Расшифровка видео
0:04
да отлично продолжаем и мышечную систему сегодня
0:10
поговорим о типах мышечных волокон или мышечных клетках и о мышечных рефлексах которые мы можем
0:18
использовать в практике вопросы который будет возникать также записывайте их разберем скорее всего на
0:25
следующем занятии и так
0:31
мышечная клетка который мы говорили на прошлых занятием это мышечное волокно
0:38
они имеют вид нитей удлиненных вытянутых и
0:44
размер клетки несколько сантиметров а то и 10 сантиметров в зависимости от того
0:49
где она расположена над этим мышечные клетки ли мышечные волокна делят на две группы это клетки
0:57
которые могут сокращаться быстро и клетки которые сокращаются медленно в
1:03
некоторых источниках вы можете встретить и третий тип мышечных волокон и то же по-разному называется
1:09
где-то он называется переходный тип где-то промежуточные где-то еще может у друга из новых встреч то есть есть между
1:15
ними еще некий волокна который имеет признаки и быстрых и медленных
1:22
здесь мы видим на рисунке красные сейчас вы увидите еще много много синонимов у
1:27
этих волокон и так красные волокна это быстро но и медленно медленно
1:32
сокращающиеся а быстросокращающиеся волокна это белую
1:38
эти волокна имеют разную скорость возбуждение одни из возбуждается быстро
1:45
вторые возбуждайте медленно они имеют разную скорость сокращения тоже одни сокращается быстро другие
1:54
медленно они имеют разный скорость утомления одни
2:00
утомляются быстро вторые могут работать долго и не утомляться поэтому мы и видим
2:07
их называют быстросокращающиеся местность медленно сокращающиеся и также
2:12
они имеют разные механизмы энергообразования одни работают в основном на
2:18
гликогена и атф на там креатинфосфат чем они работать на одних
2:25
энергетические запасах авторы используют другие в частности кислород для окисления уже тех элементов которые
2:33
трудно достать клетки такие как жир и здесь разные механизмы энергообразования
2:41
сейчас будем разбираться начнем с медленных мышечных волокон
2:47
медленные волокна они еще называются выносливыми волокнами они сокращаются
2:53
медленно они могут работать очень долго поэтому называют выносливыми
3:01
[музыка] и они используют кислород для получения
3:09
энергии поэтому мы видим них названием
3:14
медленные медленно сокращающиеся а ниже красные они же окислительные они же
3:19
аэробные вот чтобы вас не путали разные названия где то вы можете встретить кого-то там допустим окислительные не
3:26
поймете что это поэтому здесь они перечислены все почти все название вот этого мышечного
3:33
волокна и раз она связана с выносливостью это мышечное волокно значит можно
3:39
предположить что у него должен быть достаточно мощный функционал чтобы они
3:45
могли работать долго в частности у этих волокон и много
3:52
митохондрий помните в митохондрии это те органы или которые будут у нас связанные
4:00
с энергией некий такой энергетический запас то есть
4:06
энергетического запаса у них много у них много кислорода но кислород сам по себе не
4:13
может находиться в клетке он находится в виде meego глобино у
4:19
миоглобина это такой белок
4:25
которого присоединяется кислород вот этот белок может вступать в реакцию с
4:31
кислородом и содержать некий запас кислорода в самой мышечные клетки
4:38
допустим когда мы сюда допустим пережала сосуд и к мышце
4:46
не поступает кислород кислород мы помним что выступает через легкие через легкие
4:52
потом поступает кровеносные сосуды и потомков из кровеносных сосудов он переходит уже туда куда нужно в
4:58
частности мышцы вот мы эти мышечные волокна имеют запас кислорода могут
5:05
какое-то время обходиться без кислорода извне и раз у нас есть белок миоглобин он
5:14
имеет красный цвет поэтому эти волокна еще называют красными то что они имеют
5:20
красный цвет вот эти мышечные волокна медленные они к ним подходят нейроны видим мотонейроны
5:29
этот нейрон будет обслуживать но достаточно небольшое количество
5:36
мышечных клеток от десяти до ста восьмидесяти вот к примеру о
5:41
быстрых мы с мышечных волокон это число может до 800 составлять то есть один
5:50
нейрон обслуживают 800 мышечных клеток здесь небольшое количество
5:58
эти мышечные клетки мышечные медленные волокна получает энергию при помощи
6:05
кислорода происходит сложные химические реакции
6:11
кислород позволяет расщепить жировые клетки запасом они звать и липиды вот
6:18
эти жировые клетки расщепляется и уже мышцам может их использовать в качестве источника энергии а
6:28
ну и как любое такой процесс жизнедеятельности он
6:34
как человек до поел что-то переварил это переварено и должно выйти так из клетки
6:40
вот это вот использованное должно выйти это называется продукты побочные продукты окисления и
6:48
вот при этом виде как бы использование энергия при
6:54
расщеплении жиров образуется ионы водорода ионы водорода они будут утилизироваться
7:03
в митохондриях видим дам митохондрия это энергетическая
7:08
такая штучка через митохондрия не утилизируется и в
7:15
отличие от других другого типа мышечных волокон не происходит большого закисления что значит закисление нашем
7:23
организме есть определенная среда page так называемая смешивая с 7 и
7:30
7 и 6 или 7 и 8 могу ошибиться ну то есть есть определенная среда как только
7:37
она сдвигается в кислую или щелочную сторону организм будет стараться как то
7:42
это все вернуть в рамки таких показателей средних
7:49
когда среда чрезмерно закисляется мы это воспринимаем как боль в мышцах и
7:57
закисленная среда будет мешать плохому кровообращению она будет как бы
8:02
стимулировать такие процессы так запускается сложной реакции
8:09
процесс как бы сокращение мышцы мышцы становятся гипер тонирована вот когда
8:15
побочных продуктов немного они не сильно закисляется тогда в принципе мы не
8:20
чувствуем дискомфорта после тренировки и очень рекомендуется чтобы не происходило вот эту дискомфорта по растягивать мышцы
8:29
это будет улучшать кровообращение раз есть кровообращение значит есть хороший обмен веществ и вот эти побочные
8:36
продукты распада они легко выйдут из мышечной ткани и не будет потом
8:41
взрыватель нас комфорта а также дыхание пусть народ тоже позволяет нам
8:47
утилизировать эти продукты так ну вот еще раз посмотрите
8:54
медленные волокна очень большой функционал кислород что тут митохондрий
9:00
много много кровеносных сосудов у них мышечные волокна иннервируются
9:07
нейронами причем один нейрон обслуживать немного волокон и они связаны эти
9:14
волокна с выносливостью и та работа которая после мы сидим долго
9:20
это все выносливость у нас мышцы находится в определенном
9:25
тонусе это все работа медленных мышечных волокон
9:34
если мы тренируем медленные мышечные волокна то происходит их
9:40
гиперплазия гиперплазия это значит увеличение количества функционалом мышцы мышечного
9:48
волокна увеличивается количество митохондрий раз мы организм требует работы от этой
9:55
мыши от этой мышце значит будет постарается функционал количество митохондрий и увеличивается кровеносные
10:01
сосуды в количество тоже будет увеличиваться нервные клетки не могут образовываться
10:09
новые здесь но могут образовываться новые окончания нервные клетки мы помним
10:16
что она разветвлена как такое дерево чтобы и на оксане будет много много
10:23
окончаний самом начале дам говорили что нервная
10:28
клетка на нервная клетка будет иннервировать сто-ой 10 180
10:36
волокон
10:44
какими же тренировками мы можем эти волокна тренировать такими нагрузками
10:51
если мы говорим про хатха-йогу то это статические преимущественно силовые
10:58
нагрузки но нагрузки не максимальные мощности а примерно 25 процентов от
11:05
максимума но если взять для за основу сто процентов это прямо максимальная
11:10
максимальная мощность этой мышце мы примерно работаем на четверть возможностей следовательно если мы
11:17
используем вот эту максимальную мощность на четверть значит мы можем очень долго
11:22
находиться в определенном положении статическом и вот эти мышцы расположены
11:29
в основном ближе к центру к суставам в частности позвоночник там очень много
11:37
суставов и многом таких мелких мышц и если мы хотим укрепить мышечный корсет
11:46
работать с осанкой то простаки используются вот эти вот этот тип
11:52
тренировок статические нагрузки с
12:01
силовые
12:06
второй тип мышечных волокон они называются медленные волокна медленно
12:12
сокращающий быстрые просвещения быстро и быстро сокращающиеся мышечные волокна и
12:18
у них синонимы и белые велика литические анаэробные
12:25
белые потому что у них мало белка миоглобина
12:32
это определяет их белый цвет анаэробные потому что они работают без
12:38
кислорода и глика литические потому что они в основном используют гликоген в
12:44
качестве источника энергии но сейчас разберемся итак быстрые
12:51
мышечные волокна это быстрые и мощные сокращения но эти сокращения нем могут
12:57
продолжаться долго ну допустим нам нужно поднять какой-то тяжелый предмет
13:03
штангу какую-нибудь или коробку или там что-то мы же не можем часами поднимать
13:10
мы насколько можем но один раз понять но 2 на 3 и
13:15
вот при этой работе у нас будет использоваться
13:21
быстрые мышечные волокна эти волокна имеют
13:28
нейроны с множеством окончаний вот мы видим до разветвленный оксаны axon это
13:35
отросток нервные клетки и аксон он будет ветвиться
13:42
множество нервных окончаний и одна нервная клетка будет обслуживать
13:49
300-800 мышечных клеток значит здесь можно предположить что не
13:57
будет определенной дифференцировки мышца будет сокращаться быстро мощно но вот
14:04
этого внутреннего контроля как при статике да вот когда мы зафиксировали позы можем прочувствовать прямо малейшие
14:11
нюансы вот этого сокращения когда медленно нас работает мы можем чувствовать нюансы вращения когда
14:17
работает быстро и волокна мы чувствуем более грубой что ли ощущения не будет
14:25
вот этой тонкой чувствительности так как мы видим один нейрон обслуживает
14:31
множеством наш солнечный клеток и так эти клетки работают
14:36
на гликогена гликоген это глюкоза
14:42
вот у нас есть до белки жиры углеводы углеводы запасается в
14:48
виде глюкозы одно нечистые глюкозы а ее некой формы как как архива что ли этот
14:57
архив глюкоза называется гликоген потому что то съели сладкая у нас часть глюкозы
15:04
пошла в мышце запаслась виде гликогена вдруг мышцы понадобится прямо сейчас в
15:10
момент источник энергии поэтому мышца хранится много этого гликогена так же он хранится
15:17
еще спич нии на случай если в мышце закончились гликоген закончится в мышце он пойдет из
15:23
печени пойдет опять в мышцу и опять мышца будет использовать его в качестве источники источника энергии а вот когда
15:32
уже израсходовались из расходовался гликогена вот тогда мышцы начнет
15:38
преимущественно использовать жир и вот при мышечных до
15:46
медленные мышечные волокна он использует преимущественно жиры поэтому чтобы дело дошло до жиров нужно
15:54
достаточно долго тренироваться то есть не 5 секунд не 10
16:02
секунд ну порядка тридцати от 30 минут тогда уже пойдут жиры сначала жиры
16:09
используются те которые в мышечные клетки находятся а дальше идут жиры уже
16:14
которые из подкожно-жировой клетчатки я думаю что мы просто потом
16:21
сделаем занятия уже после вот этого нашего такого обзорного курсе сделаем занятие
16:27
как работать при ожирении при для того чтобы снизить массу тела это просто отдельная история
16:33
час не хочется зуба в нее углубляться не уйдем сторону итак запоминаем что
16:40
быстрые мышечные волокна используют в основном гликоген в качестве источника энергии и этот процесс происходит без
16:47
помощи кислорода ведь когда мы начинаем вот допустим когда еще работает быстрый мышечные
16:55
волокна когда нам нужно добежать допустим мы видим маршрутка
17:01
уходящая там до нее добежать нам 10 секунд и мы такие раз увидели понимаем
17:07
что следующая придет не скоро мы побежали вот в этот момент у нас работает быстрые мышечные волокна
17:12
понятно что когда мы побежали у нас дыхание и кровообращение еще не
17:18
подстроилась под те те потребности которые будут
17:24
использованы мышцами поэтому вот эти мышцы использовали сразу у нас гликоген
17:30
кислорода у нас нет правильно еще нет когда мы добежали вот тогда начинаем
17:36
интенсивно дышать восполнять кислородный долг и вот тогда у нас происходит уже в
17:42
исполнении всех тех запасов которые мы использовали
17:49
то есть волокна они сокращаются быстро мгновенно и
17:55
без без участия кислорода
18:02
ну а прям этой работе образуется побочный
18:11
побочный элемент такой или продукт побочные распада
18:18
гликолиза молочная кислота молочная кислота она же лактат она будет
18:24
зачислять внутреннюю среду организма у нее есть два момента
18:30
один момент вот мы видим что она тормозит активность григ или тических ферментов то есть если организм понимает
18:38
что выработалась молочная кислота то вырабатывается но такой некий запрет на
18:45
сокращение актина и миозина они не могут больше сокращаться почему мы допустим
18:50
пробежали стометровку а с такой же скоростью мы не можем пробежать еще 100 метров потому что возникает вот этот
18:57
запрет организм понимает что он должен восстановиться как то он не может
19:02
работать на такой мощности очень долго поэтому вот такая защита молочной кислоты она будет тормозить дальнейшее
19:10
соединения актина и миозина и плюс еще на молочная кислота
19:16
воздействуют на клетки сателлиты который находится между двумя оболочками а
19:22
клетки сателлиты это предшественники я ты лидер и на прошлом занятии мы говорили что при определенном типе
19:30
мышечные работы когда происходит закисление клетки сателлиты эту информацию получают
19:36
и они запускает процесс запускается процесс
19:43
образования новых я ден ядра запускает процесс образования миофибрилл
19:51
то есть сократительных элементов в самые мышечные клетки вот почему качки которые
19:57
в тренажерном зале занимать бодибилдингом они наращивают мышечную массу они стараются не растягиваться
20:04
после тренировки чем а потому что ну или растягиваться совсем чуть-чуть им нужно
20:09
чтобы вот эта молочная кислота осталась внутри организма и чтобы мышца в дальнейшем гипертрофировать увеличилось
20:16
в объеме за счет увеличения этих миофибрилл но побочка это боль
20:24
боль в мышцах которые думаю все испытывали это вот как раз действие молочной кислоты я думаю что многие тоже
20:31
уже испытали на собственном опыте боль мышцах происходит или на следующий
20:37
день или через день но если работа была очень интенсивная может даже в этот день и если мы
20:44
испытываем боль в мышцах если мы их мягкой динамикой как-то
20:50
разомнем разгоним кровообращения то боль уходит то есть продукты вот эта побочка
20:56
она выходит из мышц и боль исчезает
21:03
ну и быстрый мал волокна у них будет большое количество миофибрилл
21:09
сократительных элементов не будет малое количество митохондрий капилляров у них будет меньше зачем
21:16
капилляры и если капилляры несут кислород а здесь происходит бескислородные способ по выработке
21:22
энергии они не нужны и в основном такие волокна развитые о
21:30
тех кто занимается силовыми видами тяжелоатлеты спринтеры и
21:36
в основном волокна эти тренируются при динамической нагрузки но
21:44
определенной конечно же мощности где там суд максимальный
21:50
выше а чем 25 процентов ближе к туда 50
21:58
вот мы с вами разобрали два типа мышечных волокон ну а на самом деле вот этот промежуточный тип мышечных волокон
22:05
он очень интересен интересным в том плане что он может выполнять функцию как одних так и других если мы тренируем
22:13
какие-то определенные мышечные волокна присутствуют у нас определенный тип тренировки то вот эти
22:19
вот промежуточные волокна они склонны как бы переходить в эту сторону если мы
22:26
начнем заниматься другим видам допустим вот сюжет тяжелой атлетикой эти мышечные волокна будут становиться ближе к белым
22:33
и понятно что нам нужно нужны и те и
22:39
другие и мы должны гармонично развивать
22:44
свой организм еще cmyк волокнам немножко позже вернемся честно говорим про
22:51
мышечный тонус и мышечные рефлексы мы же говорили что мышечный тонус это
22:59
определенные базовый тонус мышц и мышца должна быть всегда готова к некому
23:05
действию если это тонус нормальный
23:13
он не сопровождается утомлением мышцы и если мышца не закисляется то мы можем
23:20
говорить о норма тонусе если же мышечный тонус повышается это
23:26
называется гипертонус гипер это выше если тонус снижается это hypo тонус или
23:33
гипотония depo переводе приставка означает ниже
23:39
если тоже сопутствует это от они на латыни приставка а или оно означает
23:46
отсутствие признака здесь видим гипертонус и гипотонус и от нее
23:54
когда в каких же случаях может тонус нарушаться на самом деле их много
24:01
во первых это утомлением хроническое утомление это стресс и это травмы это
24:08
заболевание опорно двигательный аппарат а такие как остеохондроз
24:13
генеративно дистрофические заболевания включает 8 хондрос
24:19
болезни позвоночника суставов а снижаться тонус может при длительном
24:26
покоям вынуждены например при переломах травмах когда отсутствует физическая
24:33
нагрузка тонус мышц снижается очень часто при нарушении осанки нас одни
24:39
мышцы гипер тонированные другие мышцы гиппо тонированы
24:47
и когда происходит гипертонус сжимается
24:53
сосуды кровь проходит хуже через мышцу а раз кровь проходит хуже значит процент
25:00
продукты обмена веществ будут застаиваться в мышцы и это все будет
25:06
такой как замкнутый круг будет запускаться процессе напряжения мышцы и
25:12
вот это все циклично
25:20
что же происходит при гипертонусе сейчас подробно поговорим
25:26
раз например примере нарушений осанки осанка нарушена
25:33
ну допустим вот смещение головы вперед что сейчас часто наблюдается раз голова
25:39
смещается вперед значит у кости уже центр тяжести смещен костная система не
25:47
справляется со своей функцией нарушения происходит центра тяжести и тогда
25:52
функцию костной системы костей берут на себя мышцы то есть мышцы
25:59
должны удерживать голову в не оптимальном положении значит нервная система будет постоянно производить
26:05
импульс на сокращение мышц на поддержание этого положения мышцы будут тратить много
26:12
ресурсы на свою работу раз они не расслабляются значит происходит
26:18
закисление среды ну и плюс ко всему передавливает и нервные сосуды
26:24
спазмированные мышцы и ухудшается кровообращение а раз среда закисляется
26:31
вот мы говорили что есть такие оболочки они называются фаз и
26:37
каждое мышечное волокно имеет оболочку каждой мышечной пучок имеет оболочку и
26:43
каждая мышца имеет оболочку и фасция она такая как пленочка как некий чехольчик
26:49
мешок пакет вот
26:54
фас и получает сигнал о закисление постоянном среды и они вырабатывают
27:01
такие еще дополнительные соединительные мостики для того чтобы помочь мышцы
27:07
удержать себя вот это не оптимальное положение и эти мостики они будут сначала временными
27:14
но есть ничего не делать осанкой то они становятся постоянными
27:19
патологической осанка обращаю образуется и
27:26
закрепляется уже происходит более такие
27:32
постоянные изменения с которыми сложно потом работать видим примеру если потрогать вот эту вот
27:40
в доме гарп называется народе если потрогать то это толстая толстый такая
27:46
плотная ткань которая вот как раз таки и помогает скелету и мышечной ткани удержать положение и
27:54
поэтому конечно же очень важно постоянно заниматься своим телом не
27:59
только там время от времени раз в неделю в месяц год постоянно регулярно
28:07
очень такое интересное наблюдение о взаимосвязи осанки и метаболизма
28:16
когда организм тратит много энергии на поддержание не оптимального положения
28:22
но организм же штука очень экономная понимает что где-то чрезмерно что-то
28:28
тратится раз чрезмерная тратится что надо как-то пресечь это дело
28:34
дыру это мы не можем зашить дозор залатать значит что значит надо чтобы
28:40
меньше тратилось значит организм будет снижать обмен
28:47
веществ вот что такое обмен веществ обмен веществ это такая как бы штука вот
28:54
сколько мы организм получил потратил на поддержание своей
29:00
жизнедеятельности вот у нас есть базовый так называемый расход калорий
29:06
вот если мы будем лежать на диване целый день вообще не вставать то даже в этом
29:11
случае организм будет тратить калории ведь должна работать сердце кровь должна
29:17
перекачиваться мы дышим мозг наш все равно функционирует пусть он не думает
29:22
он функционирует и вот в состоянии такого овощи в расход у женщин 1200 1300 в суток
29:31
мужчин сутки обучен побольше 2 300 в некоторых источниках я видела что меньше
29:37
это 1800 учим цифры разные приводится тоже
29:43
зависимости от того какой мужчина если мы начали встали с дивана то к этой
29:51
цифре будет прибавляться еще расход калорий зависимости от того какую деятельность мы выполняем если это
29:58
ходьба то это одна цифра если это объекту это другая если бы там даже
30:05
стали есть мы все равно тратим ложку удержим уже тратим килокалории кому
30:10
интересно посмотрите расход килокалории в зависимости от сложности работаем мы увидим разные цифры там
30:18
допустим ходьба там это может быть 100 килокалорий час если это объекту это
30:24
может быть 3 ст если плавание 400 я немножко могу соврать но вот примерно
30:29
такие цифры в час и конечно же в зависимости от того сколько человек тратит ну и сколько поступает
30:37
будет складываться вот этот обмен веществ и если человек тратит
30:43
меньше чем поступает в организм чем он езд следовательно что организм будет
30:49
запасать виде жиров если человек наоборот
30:54
ест меньше тратят больше тогда будет
31:00
худеть можно допустим есть только же но добавить немного физической нагрузки уже
31:06
будет снижаться вес тела и очень интересное наблюдение что организм в
31:13
состоянии находится постоянно состоянии в тонус а то включается такие механизмы
31:19
экономии энергии замедляется метаболизм обмен веществ и это может привести к
31:30
избыточной массе тела последствия и к ожирению
31:40
ну и отсюда конечно же сделать вывод можно что если мы работаем с
31:47
избыточной массы тела то в первую очередь надо начинать работать со самки
31:53
[аплодисменты] следующий момент мы с вами рассмотрим что такое проприоцепция на мы говорили
31:59
что на предыдущих занятиях что проприоцепция это
32:05
ощущения положения собственного тела частей собственно тела относительно друг
32:13
друга на прямо положение рук или ног и ощущение положения тела в пространстве и
32:20
у нас здесь есть несколько компонентов первый это зрительный контроль
32:25
на с помощью зрения можем почувствовать
32:31
можем с помощью улитки которая органа равновесия а так
32:37
же у нас есть вот составные части проприоцепция это кожа это рецепторы
32:46
которой находятся глубже немного между кожей и мышечной ткани такие так
32:53
называемый механорецепторы которые реагируют на механическое давление и
32:58
так вот рецепторы кожи грубо говорим кожа рецепторы
33:05
суставов суставная сумка и связки вы согнули ногу
33:10
в колене рецепторы они реагируют дает очень far cry агиру и ты дают информацию
33:15
в головной мозг от он в каком положении вот у нас вот сейчас тот или иной сустав и здесь тоже
33:23
справа обратите внимание на картинку вот от суставы идет информации в головной
33:29
мозг идет информация от кожи идет информация от более глубоких
33:34
рецепторов которые в подкожные подкожной жировой клетчатки находятся и
33:41
вот что нам интересна эта информация которая идет от мышц вот со мной
33:47
мышечной от самой мышцы от брюшка и от сухожилия и
33:55
вот здесь посмотрите цифры визуальный анализатор это 10 процентов
34:01
информации вестибулярный анализатор или орган равновесия это 20 процентов информации и
34:08
70 процентов информации это вот это все проприоцепция кожа суставы и мышцы вы
34:16
когда мы только-только начинаем осваивать какое-то новое движение у нас в основном
34:23
ну не в основном а под большую роль играет визуальный анализатор вот
34:28
обратите внимание как вы дали какое-то новое движение допустим нужно пошевелить пальцами рук как-то необычно и ваши
34:37
занимающиеся будут смотреть нужно визуально определить да что мы делаем
34:43
или пришел человек в зал а у вас нет зеркала у нас просто как нет зеркал я не
34:48
могу я не понимаю что я дело то есть нужен зрительный контроль на первых порах но когда мы освоили какое-то
34:57
движение зрительный контроль и нам совершенно не нужен научились мы на пианино
35:02
играть мы сначала смотрим когда учимся а потом можем вообще не смотреть или вяжем
35:07
до когда учимся вязать мы смотрим тогда научились можем вообще не смотрите на ощупь определять и то есть проприоцепция
35:15
тащи ощущение информация о теле и вот нам интересно два момента которые
35:21
находятся в мышцы и в сухожилие
35:26
в мышце находится мышечные березина
35:32
вот они это рецепторы которые будут реагировать на степень
35:40
растяжения мышцы и второй момент
35:47
или второй элемент проприоцепции
35:52
это сухожильный орган гольджи вот он находится вместе перехода мышцы в
36:00
сухожилием и этот рецептор будет регистрировать мышечные
36:07
сокращения силу мышечного сокращения что это за
36:16
рецепторы какие рефлексы с ними связаны мы с вами разберем 3 рефлекса 1 рефлекс
36:25
называется рефлекс растяжения он связан с мышечными веретенами которые в мышцах
36:33
находится рефлекс складного ножа или рефлекс больше он связан с сухожилиями
36:41
сухожильный орган гольджи и еще один рефлекс мы рассмотрим реципрокная торможение это взаимосвязь между мышцами
36:51
синергисты my и антагонистами
36:57
но и 1 рефлекс reflex растяжением он же называется мило тактическим рефлексом
37:05
звучит он следующим образом в ответ на попытку резко растянуть мышцу заложена
37:12
первая рефлекторная реакция сократится и вернуться к исходной длине
37:19
следовательно мы можем сделать вывод что этот рефлекс это защита мышцы от разрыва
37:26
мышечного волокна от разрыва здесь мы видим мышцу в
37:32
состоянии расслабления вот этом справа мышца в состоянии
37:37
сокращения и вот слева мышца в состоянии растяжением
37:43
и вот представим что у нас мышца находится в расслабленном состоянии если мы резко начнем
37:53
растягивать мышцу то рецептор
38:00
нервно-мышечные величина она считает что
38:06
возникла разница между ним самим и
38:16
степени скоростью скоростью растяжения мышечного волокна
38:22
вот этот рецептор он старается выровнять степень натяжение вот самый
38:31
вот этой самого вот этого рецептора и самого и мышечного волокна если он
38:38
регистрирует разницу большую допустим вы стали быстро растягиваться и понимать
38:43
что быстро быстро растягивается мышца будет включаться рефлекс на сокращение
38:50
сокращение мышечного волокна от этого
38:56
мышечные клетки
39:01
этот рефлекс еще раз защитный то есть нервная система понимает что сейчас может произойти разрыв мышечные клетки и
39:09
ее нужно сократить чтобы предотвратить разрыв
39:16
рефлекс срабатывает когда допустим мы спрыгиваем куда-то на сокращаются мышцы
39:23
человек поскользнулся падает то есть напрягается мышцы этот рефлекс берега я тут травму мы
39:32
конечно же при резком растяжения что одно и то же
39:40
здесь еще раз посмотрите спинной мозг в разрезе
39:46
вот это чувствительное волокно вот это синеньким двигательные волокна
39:57
чувствительное волокно считывает информацию то есть вот эти вот
40:04
рецепторы дают информацию чувствительному волокно и она запускает
40:10
по рефлекторной дуге реакцию на сокращения сокращение мышц и
40:29
здесь мы тоже видим рецептор считал информация
40:38
передал ее и можете сократилась
40:48
нам интересно в практике йоги как этот рефлекс обойти ведь многие люди
40:54
входят в позу быстро они наклонились быстро резко
41:00
соответственно будет срабатывать рефлекс reflex
41:06
биотические или рефлекс растяжения с мышца будет сокращаться чтобы этот
41:12
рефлекс обойти вполне логично что нужно
41:20
расслабляться растягивать мышцы медленно тогда вот эти наши рецепторы будет
41:27
регистрировать низкую степень растяжения мышечного волокна и
41:35
будут давать команду нервной системы что все в порядке значит можно растягивать и
41:41
дальше и какие моменты
41:47
тут мы с вами выберем
41:53
для того чтобы минимизировать рефлекс растяжение чтобы он не срабатывал что нужно во-первых заниматься нужно в
42:00
тёплом помещении когда холодно на улице у нас
42:06
сокращают сюда мышцы вообще не должна быть теплая предварительно необходимо
42:12
просто динамическая разминка выполнять позы нужно методом энергиям
42:19
приблизительно и положение медленно плавно без
42:24
болезненных ощущений выполнять методом масштабируемости то
42:31
сделать несколько подходов необходимо фиксировать
42:37
длительное время поза также необходимо контролировать
42:43
другие зоны которые у нас не участвуют в держании позы часто мы напрягаем лицо
42:50
плеча плечевой пояс же год поэтому нужно расслаблять все то что не участвует
42:56
здесь у нас то что не нужно напрягать
43:01
растяжение выдохов выдох связан выдох связан с той частью
43:08
нервной системы которая ответственна за расслабление поэтому снимай растягиваем выдохе мы расслабляемся
43:14
ну конечно же нужно все это регулярно и систематически выполнять и того чтобы
43:19
нервная система понимала что от нее хотят чтобы это не было стрессом для нее да она понимает то тогда все ту же
43:28
привычно и последний момент мы не должны требовать больше
43:34
тело чем она может на настоящий момент особенно это касается женского пола моя
43:41
наше состояние в течение месяца меняется не нужно требовать тело что допустим
43:49
недели назад получала чуть не получается ну и не нужно конечно других смотреть
43:54
делать все гармонично
44:01
так да еще такой момент когда мышцы
44:08
находятся в состоянии гипертонуса мышц и спазмировано
44:17
если ее начинать растягивать то из если она спазмирована долго она не
44:24
растянется над как была напряженной так она и останется напряженной поэтому
44:30
здесь есть моменты такие хитрость и что ли
44:38
вот если вы растягивая мышцу мышца мышечное волокно сама не растягивается значит куда будет приходить и нагрузка
44:45
на связки на связки и сухожилия это может спровоцировать их травму
44:52
для того чтобы мышцы растянуть нужно сменить гипертонус на нормам тонус
44:58
какие методы используются но если это уже не совсем там запущенные
45:05
случаи то вот эти методы помогут если в случае запущенные то там нужно уже другие методы применять но это отдельная
45:12
та же история и так в таком простом варианте что можно сделать можно
45:18
предварительно сделать мягкую динамику разогреть мышцы
45:26
можно использовать метод
45:33
после за метрической релаксации метод 30 крупного торможения сейчас мы разберем
45:39
что это такое это два следующих рефлекса то есть не начинать сразу с растяжение а
45:45
выполнили динамику и выполняют эти вот два метода итак после за метрическая
45:53
релаксация постизометрическая релаксация
45:59
используется 2 рефлекс reflex больше или его называется serif из
46:05
родного ножа еще его называет стрейч рефлекс
46:12
значит этот рефлекс рецептор располагается в
46:18
сухожилиях если быть точнее то в местах соединения
46:25
мышечного волокна мышечных волокон с сухожилиями здесь серединке между ними
46:31
называется он сухожильный орган гольджи или нервно сухожильные веретеном
46:40
этот рецептор отслеживает степень напряжение мышц и то
46:47
есть другими словами силу мышц и насколько мы мышцы напрягли если
46:52
предыдущие у нас растяжение и сокращение той скольжения волокон а друг
46:58
относительно друга или по-другому длинную вот предыдущий рефлекс у нас срабатывал на длину а этот рефлекс у нас
47:06
уже срабатывает на напряжение мышц и при сокращении мышцы
47:17
выбрала картинг при сокращении мышцы
47:22
допустим мы взяли давайте бицепс да вот мы взяли штангу
47:30
или какой что-то тяжелое мы сгибаем руку в локтевом суставе у нас напрягается двуглавая мышца плеча
47:37
если этот предмет достаточно большой и мы его
47:47
поднимаем то что происходит у нас мышца сокращается мышца напрягается и
47:55
задействуется вот эти вот места переходов мышечного волокна сухожилия
48:02
сухожильный рефлекс вот эти рецепторы дают команду опять-таки нервной системы
48:08
в спинной мозг о том что мышца напряжена и
48:16
защитная реакция нервная система будет растянуть мышцу и
48:25
этот рефлекс защищает мышцы
48:31
точнее даже не мышцы и сухожилия сухожилия от разрыва если мышцы
48:38
чрезмерно напряжено она сокращена то может порваться с уважили
48:45
для того чтобы этого избежать нужно мышцу расслабить растянуть и
48:51
этот рефлекс мы можем использовать в практике каким образом
48:58
на этом построенный метод post изометрической релаксации сокращенно пир
49:03
происходит напряжение мышц и примерно примерно 7-10 секунд а затем
49:12
мышца вытягивается вот в классическом варианте кто имеет
49:18
проблемы со спиной и был там где-то у остеопата 100 тел понимает о чем я
49:23
говорю то есть
49:29
инструктор или человек который ведет а он командует напрячь мышцу
49:38
ведомые и напрягает а затем мышца вытягивается
49:44
далее вот в классическом варианте пир из этого же исходного положения
49:50
опять идет напряжение и мышца еще вытягивается дополнительно и
49:59
третий раз опять из этого последнего исходного положения идет напряжение и
50:05
еще больше мышцу вытягивают это классический метод пир но в практике мы
50:13
используем ну допустим [музыка]
50:18
самостоятельным до в самостоятельной практике мы используем как его мы напрягаем мышцы
50:25
удерживаем напряжение 7 10 секунд и затем ее и вытягиваем
50:31
примеры ну допустим вы соединили ладони одну ладонь давим на другом сокращается
50:37
грудные мышцы а затем вы грудные мышцы вытягиваем в очень краса не
50:43
можно в шалабхасаны напрячь мышцы спины а потом
50:50
в наклоне разломить их
50:56
это использование рефлекса гольджи таким образом мышца качественнее будет
51:01
растягиваться и 3 рефлекс это реципрокная торможение
51:12
заключается в следующему заключается он при в работе мышц
51:22
синергии став и антагонистов если у нас сокращается
51:29
допустим четырехглавая мышца бедра переднюю поверхность бедра то у нас но
51:34
никак не может в этот момент сокращаться двуглавая мышца бедра то есть та которая
51:41
находится на противоположной стороне или если мы сгибаем руку в локтевом суставе у нас
51:47
напрягается бицепс но у нас в этот момент но никак не может напрягаться трицепс иначе было нас не было движения
51:53
нервная система все это координирует и если мы напрягаем сгибатели то у нас
51:59
растягивается разгибатели и наоборот если мы напрягаем трицепс
52:06
разгибателя то у нас бы растягиваться сгибатели и угловая мышцы плеча
52:14
называется от рефлекс рецепт на и торможение тормозятся неактивные мышцы антагониста
52:23
все это тоже происходит в на уровне спинного мозга использовать мы этот рефлекс можем в
52:29
практике допустим нам нужно растянуть заднюю поверхность бедра она часто
52:36
бывает проблематично мы намеренно напрягаем переднюю
52:42
поверхность бедра вот похоже о чем говорили пал на прошлом занятии для чего
52:48
напрягать давуд вот для использование этого рефлекса в частности
52:54
напрягаем одни мышцы будут растягиваться ее антагонист
53:02
на противоположной стороне находящийся
53:07
так с рефлексами все и так у нас есть три рефлекса это
53:15
рефлекс растяжения рефлекс гольджи и реципрокный рефлекс шприцы трупного
53:22
торможения на самом деле их гораздо больше и есть еще рефлексы которые тоже
53:27
можно разобрать но принципе она вот этого сейчас хватит
53:33
дальше сейчас мы с вами поговорим о режимах работы мышц и мы говорили что у
53:40
нас есть режим работы когда меняется длина
53:46
когда меняется длина мышцы и есть режим работы когда длина не меняется
53:53
когда она сменяется длина в зависимости от того что мы делаем у нас есть
53:59
концентрический режим концентрический режим пример с наклоном
54:07
поднимаемся из наклона выпрямляемся у нас мышцы
54:13
разгибатели спины будут напрягаться вот это концентрический режим преодолевающий
54:19
тяжести а есть эксцентрический эксцентрический уступающий режим когда
54:27
мы наклоняемся вперед мышцы
54:32
разгибатели спины продолжают быть напряженными но они свою длину увеличивают
54:41
это нужно для согласованности работы мышц чтобы движение были плавными ведь
54:47
если бы у нас не было бы такого обратного до включения то
54:54
уже мышцы быстро было сокращались они растягивались и
55:00
и третий режим это изометрический режим когда у нас изометрия то есть длина
55:07
мышцы не меняется для подруга на статическое напряжение а как же меняют свои структуры мышечные
55:15
волокна при этих режимах
55:20
что-то будет происходить в мышце может увеличиваться объем мышц
55:27
объем мышц за счет увеличения количества миофибрилл может увеличиваться количество
55:34
капилляров или кровеносных сосудов которые питают эту мышцу может
55:39
увеличиваться количество ядер мышечные клетки
55:47
ну и поподробнее если мы берем изометрический режим или статический
55:52
режим здесь в основном у нас будут гипер изменения происходить во
56:03
так сухожилиях сухожилия которые крепят мышцу кости
56:10
сухожилия будут становиться более сильными и более толстыми
56:27
если мы говорим про мышцы непосредственно у нас есть
56:35
направление какие у нас может быть статика направленная на укрепление мышц
56:44
и стать к направленная на растяжение мышц на ее расслабления
56:50
если мы говорим про стасику направленную на укрепление мышц
56:58
она для чего нужно укреплять мышцы допустим когда есть проблемы с позвоночником когда
57:06
нестабильные позвонки избыточная подвижность
57:12
суставов то мелкие эти мышцы окружающие позвоночник окружающие сустав
57:19
они выполняют функцию стабилизатора или фиксируют сустав
57:25
мы говорили что это в основном медленные мышечные волокна которая располагается в глубине тело
57:32
если нам нужна цель укрепить мышцы статике то
57:39
тогда мышца длительно сокращается а после чего она растягивается и
57:48
здесь сокращение дольше
57:53
чем расслаблению чем растягивание если жена нужно снять хроническое
58:02
мышечное напряжение тогда мы должны мышцу непродолжительна сокращать и затем
58:10
длительно растягивать
58:16
когда присутствует гипертонус гипертонус мышц мы говорили
58:22
что мышца татьяне мышца а соединительнотканной оболочки фаз и будут реагировать они
58:29
будут выстраивать дополнительные мостике таким образом они будут
58:35
стабилизировать мышцы стабилизировать сустав но раз это соединительная ткань
58:41
значит она не эластична и то что мышечная ткань которая может растягиваться хорошо она неэластичная
58:47
поэтому что нужно сделать можно эту соединительную ткань мягко-мягко
58:52
растянуть
58:57
используется тот у нас принципы после за метрическая релаксации рефлекс который
59:04
мы говорили рефлекс большим непродолжительное сокращение более
59:10
длительного более длительное растяжение
59:16
да и еще конечно же в статической работе изменяются не только сухожилия но
59:23
изменяете и функционал мышцы говорили про быть медленные мышечные
59:30
волокна они же красные что у них больше будет запас
59:36
питательных веществ у них будет развиваться капиллярная сеть
59:43
митохондрия запаса кислорода вот это все суда и
59:51
динамический режим dynamic динамика значит движение при динамической работе
59:57
будут следующие изменения происходить будет увеличиваться
1:00:03
мышца мышечное волокно в размере за счет чего помним да сателлиты
1:00:10
предшественники ягер увеличивается количество я деру увеличивается количество
1:00:16
миофибрилл волокон сократительных внутри мышечной клетки а также будет
1:00:21
происходить увеличение в моторных единиц нейрон до а нервная клетка имеющий
1:00:28
отросток на конце отростки отростка разветвленные еще такие окончания вот
1:00:33
будут увеличиваться количество этих окончаний
1:00:44
у нас есть динамическом режиме 2 ну грубо да так если взять два момента это
1:00:50
динамика без привязки дыхания динамика с привязкой дыханием без привязки вдыхания здесь
1:00:57
используется например в суставной гимнастики когда нам нужно разогреть
1:01:03
мышцы лошадь кровообращения мышечный тонус равномерно распределить и
1:01:11
выполняется здесь сокращение мышц
1:01:17
сокращением послабления в своем ритме дыхания в своем ритме
1:01:22
динамика с привязкой к дыханию позволяет глубже
1:01:27
прорабатывать мышцы в частности расставлять растягивать и
1:01:34
физиологически прогиб у нас связан с
1:01:41
со вдохом то есть напряжение вдох вытяжение выдох
1:01:48
вдох повышает тонус мышц а выдох понижает и расслабляет