Тазобедренный сустав – анализ движений для практики йоги

00:01

Введение

Елена Рудакова, преподаватель открытой йоги, рассказывает о движениях в тазобедренном суставе.

Информация доступна на сайте open-yoga-class.com.

Курсы включают бесплатный интернет-йога и платное изучение с возможностью стать преподавателем.

00:26

Сгибание и разгибание

Сгибание: увеличение объема возможно при сгибании ноги в коленном суставе.

Разгибание: движение бедра назад в сагитальной плоскости, объем небольшой.

Подключение поясничного отдела позвоночника увеличивает разгибание.

01:12

Упражнения

В положении стоя: нога спереди в сгибании, сзади в разгибании.

Отведение и приведение: объем отведения около 40 градусов, наружная ротация увеличивает диапазон.

Приведение ограничено другой ногой, выполняется с сгибанием или разгибанием.

03:48

Ротация

Ротация во внутрь и наружу: внутренняя ротация при сгибании ноги, наружная ротация при сгибании и наружной ротации.

Внутренняя ротация возможна только в тазобедренном суставе, наружная ротация включает таз и поясницу.

05:26

Наклоны таза

Латеральный и медиальный наклоны таза: наклон во внешнюю сторону и внутрь.

Упражнения: балансы с наклоном таза в разные стороны.

Вращение таза: вращение во внутрь и наружу, опорная нога неподвижна, таз подвижен.

07:22

Заключение

Обзор движений в тазобедренном суставе.

Напоминание о сайте open-yoga-class.com для получения информации и курсов.

0:01
Меня зовут Елена Рудакова Я
0:03
преподаватель открытой йоги и о йоге вся
0:05
информация на сайте open.com там
0:08
бесплатные интернет його курсы платное
0:10
изучение йоги с возможностью стать
0:12
преподавателем йоги на русском
0:13
английском языках мы сегодня поговорим о
0:16
движениях в тазобедренном суставе Итак
0:19
диапазон движений направление
0:21
подвижности сгибания в тазобедренном
0:24
суставе
0:25
разгибание сгибание Если необходимо
0:28
увеличить обм сгибания то в данном
0:31
случае мы сгибаем ногу в коленном
0:33
суставе если мы ногу
0:39
разогнуть ногу в коленном суставе
0:41
натяжение по задней поверхности бедра
0:43
будет ограничивать
0:46
сгибание разгибание – это
0:49
движение бедра назад в Сагита
0:54
плоскости объём разгибания небольшой
0:58
Если же мы уем
1:00
здесь мы подключаем поясничный отдел
1:04
позвоночника поэтому чистый объём
1:06
разгибания в тазобедренном суставе будет
1:08
составлять достаточно небольшой
1:11
диапазон какие упражнения используются
1:14
вот в
1:16
данном в данной
1:19
амплитуде Ну
1:21
вот в данном случае нога которая
1:25
находится спереди Она находится в
1:28
сгиба которая сзади находится в
1:35
разгибании тоже самое в положении стоя
1:39
спереди нога в сгибание сзади в
1:43
разгибание
1:45
введенном суставе возможно
1:49
отведение и
1:53
приведение объём отведения небольшой Это
1:56
порядка
1:57
40° если мы понимаем ногу выше
2:02
то шейка бедренной кости упирается в
2:20
вертлужная
2:21
получается гораздо
2:24
больше
2:25
это отведение и наружная ротация
2:32
привидение в чистом виде оно будет
2:35
ограничиваться другой ногой поэтому Мы
2:38
выполняем привидение выполняем также
2:41
сгибание как в данном случае сгибание и
2:44
Привидение или разгибания и
2:49
приведения объём приведения также не
2:52
очень
2:54
большой в каких упражнениях можем
2:57
использовать эту управление
3:08
подвижности отведение
3:11
плюс наружная
3:21
ротация
3:23
отведение если плюс наружная ротация то
3:26
вот у нас диапазон увеличивается
3:29
и приведение мы Ну вот можно в таком
3:33
упражнении
3:34
использовать
3:36
приведение бедра плюс вытяжение по
3:39
боковой
3:41
поверхности
3:47
туловища в тазобедренном суставе также
3:50
возможна ротация вовнутрь то есть
3:52
движение вовнутрь
3:53
движение наружу когда стопа уходит
3:57
вовнутрь это внутрен ротация когда стопа
4:00
уходит наружу это наружная
4:02
ротация и
4:05
упражнение внизу нога сейчас находится в
4:07
сгибании и в наружной
4:10
ротации сверху нога находится тоже в
4:13
сгибании и наружной
4:23
ротации внутренняя
4:25
ротация бедро вовнутрь
4:27
бедро вовнутрь
4:30
если таз мы не приподнимая то это
4:32
движение только в тазобедренном суставе
4:34
если мы ещё приподнимая таз увеличиваем
4:38
подвижность то это подключается ещё таз
4:41
и
4:43
поясница Если же мы возьмём закрытую
4:46
цепь то есть неподвижным элементом у нас
4:49
будет бедро а подвижным элементом будет
4:52
таз то здесь возможны те же самые
4:56
движения сгибание
5:01
бедра неподвижная точка опоры бедро
5:05
подвижная таз
5:08
сгибание
5:12
разгибание
5:15
сгибание
5:25
разгибание отведение и приведение
5:28
неподвижная точ опоры бедро подвижный
5:32
таз здесь в данном случае мы будем
5:35
говорить о латеральном или медиальном
5:38
наклоне вот в данном случае это
5:40
медиальный латеральный наклон то есть в
5:43
сторону
5:44
наружу и медиальный
5:47
наклон
5:48
таза таз нейтрален таз наклонился во
5:52
внешнюю сторону крыло таза наклонилось
5:55
во внешнюю сторону относительно опорной
5:57
ноги – это
5:58
латеральный Клон и медиальный
6:04
наклон
6:06
упражнения
6:09
а любые балансы которые мы можем где
6:12
можем как-то наклонять таз как в одну
6:16
сторону так и в
6:20
другую как в одну так и в
6:24
другую и также возможны
6:30
вот такое движение
6:34
тазом когда мы его приподнимая
6:38
опускаем и также возможно вращение
6:40
вовнутрь вращение наружу неподвижная
6:43
точка опоры бедро подвижная таз и у нас
6:48
движение Будет вращение вовнутрь
6:52
вращение
6:56
наружу опорная нога мы на не
7:00
во и
7:04
наружу в
7:06
позах можем
7:08
использовать Вот например Здесь в артха
7:11
красни вращение
7:14
наружу и когда мы закрываем таз вращение
7:18
вовнутрь
7:22
Итак мы с вами сегодня рассмотрели
7:24
движение в тазобедренном суставе А я
7:27
напоминаю Меня
7:28
зовут преподавателя открытой йоги и о
7:30
йоге вся информация на сайте Open
7:32
yogaclass com там бесплатные интернет
7:35
йога курсы и платные углубленное
7:37
изучение йоги с возможностью стать
7:39
преподавателем йоги на русском
7:41
английском языках

Поделиться Открытой Йогой: