Расшифровка видео
0:01
давайте с вами вспомним
0:03
надеюсь что вспомним принципе практики
0:06
йоги
0:09
я буду зачитывать
0:11
то что дается нам в шаге какие принципы
0:16
дальше мы
0:18
обсудим их какие-то моменты мы поделимся
0:22
личным опытом вопросы дадим друг другу и
0:25
так
0:27
принципы практики йоги
0:31
регулярность
0:33
необходимо мы знаем что необходимо
0:35
заниматься как минимум два-три раза в
0:37
неделю для того чтобы получить какой-то
0:38
результат можно заниматься
0:41
самостоятельно можно заниматься с
0:43
инструктором йоги
0:47
понятно что второй вариант более
0:49
предпочтителен так как опытный человек
0:52
уже даст определенная передаст свои
0:55
знания направит на
0:58
нужное нужное русло и
1:02
важно
1:05
чтобы было практиков последовательно
1:08
регулярное
1:10
как некий такой цикл
1:13
повторяющийся ритуал
1:16
практика должна быть методично я дом
1:20
чего нужно практиковать не спеша но
1:25
понятно что
1:26
ощущение от собственного тела и некая
1:30
вдумчивость она будет появляться через
1:33
какое-то время сначала мы просто
1:35
повторяем какие-то определенные моменты
1:37
с
1:43
повторяем то что нам дается с учетом
1:46
техники безопасности а потом уже как-то
1:49
или подстраиваем до момент уже свои
1:52
вносим
1:53
необходимые анис не ждать сразу же
1:56
результатов нужно дать время
1:58
адаптироваться своему телу но если
2:02
практика будет регулярный то результат
2:04
обязательно пройдут
2:06
так как наш организм не статичен то
2:10
наши и состояние будет меняться и
2:13
настроение состояние физическое и это
2:16
нужно конечно же учитывать особенно это
2:19
касается
2:20
прекрасного пола что в один день мы
2:22
активны полны сил в другой период
2:25
времени мы еле-еле приползли на коврик и
2:28
это конечно же нужно учитывать
2:32
необходимо быть гибкими и уметь
2:35
приспосабливаться
2:37
первый принцип йоги который мы конечно
2:41
же в первую очередь на коврике в
2:43
практике применяем это принцип ненасилия
2:45
ахимса
2:47
мы не должны вредить своему телу
2:52
многие конечно этот принцип
2:55
обходят не понимая его и старается
2:59
копировать не обращает внимание на боль
3:02
но на самом деле это очень такой
3:05
деструктивный путь йога это система
3:08
самопознания это не достижение каких-то
3:11
целей как в спорте где нужно цели любой
3:15
ценой здесь мы
3:18
прислушаемся к своему телу если есть
3:21
боль то значит что-то идет не так так
3:25
как боль это уже сигнал
3:27
который организм дает о том что
3:30
остановить
3:32
нельзя дальше продолжать и это
3:35
очень-очень важный сигнал от нашей от
3:38
нашего тела
3:40
так и понятно что
3:44
преподаватель йоги инструктор или тренер
3:46
он
3:48
не может до почувствовать за человека
3:51
что сейчас человек ощущает и задача на
3:54
самом деле это стал ковать прямо с
3:56
первых занятий
3:57
человек который пишу в зал что
4:00
более быть не должно что только он может
4:03
почувствовать как выполнять гармонично
4:05
как не гармонично
4:07
второй принцип йоги
4:10
это принцип эффективности которые мы
4:12
тоже на коврике применяем
4:16
100 здесь важно знать нельзя форсировать
4:22
практику должна быть постепенность от
4:26
простого к сложному и
4:28
человек который только пришел ему прям
4:30
до надо говорить что вот ваш вариант вот
4:32
этот самый простой пока не стараться то
4:36
что люди все смотрят друг на друга мы
4:37
как обезьянки и человек будет стараться
4:40
выполнить самый сложный вариант
4:45
должна быть определенная база тело
4:48
должно быть готово и
4:50
только после этого приступать уже был у
4:53
более сложным вариантам
4:56
не компенсировать отсутствие
4:59
возможностей
5:01
выполнения позы в другой зоны то есть
5:06
если мышцы в какой-то зоне слабые и
5:09
человек не может выполнить позы то
5:12
срабатывает закон
5:14
выполнение движения любой ценой и это
5:18
движение будет выполнено только не за
5:20
счет тех мышц которые должны работать
5:22
или тех суставов которые должны
5:24
включаться за счет других
5:28
необходимо расслаблять не участвующие в
5:31
удержании позы или у движение мышц и
5:36
лицо конечности особенно если поза
5:40
сложное и какая такая вот тяжело да и и
5:43
выполнить то включается уже все все
5:46
мышцы все ресурсы организма
5:49
ну или просто по привычке мы оставляем
5:52
напряженные мышцы лица например не
5:54
обращаем на это внимание на следующий
5:57
момент техника безопасности который мы
5:59
на прошлом занятии говорили это
6:02
вытягивание позвоночника
6:04
при выполнении прогибов наклонов скруток
6:09
зоны в кавычках опасные это поясница
6:14
необходимо избегать чрезмерных прогибов
6:17
компрессией это шея
6:20
необходимо вытягивать шею и не как бы не
6:25
заламывать ее
6:26
выполнять движение мягко и с небольшой
6:30
амплитудой
6:31
следующее следующее от зоны это коленный
6:34
сустав которые не должен подвергаться
6:36
чрезмерной нагрузки нужно
6:39
выстраивать определенный угол между
6:41
бедром и голенью это как правило прямой
6:44
угол является наиболее безопасным и
6:47
колено и носок должны смотреть в одном
6:50
направлении при чем столкнулась таки с
6:53
тем что люди не понимает о чем я говорю
6:56
там я вижу что человек не понимает в
7:00
значении лучшему прямо подойти объяснить
7:02
что значит колено что значительно сок
7:06
или там бедро допустимые стопы
7:10
или просто поставить
7:12
ногу так как она должна стоять на
7:16
следующее это запястья
7:20
ладонь
7:21
прижимается коврику пальцы тоже
7:23
прижимается иначе возникает чрезмерная
7:26
нагрузка на лучезапястный сустав
7:29
и
7:30
здесь же еще один момент не позволять
7:32
хвостом виляет собакой то есть импульс
7:34
насилия должен идти от центра
7:40
следующий момент дыхания в процессе
7:44
практика необходимо обращать внимание на
7:46
свое дыхание
7:49
как правило на вдохе
7:57
вытяжение а вход в
8:01
асану на выдохе
8:04
это позволяет внимание направлять на
8:07
свои ощущения на свои тела
8:12
входить в а сына причем но это не закон
8:16
природы что это обязательно в на выдохе
8:18
иногда есть поза в которых нужно на
8:21
вдохе наоборот входить
8:23
ну и во время фиксации
8:26
асаны дыхания спокойно естественно можно
8:30
выполнять уджайи во время динамики
8:34
дыхания тоже должно быть спокойным если
8:37
дыхание сбивается ночь допустим в
8:39
динамике начинает человек дышать часто
8:42
глубоко вспотел это является таким
8:46
признакам что пока нагрузка для него
8:50
слишком большая
8:53
нужно это стоит обратить внимание
8:55
следующий принцип энергии
8:59
вход и
9:01
выход в позу или из позы должен быть
9:05
мягким и плавным
9:07
говорили о том что свои не поздно должна
9:09
начинаться самого простого варианта
9:11
пребывать в в этом простом варианте
9:14
позы какое-то время
9:19
привыкать к позы познакомить с ней
9:22
научиться расслабляться в этом положении
9:24
а затем уже постепенно постепенно
9:27
приходить в поле сложным вариантам
9:32
предел необходимо знать свой предел
9:35
который является не ограничителем они
9:38
кимстар там отправным пунктом и это
9:42
неплохо
9:44
то есть у нас есть какие-то возможности
9:46
на сегодняшний момент и мы эти
9:49
возможности должны использовать
9:51
постепенно их расширять расширять
9:53
адаптивность тело к
9:56
новым упражнением
10:00
не не смотреть на соседей не
10:04
ориентироваться на их
10:06
возможности не совершать подвиг of на
10:09
коврике
10:14
принцип сознания
10:18
после того как мы познакомились с
10:21
методом энергия
10:23
[музыка]
10:24
простыми вариантами позам мы
10:29
совершенствуемся в этой позе
10:32
как бы проверяем предел своих
10:35
возможностей некий выход из зоны
10:37
комфорта
10:40
но помним что на заднем плане должна
10:44
всегда радости от преодоления себя и
10:46
первый принцип йоги
10:48
вы не должны себе вредить
10:51
принцип гармонии это сочетание принципа
10:55
энергии и сознания
10:57
расслабление напряжения гибкости и силы
11:00
динамики и статики и как раз вот между
11:04
двумя крайностями и рождается йоган а
11:10
слабые зоны тоже очень интересный момент
11:13
моя склонны избегать
11:15
слабых зон как правило мы всегда
11:19
начинаем в ту сторону которую нам
11:21
привычно и в эту сторону как правило
11:23
тело гибче она и адаптирования допустим
11:27
пользуемся мы правой рукой мы привыкли
11:29
все делать правой рукой входим мы в
11:32
какую-то позу с одной стороны в одну
11:34
сторону там если это асимметричная поза
11:36
то мы привыкаем вот допустим с этой
11:38
стороны начинать но мы должны уделять
11:41
время и внимание более слабой стороне и
11:46
рекомендуете допустим начинать с более
11:48
слабой
11:50
затем в другую сторону и заканчивать
11:53
слабо сделать два подхода
11:55
на слабую сторону или фиксировать можем
11:59
асану чуть дольше в эту сторону
12:04
необходимо сочетать динамику и статику
12:07
так как наше тело не только статично она
12:10
и должна выполнять знамение режим и дело
12:14
в том что со времен человек как правило
12:17
динамику очень мало используют свои
12:19
жизнь вообще движение мало используя эту
12:21
мы сидим
12:22
ездим на машинах и динамическом режиме
12:26
практически не работаем на коврике в
12:29
принципе никто не запрещает выполнять не
12:32
только статический вариант даже если
12:34
люди пришли на хатха-йогу но и выполнять
12:37
динамические упражнения
12:38
это может быть как такой хороший
12:41
разогрев перед
12:42
основными статическими
12:45
это может быть суставная гимнастика
12:49
это может быть какой-то некий
12:50
тренировочный режим
12:53
работать определенные зоны
12:55
там вариантов достаточно много
12:58
принцип радости
13:01
необходимо
13:03
ощущать радость от позволения себе или
13:07
от преодоления себя
13:10
слушать свое тело
13:13
убрать внутренние болтовню без головы
13:17
из этих бесконечных мыслей переместиться
13:21
в ощущения тела в принципе чем и в йоге
13:24
и занимаемся и
13:26
выполнять асану они из того что мы хотим
13:29
там как мы увидели
13:31
услышали или там увидели соседа на
13:34
коврике а из того что что чувствует тело
13:37
какие есть возможности
13:40
принцип масштабируемости
13:44
это
13:47
последовательное освоение позы
13:53
за несколько подходов если это и мы
13:57
говорим о конкретной практике
14:00
или
14:02
практике вообще настроение своей личной
14:06
практике
14:11
принципы компенсации
14:19
йога
14:21
расшатывает так можно сказать им и телом
14:24
из одной крайности в другую и важно
14:28
если мы ушли в одну крайность
14:30
использовать другой украины для того
14:32
чтобы вернуть систему в нормальное
14:35
состояние и что за принципы компенсации
14:39
могут быть во первых конденсация для
14:41
мышц
14:44
после того как мы напряглись допустим
14:48
статически напряглись
14:50
компенсации может быть вытяжение мышц и
14:55
зависимости от цели которые мы перед
14:58
собой ставим это вытяжение может быть
15:03
по времени таким же как напряжение или
15:06
чуть дольше
15:08
это один вариант в таком варианте мы
15:12
снимаем избыточный тонус мышц напрягли
15:15
допустим там 10 5-10 секунд и
15:18
расслабились такое же время или дольше
15:21
если а нам необходимо укрепить мышцы то
15:25
мы можем
15:27
выполнить упражнения на укрепление и
15:31
затем упражнение на вытяжение но о
15:36
продолжительности меньше чем
15:40
напряжение
15:43
это один момент да то есть
15:47
после напряжения идет расслабление
15:51
следующая
15:55
что еще можно сказать о компенсации для
15:59
мышц
16:01
если
16:03
мышцы
16:05
плохо растягивается что мы можем сделать
16:09
человек начинает тянуть они не тянутся а
16:12
наоборот еще больше
16:14
напрягается здесь мы можем поработать с
16:18
периферией
16:19
воздействует не конкретно на эту зону
16:22
обработать с
16:24
прилегающими участками тела таким
16:27
образом
16:29
но тела наши она группа мышц не сама по
16:33
себе существует у нас она
16:35
взаимодействует с другими группами мышц
16:37
и другими зонами и работая на зону
16:41
где-то по соседству мы будем
16:42
воздействовать на то что нам интересно
16:45
или же мы можем поработать с мышцами
16:48
антагонистами это мышцы который
16:51
выполняет противоположную функцию
16:53
допустим для того чтобы нам расслабить
16:56
помните да
17:00
рефлекс
17:04
не прекрасные а реципрокная торможения
17:07
когда мы напрягаем одни мышцы то
17:11
ослабляется антагонисты иначе мы бы они
17:14
вообще не могли выполнить движение это
17:16
рефлекс который можно использовать
17:18
допустим для того чтобы расслабить мышцы
17:21
мэн определим напрягаем антагонисты
17:28
так
17:31
из этой же серии допустим мы поработали
17:36
наклонились скомпенсировать мы можем
17:39
прогибом
17:43
прогнулись компенсируем наклоном для
17:50
составов работая с суставами допустим
17:53
ног
17:54
мы
17:56
выполнили так да вот если если мы будем
18:01
увлекаться чрезмерной какой-то
18:03
подвижностью суставов односторонний то
18:05
мы можем вывести сустав из своего
18:09
нормального состояния поэтому мы должны
18:11
его вернуть и допустим мы
18:15
в упавиштха конасану
18:17
отводим ноги с наружной ротации то есть
18:22
да у нас получается раскрытие
18:25
в качестве компенсации мы можем
18:28
выполнить позу где у нас ноги приводятся
18:32
и происходят
18:35
внутренняя ротация это на видами
18:37
суставов например гомукхасану
18:42
с позвоночником в принципе тоже самое от
18:46
мы 10 чуть раньше до говорили о том что
18:48
работаем с мышцами в одну сторону
18:51
прогнулись в другую согнулись это мышцы
18:54
но мышцы не будут работать без суставов
18:58
и в принципе то же самое те же самые
18:59
упражнение мы выполняем для компенсации
19:02
суставов
19:05
позвоночника согнулись в одну сторону
19:08
прогнулись другую после сарвангасаны
19:11
допустим или halo сон и мы можем
19:14
выполнить матиас ну это опора а локти с
19:19
подъемом грудного отдела позвоночника
19:24
компенсация может быть также для
19:26
вегетативной нервной системы выполнили
19:29
какие-то позы
19:30
симпа то тонические то есть которые
19:33
будут возбуждать симпатическую нервную
19:35
систему
19:37
бхастрика капалабхати
19:39
силовые позы активные то скомпенсирует
19:43
можем
19:44
парасимпатических действиям динабандху
19:47
джая
19:49
асаны на вытяжение she was a нa
19:51
йога-нидра
19:53
мантра йога и
19:59
еще принцип компенсации для
20:02
восстановления нормального газового
20:05
состава крови
20:06
после гипер вентиляционных техник где
20:10
снижается уровень co2 в крови
20:14
кислорода
20:20
это гипер вентиляционных не кислорода
20:24
углекислого газа
20:28
следует куб куб х к задержка дыхания
20:33
после
20:37
активных
20:39
дыхательных техник
20:41
мы выполняем задержки дыхания и
20:45
на задержках можем выполнять
20:47
определенные упражнения
20:50
так называемые трагические cry
20:57
так с компенсацией всего пока
21:00
мы помним что необходимо устраивать свою
21:03
последовательность для каждого она будет
21:06
свое определенный период времени
21:08
необходимо обязательно заканчивать и
21:11
расслаблением шавасаны
21:15
тренировать незатронутость
21:18
наблюдательность
21:21
вот у меня все