Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
а голеностопный сустав тыльным сгибании
0:02
Седина курточках выпад
0:04
Ну вот мы
0:07
делали с вами выпад Да вот этот
0:11
уже без мячика вот этот выпад доделали а
0:14
потом для это все для повышения
0:16
подвижности до упражнения Вот это потом
0:20
мы можем сделать для этого же сустава
0:23
сидя на корточках
0:27
вот эти Да вот эти Ну это понятно тоже
0:30
мы их часто делаем
0:33
при значительном ограничении движения
0:36
проработка Ахилла мы это делали Да если
0:39
вот этого нет опускания пяток мы что
0:42
делаем еще раз напомню Мы можем взять
0:45
Ахилл
0:47
сообразным таким движением и
0:50
под натянуть прям на пяточку идти так
0:53
хорошо
0:55
прорабатывает в одну сторону или в
0:58
другую вверх
1:01
фасция стопы сделали
1:03
задняя поверхности голени в принципе
1:06
один из вариантов с мячиком Вот мы с
1:09
вами сидели да
1:12
стопа на себя у себя можно покатать Но
1:16
если это мячик тоже
1:20
как-нибудь даже вот так
1:26
у кого-то будет масса ощущений тут
1:30
а когда больно интересно такие все
1:32
радостные
1:39
так это все что касается у нас
1:45
тыльное сгибание подошвенное сгибание
1:48
сидя на пятках тоже говорили
1:51
усложнение будет подъем колено а при
1:54
ограничении движения когда мы сесть даже
1:56
не можем то работаем с мышцами передней
2:00
поверхности голени Да вот это
2:03
вот эту часть там постучали или
2:05
прокатали только мягенько постучали Ну и
2:09
также передний отдел стопы чуть позже мы
2:13
с ним будем работать частью дальше очень
2:18
хорошее упражнение
2:21
короткая стопа и она даже ее не столько
2:26
на подвижность Сколько уже на укрепление
2:29
свода стопы внутреннего
2:32
мы делаем стопу короткой
2:35
без помощи причем пальчиков стараемся
2:38
пальчики не сгибать Сначала это будет
2:39
практически невозможно
2:41
а это вот приподнять свод стопы
2:45
пальчики при этом ровненькие сначала
2:48
пальцы будут помогать
2:51
это просто нужен навык первые там
2:54
несколько раз пальцы будут прям помогать
2:56
Ну пусть помогает а потом мы поймем что
2:58
стопа может приподниматься
3:02
она становится коротенькой можно сидя
3:04
можно стоя выполнять как гусеница
3:11
без пальцев А потом когда мы научимся
3:14
это делать Мы можем прям вот так ходить
3:22
но пальчики Пусть Да но стопа это не
3:27
столь на повышение подвижность Сколько
3:29
уже на укрепление то есть мы одно из
3:31
такой второй перебираемся можно
3:32
перегонки
3:36
Это тоже не йога Но это с детьми Да
3:40
детьми очень много упражнений тем Ну к
3:44
тому же у меня каждый Я не знаю но кто
3:47
Ну я занимаюсь детьми если мы не берем
3:50
там ДЦП и Ну все Вот эти то
3:54
пожалуйста процентов детей со стопами
3:57
кто приходит
4:08
она приподнимается так раз
4:11
да ее понять но сейчас мы еще дойдем там
4:15
резиночки у нас будет там есть
4:16
дополнительно такое упражнение
4:18
вспомогательное чтобы ее поймать найти
4:21
так короткая стопа
4:25
Ну и как потом
4:28
можно Зубы чистить вот да дети приходят
4:31
допустим говорю будешь заниматься дома
4:34
Ну не знаю но не будет грызубы чистишь
4:37
чищу горю Как часто но каждый день
4:40
хорошо делаешь упражнения когда чистишь
4:43
зубы Договорились Договорились потом
4:45
спрашивай чистил зубы те стилу делал
4:49
делал
4:52
домашнее задание тоже стараюсь давать
4:55
потому что недостаточно А так вроде мы
4:59
договорились если абстрактно говорит что
5:01
делай не будет делать если конкретно
5:04
зубами вспоминают
5:07
так дальше вот тоже на увеличение
5:10
подвижности можно что сесть на корточки
5:12
и наклонять пяточной кости наружу и
5:16
вовнутрь полуприсед но скорее вот так
5:19
наверное
5:24
[музыка]
5:32
Ну как вариант так
5:36
укрепляем
5:44
или можно
5:46
с пятки опустить да и просто поработать
5:49
тут со стопами принести вес тела
5:52
туда-сюда
5:53
почувствовать что Что там включается у
5:56
нас
6:00
колени зафиксированы
6:03
Так давайте вот сейчас интересно будет
6:05
упражнение для повышения подвижности то
6:08
есть ну такие руками да техники для
6:12
самомассажа или как там назвать его для
6:15
этого нужно сесть
6:17
так пяточная кость подвижность пяточной
6:21
кости относительно таранной пяточная
6:23
кость это вот здесь таран это вот то что
6:25
сверху мы захватили
6:27
одна так рука на средней части стопы Где
6:31
располагается шнуровка а другой рукой
6:33
давить на пяточную кость и подвигать во
6:36
всех направлениях
6:37
Ну вот захватили а пяточкой мы начинаем
6:42
вращать
6:44
и Обратите внимание если лучше
6:46
зафиксировать можно сидя на стуле что
6:50
пятка будет в норме у нас вообще она
6:53
должна быть подвижной и наружу и
6:55
вовнутрь
6:56
параллельно да да
7:00
само может быть сложно как бы захватить
7:04
но она у нас движется движется
7:07
во внутрь Да мы ее иногда она больше как
7:11
бы вовнутрь уходит иногда больше наружу
7:14
понятно что если мы дифференцированно
7:17
работаем уже понимаем куда надо Ну а
7:20
если не знаю то мы даем и так и так
7:22
куда-нибудь попадем
7:27
здесь это пяточная кость относительно то
7:30
раны Мы ее по двигателе
7:40
Ну можем предположить Да если у нас
7:43
варус и пятка уходит больше вовнутрь
7:47
то нам ее скорее всего надо будет наружу
7:50
Да чуть-чуть больше повращать и наоборот
7:53
когда пятка у нас заваливается во внутрь
7:57
нам бы ее неплохо наружу если
8:01
сомневаемся туда и туда
8:06
дальше поперечный состав
8:12
в тыльном сгибании для стабилизации
8:15
другая на средней части
8:20
на себя и поужинали
8:36
можно перехватить
8:43
можно перехватить оставить стопу на пред
8:48
ну здесь Да
8:50
второе за пальчики и также повыжимать
8:56
как белье по выкручивать аккуратненько
9:05
Да они в принципе навредить не навредят
9:09
но естественно если мы там не будем
9:10
кости выкручивать А так они полезны
9:14
потому что они подвижность да
9:17
для повышения подвижности Раньше я
9:19
назвал мобилизация Но это называется
9:23
часто неприлично
9:26
повышение подвижности стопы
9:30
иди сюда по все отделы тут много
9:34
суставов костей все они должны двигаться
9:36
она как пружинка Вот такая как
9:40
это называется такая вот спиралька
9:44
дальше подвигать плюсневые кости тоже
9:47
интересно если мы посмотрим плюсневые
9:50
кости это
9:51
вот эти лучи Вот они идут и Они между
9:55
собой тоже должны быть подвижны то есть
9:57
один Мы берем Ну допустим вот так да и
10:00
двигаем Вот вверх-вниз только стопа
10:02
расслаблена должна быть между первым
10:05
вторым между вторым и третьим И вот так
10:08
Ну так первый второй
10:14
Попробуйте второй то есть одна идет
10:18
вверх вторая вниз чуть-чуть там
10:20
небольшая амплитуда между вторым третьим
10:22
вообще будет минимальная есть одну
10:25
направляем вверх
10:30
между первым и вторым вообще нет или
10:32
между вторым третьим тоже вообще нет
10:38
на стопа расслаблена чтобы нам подвигать
10:41
между 2
10:48
так такое вот есть у нас
10:51
плюсневые кости дальше межфаланговые
10:55
суставы
10:57
а еще между
11:01
до фаланговых суставов у нас есть плюс
11:04
не фаланговые суставы то есть вот это
11:06
вот да
11:07
вот это вот часть по аналогии с рукой
11:10
это вот эти вот костяшки у нас на руке
11:12
Здесь тоже самое то есть мы берем Все
11:15
пальчики ровненько и уводим их вниз
11:18
затем вверх
11:21
пальцы здесь стараемся не сгибать то что
11:24
по привычке мы как правило вот так вот
11:26
взяли убили вниз и вверх по привычке мы
11:30
будем сгибать и пальчики особенно если
11:32
есть молокообразные пальцы Они будут
11:35
стремиться согнуться тоже
11:39
тоже классное такое можно все вместе
11:42
можно каждый по отдельности
11:46
и очень неплохо будет если мы возьмем
11:49
каждый пальчик да Вот его под натянем
11:51
сейчас покажу
11:52
натянули и увели немножко вниз
11:58
тянули
12:11
особенно мизинчики Да у нас такие и
12:15
переходя уже к следующему
12:17
межфаланговый суставы мизинцы у нас три
12:20
фаланги
12:24
как правило она у нас как одна единица
12:26
такой крючочек
12:30
3
12:42
вот мы можем их тоже погибать по
12:44
разгибать по вытягивать можем взять
12:47
пальчик и поворачивать прям вот как
12:50
карандашиком
12:54
аккуратно
12:58
они должны двигаться плюс не фаланговый
13:02
сустав должен так круговые движения
13:08
классное упражнение Мне нравится когда
13:10
мы за
13:12
пальцы руки между пальцами ноги
13:16
один вариант сверху второй вариант снизу
13:20
просунули и по сгибали разгибали или по
13:24
вращали
13:28
сначала нет а потом
13:37
да
13:42
сверху Можно да можно противоположной
13:45
рукой снизу
13:58
а значит большой
14:00
палец Да большой палец при вальгусной
14:05
деформации когда он отклонен в сторону и
14:09
раздвинутый головки плюсневых костей
14:11
помните Да картиночку
14:14
расходятся нам важно собрать их Поэтому
14:18
мы собираем
14:19
рукой
14:21
фиксируем а другой рукой начинаем
14:24
большой пальчик сгибать разгибать это
14:29
сначала пассивно потом активно
14:32
можем допустим лежать и большую пачку
14:36
нас будет сгибаться разгибаться
14:38
потом мы с большим пальцем только
14:42
большой один Если надо мы помогаем или
14:46
другие фиксируем или его поднимаем
14:56
можем
14:58
зафиксировать и отвести большой палец
15:01
сначала помогая себе рукой
15:05
отвели пассивно то есть рукой а привели
15:09
самостоятельно опять отвели рукой
15:13
отпустили привели за счет силы мышцы
15:19
их нет Да если сводит то это вариант вот
15:24
у меня сводит вариант слабости начинает
15:27
сводить значит показывает ну или там
15:29
начинаем упражнение К это делать
15:35
[музыка]
15:36
да
15:38
потому что Олега
15:44
Да он сначала Будет уходить в разгибание
15:48
то есть вверх и немножко в сторону а
15:51
потом можно научиться отводить
15:57
дальше мы можем добавлять сопротивление
16:00
когда научились это делать резинку
16:06
кстати
16:14
у меня там где-то надо искать
16:19
[музыка]
16:37
канцелярский Да можно брать но для
16:40
больших пальцев можно брать Вот такие
16:42
резиночки вы их за большой палец за один
16:47
за второй Ну и стоя тренируйтесь
16:54
большие пальцы
17:10
[музыка]
17:34
можно сначала помочь себе прижать пальцы