Расшифровка видео
0:00
итак позвоночник
0:06
позвоночник состоит из позвонков это 32 34 позвонка которые накладываются один
0:12
на другой и образует позвоночный столб между позвонками
0:18
в грудном и шейном и поясничном отделах располагается межпозвонковые диски это
0:26
такие речевые пластиночки которые выполняют роль амортизации и
0:33
позволяет позвоночнику выполнять еще больший диапазон движений обратите
0:39
внимание что в крестце межпозвонковых дисков нет позвонки имеет тело и дугу и
0:50
накладываясь один на другой дуги будут образовывать канал в котором
0:55
располагается спинной мозг таким образом спинной мозг защищен
1:01
надежно защищен от такой футляре и
1:07
зафиксирован между позвонками мы видим что есть
1:15
отверстие и через эти отверстия будут выходить
1:22
спинномозговые нервы иннервирующие тела и внутренние органы
1:33
можно рассмотреть позвоночник как такое соотношение двух колонн 1 стабильная
1:41
другая мобильные или 1 сознание другая энергия и
1:47
иногда рассматривают позвонки как стабильней элемент
1:52
межпозвонковые диски суставы и связки и хрящи как активный и подвижный элемент
1:58
это элемент сознанием и передняя колонна
2:05
состоящие из тел позвонков пресс противостоит силы сжатия
2:12
под действием веса тела а задняя колонна состоящая из отростков противодействует
2:18
силы растяжения во время движения тела
2:30
межпозвонковые диски и играет роль амортизаторов и это сила сжатия которая
2:37
давит на позвоночник передается на межпозвонковые диски дальше эта сила
2:43
передается а сила растяжение передаются на связке
2:50
прикрепленные к позвонкам и таким образом позвонки будут возвращаться в
2:56
исходное положение окна виден весь конструкция принцип танцы играть и достаточно модный сейчас
3:02
и на нем построены многие методики работы с тонусом мышц
3:10
работе с осанки об этом будем говорить на следующих занятиях
3:20
позвоночник состоит таким образом из позвонков это скелет позвоночника
3:26
состоит из связок и суставов и мышц
3:37
сейчас поговорим о строении позвоночника
3:43
позвоночник состоит из позвонков и
3:49
классический позвонок имеет следующие строение это тело
3:56
позвоночника дуга и
4:03
отростки 7 отростков один поперечный отросток два верхних два нижних суставных
4:12
прошу прощения один остистый отросток направлен назад два верхних два нижних
4:17
составных и два поперечных отростков направлены влево и острова
4:23
дуган мы уже об этом говорили образуют
4:28
отверстие и накладывались одно на другое позвонки образуют
4:35
спинномозговой канал
4:47
остистые отростки мы можем прощупать если вы
4:52
на спине и прощупаем по центру то почувствуете такие острые
5:01
костные образования и то есть остистые отростки и при наклоне вперед а не
5:07
прощупываются сильнее и у худощавых людей естественно тоже
5:13
два поперечных отростков мы принципе прощупать особо не можем
5:20
к ним будут крепиться различные связки мышцы
5:30
от длины поперечных и остистых отростков будет
5:35
зависеть гибкость позвоночника чем более длинный отросток тем более
5:44
подвижный будет участок и тем больше а диапазон будет движение данного человека
5:51
на сгибания разгибания и на скручивание
6:06
связки
6:11
связки позвоночника играет роль фиксации и предотвращает
6:18
смещение позвонков друг относительно друга
6:24
связки растяжимое от 5 до 40 процентов это как резиночки
6:33
которые растягивается и возвращается к первоначальной длине но есть очень
6:39
важный момент который будет важен для практики что есть два предела
6:47
растяжение связок первые это эластический предел когда связка
6:53
растягивается и возвращается в свою первоначальную длину но если преодолеть
7:00
эластический предел то связка будет терять способность к
7:06
классическому сокращению это называется пластический предел отсюда важный вывод
7:12
что практике она вытяжение скручивания важно не
7:17
преодолевать пластические предела работать в волости ческом мягко методом энергия без рычагов
7:25
это тоже будет сносящий занятиях обсуждаться
7:30
но и важные связки посмотрим с вами вот мы видим тела позвонка
7:36
спереди идет передние продольная связка
7:43
она не позволяет слишком прогибаться назад она будет
7:49
растягиваться при прогибе наклоне назад по задней поверхности тела позвонка идет
7:56
задняя продольная связка она растягивается при наклоне вперед
8:02
дальше мы видим желтая связка фиксируют долги позвонков и
8:13
видим еще много-много других коротких связок которые идут ну допустим
8:19
между остистыми отростками эта мера снести связки сверху идет такая
8:27
длинная надо стесняя связка и между поперечными отростками видим меж
8:34
поперечные связки и еще раз а связки ограничивают
8:42
подвижность позвоночника и не дают ему смещаться так как связки
8:50
достаточно не такие эластичные как мышцы
8:59
связки представляет собой сочетание волокон коллагена и эластина коллагена
9:06
это более жесткий белок он плохо растягивается а эластин растягивается
9:13
легко и у разных людей разная гибкость во многом это будет зависеть от
9:21
особенности генетических у кого-то больше власти на у кого-то больше коллагена
9:29
следовательно человека которого больше власти на он будет обладать большей
9:34
гибкостью ну а еще раз очень важно не преодолевать
9:40
зеленый предел и работать в таком среднем
9:46
физиологичным диапазоне так как перри растянуты связки будут делать
9:51
позвоночник излишней подвижным будет возникать гипермобильность позвоночником
9:58
гипермобильность это риск смещения позвонков ущемления
10:03
корешков или даже самого спинного мозга это одна сторона другая сторона что и
10:10
малоподвижность это тоже плохо если связки укорочены малоподвижны значит так
10:18
же возникает риск травмирования при любом неловком движения связка может
10:25
растянуться или порваться или вблизи тикайте смещения ущемления то есть нужно
10:30
работать всего с крайностями и не уходить в них
10:41
поэтому в практике йоги выполняется асаны не только на растяжение на но и на
10:47
укрепление позвоночника активно используются силовые асаны
10:53
шалабхасана в различных вариантах планки и так далее
11:01
тоже важно понимать что дифференцировать что сейчас тянется
11:06
мышца или связка очень сложно то человеку начинает тянуться
11:13
пошив то нас нет а ему кажется что тянутся мышцы самом деле это может тянуться связка
11:20
вот это вот дифференцировка она достаточно сложна поэтому мы и говорим о
11:26
том что нужно работать методом энергия для того чтобы избежать травмирования
11:34
избежать крайностей а если связка
11:40
повреждена то связи с тем что она кровоснабжается хуже чем мышцы и и
11:47
процесс заживления будет снимать достаточно долго от нескольких месяцев до года то и больше
11:58
связки играют также роль проприоцепции
12:03
напомним что мы получаем информацию о положении тела в пространстве и
12:09
положение частей тела относительно друг друга при помощи нескольких моментов это
12:14
зрение это вестибулярный анализатор и мышечное чувство мышцы
12:24
валов в мышечных волокнах располагается мышечные within an в сухожилиях
12:30
располагается сухожильные органы гольджи также идет информация от кожи
12:36
поверхностные рецепторы более глубокие рецепторы а также связках и суставах в капсулах
12:44
располагать рецепторы которые дают информацию в мозг о положении тела
12:50
участков тела относительно друг друга и yelp интенсивности движения используя
12:56
эту информацию мозг уже принимает определенные решения
13:08
суставной аппарат функция суставов это обеспечение
13:15
физиологической подвижности позвоночника составной аппарат позвоночника будут
13:20
входить межпозвонковые суставы они образованы и отростками позвонков
13:30
выше расположенными и ниже расположенными
13:36
это межпозвоночный или межпозвонковый сустав и второй элемент сустава это
13:43
межпозвоночный или межпозвонковые диски это прослойки хрящевой ткани между
13:48
телами позвонков функция суставного аппарата это
13:55
обеспечение еще раз подвижности позвоночника и
14:01
сейчас мы с вами вспомним что такое сустав сустав это подвижное соединение
14:07
костей и должны быть с некие элементы как минимум две составные поверхности
14:15
которые покрыты суставным хрящём
14:21
ограниченной суставной сумкой или капсулой внутри
14:27
будет находиться таким образом суставная полость с
14:33
внутренней стороны эта полость будет выслано синовиальной
14:38
оболочкой ну и все это дело зафиксировано связками здесь мы видим сустав позвоночника
14:47
межпозвонковые суставы выше расположены его туда и ниже расположены еще вот этот сустав
14:54
называет фасеточные суставы получается слева и справа у нас 2
15:00
суставы в каждом сочленение позвонков
15:05
но и более подробно поговорим вспомним
15:11
так суставные поверхности вообще на самом деле суставные
15:18
поверхности во многом тоже кроме коллагена и эластина будет определять
15:23
подвижность устала связи с тем что строение этих
15:29
суставов поверхности разные все генетически обусловленное у кого-то один наклон
15:39
будет у кого то другое кого-то будут длинные отростки а вот а будет короче отростки и все это будет определять
15:46
подвижность данного сустава поэтому подвижность у всех людей будет
15:52
разные суставной хрящ покрывающий пусть
16:00
он в норме гладкий эластичный его функция этого уменьшения трения
16:06
суставных поверхностей обеспечения амортизация при различных нагрузках на
16:12
сустав статических и динамических ну а если это
16:18
трение или нагрузка чрезмерно я-то сустав будет изнашиваться
16:26
суставная сумка или капсула это оболочка из соединительной ткани
16:35
она окружает кости и образует герметичную полость
16:45
это герметичная полость называются суставная
16:52
полость или а синовиальные она заполнена жидкостью
16:59
жидкость имеет определенный состав при помощи данной жидкости
17:07
суставная поверхность будет питаться в частности хрящ который не имеет
17:12
собственных сосудов он будет пытаться только за счет движения происходящим суставе
17:32
таким образом при регулярной физической нагрузки м будет происходить обновление
17:40
обновление хрящевой ткани
17:49
длительное отсутствие движений будет способствовать разрушению
17:55
хряща чрезмерная перегрузка сустава тоже будет способствовать разрушению хрящам
18:03
поэтому [музыка] динамические
18:09
упражнения такие как крия йога суставная гимнастика
18:15
будут улучшать обменные процессы в данной области
18:23
между синовиальной жидкостью и хрящевой тканью будут способствовать
18:29
обновлению хрящевой ткани и выводу в лимфатическую систему
18:38
тех продуктов которые должны быть выведены продуктов обмена веществ
18:48
следующий элемент относящийся к суставам это межпозвоночные или межпозвонковые
18:55
диски это прослойка хрящевой ткани
19:03
располагающийся между позвонками
19:08
межпозвонковый диск имеет
19:13
пульпозного ядра и очень называет студенистый и дрон
19:19
располагается на в середине по периметру он располагается фиброзное кольцо
19:26
это хрящевая ткань а кольцо будет сращиваться с надкостницей
19:35
позвонков
19:40
а также элементом межпозвонкового диска
19:46
является хрящ который отделяет диски от костной ткани
19:52
располагается он вот здесь между позвонком с краешку и между
19:57
межпозвонковых дисков а
20:03
пульпозного ядра располагающиеся в середине имеет гелеобразную форму она насыщена
20:11
жидкостью и
20:18
работает следующим образом при статической и динамической
20:24
нагрузки жидкость выходит из межпозвонкового диска
20:33
в частности из ядра а при
20:39
уменьшении данной нагрузке например когда мы лежим отдыхаем
20:44
или в практике вытягиваемся активно вытягиваемся тогда
20:50
жидкость опять всасывается в вы поздно и ядро
20:56
она насыщается жидкостью и возвращается в свое первоначальное состояние
21:05
отсюда тоже вывод что очень важно растягиваться растягивать позвоночник
21:12
не только ночью когда мы лежим и она естественным образом будет будет
21:18
растягиваться но и активно в практике кстати такие эксперименты проводили можете тоже сам попробовать
21:25
рост человека к вечеру на примерно на два сантиметра уменьшается
21:32
по сравнению с ростом утром там мартин
21:37
измеряться утром-вечером и разницы скорее всего будет как минимум один а то
21:43
и два сантиметра межпозвонковые диски
21:49
имеют свои сосуды но имеет примерно до ну кто-то говорит до 16 2 пубертата до
21:57
16 лет кто-то говорит до 20-25 лет прогнозы там образные пессимистичных до
22:03
оптимистичным но в любом случае стоит понимать что уже в 20-25 лет
22:10
возникает риск возникновения различных заболеваний позвоночника
22:15
особенно если мы не занимаемся из нее статические и динамические перегрузки
22:21
позвоночник будет испытывать то все это будет происходить гораздо гораздо быстрее и
22:28
потом когда сосудов уже не стало 20 25 лет диск будет питаться только за счет
22:35
движения есть движение есть на кого на различные повороты
22:40
вытяжения тогда диск будет питаться если движение нет то естественно обновление
22:46
здесь будет всех структур происходить гораздо гораздо медленнее я часто
22:52
привожу сравнение как вот в реке в такой быстрой горной реке где я вода чистая
22:57
день все процессы идут быстро и взять болото где застой
23:04
также можно сравнить если есть движение есть обмен веществ очень хороший движение не значит там будет застой осей
23:12
за стоить будет возникать проблемы
23:17
при различных движениях позвоночника возникает смещение пульпозного ядра в
23:24
обратном направлении если это допустим наклон назад прогиб тон
23:33
ядро будет стремиться к переди и наоборот если это наклон
23:39
вперед и дробь будет стремиться к сзади соответственно боковые наклоны в
23:44
противоположное направление наклон вправо значит ядро бы стремиться влево но если с диском все в порядке то ядро
23:54
при возвращении позвоночников прямое положение ядро будет возвращаться в центр если есть проблемы то об этом тоже
24:01
будем говорить на следующих занятиях что там будет происходить
24:07
связки до связки помогают также зафиксировать звонки и
24:14
позволяют удерживать диск в
24:19
в нормальном положении есть там конечно слабые места
24:28
так нам об этом тоже дальше будем говорить
24:35
заболевание позвоночника в чаще в различные остеохондрозы грыжи и
24:41
протрузии так далее объединяет в один термин это гдз по
24:46
дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника основная причина все-таки
24:53
гдз п дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночнике в частности в дисках это
25:00
нарушение питания вследствие низкой физической активности
25:11
поэтому в качестве профилактики дегенеративных изменений
25:17
необходимо создавать адекватные нагрузку на глубокие мышцы тонические мышцы
25:23
которые располагается близко к позвоночному столбу если мышцы сильнее
25:28
если они активны и то будет увеличиваться кровоток и при их
25:36
сокращении будет происходить питание межпозвонкового диска хрящевой ткани вот
25:42
эту вот дела и конечно же необходимо выполнять
25:48
упражнение в течение дня ни один раз там два раза в неделю в течение дня
25:54
несколько раз рекомендуется каждый этом даже час а то
26:02
и чаще менять положение тела выполнять простые элементарные движения которые
26:08
будут снимать осевую нагрузку способствовать растягивание позвоночника
26:13
таким образом будет сниматься давление межпозвонковых дисков устанавливаться
26:19
приток жидкостей происходить обновления всех структур
26:26
примерно упражнение очень много упражнений в крия йоги у нас
26:32
такие используются базовые сгибание разгибание поворот и их можно
26:37
использовать в течение дня выполнять даже на рабочем месте
26:47
и четвертый момент сегодня с вами обсудим этом мышцы мышцы
26:52
которые обеспечивают движение позвоночного столба и
26:57
соответственно их функции это движение и поддержание положения тела
27:03
это удержание вообще позвоночника вот этой длинные такую вертикальной
27:08
структуры в вертикальном положении ну и также об этом говорили эта
27:15
трофическая или питательная функция которая обеспечивает питание межпозвонковых дисков и
27:21
суставов и мы с вами рассмотрим она две группы мышц
27:28
это мышцы околопозвоночные которые прилегают
27:34
позвоночнику и вторая группа мышц это мышцы которые не крепится к позвоночному столбу и
27:42
так мышцы который располагается возле позвоночника
27:50
такая длинная мышца хотя это видим что это множество мышечных волокон но их
27:58
объединили в одну группу это мышца выпрямитель позвоночника раз она
28:04
располагается по задней поверхности тела значит при ее сокращение позвоночник
28:09
будет разгибаться назад происходить наклон назад или разгибание
28:16
участвует следовательно на выполнение прогибов
28:25
начинается на крестце идет вдоль всего позвоночника
28:33
слева и справа крепится к остистым поперечным отростком к ребрам и
28:42
заканчивается уже за пределами позвоночного столба крепится к затылочной кости
28:54
вторая группа мышц это мелкие глубокие мышцы тоже относятся к околопозвоночные
29:00
мышцы они участвуют движения позвоночника таких как сгибания и разгибания
29:06
боковые наклоны скручивания расположены они между отростками позвонков и имеет
29:14
название соответствующие их локализации или топографии если мышцы располагаются
29:20
между остистыми отростками они называется мир остистые мышцы соответственно они будут принимать
29:27
участие апреля разгибание позвоночника при прогибах
29:33
меж поперечные мышцы располагается между поперечными отростками
29:38
позвоночника и при сокращении мышцы допустим справа быть выполняться наклон вправо
29:49
эти мышцы активируется в боковых упоров таких как васиштха сына на той стороне
29:56
тела где а будет осуществляться упор а при двустороннем сокращения они будут
30:03
выполнять функцию прогиба а
30:09
конечно мы рассматриваем не все мышцы мы рассматриваем основные мышцы чтобы
30:14
понимать кипит происходит дальше поперечно естественно мышцы
30:21
между поперечными отростками и остистыми отростками соседних
30:27
позвонков
30:36
они располагаются могут перекидываться через несколько позвонков и будут
30:42
обеспечивать поворот скручивания позвонков относительно друг друга и
30:49
вот мы обратим внимание что есть ношение отдел из круп но есть
30:56
поясничный отдел наиболее подвижны и будут шейный и
31:02
поясничный отделы позвоночника и грудной позвоночник он будет ограничен своем
31:08
движении и мы видим что одно из одна из
31:13
причин ограничения подвижности это наличие ребер которые будут тормозить
31:20
движение на
31:26
движение позвоночника в грудном отделе вот посмотрите ребрам грудная клетка
31:32
вообще 12 пар ребер 10 пар соединяются между собой а два нижних ребра
31:40
называется плавающими ребрами и они их край не присоединяется к высшей
31:48
лежащим ребрам поэтому в основном движение в грудном отделе позвоночника
31:55
будет совершаться в нижних отделах вот там где располагается плавающие ребра и
32:05
так же когда мы говорим иногда такой термин применяем
32:12
прогнуться в одном отделе на самом деле в грудном отделе прогиб невозможен а
32:18
возможно движение лопаток ключи на ключица да вот включится помним
32:25
крепятся к лопатки и дальше лопатка не соединяется с ребрами а крепится к ребрам при помощи
32:33
мышц и вот когда мы выполняем различные движения лопаток создается такая иллюзия
32:40
что мы работаем
32:46
выполняем это движение за счет грудной клетки на самом деле в основном движение будет происходить за счет движения
32:53
ключицы и лопаток а в самой и грудной клетки движения будет ограничено так как
33:00
здесь располагается жизненно важные органы такие как легкие сердца оорта и
33:07
большая подвижность тут не нужна и увеличивать конечно же подвижность тоже
33:15
не нужно чрезмерно должна быть нормальная здоровая амплитуда движений
33:29
следующая группа мышц мышцы которые не крепятся к позвоночнику
33:35
мы рассмотрим две группы мышц и там мышцы брюшного пресса
33:41
и мышцы груди грудные мышцы прямая мышца живота
33:49
располагается по передней поверхности тела раз она
33:55
располагается на противоположной поверхности от мышц выпрямителей позвоночника значит она будет их
34:01
антагонистом будет выполнять противоположную функция когда мы выпрямляем позвоночник мышца спереди
34:09
будет растягиваться и наоборот когда мы сгибаемся вперед напрягаем прямой мышцы живота мы растягиваем антагонисты
34:17
располагающиеся на противоположной стороне ну и функция же сказала прямой
34:23
мышцы живота это сгибание наклон вперед крепится она к нижним
34:31
краям ребер и с другой стороны к лобковой кости и
34:39
очень важен баланс между сгибателя my и разгибать я между агонистами
34:45
антагонистами все это будет определять правильное положение таза и
34:51
в частности такой момент как поясничный лордоз у многих
34:57
людей при дисбалансе я этих но не только конечно этих групп мышц а будет
35:04
возникать излишний наклон таза вперед это называется гипер лордоз но об этом
35:10
тоже будет отдельное занятиям и так вы выяснили до что важен баланс
35:18
между ними группами и другими и
35:23
мышцы которые крепятся тоже на передней поверхности тела в частности к плечевой
35:29
кости ключицы и грудной клетки ребрам и грудинин
35:37
это грудные мышцы
35:42
большая грудная видим слева и малая грудная видим справа вот
35:49
эти мышцы будут влиять на формирование грудного изгиба кифоза при их слабости
35:57
или укорочения часто укорочена малая грудная и чаще слабая большая грудная
36:05
при их дисбалансе я этих мышц и мышц которые находятся на
36:12
противоположной поверхности тела 10 частности ромбовидные трапециевидные
36:19
вот при их дисбалансе бой тоже возникать нарушение осанки такое как гипер кифоз
36:29
мы подошли мы непосредственно к физиологическим изгибом позвоночника и
36:35
осанки позвоночник не может быть совершенно ровным иначе бы при каждом шаге от
36:43
головной мозг испытывал сотрясенье поэтому позвоночник имеет изгибы 2
36:51
изгиба направленные своей выпуклостью вперед они называют сауэр дозами
36:57
шейный и поясничный и 2 изгиба направленные свои выпуклостью назад
37:04
называется кифоза это грудной кифоз и крестцово-копчиковой кифоз
37:13
формируется изгибы к 20 годам начинает формироваться еще в раннем
37:19
детстве когда малыш в возрасте 1 месяца начинает удерживать головку тогда будет
37:25
формироваться чтение лордоз когда он садится и ходит у него будет появляться
37:31
уже поясничный лордоз так называемые вторичные сгиба и
37:36
все это будет закрепляться формироваться вплоть до 20
37:43
лет почему потому что у ребенка подростка еще слабые мышцы они
37:52
не является по своей функции по своему функционалу такими же как у взрослого
37:57
человека они немножко не добирает и тонус мышц у детей разный у них
38:04
сгибатели тонус мышц-сгибателей который впадает по передней поверхности тела преобладает над тонусом мышц
38:10
разгибателей поэтому у детей часто возникает нарушение осанки они
38:17
подвержены этому очень важно за этим следить и
38:22
этим заниматься но на и на этом этим у нас успешно занимается кафедра
38:28
детской йоги это тоже отдельно отдельная тема
38:42
изгибы в норме позвоночника должны быть только в
38:49
сагиттальной плоскости то есть когда мы смотрим в профиль на человека если мы смотрим спереди или сзади позвоночник
38:56
там должен быть абсолютно прямым и что такое осанка осанка это соотношение
39:02
лордоза и кифоз of человеком при правильной осанки тела сохранять
39:10
свое положение без значительных мысль мышечных усилий
39:15
изгиба будут пропорциональны и равномерные и одним из критериев
39:20
правильной осанки в сагиттальной плоскости является вертикали опущены через макушку
39:28
проходящую через на луну наружный слуховой проход
39:33
плечевой сустав ты за бедренный сустав передняя поверхность коленного сустава и
39:39
поверх нет передняя поверхность голеностоп да вы и доступном сустава
39:46
если есть какое-то отклонение допустим здесь мы видим да вот вертикаль опустили
39:51
она нас проходит достаточно вперёд сильнее вперед или у здесь вот мы видим
39:58
величины изгибы или здесь это все нарушение осанки
40:06
если есть нарушение осанки значит одни группы мышц будут перри растянут и
40:11
другие группы мышц будут укорочение на это если грубо так взять подход чтобы
40:17
было сразу понятно одним мышцы не будут работать так как должны работать а
40:23
другие за них будут перерабатывать чтобы скомпенсировать это не оптимальное
40:30
положение тела функциями изгибов позвоночника является
40:37
амортизация это поддержание равновесия
40:46
проводили такой эксперимент мы многих стоят на телефонах шила мира и
40:55
именно телефонные шагомера реагирует на изменение положения тела относительно
41:02
горизонтали то есть когда мы делаем шаг а телефон лежит в кармане или в руке то
41:07
возникает колебания вверх-вниз если же этот телефон положить на макушку
41:14
придерживая рукой и продолжать идти то вот здесь колебаний не будет
41:20
то есть головной мозг он даже если мы идем он все равно движется у таку ты
41:27
линейно изгибы позвоночника амортизирует
41:34
амортизирует каждый шаг можете ради интереса провести такой эксперимент
41:41
засечь сколько шагов вы сделали держа в руке потом делать отметку и пройти
41:46
удерживает телефон на голове шагов не будет шагомера которая встроена этом уже не
41:53
телефон и они не реагируют и на телефон на реагируют на это дело и вот мы делаем
42:00
вывод что функция отдать функцией позвоночника это амортизация чтобы не
42:06
было сотрясение головного мозга и
42:12
также изгибы позвоночника способствует
42:17
удержанию равновесия и сохранения центра тяжести
42:26
и последний момент который сегодня рассматриваем это направление
42:31
подвижности позвоночника помним что у нас есть три плоскости три оси и
42:37
позвоночник может двигаться во всех плоскостях и во всех осях если мы
42:43
говорим про все детальную плоскость сагиттальная плоскость помним проходим
42:48
проходит она вот сбоку он в профиле мы смотрим она будет соответствовать
42:53
поперечной оси и в сагиттальной плоскости или вокруг поперечной оси мы
42:59
можем выполнять сгибания наклон вперед и разгибание прогиб
43:05
вторая плоскость это фронтальная плоскость мы смотрим на человека спереди
43:10
фронтальной плоскости будет соответствовать сагиттальная ось стрела
43:17
в этой плоскости вокруг сагиттальной оси мы можем совершать
43:23
наклоны влево и вправо они иногда называется еще в натуральный флексий
43:29
встретить разные синонима третья ось это горизонтальная ось она
43:35
идет параллельно земле вокруг
43:44
соответствует а на вертикальной оси и вокруг вертикальной оси и в
43:50
горизонтальной плоскости мы можем выполнять повороты влево-вправо они же
43:56
называется еще коротать ротацией и выделяют
44:02
иногда и третье направление подвижности а в йоге мы однозначно его выделяем это
44:08
а сегодня вытяжение позвоночного столба когда мы тянемся увеличиваем
44:14
пространство между межпозвонковых ими дисками и вытягиваем все физиологические прогибы
44:20
изгибы позвоночника например в позже собаки модель вниз
44:30
на этом сегодня все