Расшифровка видео
0:01
Итак беременность и практика йоги во время беременности
0:10
следует понимать что беременность это большая нагрузка на организм за время
0:17
всей беременности А это 9 месяцев 9 календарных месяцев или есть еще такое
0:23
понятие 10 акушерских месяцев за это время должны
0:32
произойти многочисленные изменения должен развиться из зародыша плод и должен
0:40
родиться ребенок и понятно что на организм будущей мамы
0:47
предъявляться очень большие требования это будет очень большая нагрузка
0:57
это будет очень большая нагрузка на все здоровье и конечно же течение беременности будет
1:04
зависеть от многих факторов будет зависеть от того какая это беременность какие-то
1:13
моменты связанные с индивидуальными особенностями
1:23
нужно учитывать Были ли перед этим выкидыши Бывает так что очень сложно
1:31
забеременеть и один выкиды даже за другим все это будет тоже
1:36
определять насколько как мы будем подходить как мы будем
1:42
работать с этим человеком
1:49
понятно что во время беременности
1:55
нужно подходить очень аккуратно учитывать все фазы беременности и 1 2 до
2:04
3 триместр и всего три Все мы берем 9 месяцев делим на 3 то получается 3 метра
2:10
или три раза по три месяца и практику мы будем выстраивать в счетом того В каком
2:17
триместре сейчас находится наша подопечные
2:23
конечно очень хорошо если она занималась йогой и это уже будет очень хорошим
2:28
подспорьем или стартом но бывает так что приходят люди которые вообще не
2:34
занимались йогой они где-то услышали может быть это модно и тут уже надо очень внимательно
2:41
относиться задать вопросы определенные
2:46
Чтобы понимать во-первых если разрешение от врача Если есть то были ли в анамнезе выкидыше
2:56
если были то это такой сигнал новичок не очень хороший тут надо аккуратно
3:03
приступать об этом будем говорить какой триместр будет являться не более опасным
3:10
Ну и мотивация Да кто-то приходит понимает что нужно укрепить мышцы спину
3:17
кто-то просто развлечься уже тоже нужно понимать Ну и конечно же задаем вопросы
3:23
занималась не занималась чем занималась даже не йогой занимался Мне тоже были такие
3:29
времена которые приходили но они занимались спортом но
3:34
они очень хорошо чувствовали свое тело и любые моменты направления они схватывали
3:41
очень быстро Вот были такие что прислал муж сам хотел прийти на йогу И пришел отправить
3:49
говорит меня самый приходит тогда
3:54
разные случаи поэтому
4:00
нужно задавать вопросы и выяснять Итак
4:05
не так давно мы с вами проходили организм Женский организм Как происходит
4:12
оплодотворение и Мы помним что яйцеклетка выходя из яичника
4:19
путешествует по маточной трубе и если в этот период
4:25
совсем короткий встречает яйцеклетку
4:30
сперматозоид то Великого вероятность оплодотворения тогда у нас образуется
4:37
зародыш это сначала две клетки мужская женская а затем начинает очень-очень
4:42
быстро делиться и в тот момент когда подойдет
4:47
уже к матке и будет имплантироваться в матку он должен встроиться в слизистую
4:55
оболочку зацепиться за неё обрасти кровеносными сосудами для того
5:01
чтобы получать питание и в дальнейшем в течение трех-четырех
5:07
месяцев слизистая оболочка интенсивно воскуляризируется или обрастает
5:12
кровеносными сосудами становится Толстой и превращается в
5:20
плаценту которая как такой шарик окружает будущего ребенка
5:28
он питается через плаценту через пуповину до через пуповину крепится к
5:35
плаценте и получает питание Внутри там находится
5:41
жидкость которая как в таком мягеньком мешочке ребенку очень комфортно находится
5:49
максимально комфортных условиях и конечно же когда он рождается для него
5:54
это огромный стрессом должен мгновенно приспособиться выйти из внутренней среды
6:01
матери и приспособиться к внешней среде которая не такая комфортная она более
6:06
агрессивная вообще был такой период Я помню что
6:12
будущее мама предпочитали кесарево сечение во-первых это не так больно засыпаешь
6:20
просыпаешься уже все там ребенок родился но сейчас максимально старается избегать
6:27
кесарево сечение Хотя тогда можно было просто заплатить денежку и
6:32
сделаю Даже если нет показаний сейчас старается максимально избегать Почему Потому что считается что естественные
6:40
роды это максимально
6:45
Ах комфортный путь рождения Конечно если есть показания такие как например узкий
6:51
таз или ягодичные предлежание когда ребенок не головкой вниз направлен
6:58
а тазом еще какие-то моменты допустим родовая деятельность она не
7:04
интенсивные что нет схваток и никак ребенку не родится или воды отошли и
7:10
ребенок уже находится долго безводным состоянии тогда да экстренно принимается вопрос экстренно или планово кесарево
7:18
сечение Но если показания нет тогда Роды должны случиться естественно как ребенок
7:23
проходит через родовые пути матери он уже получает микрофлору матери
7:30
и он как бы борется Да он рождается естественным путем прилагает
7:37
определенные силы дальше когда он уже Родился он вдыхает
7:43
и этот первый вдох будет влиять на то насколько раскроется альвеолы и
7:50
насколько будет качественным дыхание поэтому этот процесс очень очень важный сам процесс родов Это неповторимо
7:58
и так Вернемся мы к еще к зародышему периоду
8:04
И когда у нас образовалась зигота она будет как бы зацепляться за слизистую матки
8:14
слизистая будет разрастаться и расти плацента и вот первый именно
8:23
первый период примерно 36 недель будет
8:29
наиболее чувствителен к воздействию различных повреждающих факторов эти факторы могут быть как внутренними так и
8:36
внешними почему на чувствителен потому что именно в этот период будут формироваться закладываться все органы и
8:43
системы если был какой-то повреждающий фактор например вирус бактерия
8:49
какие-то неблагоприятные условия может быть какая-то пища или что-то
8:56
внутрь до прививка все что угодно то есть все излучение
9:05
всевозможные факторы они могут стать или прием лекарств до определенных они могут
9:10
стать такими факторами повреждающими также
9:16
чрезмерная физическая нагрузка или чрезмерная температурная нагрузка тоже
9:22
может повлиять и дальше когда уже если все в порядке да
9:27
при условии что все в порядке плод
9:33
сформировалась плацента и дальше начинается у нас третий период
9:39
это плодный или так называемые фетальный период с 12 по 40 неделе беременности
9:45
постепенно будет созревать все системы организма и если вот именно в
9:53
этот период будет повреждающий фактор то он не будет таким опасным как в первый период но следует учитывать что здесь
10:01
будут интенсивно расти все органы системы и в частности головной мозг
10:08
будет формироваться не только формироваться именно в этот период
10:14
Итак критические периоды это период дробления
10:21
это первая неделя после зачатия дальше первые три шесть недель когда
10:27
формируется все органы системы зачатки мышечной костной и нервной системы
10:34
дальше период имплантации с 9 по 12 неделю
10:39
и период фетального развития с 15 по 28 если мы посмотрим то практически можно
10:47
сказать чуть ли не вся беременность является критическим периодом тот или
10:52
иной момент где-то закладывается органы где-то плацента
10:58
дозревает формируется а где-то растет головной мозг А после 28 недели
11:06
там уже остается 12 недель до родов там уже достаточно сложно что-то начинать делать
11:14
начинает заниматься уже физическая нагрузка нагрузка до на
11:21
системы большая кровеносную систему на сосудистую систему
11:28
внимательно здесь есть такая табличка где можно
11:33
также посмотреть что происходит в какой период когда формируются Какие системы
11:40
имплантация период первая неделя дальше плацентации плацента
11:48
формируется Какие системы сердце сосуды легкие нервные почки и
11:58
дальше уже период фетальный с 15 по 20 недели это сильный
12:04
рост головного мозга созревания коры 16 28 неделя это гормоны и 20-24 основные
12:14
функциональные системы плода формируется
12:23
в организме беременной будет меняться Какие изменения будет
12:30
происходить сейчас мы с вами проговорим и потом исходя из этих знаний будем понимать что как выстраивать практику
12:36
Итак что касается обмена веществ будет повышаться потребность кислороде
12:44
кислород вообще очень критичен для плода и основные заболевания нервной системы
12:49
такие как ДЦП детские церебральный паралич и различные нарушения вообще в
12:57
головном мозге они связаны кислорода Может быть как во время
13:02
беременности так и во время родов поэтому момент очень важен
13:10
кислорода Следовательно понимаем что кислород нужен соответственно питание
13:17
должно быть во время беременности достаточно гемоглобина Ну а также
13:23
избегать нам нужно гипервентиляционных техник и длительных задержек дыхание
13:32
дальше меняется гормональный статус понятно что все будет определять гормоны
13:38
Какие чуть позже мы посмотрим какие гормоны В какой период выделяются
13:43
а повышенные требования функционирования всех органов и систем кто носил тяжести понимает что
13:52
возьмите там Одно ведро Да и Представьте что с этим ведром нужно ходить а если мы
13:59
говорим о том что за беременность набор веса например на 10 12 килограмм Это
14:05
норма очень часто набирает больше кто-то 20 килограмм кто-то еще бывает что
14:10
больше и Представьте что с этими одним двумя или тремя ведрами приходится
14:16
ходить все время спать и ходить 24 часа в сутки Это очень тяжело
14:26
будет функционировать повышенными оборотами дыхательная
14:32
Ну и остальные тоже и конечно же нельзя говорить что в одной
14:39
системе какой-то есть изменения в другой нет есть изменения где-то в одном будет изменение подстройки или какие-то как
14:46
следствие или параллельно в других системах Итак Центральная нервная система
14:55
она как раз таки будет регулировать совокупности с эндокринной системой она
15:04
будет регулировать выработку определенных гормонов регулировать перестройку организма во
15:11
время беременности и что касается коры головного мозга то о
15:19
кора это наша осознанная восприятие мыслительная деятельность
15:25
то возбудимость коры головного мозга будет снижаться
15:31
первые три-четыре месяца затем она повышается концу беременности
15:38
вновь снижается но Есть такое мнение что это для того чтобы кора не мешала тем
15:45
изменениям которые происходят изменения происходят очень глобальные как вначале
15:50
беременности когда только-только начинает расти зародыш так и перед
15:56
родами когда само осознание что уже тяжело и уже хочется чтобы это все
16:02
закончилось и вроде и страшно то есть кора немножко как бы
16:07
подтупливает что ли и многие беременные жалуются на том что снижается
16:12
концентрация внимания снижается память нет такой остроты мышления и мы видим
16:20
что это нормально Это должно быть поэтому учиться в этот период очень сложно по себе знаю что как-то что-то не
16:28
совсем запоминается информация так дальше спинной мозг в начале
16:35
беременности его возбудимость снижена
16:40
его возбудимость Да спинного мозга и рефлекторного аппарата матки
16:45
для того чтобы рефлексы до которые на уровне спинного мозга все наши неосознанные рефлексы
16:52
также могли подстроиться что ли под изменения и
16:59
могло произойти закрепление
17:04
эмбриона в полости матки расслабляется
17:12
а к концу беременности возбудимой спинного мозга и матки будет возрастать
17:20
я по моему забыла а нет
17:27
Я думаю Забыла Включить запись все в порядке
17:33
так концу беременности до возбудимой спинного мозга и матки будет возрастать для того чтобы нормально могла пройти
17:42
родовая деятельность
17:48
вегетативная нервная система это тоже относится к нервной системе но та часть которая
17:54
неосознанно контролируется контролируется нашим сознанием проходит
18:00
вся без нашего волевого участия Итак вегетативная нервная система здесь будут
18:06
наблюдаться симптомы токсикоза он же называется еще гестоз вот у нас
18:12
есть гестоз ранее есть гестоз поздний ранний гестоз и они же токсикозы а
18:19
поздний гистозы чуть позже мы с ними встретимся это
18:26
такие состояния Когда будет меняться артериальное давление повышается
18:33
артериальное давление нарушается функция почек
18:41
еще ряд изменений происходит и все это может говорить о являться таким А с нервной системой Да
18:49
там происходит изменение это может быть очень-очень Грозным признаком то есть
18:55
ранний гестоз есть это уже туда 37 неделям
19:01
уже второй половине А вот ранний гистоз это симптомы токсикоза так называемого
19:07
могут проявляться виде тошноты рвоты повышенным слюноотделение если на
19:13
течении может меняться вкус хочется чего-то там такого особенного Или
19:20
наоборот не хочется а могут быть боли головные в области сердца кишечнике и
19:27
так далее может быть раздражительность
19:33
перепады настроения сонливость обычно это в самые ранние строки
19:39
беременности может наблюдаться и проходят достаточно быстро может быть
19:45
физиологическое течение такой мягкий вариант может быть уже более выраженным который требует
19:52
какого-то вмешательства со стороны акушера гинеколога
19:58
Ну и при нормальном течении не постепенно исчезает
20:04
и нужно учитывать эти моменты особенно что касается
20:09
психики и создавать условия для
20:15
предохраняющих благоприятных воздействий
20:22
эндокринная система
20:27
помним что в организме женском организме есть желтое тело которое
20:34
когда выходит яйцеклетка из фолликула вот этот фолликул становится желтым
20:41
телом и при оплодотворении яйцеклетки фолликул
20:47
какое-то время будет являться железой внутренней секреции он будет
20:52
вырабатывать прогестерон какое-то время Это примерно 3-4 месяца
20:58
пока не созреет и не сформируется плацента он будет выполнять функцию
21:03
плаценты когда же плацента Созрела и сама начинает вырабатывать
21:09
гормоны то желтое тело оно подвергается обратному развитию
21:16
а кроме выработки прогестерона плацента вырабатывает и другие гормоны
21:23
Релаксин который повышает растяжимость связок так как необходимо понимаем Да
21:30
что матка увеличивается точно не помню по моему в 500 раз И следовательно
21:37
связки которые фиксируют матку должны растягиваться также и раз матка давит на
21:45
внутренние органы там будет происходить изменения и во внутренних органов мышцы которые
21:51
крепятся сухожилиями к костям живота в частности
21:58
тоже подвергаются растяжению кости будут немножко смещаться Следовательно
22:03
происходит очень серьезные изменения в опорно-двигательном аппарате и нужно
22:08
чтобы эти изменения произошли мягко гормоны Релаксин позволяет размягчить
22:14
ткани и обеспечить данные изменения
22:22
Релаксин Следовательно Да немножко забегая вперед учитывая что до Релаксин
22:28
вырабатывается гибкость Становится лучше но нельзя
22:34
чрезмерно ей увлекаться для того чтобы не уйти в гипермобильность и не
22:40
допустить такого разбалтывания суставного аппарата перерастяжение связок то есть поза на вытяжение должны
22:48
быть но они должны быть такой функциональной нормальный подвижности не
22:53
стоит увлекаться чрезмерно гибкостью Хотя вроде получается и хочется
23:02
гипоталама гипофизарная система Это связка до которая будет контролировать
23:08
деятельность всех эндокринных желез напомню когда
23:13
какие железы там надпочечники это половые железы
23:21
щитовидная железа и так далее когда не хватает
23:28
каких-то гормонов то через вот эту систему организм очень нервная система
23:34
понимает что допустим гормонов мало И тогда Гипоталамус дает команду гипофизу
23:41
усилить выработку тех или иных гормонов или же наоборот когда гормона какого-то
23:47
много тогда по обратной связи это система получать информацию что гормонов
23:52
много и тогда Гипоталамус говорит
24:01
так и здесь во время беременности усиливается деятельность повышается
24:07
продукция тропных гормонов как раз те которые
24:12
регулируют деятельность желез
24:17
щитовидная железа надпочечники будут
24:22
вырабатывать большее количество гормонов
24:27
и помним Да у нас есть люди на тропные и люди ионизирующий гормоны которые
24:33
регулирует развитие желтого тела и способствует подготовке молочных желез
24:41
к лактации следующий гормон саматотропный гормон
24:46
влияет на рост матки и других органов половой сферы состояние скелета и может
24:54
временно вызывать увеличение лицевого скелета или конечностей у некоторых
25:00
беременных вообще сам это тропные гормоны вырабатывается в большом количестве детские юношеский период
25:08
подростковый период даже больше для того чтобы организм мог расти клетки размножаться делиться также он у
25:16
взрослых вырабатывается во сне в большом количестве во время сна чтобы клетки
25:22
восстанавливались и еще вырабатывается во время физической активности
25:30
Ну и во время беременности видим что вырабатывается в большом количестве это
25:37
понятно для чего для того чтобы происходило рост
25:45
будущего ребенка Так ну еще ряд
25:50
гормонов так меланин Да Милана ЦИТО
25:55
стимулирующий гормон если мы говорим про гипоталаму гипофизарной системы Да
26:01
меланин это пигментация может меняться
26:07
пигментация живот лицо около сосковые кружки
26:15
Ну и гормоны Окситоцин его запрессин возрастает уже в конце беременности
26:21
Окситоцин это гормон который будет способствовать повышению сократительной деятельности матки и способствует
26:28
родовой деятельности вазопрессин это повышение артериального давления
26:33
база это сосуд пресс это давление
26:41
сердечно-сосудистая система подвергается конечно же огромной нагрузки так во-первых появляется еще
26:49
дополнительный круг кровообращения плацентарный круг кровообращения
26:55
увеличивается объем циркулирующей Крови до 40 процентов
27:00
увеличивается матка усиливается обмен веществ необходимо
27:06
поставлять кислород к плоду все это будет предъявлять требования на
27:13
систему будущей мамы то есть сердце да и сосуды
27:18
с давлением здесь у нас изменения особо не будет если это нормальная беременность она может немножко сначала
27:26
понижаться а потом концу беременности может слегка
27:31
повышаться Если же это повышение значительное то это может быть таким
27:36
признаком для внимания
27:47
Релаксин гормон который способствует растяжению связок но в то же самое время
27:53
будет способствовать растяжению и тонусных сосудов поэтому
28:00
раз понимаем Да увеличивается объем циркулирующей крови тонус венозных
28:07
сосудов снижается а сами по себе вены они так
28:13
склонны к расширению но а здесь все условия для того чтобы
28:19
мог возникнуть могло возникнуть варикозное расширение вен причем вены
28:25
это не только нижние конечности Но это и внутренние область малого таза влагалище
28:33
анальное отверстия прямая кишка могут возникать и появляться да
28:40
варикозные узлы и тоже немножко забегая вперед об этом
28:46
мы еще будем говорить необходимо обеспечивать венозный отток
28:52
от нижних конечностей из области таза
28:57
и еще одно изменение стенки капилляров становится более проницаемыми как для
29:02
жидкой части крови так и для форменных элементов это все может приводить
29:08
небольшой отечности или большое отечности в частности нижние конечности
29:14
могут отекать уже на средних и поздних сроках беременности
29:21
дыхание тоже понимаем что будет происходить изменения так как требования к
29:28
дыхательной системе также предъявляется усиленная кислородом нужно обеспечивать
29:33
плод особенно в конце беременности когда
29:39
матка увеличивается и уже снизу подходит к диафрагме она немножко начинает на
29:45
диафрагму давить Они же диафрагмы у нас еще находится желудок
29:51
поэтому она подавливает как на желудок так и на диафрагму происходит ограничение подвижности
29:59
диафрагма диафрагма но дыхательная жизненная емкость легких не
30:05
уменьшается она будет компенсироваться расширением расширения грудной клетки
30:15
и увеличением чистоты и Глубины дыхания так как необходимо все равно обеспечить
30:23
нужным количеством кислорода плод и организм включает некие компенсаторные
30:29
механизмы чтобы этот баланс был соблюден
30:38
пищеварение
30:43
в самом начале уже будет происходить на уровне нервной системы будет происходить
30:49
регуляции до нервной системы будет происходить изменения изменяем вкусовых ощущений если на
30:57
отделение тошнота рвота какие-то предпочтения могут появляться
31:03
также следует понимать что будет снижаться тонус
31:15
что может приводить к атонии кишечника то есть застойным явлением когда
31:21
кишечник его моторика до снижается тонус кристальтики снижается
31:28
как следствие могут появляться запоры и застоя матка еще получается давит на кишечник
31:40
кишечником особо там Да не не выполнить какие-то привычные движения повороты
31:45
наклоны все это будет ограничивать подвижность и способствовать такой некой
31:51
статическому дату этого центр нужно сохранить неподвижным Следовательно
31:57
пищеварение будет конечно же немножко меняться снижаться
32:02
секреторная деятельность желудка будет снижаться
32:08
печень печень не помню сколько у нее функции по моему
32:14
около 100 функций печень выполняет и одна из функций является
32:21
запас гликогена для того чтобы когда мы съедаем какую-то
32:27
пищу часть идет непосредственно потребности организма часть идет в виде
32:33
запасов в мышечной клетки в виде гликогена и часть Глюкозы также в
32:41
виде гликогена запасается в печени и в период беременности эти запасы будут
32:47
конечно же использоваться так как плод тоже должен постоянно
32:53
получать непосредственно при потребности питательные вещества
33:02
мочевыделение также матка немножко поддавливает на мочевой пузырь и будет отмечаться
33:12
учащением мочеиспускания костно-мышечная система Тоже
33:19
подвергается изменениям так
33:24
Релаксин дома говорили о том что вырабатывается гормоны и
33:31
под действием этого гормона будет как бы разрыхляться связки
33:38
сочленение таза размягчаться будут разрыхляться
33:43
и это будет способствовать увеличению подвижности сочленений
33:48
таз кстати подвижен достаточно подвижного между крестом и гребнями
33:54
воздушных костей крестово-под воздушные сочленение они являются подвижными сочленениями там есть
34:02
возможность движения допустим когда Мы выполняем бабочку У
34:07
нас они сходятся и наоборот когда мы ходим хасану у нас сочленение немножко
34:14
растягивается во время беременности здесь будет
34:20
в качестве подготовки к родам когда плод должен выйти родиться пройти через
34:26
родовые пути Следовательно должен немножко расшириться
34:32
то же самое касается и сочленение спереди там нас
34:38
располагается лобковый симфиз это полуподвижное соединение и при родах он
34:44
также немножко расходится Ну и под действием релаксина может
34:53
происходить расхождение прямых мышц живота причем не всегда это при
35:00
гипотонусе мышц когда они до не тренированы очень часто спортсменов
35:06
бывает спортсменок Бывает так что слишком сильные мышцы они
35:13
находящиеся в тонусе как раз они тянут растягивают белую линию живота и может
35:21
образовываться диастаз даже случае такие
35:28
через третьих лиц Я слышала что вплоть до разрыва даже было Но это видимо совсем спортсменка была
35:39
Так ну и какие практики йоги во время беременности сейчас мы
35:46
обозначим общие рекомендации потом мы пройдемся по каждому триместру беременности
35:53
понимаем что все вот эти рекомендации это общий носят общий характер и если мы
36:00
занимаемся беременными то мы должны учитывать все индивидуальные моменты то
36:07
есть возраст Какие роды
36:13
Были ли выкидыши и так далее если сопутствующие заболевания и так далее
36:21
и прежде чем приступать занятиям обязательно беременная должна проконсультироваться с
36:27
врачом и по идее Она должна дать нам подтверждение что в неё нет противопоказаний
36:34
обязательно Мы учитываем беременность и как бы она себя хорошо чувствовала мы
36:42
занимаемся с большой осторожностью тщательно дозируем нагрузку и подбирая
36:47
упражнения самым пожалуй опасным периодом это
36:53
первое 8 недель а также критические периоды это 15 20
37:01
неделя когда усиленно растет головной мозг и 20 24 неделя когда формируется
37:08
основные функциональные системы организма
37:14
противопоказаны физические нагрузки при наличии острых заболеваний острые
37:20
понятно там грипп простуда заболевания любого органа почек сердца
37:28
суставов обострение хронических заболеваний
37:34
симптомы угрозы прерывания беременности выраженный токсикоз здесь имеется ввиду
37:41
токсикоз первой половины об этом уже говорили пищеварительный
37:48
тракт в основном гестоз это поздняя
37:53
уже вторая часть беременности напомню что это как правило он
38:01
выражается в повышенном артериальном давлении изменения в составе мочи там
38:07
появляется белок Но это все контролирует врач акушер а также отеки до появляются отеки и
38:16
контроль веса кстати помогает понять Да почему взвешивают каждый раз не только
38:22
для того чтобы понять Как развивается плод но и понимать что с
38:29
организмом матери происходит если слишком большой набор веса это может говорить о гистозе то есть отеках
38:35
отек одна одной из проявления этого гестоза а также самопроизвольный аборты
38:42
выкидышем в анамнезе многоводие и сладкообразные боли которые появляются
38:49
Ну как после занятий такого время занятия конечно же Но еще я сюда не то
38:56
что как противопоказания Но если многоплодная беременность тут тоже надо быть очень аккуратными
39:05
и так безопасность при занятиях йогой во время беременности
39:11
обязательно нужно учитывать уровень физического развития занималась не занималась регулярно
39:19
нерегулярно Ну и само физическое состояние учет сопутствующих каких-то заболеваний
39:28
индивидуальных моментов интенсивность будет зависеть от
39:35
телосложения привычного образа жизни понятно что если занимались то можно чуть интенсивно если не занимались то
39:41
совсем прям вот замечать едва кратность занятия рекомендуемое 2-3 раза
39:49
в неделю Почему Потому что регулярные нагрузки они в организм привыкает Если
39:55
же нагрузка у нас раз в неделю или реже то это воспринимается как стрессовый
40:00
фактор по длительности 40-50 минут достаточно Но если там уже
40:09
человек занимался До этого привычный час или чуть больше это тоже допустимо и
40:15
побольше заниматься но следует понимать Да что гликоген
40:21
плод все время требует питания как Глюкозы точнее как кислорода так и
40:27
Глюкозы поэтому не рекомендуется на пустой желудок заниматься можно чего-нибудь даже с собой взять
40:33
перекусить при необходимости чтобы не было голодания
40:39
не допускать излишнего напряжения живота Следовательно никаких на вас не может
40:44
быть исключены асаны лежа на животе
40:50
глубокие скрутки наклоны очень мягкие плавные неглубокие
40:58
глубокие прогибы исключаются резкие движения прыжки тоже исключается из 26
41:06
недели включается положение лежа на животе до этого в принципе можно да
41:14
когда срок небольшой на животе можно выполнять но понятно что мы не будем там
41:20
позу лука выполнять или мою разум вот эти Нет
41:25
такие мягкое что-то возможно Итак 26 включаем третьем триместре
41:32
ограничиваем нагрузку на коленные голеностопные суставы связи с тем что нагрузка и так увеличивается вес тела
41:40
растет и вырабатывается гормоны которые способствуют размягчению связок
41:48
и могут способствовать разбалтыванию суставов исключается брюшные манипуляции
41:57
необходимо использовать опору при балансах
42:03
так как понимаем что нервная система до подвергается нагрузке достаточно сильной
42:09
и координация Может нарушаться лучше обеспечить опору
42:16
баланс на одной ноге можно адаптировать
42:23
до третьего триместра выполнять можно с опорой выполнять можно допустим если это
42:29
поза дерева то стопа располагается ниже но если есть воспаление допустим
42:36
синтезит до нем тоже немножко позже пару слов скажем воспаление лобкового синтеза
42:41
то конечно Тут баланса будет исключены исключены асаны с давлением на тазовую
42:49
диафрагму а также излишнее растяжение
42:56
Осторожно с излишними следует быть излишней практикой асана гибкость тоже
43:01
об этом говорили так как релаксен с одной стороны вырабатывается и гибкость увеличивается но не стоит ее чрезмерно
43:10
увеличивать нормально физиологической подвижности можно и нужно работать
43:17
брюшные говорили дыхательные упражнения очень аккуратно
43:22
учитывать до срок беременности и что можно делать что нет
43:29
интенсивный капалабхатип хастрика но на последних
43:36
нереально выполнять на последних сроках беременности если это небольшой срок но
43:44
разучивать точно не стоит во время беременности если выполняла то
43:50
тоже я сильно не стала слишком так разбалтывать живота с одной стороны с
43:59
другой стороны гипервентиляционные техники они ни к чему так как особенно
44:09
матка поддавливает вверх диафрагме и так
44:14
организм дыхательная система испытывает нагрузку
44:20
задержки тоже в очень очень мягком варианте Там две три секунды
44:26
не стоит удерживать привычные минуту даже если раньше это делала помним что
44:33
Дыхание это обеспечение кислорода мало могут быть различные нарушения
44:41
но шавас на Конечно же да исключается уже в поздних сроках
44:47
матка будет давить на вены и способствовать венозному застоя но также
44:54
на позвоночник не очень приятно давление большое
45:00
потому что вас она на боку можно подкладывать различные подушечки под
45:06
колено адаптировать голову
45:14
любые упражнения которые будут вызывать недомогание или боль необходимо скорректировать или совсем отменить Но
45:22
если появляется любые ощущения такие как одышка слабость головокружение боли
45:28
внизу живота или другие симптомы например выделения то
45:34
обязательно прекращаем занятие необходимо обратиться к врачу
45:44
Ну и общие рекомендации это режим труда и отдыха достаточно должно быть времени
45:51
на сон комфортный распорядок дня должен быть
45:57
сон постепенно увеличивается со второго триместра можно увеличить до 9 часов в
46:05
сутки нужно и днем поспать так как кислорода требуется много то
46:12
желательно чаще бывает на природе прогулки
46:18
следует включить пешком можно по парку
46:24
плавание такая
46:30
нормальная физическая активность не следует конечно же ездить на велосипеде или как некоторые говорят что прыгали во
46:36
время беременности на батутах это конечно ни к чему
46:42
то есть активность должна быть на очень очень мягко вот когда где-то я слышала
46:49
что как вазу Да несешь вот эту хрустальную вазу так и беременная посмотреть на походку такое ощущение что
46:56
она вот это вот вазу несет животе и именно вот это вот область остается
47:01
неподвижной все остальное двигается А вот эта область она максимально старается организм ее сохранить
47:11
а так рекомендуемые направление занятий
47:18
так укрепление мышц формирующих осанку осанку что он сформирует мышцы
47:26
спины грудные груди ягодичные ноги
47:32
представим Да что беременная беременная уже на средних или поздних
47:38
сроках большой живот Следовательно у нее появляется гиперлордоз центр тяжести
47:45
смещается вперед а для этого организм будет как-то
47:51
компенсировать может скомпенсировать еще кифозом А может как-то по-другому скомпенсировать Следовательно мы
47:57
понимаем что что не было происходить не будет поясница скорее всего перенапряжена как Она старается
48:05
удержать живот мышцы пресса не работают
48:10
пресса не работает раз увеличивается еще кифоз прошу
48:17
поясничного ортостаз наклоняется вперед значит ягодичные мышцы тоже подвергаются
48:23
перестражение и нам нужно что живот мы не можем до
48:28
включить здесь Но мы можем поработать с ягодичными мышцами мы можем расслабить мышцы спины
48:38
мы можем вообще поработать мышцами ног в динамике Да чтоб улучшить
48:45
там кровообращение а мышцы таза Да они связаны с тазовой областью если мы
48:53
работаем с тазобедренными суставами мышцами которые их окружает то мы
48:59
косвенно Ну или через мышечные связи будем работать как раз таки с тазовой
49:04
областью а улучшая там кровообращение Мы тем самым и обеспечиваем здоровье в этой области как
49:13
раз таки нужно ресурс где нужен а так груди
49:20
ног груди спины ног молочные железы растут А
49:28
забегая да немножко вперед мы понимаем Когда уже произойдет процесс родов
49:34
и необходимо будет обеспечивать лактацию то и носить этого ребенка уже он будет
49:41
расти расти то Следовательно нагрузка очень большая пойдет как раз таки на грудной отдел позвоночника и будет очень
49:49
грамотно если мы начнем работать немножко заранее не уже не во время
49:55
восстановления после родов А заранее или во время беременности А еще лучше если мы начнем это делать до беременности
50:02
Следовательно упражнение все которые касаются работы с гиперкифозом Сюда
50:08
можно смело отнести за исключением Да не рекомендуется на
50:14
поздних сроках поднимать высоко руки связано вытяжение
50:21
мы можем подвижность поработать и мягко кошки
50:27
поотжиматься мы можем Почему нет мы можем укрепить мышцы спины сидя даже
50:33
можем растя грудные мышцы все это можно сделать
50:38
и здесь еще бы я добавила со стопами Да мы
50:43
как бы их не то что игнорируем но в принципе игнорируем стопы но следует понимать что
50:51
во время беременности будет увеличиваться нагрузка на свод стопы и здесь может возникать риск
50:59
возникновения плоскостопия так как Релаксин Еще плюс ко всему то со стопами тоже можно поработать
51:07
и нужно даже упражнение для стоп там для профилактики
51:13
плоскостопия тоже можно включать расположение сидя запросто
51:18
стоя там что-то лучше сидя дальше Итак осанка раз подвижность
51:26
позвоночника тазобедренных суставов обеспечиваем тоже обязательно
51:33
позвоночник кошки Да там различные упражнения устраняем застои в крови в малом тазу
51:41
нижних конечностях динамические упражнения стоя плюс мы можем выполнять упражнение
51:49
перевернутые позы там поговорим о некоторых тонкостях
51:56
какой период и что можно делать дальше укрепление увеличение
52:02
эластичности мышц малого таза в частности промежности
52:10
лучше да лучше тоже начинать заранее Если нет понимания где там что находится
52:17
то беременная может напрягать не то что
52:22
нужно она может напрягать мышцы живота поэтому здесь тоже аккуратно подходим
52:31
с одной стороны нужно с другой стороны понимаем как бы берем обратную связь что Что чувствует что напрягается
52:38
так дальше обучение дыхательной гимнастике навыкам релаксации
52:45
дыхательная гимнастика например диафрагмальное дыхание можем
52:53
удлиненные дыхание релаксация расслабления тоже очень важно
52:59
уметь расслабляться но все это мы уже с вами проходили по
53:05
дыхание мы говорили и расслабление говорили не раз снижение риска чрезмерной прибавки массы
53:12
тела до физическая любая физическая активность пусть даже не такая интенсивная она уже
53:19
будет тело стимулировать мышцы
53:25
нормализация тонуса и функции внутренних органов работаем с мышцами с одной стороны мы да
53:33
скелетной мускулатуры но воздействуем и на внутренние органы
53:42
различных положений за счет различных наклонов поворотов
53:48
и важно тоже да выработать навык безопасной смены поз чтобы не вскакивать
53:55
не впрыгивать в позу а плавно не спеша из одной позы переходить в другую
54:01
например да мы привыкаем даже к своему телу и понимаю что у нас тело уже как-то
54:08
определенным образом двигается и допустим с положения лежа я включая
54:15
мышцы живота и перекатом перехожу в положении сидя соответственно во время
54:21
беременности такого делать не нужно это будет уже совершенно другой выход из
54:27
одной позы в другую нужно повернуться на бок помочь себе руками сесть и так далее
54:36
Ну и несколько по практике в каждом триместре первый
54:44
триместр необходимо особенно быть осторожными
54:50
даже тем кто практиковал йогу так как этот период является
54:55
наиболее опасным вроде с одной стороны изменения не видны
55:01
Но для понимания Да после зачатия
55:08
происходит всплеск эстрогенов тысячу раз представляете в тысячу раз происходит
55:13
увеличение гормона эстрогенов прогестерона в 10 раз
55:19
выделяется увеличивается количество релаксина гормон размягчающий
55:24
соединительные ткани связи с сухожилия меняется тонус гладкой мускулатуры и это
55:31
все будет создавать нестабильность в организме Хотя внешне ничего такого вроде не произошло но внутри уже
55:37
происходит очень серьезные изменения поэтому очень внимательно к этому три
55:43
места относимся к нагрузке
55:49
учитываем что здесь есть в этом периоде некий дискомфорт связанный с изменениями
55:55
могут меняться какие-то пищеварительные Да пристрастие изменения
56:03
происходить пищеварительной системы снижается иммунитет так как иммунная
56:09
система должна пропустить
56:14
дать ему имплантироваться в стенку матки когда
56:21
имплантирует зубы последнее время часто делают такие манипуляции операции что
56:29
параллельно делает назначают Анти
56:35
депрессанты а средства которые подавляет иммунная система для чего для того чтобы
56:42
иммунная система смогла имплант пропустить дать ему вжиться в это уже
56:50
существующую систему Вот примерно то же самое происходит и с организмом беременной только это
56:57
не лекарственные средства Извне это сам организм нервная система в совокупности
57:04
с эндокринной системой будет эти изменения контролировать и производить и так
57:12
иммунитет будет снижаться поэтому важно стараться беречь себя
57:19
сквозняках не быть не контактировали с носителями бактерий
57:28
так и а быть чутким к своим состоянием и
57:34
случае чрезмерной усталости дискомфорта необходимо корректировать практику в
57:40
сторону расслабления активации парасимпатической нервной системы Это мягкое вытяжение Яга нидра медитация
57:46
шавасана это поможет устранить неприятные вышеперечисленные симптомы
57:53
снизить уровень стресса лучше самочувствие и расслабиться
58:00
привычные упражнения можно выполнять но учитывая то что мы чуть выше проговорили
58:09
избегать напряжение брюшного пресса и так далее Какие асаны
58:15
рекомендуется позы стоя который способствует укреплению ног
58:21
понятно что дозировать нужно мы об этом тоже говорили что необходимо дозировать время
58:28
выполнения Пусть это будет несколько подходов по чуть-чуть чтобы не было чрезмерного перенапряжения
58:36
вашего наклоны сидя стоя которые снимут
58:43
осталось много спины боли в нижней части спины
58:54
мягкие скрутки мягкие Да а боковые наклоны Они будут воздействовать на ЖКТ
59:03
желудочно-кишечный тракт Ну и расслаблять спину в том числе
59:08
конечно же асаны сидя или полулежа который раскрывает тазобедренные суставы
59:13
и работается связками
59:21
и мать Ясно кому непонятные или кто подзабыл эти слова Посмотрите название
59:28
не будем на этом останавливаться также непродолжительной облегченные
59:33
варианты перевернутых Аса но без подъема таза что важно Почему Потому что
59:40
поднимает таз мы обеспечиваем отток крови от нижних конечностей и от области
59:47
малого таза как раз в этот период
59:52
кровь в этой области нужно для того чтобы обеспечить питание и
59:59
обеспечить плаценту Да и формированию поэтому если
1:00:05
мы приподнимаем ТАСС то мы как бы по собственным оттоку крови следовательно
1:00:13
ноги поднимаем но без подъема таза и здесь очень хорошо будет поработать со
1:00:19
стопами различные движения сгибание разгибание голеностопные суставы
1:00:25
отведение приведение с Крестная круговые движения можно привязки с дыханием чтобы
1:00:32
это было более осознанно и медленно вот
1:00:40
расслабление обязательно и дыхательные техники надо шатханов джая и полное
1:00:47
йоговское дыхание во втором триместре
1:00:53
здесь уже повышается уровень жизненных сил
1:00:59
возможно бессонница и возможно различные безрассудные поступки поэтому это все
1:01:04
нужно учитывать хочется где-то я слышала даже в этот период кто-то решил то ли с
1:01:12
парашютом то ли на каком-то аэроплане вообще безумные какие-то желания бывают
1:01:21
нужно пресекать причем мягко но настойчиво и так
1:01:31
живот растет грудные железы становятся все более тяжелыми и это все будет
1:01:39
нагружать спину и поясничный грудной и шейный отдел
1:01:45
грудная клетка сдавливается
1:01:51
может появляться отечность вследствие давление плода на кровеносные сосуды
1:01:56
увеличивается прирост веса может появляться изжога
1:02:02
с одной стороны это давление матки снизу с другой стороны это действие релаксина
1:02:09
Релаксин действует и на гладкую мышечную ткань в том числе и может способствовать
1:02:17
неполноценному закрыванию сфинктера который находится между пищеводом и желудком и исходя из данных изменений мы
1:02:26
выстраиваем следующим образом практику стоя асаны обязательно выполняем более
1:02:32
короткие фиксации они способствуют укреплению мышц ног восстановлению кровообращения это
1:02:39
триконасана 1 2
1:02:47
перевернутая положение
1:02:52
но здесь уже в принципе можно выполнять подъемным тазом Но при
1:03:00
условии что до этого был опыт выполнения перевернутых поз таких вариантов если не
1:03:07
было то разучивать конечно же однозначно не стоит упражнения на плечевой пояс для спину
1:03:15
для укрепления спины устранения напряжения так как
1:03:21
рост грудных желез происходит и это все подготавливает в дальнейшем нагрузкам
1:03:28
увеличиваемся в связи с ростом плода и последствия ношения ребенка
1:03:34
гаммухассно динамические упражнения на плечевые суставы
1:03:40
снижаем нагрузку на таз
1:03:45
перевернутый Позы маржи ряса на тренировка мышц бедер ягодичных мышц
1:03:54
тренировка ягодичных мышцы бедер Да можно в принципе в маджорис не выполнять
1:04:01
позе кошки много различных вариантов
1:04:08
несколько десятков прям на скидку можно придумать
1:04:14
знаем механику Да знаю куда что двигается можно
1:04:20
накидать различные упражнения укрепление тазовой диафрагмы увеличения
1:04:26
ее пластичности это бадха Канас на повестка канадцами субта бадханансена
1:04:32
мать Ясно крепление мышц живота Major Ясно
1:04:38
планки облегченные Но из колени Я думаю
1:04:44
есть конечно всякие беременные но тоже их выбор
1:04:51
дыхательные практики это также можно брать предыдущие до которые мы в первом
1:04:59
триместре смотрели с вами
1:05:05
и практики расслабления для снятия излишнего тонуса это шавасана но уже на боку
1:05:12
и третий триместр учитывая что возникает набор веса это
1:05:19
10-15 килограмм ребенок Да кстати когда рождается это
1:05:25
сколько три с половиной в среднем весит остальное все это
1:05:32
плацента кровеносные сосуды то есть та система которая жидкость системы которая
1:05:40
будет обеспечивать жизнедеятельность внутриутробные
1:05:47
вот так избыто лишь вес до набор веса давление увеличенной матки на внутренние
1:05:53
органы это может спровоцировать повышенную частоту мочеиспускание шоу
1:05:59
судороги в конечностях одышку боль в нижней части спины затрудняет
1:06:05
кровообращение венозный отток смещается центр тяжести
1:06:12
поэтому перемещение может стать затруднительным иногда бывает так что
1:06:17
забываешь Да что там есть еще какая-то выступающая часть и координация
1:06:22
несколько нарушается это тоже нужно учитывать нестабильными могут стать суставами ТАСС
1:06:30
расширяется различается равно в конце беременности уже ближе к родам
1:06:35
и конечно же мы учитываем что нагрузка на суставы за счет размещения за счет
1:06:42
набора веса цели и практики является снятие
1:06:47
излишнего дискомфорта связанные с набором веса жидкости снятия напряжения со спины ног расслабление и подготовка
1:06:55
тела к родам практика должна способствовать
1:07:01
размещение положение ребенка максимальное положение
1:07:08
по-другому головное предлежание то есть головка вниз направлена
1:07:14
вниз головой лежит и этому могут способствовать такие асаны
1:07:21
как маржирясана баланса нам с раздвинутыми сторону коленями от хомуха
1:07:27
шпанасана можно ее кстати выполнять не от пола а какой-то поверхности стены или
1:07:36
шведская стенка у танаша сына
1:07:42
и под действием силы тяжести ребенок
1:07:48
как бы как в гамаке Да он лежит и таким образом мы на какое-то время снимаем
1:07:56
нагрузку с позвоночником также используется асаны направлены на
1:08:02
укрепление ног улучшение кровообращения поддержание позвоночника
1:08:10
такие же как и в предыдущих триместрах это триконасс напарший Канатная 1 2
1:08:18
сына с дополнительной поддержкой у опоры
1:08:26
и асаны направленные на снятие напряжения со спины марджавиасана в динамике и статике
1:08:35
асаны на стабилизацию мышцы суставов таза и бедер Где проводится работа с
1:08:41
суставами во всех направлениях можем дать заверенные суставы сгибать
1:08:48
разгибать отводить приводить и ротировать разворачивать наружу и
1:08:53
вовнутрь например
1:08:59
практики на глубокое расслабление также вас на боку
1:09:06
и последний момент тут буквально несколько слов Что такое симфизит
1:09:12
но не так часто встречается но бывает это воспаление лобкового синтеза между
1:09:20
тазовыми костями спереди есть симфиз и под действием различных факторов он
1:09:29
может во время беременности воспаляться под действием каких факторов это
1:09:37
во-первых гормон Релаксин который размягчает и втором во-вторых давление
1:09:43
плода
1:09:48
а следует понимать что это воспаление воспаление и
1:09:56
его симптомами могут быть какие боль при ходьбе
1:10:02
щелчки в этой области утиные походка разболтанность таза невозможность
1:10:08
поднять прямую ногу лежа на спине слабость внутренней поверхности бедер так как приводящие мышцы крепится как
1:10:16
раз таки к тазу Да там рядышком
1:10:24
боли внизу живота и раздражение мочевого пузыря
1:10:32
что может провоцировать данные симптомы и что не стоит выполнять
1:10:39
при синтезите это выпады растяжка ротация
1:10:44
перенос перенос тяжести различных не отодвигать
1:10:50
что-то ногой нельзя выполнять одно опорные позы стоя и не следует работать
1:10:56
активно суставами я рекомендуется перевернутое положение
1:11:03
для таза укрепление мышц стабилизаторов тазы ягодичные мышцы и
1:11:09
мышцы ног тазовая диафрагма
1:11:15
Хотя С одной стороны да нам будет мышцы тоже крепятся Да к
1:11:23
тазу снизу они могут их функция кстати тоже можно нарушаться
1:11:30
так профилактика быту при понятии тяжести необходимо держать тонус тазовой
1:11:38
диафрагмы выравнивать таз из спину
1:11:43
это все тоже будет способствовать это практика при работе с тазобедренными
1:11:51
суставами не чрезмерная Да мы мягко мягко с ними работаем и также может
1:12:00
способствовать снижению симптомов ношение бандажа