений тела
06:56-15:28 Усиление практики: Мулабандха и медитация на центральный канал
15:29-25:08 Перевернутые позы, движения ногами («ножницы») и перекаты на спине
25:09-34:45 «Антиунитазная крия» (сидение на корточках), отжимания, наклоны и медитация
34:46-1:04:21 Йога простирания («как океан нектара»): непрерывный поток поз, скрутки, прогибы, «пузомерка» и поза «зайца»
1:04:22-1:06:54 Пауза на отдых. Речь о важности преподавания для сохранения йоги. Анонс онлайн-занятий и фестиваля
1:06:55-1:15:01 Дыхательные практики (пранаяма): очистительное дыхание, кумбхака (задержка) и попеременное дыхание
1:15:02-1:26:01 Отдых в шавасане, выход из позы, бодрящий самомассаж и радостное завершение занятия
Великолепно. Ниже опустили ладони рук. Под солнечное сплетение. И продолжаем, продолжаем поднимать ноги. Так, похоже, отвалилась связь. Продолжаем поднимать ноги. А это у всех он тоже крутится. Угу. А нет, вроде бы работает. Это у меня там. Катюш, я тогда твой телефон к окну поближе поставлю, потому что, похоже, не добивает. Замечательно. Так, это у нас где было? Под солнечным сплетением. Под солнечным сплетением. Теперь под купком ладони рук. Значит, бог с ним с записью. Давай, чтобы трансляция главная была. Угу. Находим наиболее приятное положение под пубком. И также продолжаем поднимать ноги, если приятно. Так, ну, вроде заработало. Опустили руки ещё ниже, ниже зово. Ещё ниже руки опустили под ногами между ног.
[вздыхает] Великолепно. на бок легли, вытянули руки. Верхнюю ногу согнули в колени. захватили рукой, нашли наиболее приятное положение. И теперь давайте усилим это упражнение. Пальцы вытянутой руки сгибаем, разгибаем. И если приятно, пальцы ног сгибаем, разгибаем. Ау! [фыркает] На другой бок повернулись. То же самое. Сначала чуть-чуть полежим, а потом, если приятно, пальцы рук- ног сгибаем. Угу. Великолепно на колени стали голова коврика коснулась. Краси по
Давайте усилим. Сгибаем пальцы рук и пальцы ног, если приятно. И можно ещё усилить. делаем мулабанку при этом, то есть область промежности сжимаем, разжимаем также Великолепно сели на согнутые ноги. Небольшая медитация на центральный канал. видим или представляем себе небесно-голубого цвета трубку от основания тела до макушки головы. Все ощущения вращаются вокруг центрального канала. В макушке головы он выходит в наш духовный космос. Замечательно. На колени становимся. Ладони, рук перед собой, смотрим вверх и скручиваемся в одну, в другую сторону несколько раз. Затем наклоняемся вперёд. голова коврика касается. Отдыхаем и затем продолжаем самостоятельно в своём ритме.
M. Что? Великолепно делаем ещё один раз и ложимся на спину. Захватываем руками голову. Стараемся приподнять её, чтобы подбородок коснулся груди, если получается. Сгибаем ноги в коленях, опускаем их то в одну, то в другую сторону. При этом подтягиваемся. Можно зевать. [плач] [фыркает] А [стон] А опять [фыркает]
Великоле Лепно. Следующая поза. Забрасываем ноги вверх. Поддерживаем туловище руками в районе таза. Экспериментируем с позой. Находим наиболее приятное положение. Остаёмся в позе. Сколько приятно, если устаём, отдыхаем и возобновляем. Если приятно, можно поддерживать ноги в районе колен.
Ча. Чудесно. Поддерживаем ноги в районе таза и сгибаем как ножницы ноги. Находим наиболее приятное движение. [фыркает] Экспериментируем с позой. [фыркает] Выходим из посы. Mраемся на бок. Оп, оп.
Сгибаем ноги в коленях, садимся и сразу же садимся на корточке ладони, рук. На коврике голова. Можно опустить голову. Делаем антиунитазную крию. вперёдназад покачиваемся. Природа требует, чтобы мы каждый день в этой позе хоть чуть-чуть проводили, а мы унитазов настроили. Что? усиливаем. Начинаем отжиматься. [фыркает] ещё Усиливаем, стараемся головой коснуться коврика. Великолепно на четвереньке стали, подались вперёд. Подались назад.
Постепенно прибавляем время, усилия. Как приятно. [фыркает] Великолепно сели, выпрямили ноги. Ладони, рук за спиной. Покачиваемся вперёдназад. [фыркает] Ау! Ау! Ау! А! А! А! А! О! [откашливается] Великолепно согнули ноги в коленях, захватили носки. Носками себя тянем вперёд.
Если приятно, постепенно ноги можно даже выпрямлять. Замечательно. Сели на согнутые ноги. Медитация на центральный канал. Небесно-голубая трубка пустая, светящаяся внутри. Вот основание нашего тела до макушки головы. Раз. Чудесно, аккуратненько. Встаём на край коврика. Продолжаем с вами изучать йогу простирания безграничную, как океан нектара. Значит, напоминаю, в йоге простирание, одна поза в другую, переходит как ушивы в танце. Если что-то пропустили, не страшно, что-то забыли, не страшно. Местами поменяли, не страшно, не смогли сделать, пропускаем, не страшно. Здесь совершенно другой смысл в облаке школы. Проще всего научиться это копируя, когда все занимаются. Помним, каждое упражнение можно быстро делать, обозначать, можно зависать в той или иной позе, а можно делать серию движений, как в крияге.
Начинаем на масте. Ногу подняли, пошатались, попрыгали. Вестибулярный аппарат включили. Другая нога. Замечательно. Руки вверх. На носках поднялись, опустились в одну сторону руки, в другую. Сели, встали, наклонились, нога назад. Развернулись. У меня, похоже, там всё-таки А нет, работает. Я боюсь, что всё, интернет отвалится. Ноги согнутые, расставлены, наклонились вниз, руки на коврике. Одна рука вверх, другая вверх. Вернулись в позу планки. Согнули ноги в коленях, отжались по запланке. Одна рука вперёд, другая вперёд. Согнулись в пояснице. Одна пятка назад, другая назад. Две назад. Одна нога вверх. Другая вверх. На четвереньке стали. Подались вперёд, [плач] подались назад. Руку согнули одну, руку согнули другую. Рука под туловищем одна, рука под туловищам другая.
Руками голову захватили на коврике, выпрямили ноги. Если приятно, на голову встали. А если на голове стоим, согнули, разогнули ноги, выходим из позы, на пятки садимся, покачались туда-сюда. Ладони, рук на коврике пальцами к себе. Покачались туда-сю. Да. Голова коврика кослась. Локти в живот упёрлись, ноги назад выпрямили. Голова, ладони, носки, ног. поза вперёд-назад покачиваемся. Если приятно, голову подняли, ноги подняли, выходим из позы, сели на ступни. Узамерку делаем. Обхватили живот руками. Наклоняемся вперёд. Поднимаемся несколько раз делаем. Руки в живот вдавливаем. Массируем пузо. Угу. Живо живо. А или брюхо.
Чего? Это французское слово брюхо. Пузамерка в одну другую сторону. Вперёд подались. Подбородок на коврике, грудь на коврике. Область таза приподняли. область таза туда-сюда опускаю. Голову повернули. В другую сторону повернули. Одной ногой вверх ползём. Другой ногой вверх ползём. На четвереньки встали. ногу согнули. Другая согнутая нога поверх первой. Как рыбки плывём. в другую сторону. На живот легли. Руки за спиной, туловище поднимаем, опускаем. Как змейки ползём. Руки под туловищем, как кузнечики, ноги назад. Ноги в коленях согнули, захватили руками. Прогибаемся. Перекатываемся. Так вот, я вижу, Рита с Махаськой занимается. Рита, молодцы. И Махаська рядом прыгает. Друзья, берите на занятия йогой детей. Руки вперёд. Летим. Летим, летим, летим. Приземлились ещё несколько раз. Великолепно шагаем к себе. Путь к себе.
Ладони шаг за шаг к себе идём. Идём, идём. Пришли в себя, постояли чуть-чуть, одну руку согнули, другую несколько раз делаем. путь от себя. Руки под плечами, ноги в коленях согнули. Отжались. Скручиваемся туда-сюда. Замечательно. На корточке сели. Антиунитазную крию делаем. [фыркает] Замечательно. Зацепляем колени за локти. То одну ногу поднимаем вверх, то другую. Мама, чудесно на колени стали, руки за спиной в область таза себя выдвигаем. вперёд, назад. Несколько раз делаем. Если приятно, прогибаемся. Ладони рук, пятки упираются. Аккуратненько садимся между ступней и начинаем себя вверх вниз поднимать, отжиматься.
Ладони на пятках. Великолепно. Если приятно, можно даже попытаться лечь и область таза поднимать, опускать, а руки за голову. Великолепно выходим из позы, становимся на колени, руки перед собой, скручиваемся туда-сюда. Голова коврика касается. Аккуратно на край коврика переходим, садимся и если приятно, перекатываемся на спине туда-сюда. Если коврик мягкий Замечательно. Согнутые ноги возле головы. Согнутые ноги с одной, с другой стороны от головы. Поддерживаем ладонями ноги прямые. Трясём ногами. Потрясающее клее. Ноги вверх, туловища вдоль прямой линии. Поддерживаем себя руками ближе к лопаткам. Сгибаем, разгибаем ноги. Замечательно. Область таза поддерживаем руками, сгибаем как ножницы, ноги. Чудесно опустили ноги. Область таза поднимаем вверхвниз. Если приятно, руки возле головы вверх. Прогибаемся себе. Выходим. Одна согнутая нога другую к земле прижимает коврику.
в другую сторону делаем. Одна согнутая нога другую прижимает в одну сторону, в другую. Одна нога прямая, другая согнутая. Скручиваемся в одну сторону. Делаем в другую. Согнули ноги, прижали их к себе, поперекатывались. Ладонями рук захватили носки ног, выпрямляем, сгибаем ноги. Великолепно. Ноги прямые. Садимся. Наклоняем себя к прямым ногам. Перекатываемся туда-сюда. Ноги согнули, носки захватили вперёд себя тянем. Одна нога прямая, другая согнута. К прямой наклоняемся в другую сторону делаем. Одна нога прямая, другая согнутая. Перебрасываем через прямую. Скручиваемся туда-сюда. В другую сторону делаем.
Поднимаем туловище на руках. Песок из себя трясём. Ноги согнули область таза вверх. Покачиваемся. На край коврика сели, попрыгали. Аккуратненько встали, наклонились. Одна рука вверх, другая вниз, туда-сюда. [вздыхает] [вздыхает] [вздыхает] Две руки вниз, понаклонялись. Две руки вверх попокачивались. С выдохом сели, прижали подбородок груди. Область языка подняли вверх. Стараемся язык проглотить. Приподнялись. На выдохе упёрлись в коленями, руками втягиваем живот. Область промежности сжали. Мулабанха называется задержка на выдохе тощего йога. Вдохнули, выпрямились. [кашель] Намасте. И теперь самое главное упражнение в йогестирание. Легли на живот. Уши торчат, как у зайца. Уши к голове прижали. Вы охотнички, скочите меня, зайку не ищите. Я не ваш. Я ушёл. И а и а и великолепно на бок легли, руки вытянули, отдыхаем. Не,
Йога — это отдых. А, а, ау. Ноги в коленях согнули, аккуратненько сели. Сейчас подышим с вами, но прежде чем мы подышим, паузу небольшую надо сделать. Я пользуюсь этой паузой для чего? Для нытья. Для нытья, да. Для вразумлений. Итак, друзья, наша задача сохранить древнее знание йоги. Его очень тяжело сохранить. Готовить преподавателей йоги чрезвычайно тяжело. Йоги нельзя научить, но можно научиться. Преподаватель йоги должен убирать препятствия, чтобы каждый человек самостоятельно переоткрывал йогу. Учиться долго, трудно в этом смысле, а с другой стороны очень легко, приятно и быстро.
Вот поэтому просьба, если вы преподаватель йоги, преподавайте йогу, иначе она исчезнет. Если вы преподаёте нашу йогу, говорите, что вы сами учились в открытой йоге, тогда другие придут учиться. И даже если вы бросите преподавать, йога не исчезнет, другие продолжат. Наша задача сохранить йогу. Вот так дышим. А, да. Значит, вот это у нас сейчас мы объединяем занятия онлайн вместе с нашим выездным семинаром в Подмосковье по мокша йоге. Вот, значит, и просьба к преподавателям йоги. Начинайте осваивать преподавание йоги онлайн за деньги. Не теряйте время. Люди ждут. Это новое слово. Вот в облаке школы как преподавать.
Вот, чтобы была общность. Вот даже у Риты вон там собачка побежала, а я вижу общность происходящего, понимаете, да? Чере вот два телефона, один транслирует, другой у меня в руке. Я даже вижу людей, которые в телефоне лучше, чем вы здесь сидите. Вот новое слово в йогеде. Йогу надо сохранять. Значит, что ещё из ближайшего? Фестиваль морской с 20 августа по 10 сентября. От 2.000 руб. он стоит. Наталья Ананда его организовывает под Новороссийском. Ну, в общем, как каждый год в палатках или там ещё что-то будет. В общем, помните. Так, дышим. Сели в любую удобную позу. Сутулимся все. Сутулимся. Сутулимся все.
Сутулимся. Голову даже наклонили. Вот всё сутулимся. Выпрямились. Ещё сутулимся. Выпрямились. Делаем серию таких движений вверх-вниз. Теперь с утулениеем выдох. С выпрямлением и слабый вдох. Сам собой вдох. Выдох. Естественный вдох. Делаем серию таких движений. Выдох, выдох. Выдох. Делаем 10-20 таких движений. Затем вдох с небес. Вдохнули с небес, закрыли нос дрельцами, додули живот кувшина. Купхака. Наклонились, выдохнули в землю, поднялись. Теперь каждый в своём ритме продолжаем. Энергичные вдохи. В смысле выдохи, задержка, наклон, выдох в землю. Поехали. [фыркает] [фыркает] [фыркает] Короче, вот
Ай! Ай! Завершаем. [фыркает] Великолепно. Два пальца любой руки в точке между бровей. Располагаем. Делаем вдох через дведри. Большим пальцем закрываем одну из наздрей. Выдыхаем через свободную. Вновь вдох через две наздри. Мизинзом безымянным пальцем закрываем свободную наздрю и выдыхаем через противоположную. самостоятельно повторяем. Вдох через две, выдох то через одну, то через другую. [плач] Так.
Замечательно. Заканчиваем. Ложимся отдыхать на спину. Ложимся на спину отдыхать. Потрясли ногами. Отрешли руками. Ноги расслабили руки расслабили растеклось. Дыхание всё медленнее и медленнее, мыслей в голове всё меньше и меньше. Угу. нормально
[фыркает] Приходим в себя, потягиваемся, зеваем. На бок ложимся отдыхать. Сгибаем ноги в коленях. Аккуратненько садимся. Бодрящую практику сделаем. Похлопаем себя. Ноги, руки, туловище. Голова, плецо. Уши. Обнимаем себя.
Обнимаем себя. Ура! Ура! Мы сделали, сделали практику. Всем спасибо. Ура! Питаться надо. Нас обед ждёт. Ням-ням. Обед будет. Пока-пока, гайс. Для ритуала. Обед или ритуал у нас? Подожди, а я не знаю. Ну обед как же не не не жарамший проект закончился просто. Сейчас сейчас сейчас разберём. О, Махаська, уни ты Махаська. Махаська, привет. Язык будем А я же я же не вижу тебя. Сейчас я язык покажу тебе. Сейчас я тебе язык покажу. Подожди только я сейчас включу. Не хочет он у меня включаться. Так, Махаська.
Мы с Махаськой тут друг другу языки показываем и радуемся. Всё, Махаська, мы кушать пошли. Ля-ля. Пока-пока. Ля-ля-ля-ля. Детей берите на занятия йогой. Так-с. Значит, сейча уна еда, а потом ритуал. Спер. А как же не не поевшие? Вы что, когда закончился? Гляньте, есть там обтяго. Так, кнопочки надо все ж. А ритуал всегда не ритуал будет вообще за пределами. Туда снизу, где