Поперечная мышца живота

Расшифровка видео

Поиск по видео
0:03
поперечная мышца живота является самой
0:06
глубокой из всех мышц живота
0:10
располагается она как уже понятно
0:12
поперек то есть горизонтально
0:17
выше поперечной мышцы живота находится
0:21
внутренняя косая
0:23
наружная косая и
0:25
прямая мышца живота
0:28
для формирования мышечного корсета
0:32
особое значение имеет как раз поперечная
0:36
мышца живота она как бы собирает
0:39
туловища
0:41
при условии что есть небольшой диастаз
0:44
или расхождения прямых мышц небольшой
0:46
это медь виду не более двух сантиметров
0:49
за счет
0:51
включения тренировки поперечные мышцы
0:54
живота можно этот диастаз под собрать
0:58
также перечная мышца живота будут
1:02
формировать красиво сталью и помогать
1:05
пояснице удерживать туловища если
1:09
поперечная мышца живота слабая живот не
1:13
включается в работу то будет
1:15
соответственно работать бедная были лица
1:18
мы разберем упражнение как начать от
1:22
простого к сложному почувствовать
1:24
копеечку из положения лежа на спине ноги
1:28
согнуты в коленях раз положите ладони на
1:31
грудной клетке по бака плавные клетки и
1:34
почувствуйте как на вдохе гур на века
1:37
будут расширяться на
1:44
выдохе
1:46
слегка сужаться
2:02
и также на выдохе
2:05
слегка подтягивается живот
2:15
это включение мышц живота очень мягкое
2:19
но они должно быть таким жестким до
2:22
включения в мышечной работы даже быть и
2:25
мягкое
2:28
едва ощутимая
2:46
если комфортно то можете поглубже
2:49
вдыхать расширяет грудную клетку центра
2:52
в груди стремясь вверх и там чувствовать
2:56
как мышцы живота немножко втягивается
3:02
на выдохе мы этот о нас также ощущая
3:06
ощущаем тонус мышц живота
3:10
грудная клетка остается достаточно
3:13
широко вы ее
3:14
полностью они сжимаем на вдохе
3:21
или по-другому грудная клетка стремится
3:23
расширится по живот
3:25
стремится втянуться
3:27
поясница при этом сильно не отрывается
3:37
не старайтесь первый же раз это
3:40
почувствовать возможно вам понадобится
3:42
несколько дней может быть неделя
3:45
прежде чем бы ни освоить это упражнение
3:49
нет по большому счету смысла переходить
3:52
по следующему
4:08
следующее упражнение
4:09
поясница у нас должна быть прижата
4:12
коннику
4:14
пальчиками мы будем контролировать
4:16
степень напряжения мышц когда у нас
4:19
мышцы расслаблены нас пальцы уходит
4:21
вглубь
4:23
когда мышца напряжена
4:25
пальцы будет ощущать тонус мышц
4:30
так поясницу прижали пальчики выше
4:33
тазовых костей глубь
4:37
незаметно поднимаем нога согнута в
4:40
колене
4:41
ведро примерно до вертикали и так же
4:45
медленно
4:46
опускаем
4:47
не торопитесь нога 2 мышцы живота
4:52
напряжены под пальцами вы ощущаете это
4:56
напряжение этот раз
4:59
1 2 надо и продажа поясница прижата под
5:05
пальцами
5:06
ощущения включение мышц
5:10
движения очень медленно и осознанно и
5:18
дыхание ровное дыхание не задерживаем
5:21
несмотря на то что мышцы напряжены и
5:24
дыхание остаются
5:26
спокойно
5:32
также несколько возможно дней недель вы
5:36
останавливаетесь только на этом
5:38
упражнение
5:44
третье упражнение более сложное
5:50
ноги на весом
5:52
руками фиксируя
5:57
контролируем положение живота пальчика
5:59
дохода в год мышцы расслаблены будем
6:03
ощущать это расслабление мышцы напряжены
6:05
будем ощущать напряжение поясница
6:08
прижата
6:10
медленно
6:12
буквально на несколько сантиметров
6:14
опускаем ногу медленно возвращаемся
6:17
другая нога поясница прижата
6:21
стабилизирован таз
6:28
опускаем
6:31
именно принимаем
6:33
если чувствуете что включается мышцы
6:36
живота и спины и они напряжены перейдите
6:39
в предыдущий вариант опустите стоп и из
6:42
этого положения уже делала стабильны
6:45
мышцам поясницы выполните упражнения
6:52
четвёртое упражнение еще более сложные
6:58
синхронизируем движение рук и ног
7:02
в руках уходит назад
7:05
допускается
7:07
медленно возвращается и другая
7:17
все время осознаем работающие мышцы
7:19
живота
7:20
не торопитесь
7:23
часто на хочется выполнить сложное
7:27
упражнение но
7:30
перескакивая
7:33
мы тем самым тренируем не живут на
7:37
поясницу потом начинает болеть
7:39
удивлять болит а еще кожа начинает расти
7:44
живот
7:47
титана живот растет то что поясница
7:50
сжимает
7:52
живота ничего не остается делать как
7:54
уходить вперед наш куда-то
7:58
выталкиваться считал жаре
8:06
этих упражнений будет более чем
8:08
достаточно на несколько месяцев
8:11
кроме выполнения упражнений на коврике
8:14
мы конечно же контролируем и включение
8:17
высшего то когда мы выполняем упражнения
8:21
в положении стоя и лежа
8:23
когда мы сидим
8:26
контролировать пожалуйста вы живот
8:28
сейчас работает или он расслаблен когда
8:31
ходе живот включается в работу или он
8:35
расслаблен при подъеме тяжести при
8:37
наклонах и поворотах
8:40
старайтесь быть осознанными
8:44
если моя работаем со своим телом если мы
8:47
занимаемся коррекцией
8:50
работой с мышцами то ну с нервной
8:53
системы конечно тоже
8:55
старайтесь быть осознанными и обращать
8:58
внимание на
9:00
свои повседневные позы а в большинстве
9:02
случаев это и формируют некий
9:05
патологический тип осанки и усугубляет
9:10
то проблема которая уже есть

Поделиться Открытой Йогой: