Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
меня зовут елена рудакова я преподаватель открытой йоги из города великие луки
0:05
это у нас yoga festival городе анапа тема сегодняшнего занятия позвоночник
0:12
как основа жизни как нам сохранить здоровье позвоночника что для этого
0:18
необходимо делать первая часть будет теоретическая вторая часть практическая и так всем нам
0:28
известны и всех на слуху фразы позвоночник это опора жизни позвоночник
0:35
мы настолько молоды и насколько гибок наш позвоночник или позвоночник это как некий некая ось
0:43
жизни все они на слуху но мы очень редко задумываемся что это такое
0:48
сегодня мы постараемся разобраться и поразмышлять над этим вопросом и так что
0:55
такое позвоночник позвоночник это некое образование костной структуры которая
1:02
проходит у нас по задней части туловища грубо говоря позвоночник начинается от
1:11
основания нашей головы и доходят до основания туловища состоит позвоночник из позвонков и
1:19
насчитывается их от 33 до 34 иногда 35
1:25
позвонков и вот эта разница говорит о том что все мы очень разные эта разница
1:31
может быть в копчике там может быть три позвонка а может быть пять позвонков и это все считается нормой
1:41
звонок немножко мы так разберёмся анатомически основы чтобы было понятно
1:48
звонок это некое такое образование которое имеет форму шайбы и я сейчас
1:57
зарисую типичный позвонок вот это тело позвонка
2:04
а вот эта дуга и если посмотреть это вид
2:11
сверху если посмотреть сбоку то мы увидим вот такое тело и здесь идет дуга
2:22
вот она
2:27
тела позвонков находится один над другим
2:34
также располагается дуги внутри если мы расположим дуги одна на другую у
2:41
нас получится позвоночный канал при которого расположен спинной мозг
2:48
межпозвоночный или межпозвонковые диски это одно и то же они играют роль таких неких амортизаторов которые которые
3:00
обеспечивают движение в разных плоскостях и так если мы вернемся ок xm
3:11
позвоночника то мы можем назвать основные его функции это опорная функция и функция защитная
3:19
защитная функция мы уже говорили это защита спинного мозга который находится
3:26
внутри позвоночного канала опорная
3:32
функция позвоночник является опорой нашего скелета его еще называют осевым
3:38
скелетом к именно он создает некую опору сверху у нас а пояс верхней конечности снизу пояс
3:45
нижних конечностей и если позвоночник у нас находится в не очень хорошем
3:51
состоянии если он нездоров то будут страдать определенные внутренние органы или
3:59
будет будет отражаться это на мышечной системе мы видим наш позвоночник он
4:08
неровный хотя и мы говорим о том что мы должны выпрямлять спину шеи голову вдоль
4:14
одной линии что мы должны выпрямить позвоночник но это такая некая абстракция которая нам помогает немножко
4:20
сориентироваться что мы должны сделать на самом деле позвоночник наш не может быть прямым так как вот эти изгибы они
4:28
выполняют роль неких амортизаторов если бы позвоночник был прямой это в первую
4:33
очередь страдал бы наш головной мозг от сотрясений при ходьбе при каждом шаге это бы отражалось на
4:40
головном мозге поэтому вот эти физиологические изгибы как называют они
4:45
несут функцию такую амортизатора смягчая удары при
4:54
ходьбе при беге при прыжках и немного забегая вперед такую же функцию несет и
5:00
наша стопа потому что наш штаб они ровно а немножечко там есть изгиб вот и это тоже
5:08
является такой некой функции защиты или амортизации наш позвоночник состоит из
5:18
нескольких отделов различает шейный отдел здесь семь позвонков
5:27
грудной отдел 12 позвонков поясничный отдел 5 крестцовый 5 и копчиковый ну как
5:39
правило это 34 позвонка и мы видим что
5:47
шейный отдел и пояснично они направлены к переди но есть такое выражение к
5:53
переди в анатомии поэтому я буду придерживаться этого термина вот эти
5:58
изгибы называются лордоза my и есть изгиба которые направлены к сзади это
6:05
грудной и крестцово-копчиковой они называются кифоза me
6:11
в норме эти изгибы они несколько
6:16
выраженные но есть нарушение осанки когда у нас
6:21
изгибы или излишние это называется гипер например гипер лордоз или гипер кифоз
6:29
есть тоже нарушение такой nick осанки когда у нас эти изгибы сглаженные и
6:37
тогда говорят о плоскость спине
6:42
шейные позвонки 7 количестве семи штук мы можем прощупать последний шейный
6:50
позвонок у себя если мы наклоняем голову немного вперед кто еще не пробовал можете попробовать
6:55
наклонили и он наиболее выступающей вот здесь заканчивается шейный отдел
7:00
позвоночника два верхних позвонка они имеют некое
7:06
такое другую форму строения и если нам
7:12
представить пирамидку детскую такая как бы основа до ось и кружочек
7:20
который надевается сверху ты то есть два верхних позвонка единственное вот эта
7:25
ось она не настолько длинная она небольшая эти два верхних позвонка имеет
7:32
такое строение и обеспечивает достаточно большую амплитуду движений касается
7:39
именно поворотов влево-вправо можем поворачивать голову за счет вот такого
7:45
строения остальные позвонки они имеют такое же строение
7:50
единственное отличие они очень маленькие их такие у них совсем небольшие тела и
7:56
они достаточно хрупкие и вот это нужно учитывать в практике йоги мы об этом
8:02
поговорим немного позже далее грудной отдел да еще немножко
8:08
вернувшись к шейному отделу ведь мы можем совершать не только повороты но и наклон и наклоны вперед и назад
8:16
наклоны в сторону
8:22
и также что мы ещё можем полагать делать
8:27
можем еще вытягиваться до осевое вытяжения может быть вот и вот эти
8:33
движения большой амплитуды они складываются за счет суммации суммации
8:38
движений всех позвонков если мы берем два соседних позвонка то
8:46
там амплитуда движения будет совершенно небольшой но если мы берем всем позвонков то естественно мы уже
8:56
мы уже можем говорить о большей амплитуде движений спускаемся ниже
9:03
грудной отдел позвоночника здесь у нас находится грудная клетка это
9:15
ребра и удить грудина вот этот отдел позвоночника за счет того что он
9:21
ограничен грудной клеткой в нем практически мы не можем совершать
9:27
движений и если мы выполняем повороты то
9:33
мы выполняем эти повороты в основном за счет поясничного отдела позвоночника
9:38
но естественно небольшое движение будет но если сравнить у нас амплитуду шейном
9:44
отделе да когда мы можем наклонять голову куда угодно и в грудном отделе
9:49
то здесь разница будет существенно это
9:54
обусловлено это обусловлено все-таки природой до природа позаботилась о том
10:01
чтобы сохранялись жизненно важные органы такие как сердце легкие
10:08
которые обеспечивают нашу жизнедеятельность здесь проходят крупные сосуды и естественно если мы будем
10:14
увеличивать могли бы увеличивать подвижность позвоночника в этом отделе то эти
10:20
внутренние органы подвергались бы деформации какой-то это не нужно поэтому природой предусмотрено такая небольшая
10:27
подвижность и бездумно увеличивать ее это конечно же будет приводить к не
10:36
очень хорошим последствиям идем дальше поясничный отдел позвоночника это также 555 позвонков
10:44
которые соединяются между собой в отличие от шейных позвонков они
10:49
достаточно крупные массивные тела у них отличаются они такие более
10:57
мощной баба видной формы достаточно широкий канал там в котором проходит позвоночник и здесь уже тоже
11:04
понятно для чего если в шейном отделе позвонка должны выдерживать вес только
11:09
нашей головы или черепа то поясничный отдел позвоночника несет на себе уже вес
11:16
туловище а верхней конечности и головы если же мы переворачиваемся на голову то
11:23
соответственно те позвонки которые должны были выдерживать вес головы и тасс ну сколько там но 23 килограмма до
11:31
максимум там они несут вес уже всего тела в зависимости от нашей массы это 50
11:39
60 это и больше килограмм представьте какую нагрузку мы даем нашим бедным
11:45
шейным позвонкам бездумно на об этом поговорим немножко позже поясничный
11:51
отдел позвоночника тоже достаточно подвижный мы можем наклоняться вперед-назад чуть меньше
11:59
в стороны мы можем наклоняться скручиваться поворачиваться влево вправо
12:05
и здесь подвижность достаточно большая
12:11
по тоже немножко позже мы поговорим же конкретно как выполнять как нам
12:17
обезопасить наш позвоночник и пыль ниже
12:22
крестовый крестовый отдел позвоночника это сросшиеся позвонки
12:30
там также проходит позвоночный канал в середине
12:37
в котором находится но не сам уже спинной мозг и нервные корешки спинного
12:42
мозга есть такая особенность вот если мы
12:49
вот наш позвоночник да вот здесь заканчивается спинной мозг примерно вот
12:56
наверх верхних отделах поясничного позвонка а дальше идут корешки которые также
13:03
проходят в позвоночном канале и они называются конский хвост поэтому в крестцовом отделе позвоночника у нас вот
13:10
эти корешки находятся кроме того корешки отходят еще и от спинного мозга по ходу
13:17
всего позвоночника но они отходят в сторону [музыка]
13:25
on крестец который соединяется с тазом полу
13:31
подвижным сочленением
13:38
и копчик копчик очень интересный отдел позвоночника он на многим кажется таким
13:45
его называют рудиментарным отростком то есть отросток который у животных был хвостом а он нам вроде как достался по
13:52
наследству и он нам не нужен очень часто мы относимся к нему пренебрежительно копчик и копчик на самом деле он играет
14:00
очень важную роль копчику coptic является как некой такой
14:07
точкой фиксации и он соединяет через
14:15
нервы от него идет иннервация к внутренним органам но не от самого
14:22
копчика естественно от позвоноч от спинного мозга
14:27
но он является как таким неким центром кроме того копчик укрепятся множество
14:35
мышц которые образуют так называемую диафрагму малого таза
14:41
это мышцы который находится внизу и с ними мы также работаем в частности в
14:47
мула бандха одна из практик также копчик очень
14:54
важный важная такая часть для женщин для девушек так как во время родов когда
15:02
происходит расширение таза она происходит том числе и за счет
15:10
движение копчика назад когда он немножечко отклоняется и таким образом
15:16
родовой канал расширяется и ребеночек выходит через родовые пути поэтому если
15:22
вдруг выясняется что есть травма копчика то там же нужно это дело решать заранее
15:30
когда девушка беременна беременеет и нужно решать заранее как будет происходить роды то что если копчик не
15:37
может отклоняться назад если он поврежден то тогда возможно другие пути решения этого вопроса
15:45
вот поэтому копчику не стоит относиться пренебрежительно а также это очень очень
15:51
важная часть нашего позвоночника
15:56
позвоночник укрепляется мышцами и связками есть у нас множество
16:05
мелких связок который соединяет все
16:11
отростки которые соединяют допустим нас поперечной да мы берем поперечные
16:17
отростки которые направлены в стороны и есть связки меж поперечной который соединяет вот эти поперечные отростки
16:24
у нас есть связка которая соединяет тела позвонков спереди-сзади
16:30
связки который соединяет дуги связка
16:36
которая идет над отростками такая большая поэтому связок у нас очень
16:42
много они все с одной стороны также укрепляет позвоночник а с другой стороны
16:48
они ограничивают движение в позвоночнике
16:54
потому что если мы хорошо связки
17:00
представим что связок нет да и позвоночник он может сгибаться в разных направлениях
17:05
тем самым если мы увеличим подвижность позвоночника сверх его физиологических
17:12
таких как бы норм то мы можем повредить очень важный орган это образование
17:21
спинной мозг поэтому связки в том числе играет роль и такую ограничивающую
17:28
связки сверху как бы покрываются мышцами
17:34
и многие мышцы они имеют то же направлении что и связки называются
17:41
некоторые мышцы точно также мышцы если мы посмотрим анатомический атлас очень
17:47
много глубоких мышц спины там их насчитывается
17:52
даже боюсь назвать число но очень очень много и вот эти глубокие мышцы спины и
18:02
мы прорабатываем в практиках йоги
18:07
тонические упражнениями небольшой амплитуды когда мы фиксируем положение
18:13
работает вот в основном за 5 мышцы глубокие мышцы которые стабилизируют наш позвоночник и вот эти мышцы как я уже
18:22
сказал является стабилизаторами позвоночника и если мы работаем над
18:29
укреплением мышц то мышцы является как неким корсетом который не дает
18:36
позвоночнику по звонкам точнее смещаться
18:42
есть такая тенденция когда мышцы слабые когда они не укреплены то позвоноч
18:48
позвонки которые находятся один над другим они могут смещаться в сторону
18:55
данте ходить сюда куда угодно вперед назад в сторону и мышцы они не дают
19:02
этого сделать наш позвоночник укреплен
19:09
очень интересной особенностью и позвоночника и италия позвоночника
19:15
является межпозвонковые диски которые
19:21
находятся между телами позвонков они примерно
19:34
примерно в подростковом возрасте утрачивают свою маску реализацию или
19:41
по-другому те кровеносные сосуды которые находятся в межпозвоночных дисках они претерпевают
19:49
обратное развитие и приблизительно 20 у некоторых в авторов говорится о 20 и о
19:58
некоторых 25 у кого-то 30 лет к этому возрасту в наших межпозвоночных дисках
20:05
уже нет сосудов кровеносных которой бы их питали мы понимаем о том что
20:10
кровеносный сосуд который который я пронизывает все наши органы все наше
20:17
тело они играют роль таких как бы транспортеров они доставляют питательные
20:23
вещества и удаляют продукты распада если такой системы нет вот это кровоснабжение
20:31
то эту роль у нас начинает выполнять мышцы которые располагаются вдоль
20:40
позвоночника и если мы говорим о том что
20:46
межпозвоночный диск он в виде как бы я назвал а вот этот антистресс да но на самом деле там такая
20:53
вот у нас структура тоже если мы посмотрим сверху вот наш позвоночник
21:01
позвоночный диск внутри находится ядро пуль поздно и а снаружи кольцо
21:09
фиброзное кольцо и она имеет вид такой как бы
21:18
спиралей представьте каркас некий каркас
21:24
которые обеспечивают надежность и вот эту структуру вот эти вот спиральки
21:29
которые идут в разных направлениях они обеспечивают вот эту надежность диска он
21:38
поэтому он и никуда не вытекает и когда
21:45
мы говорим о том что как происходит питание позвоночника межпозвоночных
21:51
дисков эти диски могут сжиматься как
21:58
губка которым моем посуду если эта губка сжимается или диск
22:03
сжимается а он естественным образом будет сжиматься за счет осевой нагрузки когда
22:09
мы сидим стоим когда мы неподвижным и если мы измерим свой рост а к вечеру мы
22:15
будем на два сантиметра ниже чем утром потому что диски в общей сложности немножко жались и получается что рост
22:23
человека будет ниже когда мы вытягиваем позвоночник
22:30
получается диски расширяется это межклеточная жидкость которая несет
22:37
питательные вещества она опять попадает в эти диски и они напитывается как губка
22:42
вот этой жидкостью потом мы опять жаль и диски
22:47
они отдали и продукты распада растянули питательные вещества пошли внутрь диска
22:54
вот таким образом и происходит питание межпозвоночных дисков когда мы выполняем
23:03
физические упражнения наклоны вперед-назад поворот из
23:10
наклоны в сторону то таким образом мы обеспечиваем питанием данных структур и
23:17
теперь представьте себе когда мы находимся целый день неподвижно 8 часов минимум за работой мы сели и согнулись и
23:27
все наши диски они все вот это время без питания вот представьте по что им
23:38
приходится переживать естественно когда они находятся без питания процессы регенерации не идут
23:45
питания нет и вот эта нормальная фиброзная ткань
23:51
даю называют фиброзный но нормальная ткань диска она будет замещаться
23:57
соединительной тканью соединительная ткань это вот у как шрам дамы повредили
24:02
кожу или мышцы и у нас образовался шрам примерно такая же такие же моменты
24:08
происходят и в самом диске когда допустим мы сидели
24:14
потом резко встали наклонились что-то
24:19
раз какой-то произошел микро надрыв вот этот микро надрыв он
24:25
потом зарастает вот эта соединительной тканью проходит несколько лет еще там мы видим
24:33
такой же образ жизни мы не заботимся о своем позвоночнике мы неправильно поднимаем тяжести и так далее и таким
24:41
образом вот и формируется грыжа позвоночника о которых сейчас очень часто слышим протрузии и грыжи и что
24:47
было немножко понятно вот смотрите вот диск
24:53
нормальный вот это его ядро произошел
24:59
тот микро надрыв ядро может смещаться в сторону когда оно смещается уже ближе к
25:06
краю это называется протрузия диска а когда ядро выходит уже за пределы кольца
25:16
то это называется грыжей диска почему
25:21
сейчас вот это заболевание приобрело массовый характер но объяснение такое
25:27
что раньше если был рентген это лучи которые которыми могли просвечивать
25:34
скелет человека и не всегда эти грыжи были видны а сейчас с ростом технологий с
25:40
возможностью проводить к-т мрт очень легко они определяются и протрузии и грыжи и практически 90
25:48
процентов людей которые даже не обследованы они скорее всего есть уже какие-то нарушения их мы просто
25:56
технологии выросли и поэтому вот так не диагностируется поэтому даже если у
26:02
человека есть грыжа или протрузия то просто нужно с этим работать знать
26:07
беречь свой позвоночник обеспечивать его питания и выстраивать уже в практику
26:14
йоги в частности с учетом вот этих особенностей почему возникает болевой
26:20
синдром очень часто вернемся картинки где у нас
26:26
спинной мозг от спинного мозга отходят нервы которые иннервируют все тело это
26:34
же если мы посмотрим атлас анатомический то мы увидим что вот эти нервы они
26:41
проходят практически также как кровеносные сосуды
26:47
потому что нервные волокна они обеспечивают такую некую взаимосвязь обратную связь
26:55
обеспечивают также работа нашего тела
27:03
шейная есть достаточно такой большой шейное сплетение шейно-плечевой
27:09
сплетение вот отсюда отходит очень много нервов которые будут иннервировать пояса
27:19
верхних конечностей также верхние конечности и голову главный мозг здесь
27:27
ответ вот именно за работу за работу головного мозга ответственен чай
27:32
частности шейный отдел позвоночника грудной отдел
27:38
позвоночника иннервирует органы находящиеся грудной полости
27:44
а также все как бы часть тела которое мышцы мышцы
27:50
кожу которая находится вот в этой части кстати шейный отдел иннервирует также и
27:55
часть грудного отдела внутренних органов грудного отделов позвоночника поясничный
28:02
отдел позвоночника иннервация идет к внутренним органам
28:07
брюшной полости кишечник желудок все что там находится матка мочевой
28:14
пузырь и почки и часть часть
28:24
здесь на самом деле сложно да ограничить что относится к поясничному одела что
28:30
это относится христова копчиком у отдела потому что это нужно смотреть области конкретно разбирать этот нерв идет сюда
28:36
этот сюда и так далее возьмем и в общем вот этот отдел вот эти отдела они
28:42
иннервируют органы брюшной полости а также идут к нижним конечностям почему
28:51
же возникает болевой синдром у наших
28:58
дисков наших дисках по бокам есть отверстие
29:06
но и так не буду же схематично нарисуем отверстия сверху такой полукруг и с низу
29:15
полукруг и соединяясь они образуют вот
29:21
такое такое отверстие через который выходит выходят нервные корешки вот они будут
29:27
выходить сюда и очень часто вот эти болевой синдром он
29:35
связан как правило или с грыжей межпозвоночных которая сдавливает данный
29:41
корешок вот оно вышло так и сдавило этот корешок возникает боль может быть из-за
29:50
повышенной подвижности позвоню по звонков когда или по-другому
29:55
она называется нестабильность когда позвонки находится не один над другим
30:01
а немного сдвигается и тоже может происходить защемления два основных
30:06
фактора могут быть еще какие-то моменты это может быть связано кстати из
30:12
перенапряжения мышц которые находятся вот у нас вдоль позвоночника если есть
30:17
повышенный тонус мышц она сжимается очень часто я думаю кто хоть раз в жизни
30:25
вы испытывали вот этот болевой сиком повышенный тонус мышц и как правило это даже с одной стороны когда мышца
30:31
напряжена она даже видно вдоль позвоночника вот этот тяж и вот
30:38
этот повышенный тонус мышц он вызывает также болевой синдром может вызывать а
30:44
другая страна может быть расслаблена перри растянута вот таким