Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
Итак Тема У нас сегодня действительно очень важная а-а важна на Ну её можно
0:05
вообще с разных сторон рассмотреть а почему мышцы живота настолько важны в
0:11
нашем теле если мы рассматриваем тело как цепочку неких мышц которые функционируют
0:20
в этой системе и они должны последовательно включаться в работу в
0:27
статике включаться в динамике включаться когда Мы выполняем какие-то повседневные деятельности действия то мышцы живота
0:34
являются действительно очень-очень важными Почему Потому что они напрямую будут влиять на тонус мышц спины Если у
0:43
человека болит спина значит мышцы живота Мы в первую очередь должны рассматривать
0:50
послеродовые восстановление все проблемы с нарушениями осанки это
0:56
тоже будет задействованы мышцы живота поэтому сегодня мы с вами будем говорить
1:02
достаточно так скажем емко емко но я постараюсь дать суть этого вопроса А
1:12
если кто-то захочет углубиться то тогда Пожалуйста задавайте вопросы общайтесь я
1:18
с радостью буду отвечать но сейчас немножко расскажу о себе может быть кто-то первый раз меня видит я Елена
1:25
Рудакова я куратор преподавателя открытый йоги в открытой йоге уже больше десяти лет являюсь куратором
1:32
преподавателем веду занятия по анатомии и физиологии для студентов
1:38
и для студентов и для уже выпускников открытые йоги Я занимаюсь реабилитации Я
1:45
занимаюсь кинезиологией фитнес кинезиологии это восстановление тела через движение
1:52
Ну и много-много так скажем около
1:57
дисциплин которые мне позволяют сделать процесс восстановления более эффективным
2:07
и так у нас сегодня будет теоретическая часть но у нас будут некие задания
2:14
которые я надеюсь вы будете выполнять в процессе также у нас
2:21
будет подарок для тех кто оставит отзыв это презентация
2:27
презентация по биомеханике мышцы живота анатомия биомеханика мы живота Кроме того у нас
2:35
будет еще несколько моментов очень интересных Так что дальше мы о них расскажем Итак давайте поговорим о том
2:43
что такое мышцы живота как они расположены анатомически Какую функцию они выполняют
2:49
если мы представим свое тело туловище в виде неких полостей
2:56
или цилиндров то мы видим да что оно состоит грудная полость
3:04
там где находится легкие сердце снизу грудной полости располагается диафрагма
3:10
груда брюшная А дальше идут брюшная идет брюшная полость которая содержит в себе
3:16
достаточно большое количество содержимого и в отличие от грудной клетки там нет Нет корсета скелетного
3:26
если в грудной клетке у нас грудная клетка является корсетом то в брюшной
3:32
полости у нас только позвоночник сзади а остальное все мышцы живота снизу
3:39
брюшная полость переходит в тазовый
3:44
тазовую полость Ну и внизу мы видим тоже диафрагмы это мочеполовая и тазовая
3:51
диафрагма И если мы посмотрим на все всю
3:56
эту структуру с точки зрения такой скажем биомеханики то мы увидим что
4:02
брюшная полость это некий цилиндр который будет отделен сзади у нас мышцы
4:10
спины спереди из боков у нас мышцы живота сверху это груда брюшная
4:15
диафрагма которая ограничит еще раз с грудной полостью отделяет грудную полость брюшной и снизу
4:23
это тазовая диафрагма Вот и любое нарушение в тонусе мышц
4:29
неважно С какой стороны будет влечь за собой определенные последствия
4:35
поэтому мышцы брюшной полости они должны быть функциональными и они должны
4:40
поддерживать все содержимое до брюшной полости а там напомню у нас около 7
4:45
метров кишечника который располагается в строго
4:51
определенной последовательности до петли они не хаотично разбросаны А укреплены связками
4:58
каждая связка крепится там или К соседним органам или к мышцам
5:05
или к костным структурам поэтому здесь должно быть все поддерживаться Все
5:11
должно быть в оптимальной статике и в динамике
5:16
напомню Что мышцы живота состоят у нас из нескольких слоев это мышцы самые
5:24
глубокие это Поперечная мышца живота Ну исходя из названия мы понимаем что она
5:29
располагается поперек то есть горизонтальной плоскости располагается ее волокна И когда она сокращается то
5:36
именно Поперечная мышцы живота будет уменьшать объем брюшной полости
5:43
и делать нашу талию более тонкой сейчас пока входит до нашей встречи
5:51
можете поискать сантиметровую ленту и измерить окружность своей талии и потом
6:00
после того как вы выполните упражнение замерить повторно поищите
6:07
Проведите такой эксперимент Будет очень интересно Итак Поперечная мышца живота сокращаясь
6:14
уменьшает объем нашей талии и она очень интересна в плане восстановления послеродового восстановления после
6:20
операции после потери тонуса мышцы живота как она тренируется об этом
6:26
поговорим немножечко позже а второй слой
6:32
мышц Ну давайте сейчас обозначим прямую мышцы живота она располагается поперек
6:39
как раз таки поперечный и располагается на вертикальной плоскости те кубики
6:46
которые мы видим брюшной прессы мужчины это вот есть прямая мышца живота
6:53
это две ее части справа и слева посерединке располагается сухожилия то
6:59
есть соединительная ткань и когда мы говорим про диастаз то мы говорим как раз про
7:07
расхождение прямых мышц живота про диастаз тоже немножечко позже мы с
7:13
вами поговорим и проведем тест для того чтобы нам выявить Есть ли диастаз или
7:20
нет сокращается она соответственно когда грудная клетка приближается к тазу это
7:28
все возможные наклоны или туловища относительно таза или подъем таза
7:35
относительно туловища и здесь мы можем укреплять эту мышцу или скручиванием
7:41
когда у нас Стас неподвижен корпус движется или наоборот когда корпус неподвижен А таз приподнимается
7:52
с точки зрения биомеханики она ну так скажем Она
7:58
находится в синергизме то есть в единой
8:04
в единой направлении движения вместе с воздушно-поясничной мышцей те кто изучал
8:11
анатомию сразу ее представили Ну а те кто нет
8:16
Представьте хорошо наше туловище Да позвоночник и от
8:22
позвоночника идет мышца в глубине которая крепится к идет через таз и
8:29
крепится к бедру ее функция будет также наклон туловища вперед и
8:36
подвздошно-поясничная прямая мышца живота работают в синергизме то есть они работают вместе И тут очень интересный
8:44
момент когда прямая мышца живота включается не оптимально то есть запозданием то первое
8:51
будет включаться воздушно-поясничные и вот когда вы возможно выполняли
8:56
упражнения на брюшной пресс поднимали ноги и чувствовали что у вас работает
9:02
не пресс А работает поясница и плюс устают бедра Это говорит о том что в
9:11
паттерн в это движение включается другие мышцы
9:18
так просто для понимания до Следовательно если у нас прямая мышца
9:23
живота находится не в оптимальном тонусе то мы смотрим в первую очередь
9:28
подвздошно-поясничную мышцу и следующие две мышцы которые формируют
9:38
мышцы брюшного пресса это касаемо мышцы живота Она имеет два слоя
9:45
наружный слой и внутренний слой Идут они перпендикулярно друг другу и получается
9:53
что одна наружная у нас косая будет больше включаться в ротации когда мы
10:01
поворачиваем корпус относительно таза а внутренняя косая будет больше
10:07
включаться в наклоне но чаще они работают вместе работает
10:14
одна наружная с одной стороны внутренняя с другой но все же их можно
10:19
потренировать и отдельно Почему эти мышцы важны они важны в сколиозах
10:26
формирования Нарушение осанки Когда в сагиттальной плоскости нарушается
10:32
статика и туловище относительно таза располагается
10:38
в разных плоскостях там и смотрим уже асимметрично работу этих мышц Ну и также
10:45
при боли в спине чаще с одноименной стороны будет слабая внутренняя косая
10:52
мышца живота Ну вот мы с вами разобрали на поперечную
10:59
прямую мышцы живота внутренняя наружную косую мышцы живота и получается у них
11:04
направление перпендикулярно поперечные горизонт
11:10
прямая Вертикаль внутренняя косая и наружная косая и вот эти четыре слоя
11:19
в разных Да плоскостях обеспечивают достаточную
11:25
подвижность мобильность и в то же самое время обеспечивает
11:32
тонус тонус этой зоны которая позволяет сохранить в положении тела вертикально и
11:40
правильное положение внутренних органов а также еще есть одна мышца которая
11:46
относится анатомически к мышцам живота хотя и располагается на пояснице это
11:51
квадратная мышца поясницы Она идет на со стороны спины вот нижних ребер до таза И
11:59
вот она чаще всего при слабых мышцах живота будет перенапряжена
12:07
и когда мы говорим о том что человека болит спина болит поясница находится в
12:14
напряжении постоянном то мы в первую очередь конечно же Ну что мы делаем чаще
12:21
мы расслабляем мышцы спины но этого недостаточно так как они привыкли держать все тело
12:28
эта привычка чаще формируется годами и требуется включение мышц которые будет выполнять
12:35
противоположную функцию а противоположную функцию у нас выполняет как раз таки мышцы которые мы сейчас с
12:40
вами перечислили то есть не только расслабляем тех кто перегружен основной
12:46
принцип реабилитации восстановления мышц но и очень важно включить тех кто не работает
12:55
вот мы разобрали вкратце анатомию мышц живота
13:01
напомнила для тех кто оставит отзыв вы получите презентацию
13:07
в которой уже подробно разобраны мышцы разобранном направлении движения и
13:14
Можете уже так детально с этим познакомиться разобраться
13:20
если у вас будет возникать в процессе вопросы то пожалуйста их записывайте и в
13:26
конце у нас будет выделено время для ваших вопросов Ну и ваши вопросы конечно очень ценны Для нас Для того чтобы
13:33
понимать вообще как если обратная связь и Ну и здорово если
13:40
вы будете сейчас выполнять какие-то тесты задания и сразу
13:48
сможете не только в теории это применить но и в практике
13:53
а почему мышцы живота важны для осанки Мы уже об этом Сказали что они будут
13:59
формировать так называемую бочку можете встретить такую интерпретацию мышц
14:07
брюшной полости то есть бочка которая имеет окружность мышцы по окружности
14:13
которые идут сверху крышкой это груда брюшная диафрагма и снизу это тазовое
14:21
диафрагма когда нарушается где-то тонус мышц то тело будет смещаться
14:28
будет смещаться грудная клетка может смещаться таз могут формироваться
14:34
сколиотические изменения это изменение в фронтальной плоскости когда мы видим
14:40
одно плечо Допустим приподнято или одна половина таза приподнята а также могут
14:45
формироваться нарушения осанки в сагиттальной плоскости когда мы смотрим на человека
14:51
сбоку и видим что у него допустим зажата грудная клетка и большой живот
14:59
вроде бы человек худенький такой Казалось бы Откуда взяться животу вроде
15:06
бы и жировой ткани не так много но если разобраться как
15:13
Все это происходит то мы поймем что зажатая грудная клетка недостаточность работы диафрагмы
15:20
недостаточность работы межреберных мышц то есть они вот здесь зажаты
15:25
а диафрагма опущена в Нижнем положении то есть зажата на
15:32
внизу и она начинает подавливать на
15:37
брюшную полость Ну а если мы представим эту брюшной полости в виде мячика если
15:43
сверху мы нажали то должно это куда-то уйти но проще всего вперед
15:50
поэтому мы и видим достаточно большой живот но также может быть смещение и
15:55
вниз то есть слабость мышц тазового дна При таком животе это не редкость и
16:02
работая с мышцами живота Конечно же очень важно Я бы сказала Наверное в
16:07
первую очередь важно работать с диафрагмами в первую очередь с груда брюшной
16:13
диафрагмой наладить нормальное дыхание и дальше уже
16:19
перейти к тазовой диафрагме там поработать и дальше уже подружить эти
16:25
диафрагмы то есть выполнить упражнение на норматонус мышц живота расслабить
16:32
поясницу укрепить мышцы брюшного пресса Ну вот основные такие моменты
16:39
упражнения Кстати я специально записала видео И в ближайшие дни сегодня завтра
16:47
будет размещено это видео и вы можете его посмотреть на канале Open Yoga Fest
16:53
Ну и также на канале открытые йоги в городе Великие Луки
17:02
поэтому осанка и мышцы живота это очень-очень взаимосвязанные вещи также
17:09
взаимосвязаны как я сказала боль в спине и тонус мышц живота
17:15
когда спина перегружена когда живот не включается должным образом в
17:23
работу то мы вот и получаем такую такую штуку сейчас давайте сразу выполним тест
17:30
чтобы нам а с вами определить насколько
17:36
Поперечная мышца живота функциональна я попрошу сесть ровненько так чтобы
17:43
спина была прямой выполнить несколько Спокойных вдохов и
17:48
выдохов
17:54
хорошо И сейчас мы берем кулачок и выдыхаем в кулак именно в кулачок Почему
18:00
нам важно создать некое сопротивление Итак выдыхаем в кулак и наблюдаем что
18:07
при этом происходит с мышцами живота Ну и как правило у нас будет два варианта
18:12
или вы почувствуете что мышцы живота подтянулись внутрь
18:18
или вы почувствовали что живот стал больше и такое ощущение вытуживания
18:24
давайте сейчас выполним так кулачок сели ровно грудная клетка расправлена
18:29
выдыхаем
18:38
и отмечаем Что стало с мышцами живота у кого есть возможность Напишите в чате
18:45
они подтянулись два варианта да подтянулись Или вы тужились
18:53
какой-то вопрос
19:00
Давайте
19:05
Так что такое вытужились вытужились это
19:13
хорошо они напряглись но ощущение что они стали меньше то есть подтянулись
19:20
мышцы живота или такое ощущение что живот стал больше вот что нас интересует
19:27
меньше хорошо вот когда ощущение что живот стал меньше это правильная
19:33
сокращение мышц живота Поперечная мышцы живота сокращаясь
19:39
должна уменьшиться в своем размере То есть она стали должна стать меньше и ощущение что она живет подтянулся Это
19:46
правильное сокращение мышц живота если вдруг вы почувствовали что у вас живот стал больше Да вот мышцы растянулись
19:53
мышцы живота растянулись и создалось большее напряжение в брюшной полости
20:00
такое как выуживание Да вот мы хотим по большому до в туалет и вот мы тужимся
20:07
вот Это неправильное сокращение мышц живота если такое вдруг есть то тогда
20:13
Вам нужно будет обратить на это внимание и переобучать мышцы напомню что
20:19
упражнения отдельно в отдельном видео будет и вы можете их посмотреть Я сегодня немножко
20:25
проговорю но все же наглядно будет проще понять что нам делать если есть какие-то варианты вы выполнили
20:33
Напишите в чат мы посмотрим в конце прокомментирую выделим время на
20:39
общение и вы зададите вопросы и скажите что у вас получилось
20:48
так Давайте дальше пойдем
20:55
еще один тест можете выполнить на проверку размера диастаза то есть
21:03
расхождение мы с живота Если есть возможность то Сейчас вам
21:09
необходимо будет лечь на спину согнуть ноги в коленях и расположить пальчики
21:16
указательные и Средние пальцы чуть выше пупка Вот вы нащупали пупок и пальцы
21:23
увели чуть-чуть вверх Возможно вы нащупаете там такую ямочку
21:30
или желобок возможно не нащупайте это сейчас не важно важно что так мы
21:36
расположили пальцы выше пупка и приподнимаем голову приподняли голову
21:42
пальчики ваши должны немножко провалиться вглубь и вот Наша задача сейчас определить расстояние между
21:50
прямыми мышцами живота напомню они идут вертикально и диастаз это расхождение
21:55
прямых мышц живота нащупали чуть-чуть выше пупка опустились
22:04
опустили голову переместились чуть-чуть выше еще вверх выполнили то же самое
22:11
приподняли голову мышцы живота прямые мышцы живота напрягаются и мы можем
22:16
прощупать ширину для себя примерно Определите но один палец это чуть-чуть
22:22
больше сантиметра но два пальца в ширину это где-то два с половиной сантиметра
22:28
выполнили два положения вверху а теперь мы перейдем ниже пупка
22:35
и располагаем пальчики ниже выполняем то же самое
22:45
и четвертое положение будет еще ниже
22:51
тоже для себя пометь и запишите Ну и я сейчас расскажу нормы норма
22:58
вообще диастаз это нормально небольшое расхождение прямых живота нормально и
23:03
существует нормы для женского пола не рожавших это один сантиметр чуть меньше
23:11
пальчика а для рожавших а также мужчин нормой будет два сантиметра
23:19
кстати для мужчин бывает прям такой шоковое состояние когда они определяют
23:25
что вроде бы атлетического телосложения молодой человек и он определяет что у
23:31
него оказывается есть диастаз но А диастаз в каком случае может
23:36
возникать он может возникать у женского пола во время беременности
23:43
из-за того что мышцы живота перерастянуты и расходятся
23:49
прямые мышцы расходятся образуются такое пространство
23:54
за счет того что мышцы перерастянуты а у мужчин это происходит за счет того что
24:00
мышцы перенапряжены чрезмерно и получается что скручивание которое
24:06
мужчины часто выполняют там формируют красивые конечно же мышцы с одной стороны но тем самым они могут
24:13
провоцировать появление диастаза когда сильные косые мышцы тянут на себя и
24:19
растягивает вот эту срединную линию Ну и Давайте сразу поговорим как с
24:27
диастазом работать если он до двух сантиметров но может быть чуть больше
24:34
2,5 см это легко поддается коррекции достаточно легко с помощью упражнений
24:40
если мы видим диастаз ближе к 5 см то это чаще уже
24:47
хирургическое будет коррекция там упражнениями возможно чуть-чуть улучшить
24:54
получится ситуация Но полностью нет а кстати еще диастаз можно
24:59
диагностировать не только с помощью этого метода который мы с вами сейчас разобрали
25:05
визуально когда человек выполняет упражнение на пресс скручивание
25:10
Лежит на спине приподнимает голову и мы видим в момент когда он напрягается у
25:16
него такой домик на животе Вот как раз это и есть расхождение прямых мышц
25:21
живота и через слабую Вот эту вот срединную часть начинает
25:29
повышается давление и начинает выбирать содержимое получается домик
25:36
Вот и упражнения какие у нас будут на укрепление мышц живота в частности
25:43
поперечные мышцы живота здесь будет ответственна за то чтобы собрать живот собрать живот и убрать диастаз я
25:52
неоднократно сталкивалась с такими ситуациями когда у человека был диастаз
25:59
в пределах Да там двух с половиной сантиметров и достаточно короткое время
26:04
но упражнение в правильном режиме позволили эту ситуацию исправить
26:12
Ну и как работать Да с диастазом в первую очередь мы должны
26:18
понимать что Наша задача не повышать чрезмерно внутрибрюшное давление
26:23
А с моделировать или выполнить создать
26:29
такие условия чтобы мышцы живота сократились
26:35
Поперечная мышца живота сократилась но не произошло вот этого повышения
26:40
внутрибрюшного давления то есть мы все вот эти вот
26:46
скручивания Да они принципе они нам не дадут нужного эффекта иногда наоборот
26:53
будет усугублять ситуацию и здесь мы начинаем с достаточно простых
26:58
упражнений Но вот есть упражнения на то чтобы нам вообще наладить
27:03
чувствительность с этой зоной Вы можете проглаживать мышцы живота Да там с от
27:11
периферии к центру с одной стороны кажется да Что Что
27:17
такого какой-то странное упражнение непонятное но оно имеет объяснение когда
27:23
мы проглаживаем ладонями на поверхности кожи у нас есть рецепторы
27:30
в мышцах у нас есть рецепторы которые рецепторы это конечная часть нервной
27:36
системы и эти рецепторы нервной системе дают информацию о том участке который
27:43
сейчас задействован и если эти рецепторы у нас задействованы то нервная система
27:49
информации считывает и дает некую интерпретацию этой Франции Таким образом
27:57
мы помогаем нервной системе понять что Где у нас находится ведь у нас очень
28:03
много слепых зон которые мы даже не знаем что они в нашем теле есть
28:08
упражнение это кстати есть на видео Там два варианта этого упражнения вы сможете
28:14
его посмотреть выходные но не только посмотреть но и выполнить Итак Первое
28:19
это информация такая поверхностная за счет рецепторов поверхностных тактильных
28:26
прикосновений вторая группа упражнений это умение напрячь мышцы живота
28:35
с вовлечением грудной клетки
28:41
немножко расскажу но тоже видео оно записано и вы сможете его посмотреть
28:46
Если будет что-то непонятно Как будут максимально мышцы живота
28:52
включаться когда мы грудную клетку расширили сделали глубокий вдох затем мы должны
29:01
будем зафиксировать грудную клетку то есть стараться не терять этот объем То есть у нас зафиксирован и мы начинаем
29:08
выдыхать за счет сокращения мышцы живота мы ощущаем что живот подтягивается
29:16
внутрь и проще всего это сделать с положения стоя на четвереньках Мы встали
29:22
в колено кистевое положение на вдохе грудную клетку расширили зафиксировали
29:28
этот объем А на выдохе за счет сокращения мышц живота за счет их
29:35
подтягивания кнутри Мы выдохнули у кого есть возможность тоже сразу Попробуйте
29:41
упражнение очень-очень хорошее и вообще упражнения можно
29:48
реабилитации в восстановлении тела можно было бы разделить на упражнения такие
29:55
обучающие и тренировочные Вот это скорее обучающие
30:02
упражнения когда мы переобучаем мышцу сокращаться
30:09
Вот она привыкла в определенном режиме включаться в работу а мы ее переобучаем
30:16
и когда Мы научились правильно включать в мышцу тогда мы можем уже включать в
30:23
свой комплекс тренировочные упражнения ведь очень часто бывает так что мы
30:28
работаем над мышцами пресса вроде бы а устает мышцы спины Вот это есть
30:34
неправильное включение скорее неправильная последовательность включения мышц в работу вот мы в самом
30:41
начале говорили что есть такая мышца подвздошно-поясничная которая идет от
30:47
поясницы через таз и крепится к бедру к одному ко второму и вот она при своем
30:55
своей реактивности когда она включается быстрее чем мышцы живота она и будет Вот
31:01
давать такой эффект когда мы работаем с прессом а напрягается спина
31:09
Казалось бы мы должны все параметры нам там и три Но если вы сами тренируете Вы
31:17
наверное встречались с таким что ваши подопечные работают до выполняет вроде бы
31:22
правильное упражнение А работать Совсем не то но если вы не тренируете то может
31:28
быть тоже раньше или сейчас сталкиваетесь таким моментом что должно вроде работать одно включается другое и
31:35
вот если такой момент есть то мы должны разобраться в чем проблема
31:40
переобучить того кто неправильно включается Ну и расслабить реактивного
31:46
до который быстрее включается всего поэтому здесь вот
31:51
такие моменты Итак мы с вами разобрали тактильные
31:57
первое упражнение потом мы поговорили о том что мышцы живота как переобучающие
32:05
упражнения мы включаем из колена кистевого положения сохраняя делая глубокий вдох сохраняя объем грудной
32:12
клетки и выдыхая за счет сокращения мы живота подтягивания их к пояснице но
32:17
образно пупок подтягивается к позвоночнику Может быть так кому-то будет более понятно
32:24
а то же самое упражнение можно выполнять или уже на спине но по опыту оно сложнее
32:29
несколько но если вы изучили его попробовали в коленных кистевом положении можете из положения лежа на
32:35
спине согнутыми ногами тоже самое выполнять следующее упражнение тоже такое
32:42
достаточно обучающее Мы должны научиться включать мышцы
32:47
живота без движения вот просто взяли и напрягли напрягли
32:52
поперечную мышцы живота у нас живот подтянулся и мы можем его держать сколько угодно долго в этом положении то
33:00
есть без движения даже и чтобы к нему подойти есть такое подводящее хорошее
33:06
упражнение это покашлить вот именно при кашле у нас максимально работает
33:11
работает поперечка поперечные мышцы живота Я предлагаю
33:18
на своих занятиях сделать следующим образом лежа на спине согнутыми ногами
33:26
пальчики расположить на животе вертикально как будто вглубь Да мы
33:31
уходим мышцы живота почувствовать под кожно-жировой клетчаткой
33:36
подкожно-жировой клетчаткой мышцы и покашлять
33:42
Когда вы кашляете вы почувствуете что под пальцами мышцы начинают напрягаться
33:48
Когда мы это почувствовали мы можем уже удерживать это напряжение без кашля и
33:55
без движения можно там держать 5-10 секунд можно
34:02
дольше Это уже зависит от степени там тренированности понимания и
34:09
и так далее но и следующее упражнение они будут в общем-то
34:14
[музыка] под собой иметь вот эту основу умение
34:19
включать мышцы живота изолирована то есть по своей воле
34:26
мы их напрягаем и дальше мы можем выполнять различные там движения
34:32
допустим ногами из серии упражнения мертвый жук или мы
34:38
можем выполнять скручивания подъем корпуса И фиксацию кстати поперечные мышцы живота
34:46
она является глубокой мышцей самой глубокой и
34:51
а на самом деле если мы знаем да какие есть волокна У нас есть медленно есть
34:58
быстрые то медленные волокна Они тренируются именно в статике поперечные мышцы живота это медленные
35:06
волокна мышечные и тренируются они максимально в статике Поэтому в те
35:13
упражнения которые сейчас мы проговорили мы их как подводящие используем А дальше
35:19
начинаем потихонечку переходить в статическое удержание
35:25
напрягли мышцы держим если нам нужно усилие то мы можем добавлять уже
35:31
какие-то элементы там усложнения движения медленные медленные движения ногами можно добавлять скручивание
35:40
коленей когда мы ноги держим на весу но напомню еще раз кто-то присоединяется
35:46
напомню что эти упражнения разобранные в отдельном видео и на днях выходные она
35:52
будет доступна для участников
36:00
важно также поддержание норма тонуса мышц живота нет
36:08
важна не только Поперечная мышца но важны косые мышцы которые напомню идут слева и справа и
36:16
идут в противоположных направлениях косо в одну сторону Косов в другую различные
36:22
скручивания будут включать эти мышцы и Наша задача сначала
36:29
научиться изолированно с ними работать то есть почувствовать вот очень знаете
36:36
классно когда мы чувствуем свое тело знаем где есть
36:42
слабая зона там слева справа да
36:48
кстати давайте сейчас вот посмотрим насколько косые мышцы живота у нас
36:54
работают асимметрично тоже тест Вам необходимо сесть Можно на стуле это
37:01
будет более правильно сесть на стол но руки согнуть в локтях расположить на
37:07
затылке спина прямая и мы не спеша поворачиваемся в сторону
37:14
зафиксировали Желательно чтобы вам ничего не мешало стена или какие-то предметы окружающие
37:22
зафиксировали для себя определили амплитуду насколько вы повернулись в
37:28
одну сторону насколько вам комфортно в этом положении тоже Определите
37:34
и затем медленно не спеша повернулись в другую сторону
37:39
тоже повернулись зафиксировали Не торопитесь 5-7-10 секунд Попробуйте в этом
37:47
положении остаться Если вы не совсем поняли то есть смысл
37:52
выполнить еще один раз вернуться в одну сторону Почему более
37:59
точный результат будет когда руки в сторону потому что мы здесь не помогаем себе
38:07
не помогаем более точно будет результат
38:13
потому что здесь у нас нет сейчас сформулируем
38:23
нет округление спины вот если мои руки расположили на плечах мы можем спину
38:30
округлить и мы не понимаем куда мы больше наклонились куда мы больше повернуть куда меньше если руки на
38:36
затылке то здесь более четкий будет тест так как локти направленные стороны дадут нам понимание амплитуды
38:43
и определите для себя в какую сторону вам хуже
38:48
поворачиваться В какую сторону вам легче поворачиваться
38:55
если есть какой-то дисбаланс то значит есть нарушение в тонусе мышц скорее
39:04
всего Косых
39:10
Ну и второй будет
39:15
тоже очень важный момент если есть боль с одной стороны спины то
39:23
скорее всего тут тоже вовлечены косые мышцы живота
39:29
если мы знаем свою слабую зону то мы больше будем уделять внимание
39:37
а кроме того есть тренировочный процесс когда мы
39:43
тренируемся А есть повседневная деятельность и вот важно сначала в
39:49
тренировочном процессе переобучить мышцы натренировать их а потом наблюдать и
39:56
понимать как Мы выполняем повседневные свои дела Как у нас включается те или
40:03
иные мышцы Какие мышцы у нас перенапряжены а какие мышцы Может быть у нас не дорабатывает и в повседневной
40:10
деятельности это все корректировать и включать даже когда мы ходим мы у нас
40:16
работают мышцы живота когда мы наклоняемся у нас тоже мышцы живота работает когда мы поворачиваемся у нас
40:25
должны работать мышцы живота не только спина но и живот
40:32
немного возвращаясь к нашей бочке в начале про которые мы говорили что мышцы живота
40:40
связанные с диафрагмами связанные с мышцами поясницы
40:46
то понимая что где-то есть слабость мы а где-то есть перенапряжение мы можем вот
40:54
эту перенапряженную область расслабить и это делается Элементарно не только за
40:59
счет растяжения перенапряженной области за счет включения тех кто не работает
41:06
случае я уже неоднократно его может быть упоминала
41:12
был вопрос такой в боли в спине во время
41:17
повседневной деятельности выполнения повседневных наклонов человек выполнял
41:22
наклон и у него болела спина когда он
41:28
точнее она поняла что нужно включить мышцы живота нужно включить ягодичные
41:34
и она намерена включала эти мышцы боль в спине прошла
41:41
потому что то у нас перераспределился давление снизилось [музыка]
41:47
этой области и в принципе человек все там проблема может быть и есть на уровне
41:53
позвонков возможно может и нет но дальше с этим можно прекрасно жить
42:03
Вот и кто нашел сантиметровую ленту
42:08
еще раз перед тем как вы будете выполнять упражнения которые сейчас мы
42:14
озвучили которые вы возможно Посмотрите на видео Попробуйте провести эксперимент
42:19
измерить окружность талии до выполнения упражнений и окружность стали После выполнения упражнений Я думаю что
42:27
пару-тройку сантиметров вы сможете уменьшить Но это здорово даже не только
42:34
там со стороны здоровья Да ну и с визуальной стороны Для нас это тоже очень важно
42:44
если у вас какие-то вопросы есть давайте мы сейчас их обсудим может быть
42:51
результаты свои озвучить и тоже будет очень интересно результат тестирования
43:14
так нам было сложнее поворачиваться
43:20
вправо Да значит что у нас в эту сторону мышцы не
43:28
работают хуже работает а здесь у нас
43:36
поворот вправо будет включать левую наружную косую мышцы живота и правую
43:45
внутреннюю косую поэтому смотрите куда хуже куда хуже
43:50
поворачивалась вот туда преимущественно нам и нужно будет выполнять упражнения на скручивание допустим у нас есть вот
43:59
эти вот до скручивания симметричные к одному колено к другому колену тогда
44:08
мы будем выполнять на один подход больше туда куда хуже
44:18
это один момент а насчет укрепления и второй момент тоже
44:24
немаловажный насчет скруток вот чаще всего мы более ну так скажем привычно
44:30
нам более приятно идти туда где нам легко Вот когда Мы выполняем скрутки Ну
44:36
кто занимается йогой тот понимает да о чем я говорю скрутка лежа на спине вот у
44:42
нас в одну сторону классно во вторую сторону что-то не очень и чаще мы вот
44:47
там где нам хорошо мы дольше задерживаемся здесь же нужно делать наоборот вот где хуже там мы остаемся
44:54
дольше чуть-чуть а туда где лучше мы меньше по времени
45:05
то есть асимметрия есть и мы можем ее корректировать в упражнениях на
45:11
вытяжение и упражнениях на укрепление тоже немножко вперед забегая вот есть
45:19
изолированное упражнение скручивание когда мы лежим на спине А есть же и выпады со скручиванием когда Мы
45:25
выполняем там выпад с ротацией то здесь тоже очень хорошо можете живота
45:31
включается можете вот эти упражнения использовать [музыка]
45:36
Давайте еще еще есть вопросы или комментарии
45:44
много знакомых вижу кто-то преподает йогу кто-то дам ко мне на занятия ходят тоже
45:53
Здорово кого-то Я не знаю
46:03
Давайте еще раз озвучу если пока Может быть вопросы еще возникнут
46:12
презентацию Вы по анатомии биомеханики мышц можете получить если оставить отзыв
46:19
мы ее вам вышлем видео с упражнениями будет в течение двух дней
46:26
выложено на канал YouTube и в нашем чате
46:32
в котором сейчас вы находитесь оно будет продублирована может быть Вопросов нет но кто-то хочет
46:40
прокомментировать что-то поделиться чем-то вот чтобы очень важно обратная
46:46
связь Я хочу сказать спасибо большое Лена Просто мне было очень интересно слушать Потому что некоторые моменты
46:53
связанные живота Я уже практике стала чувствовать где неправильно что-то
47:00
делаю где неправильно дышу когда там выдыхают какие-то моменты я стала
47:05
понимать И вот сейчас Вы тоже озвучили профессиональные точки зрения Мне было это очень интересно
47:12
подтвердить что это действительно так работает что действительно когда мы делаем практику то нужно правильно
47:19
включать какие-то мышцы выключать и даже правильно дышать
47:25
иначе бывает Да очень часто нарушается дыхание Это
47:33
витальная наша функция очень жизненно важная функция и когда нарушен паттерн
47:39
дыхания скажем так оно но не задействуется те зоны которые должны быть включены Мы
47:47
даже должны уметь дышать и грудной клеткой мы должны дышать и брюшным типом дыхания и смешанным и по своему желанию
47:55
менять этот тип но когда человек не умеет включать
48:00
допустим грудной тип дыхания очень часто Кстати у девушек не получается это сделать вот
48:07
они дышат именно брюшным типом дыхания а грудной не включается говорит о том что
48:14
зажата диафрагма что Нет должного раскрытия ребер и будет нарушаться идти
48:20
нарушение там по цепочке поэтому действительно очень очень важно правильно подметили Нужно ли держать так
48:28
еще раз я озвучу себя даже для остальных Нужно ли держать мышцы живота постоянном напряжении или
48:36
нужно время от времени Их уметь расслаблять Ну чакра
48:45
закрывает Ладно Конечно же нет чрезмерно вообще в чрезмерном напряжении держать
48:52
не нужно мышцы должны быть в нормах тонусе то есть мы не должны их специально напрягать в норме
48:59
для того чтобы они держали нашу осанку чтобы они держали брюшную полость вопрос
49:06
в том я бы разделила Да на обучение и на
49:13
переход в привычку то есть привычный паттерн вот
49:19
когда мы обучаем мышцы во время выполнения специальных упражнений когда
49:25
мы специально напрягли мышцу и держим то есть мы
49:30
показываем своему мозгу Что мышцы есть что мы можем ее контролировать это
49:36
нормально но вслед за напряжением соответственно должно быть и расслабление мышцы и если мы представим
49:42
что мы повседневной деятельности начинаем постоянно специально напрягать
49:48
мышцы то конечно же ничего хорошего не будет Вот Следовательно нам
49:54
а мышца Когда в норма тонусе если она у нее тонус нормальная Она и не слабая но
50:01
она и не перенапряженная она будет сама держать и нам ничего не нужно для этого
50:07
делать Но для того чтобы это происходило нам нужно подготовить мышцу научить ее
50:13
включаться Когда нужно когда мы допустим выполняем поворот вот там нужно уже
50:19
чтобы мышца включилась и в то же самое время нам нужно
50:24
подготовить свой так скажем суставной аппарат
50:31
на уровне дыхания грудного мы должны подготовить
50:38
свое дыхание поработать с диафрагмами с одной со
50:43
второй с дыханием соответственно там у нас будет ими шредерные мышцы нам нужно
50:48
поработать если у нас есть Нарушение осанки и зажаты Малая грудная мышца
50:53
укорочена нам нужно Здесь обязательно поработать если у нас голова смещена
50:59
вперед нам нужно также и шеей да включать ее Почему Потому что там же все
51:06
может быть взаимосвязано и одно нарушение будет тянуть за собой другое вот и здесь очень важна комплексная
51:15
работа Ну и кто у нас учится на преподавателя или уже выпускники вот
51:20
вижу а резедове вижу моя догруппница рада
51:26
приветствовать Вот кто преподает те на мой взгляд должны очень хорошо
51:32
знать анатомию чтобы понимать что как взаимосвязано И как это все исправить и
51:38
как сделать процесс тренировки занятия были эффективны и возвращаясь к вопросу
51:45
конечно нужно ли держать Постоянно Нет не нужно вот потренировались да хорошо
51:51
мы поработали с мышцами мышцы расслабились направляем внимание Когда нужно нам
51:57
включить мышцы мы их включаем когда не нужно мы их расслабляем и внимание
52:02
конечно же огромное дыхание тазовой диафрагме Я думаю что отдельно
52:07
можно Не можно а нужно нужно сделаем следующее Встречу по диафрагмам
52:14
города брюшной тазовая диафрагме так как вообще по-хорошему если мы работаем с
52:21
мышцами живота мы должны поработать В первую очередь с диафрагмами а потом
52:28
переобучить мышцы живота Можно конечно найти здесь так как мы включаем
52:35
дыхательные упражнения немножко сегодня разобрали
52:40
Так может быть еще вопросы возникли здесь уже появились отзывы Здорово в
52:48
лично это сообщение тогда отправим обещанный обещанный бонус такие встречи мы
52:56
планируем на регулярной основе каждый месяц или раз полтора месяца в
53:01
зависимости от месяца как будет получаться поэтому имейте ввиду и следите за новостями будем на сегодня
53:10
завершать я благодарю всех участников то подключился к сегодняшней лекции
53:16
благодарю Елену и до следующего раза до свидания Спасибо за участие