0:00
Итак друзья мы всех
0:02
Приветствуем это прямой эфир с Еленой
0:05
рудаковой Елена Рудакова аспирант
0:09
преподаватель международного открытого
0:11
йога университета специалист в области
0:13
физической культуры и спорта
0:16
специализация хатха йога и анатомия йоги
0:20
и сегодня Елена нам расскажет о своей
0:23
программе о своих новых исследованиях в
0:27
этой области и в конце
0:30
нашей встречи вы сможете задать вопросы
0:34
написав их в чат и Елена на них ответит
0:38
на самые интересные
0:40
вопросы Итак Елена спасибо большое что
0:44
пришли к нам на встречу и Вам
0:48
слово спасибо Натали друзья я Всех
0:51
приветствую Меня зовут Елена Рудакова Я
0:53
преподаватель открытой йоги сегодня
0:57
хочется раскрыть тему важно На мой
1:00
взгляд и м то Что сейчас очень-очень
1:03
актуально это работа нервной системы как
1:06
она работает как управляет всеми
1:09
процессами и Как можно улучшить качество
1:15
А работы этой системы Итак а организм
1:20
человеческий организм – это открытая
1:23
система которая существует в окружающем
1:26
пространстве А и человек постоянно
1:30
контактирует с окружающей средой а при
1:33
этом что очень важно необходимо
1:35
сохранить постоянство внутренней среды
1:37
то есть определённый состав крови
1:40
газовый состав питательный состав нужно
1:43
определённое артериальное давление
1:45
частота сердечно сокращений
1:47
а нужен определённый уровень гормонов и
1:51
всё температура тела и всё это должно
1:54
каким-то чудесным образом а
1:58
[музыка]
2:00
сохраняться сохраняться вне постоянной
2:03
окружающей среды ну к примеру если у нас
2:05
температура 36,6 независимо от того
2:08
какая температура на улице температура
2:10
тела должна оставаться 36 и6 плюс-минус
2:13
деся доли градуса градусо И что
2:17
же за система управляет всеми этими
2:21
процессами
2:22
А самая главная регуляторная система в
2:26
организме – это нервная система которая
2:30
в тесной связке с иммунной системой и с
2:32
эндокринной системой и нервная система –
2:36
это как такой управляющий орган который
2:38
всеми процессами заправляет получает
2:41
информацию от периферии и обрабатывает
2:46
эту информацию и даёт
2:48
команды информация может поступать не
2:52
только с
2:53
внутренних органов то есть внутренней
2:56
системы но информация поступает также и
3:00
Извне И нервная система всё это
3:05
обрабатывает
3:07
интерпретирует и должна выдать некую
3:10
реакцию то есть мым Можем выделить Здесь
3:12
три основных звена это получение
3:15
информации Это её обработка и это
3:18
реакция которую даёт нервная система
3:23
А для того чтобы понимать как эта
3:25
система работает Я хочу вкратце некие
3:30
важные моменты из устройства анатомии
3:32
нервной системы сейчас обозначить Итак
3:35
нервная система – это в первую очередь
3:38
центральный орган управления это
3:40
головной мозг и спинной мозг головной
3:43
мозг располагается в полости черепа он
3:46
надёжно
3:47
защищён спинной мозг располагается в
3:49
позвоночном канале который тоже является
3:52
корсетом и защищает спинной мозг то есть
3:55
вся эта
3:56
система очень надёжно защищена
4:00
головной мозг имеет три основные зоны
4:05
которые вырабатывались эволюционно самые
4:08
нижние которые ближе к спинному мозгу
4:11
это древние зоны головного мозга так
4:14
называемые рептильный мозг и здесь
4:17
располагаются все зоны которые или все
4:19
центры которые ответственны за выживание
4:22
выше как надстройка
4:25
располагается так называемый мозг
4:27
млекопитающих и здесь уже есть эмоции
4:30
чувства привязанность а Выше всё это
4:34
покрыто корой то что делает нас людьми
4:37
это осознанная деятельность это принятие
4:39
волевых решений и Управление некими
4:42
процессами и следует понимать что вся
4:45
информация она поднимается в кору а
4:48
начинается со спинного мозга вот
4:49
допустим мы М
4:52
а укололи или обожглись на уровне
4:56
спинного мозга может эта реакция
5:00
про
5:01
вернуться при этом не беспоко головной
5:04
мозг но мы дотронулись обожглись и сразу
5:08
же дёрнули руку то есть на уровне
5:10
рефлекса спинного мозга информация уже
5:12
прошла если это был значимый Стимул то
5:15
через какое-то время Через несколько
5:17
секунд мы понимаем что мы обожглись и
5:20
очень много информации проходит Сначала
5:22
с нижних отделов сначала спинной мозг
5:25
потом нижние отделы головного мозга и
5:28
если это зна то это уже через
5:32
определённые фильтры поступает в гору
5:36
а Итак нервная система – это головной
5:39
спинной мозг – это так называемая
5:41
Центральная нервная система кроме
5:44
центральной нервной системы есть
5:45
периферическая нервная система это всё
5:48
что за пределами центральной нервной
5:50
системы многочисленные нервные волокна и
5:54
скопления нервных клеток нервные волокна
5:57
должны донести до центра
6:00
информацию Ну в примере с обожжённый
6:04
пальцем или когда мы укололи
6:07
а рецепторы которые находятся на
6:11
пальце воспринимают информацию по
6:13
нервному волокну передают в спинной мозг
6:17
и дальше по нервным волокнам уже
6:20
двигательным идёт реакция на
6:22
отдёргивание руки мышц сокращается то
6:24
есть мыши все волокна располагаются за
6:27
пределами центральной нервной системы и
6:29
их основная функция – Это передача
6:32
информации как на вход так и на
6:35
выход а скопление нервных клеток – это
6:40
такие образования которые на своём
6:41
уровне также могут принимать
6:43
определённые решения и очень много
6:46
нервных клеток располагается в
6:48
пищеварительной системе иногда Её
6:50
называют вторым мозгом так как вес
6:54
клеток в пищеварительной системе такой
6:57
же как и вес нервных в головном мозге
7:01
примерно 1350 г поэтому ничего
7:05
удивительного что пищеварительная
7:06
система влияет на настроение На многие
7:10
функции и определяет во многом наше
7:14
поведение а И если мы говорим
7:18
про периферию то у нас здесь есть два
7:22
отдела это те волокна или та часть
7:26
нервной системы которая ответственна за
7:28
работу
7:30
она называется соматическая нервная
7:32
система сома в переводе тела и
7:36
соматическая нервная система та которая
7:39
управляет телом это мышцы это сухожилия
7:43
связки суставы кости то есть то чем мы
7:47
можем двигать это соматическая нервная
7:50
система она управляется сознательно то
7:53
есть мы можем при помо волевого усилия
7:58
подру определённые мышцы то есть мы этим
8:01
можем управлять А есть вторая часть
8:03
нервной системы которая не подвластна
8:07
нашему волевому усилию и управляется она
8:09
автономно поэтому она и называется
8:12
Автономная нервная система или
8:13
по-другому вегетативная нервная система
8:16
и сюда входят все процессы управления
8:20
м постоянством внутренней среды это
8:24
пищеварение это дыхание сердцебиение
8:27
уровень артериального давления уровень
8:29
газов в крови а выработка определённых
8:33
гормонов
8:35
А это также м
8:40
pH внутренней среды причём pH – это
8:44
м
8:45
кислотно щелочной баланс Он должен быть
8:48
в разных отделах разный и вот
8:50
Представьте насколько много информации
8:53
нервная система решает без нашего
8:56
вмешательства и это
9:00
огромный плюс если мы представим что
9:03
каждый раз нам нужно было бы думать Как
9:05
дышать когда нам вдыхать когда выдыхать
9:07
А как биться сердцу Ну это нереально
9:10
Поэтому вот часть автономная она
9:13
справляется со своей задачей
9:17
а автономная часть в свою очередь будет
9:21
делиться на две своих противоположных
9:25
функций это симпатическая
9:29
называемая симпатическая нервная система
9:31
И парасимпатическая нервная
9:34
система режим включения симпатическая
9:37
нервной системы запускается когда мы
9:40
должны что-то активно сделать ну к
9:44
примеру самый такой вот подходящий
9:48
пример – это встреча с опасностью
9:49
встреча с тигром Что нужно сделать нужно
9:53
Ну во-первых нужна быстрая реакция
9:56
нервной
9:57
системы нужно чтобы мышцы обеспечили
10:01
кровью кислородом и веществами
10:05
питательными
10:07
нужен То есть повышается артериальное
10:10
давление повышается частота сердечных
10:13
сокращений повышается частота дыханий И
10:16
нервная система становится
10:21
лабильность всё то что нужно для того
10:23
чтобы или победить врага или убежать от
10:27
этой опасности
10:29
а вторая часть автономной или
10:31
вегетативной нервной системы выполняет
10:33
противоположные функции это расслабление
10:36
это отдых – это регенерация или
10:40
восстановление и в идеале эти две части
10:43
нервной системы должны себя
10:46
компенсировать или должны быть в
10:50
равновесии то есть человек Когда нужно
10:54
актин Когда нам нужно расслабиться мы
10:56
расслаблены
10:59
что уходит или в одну сторону или в
11:01
другую чаще конечно
11:03
в тонус симпатической нервной
11:07
системы
11:10
а
11:13
информация которая поступает в нервную
11:17
систему ну в первом приближении
11:20
поступает из трёх групп или из трх
11:24
уровней первый уровень – это то что
11:27
происходит внутри мы об этом уже отчасти
11:30
сказали то есть наши все внутренние
11:33
показатели состав крови гормональный
11:35
уровень
11:36
а частота сердцебиений и так далее То
11:41
есть нервная система должна получить эту
11:43
информацию так называемая А
11:45
интерорецепторы
11:53
глаза то мы сможем понять в каком
11:56
положении у нас тело что мы сидим а не
11:59
стоим что у
12:01
нас ну в таком-то положении части тела
12:04
относительно друг друга нервная система
12:06
всё это считывает Но это ещё не всё
12:09
нервная система должна воспринимать
12:11
информацию которая происходит вовне и
12:14
здесь у нас есть пять органов чувств это
12:17
зрение мы видим визуальные какие-то
12:20
объекты их форму цвет расстояние то есть
12:23
мы всё это оцениваем У нас есть
12:26
слух мы слышим принимаем
12:30
звуки У нас есть такой орган чувств как
12:34
обоняние это
12:37
запахи вкус когда мы принимаем пищу мы
12:40
её пробуем на вкус понимаем съедобная
12:42
она или не съедобная нравится она или не
12:44
нравится и есть ещё самый большой орган
12:48
чувств – это кожа или тактильные
12:51
ощущения
12:53
Кожа
12:55
это примерно 2м 2
12:58
м Представьте такой огромный орган
13:01
чувств который разделяет внутреннюю
13:03
среду от внешней среды и Представьте
13:07
каждую миллисекунду нервная система всё
13:10
это воспринимает и она должна как-то
13:14
быстро всё это обработать а понять где
13:18
приоритет и что с этим делать И вот
13:23
самое важное в этом что нервная
13:28
система когда не она не получает полной
13:34
информации или когда информация
13:37
неоднозначно она это воспринимает мозг
13:40
воспринимает это как
13:44
угрозу и проходя импульс проходя через
13:48
древнее отдел о которых мы уже говорили
13:50
а рептильный мозг ведь рептильный мозг
13:53
Он ответственен за выживание и мозг В
13:56
первую очередь будет фильтровать
13:59
эту информацию на предмет выживания Ведь
14:01
мы должны выжить мы должны размножиться
14:04
мы должны убежать от опасности если
14:06
присутствует какая-то угроза или
14:09
информация непонятна вот что будет да
14:11
что делать мозг будет её
14:13
интерпретировать Как угрозу и как
14:15
следствие будет включаться режим
14:18
симпатической нервной системы Это
14:21
повышение сердцебиения
14:29
вошёл в этот режим
14:31
а победил опасность справился с ней и
14:34
вернулся в режим парасимпатической
14:36
нервной системы в режим восстановления и
14:38
расслабления Но если
14:40
информация постоянно накапливается а она
14:44
не однозначно то человек входит в
14:48
состояние хронического стресса а
14:52
хронический стресс в отличие от острого
14:54
быстрого стресса он истощает нервную
14:58
систему истощает человека Ну вот
15:00
Представьте у вас каждый каждую секунду
15:03
нервной системе а сигнализирует о том
15:06
что плохо что грозит опасность
15:08
естественно она будет
15:14
истощают
15:17
с
15:18
пищеварением очень много проблем именно
15:21
из-за хронического стресса пищеварение
15:23
набор веса
15:25
А ухудшение качества сна
15:29
слабость головная боль и человек
15:33
становится таким вот напряжённым как
15:35
струна любая
15:38
м любое воздействие не Такое сильное как
15:43
оно А может быть не Такое сильное но оно
15:47
вызывает ответную реакцию вот как
15:49
последняя капля да бывает что вроде всё
15:52
человек держится держится а последняя
15:54
капля и его прорвало и тогда удивляется
15:58
Почему Ну что что случилось что я вроде
16:01
не обижал А Это говорит о том что
16:03
человек находится в состоянии
16:05
постоянного напряжения постоянной боевой
16:07
готовности и уже здесь
16:10
пришли моменты истощения когда он не
16:13
справился с ситуацией
16:15
А кроме того ещё важно понимать что мозг
16:20
когда обрабатывает информацию он не
16:22
просто собирает информацию изнутри из
16:25
внутренних органов Да внутренней среды а
16:28
от от мышц и от окружающей среды это ещё
16:32
не всё у нас есть ещё предыдущий
16:36
опыт у нас есть эмоциональная
16:39
составляющая
16:41
У нас есть Воспоминания и всё это как
16:46
такой суп с различных ингредиентов
16:49
должен переварить и что-то должно из
16:51
этого выйти и вот если допустим человек
16:54
находится
16:59
был какой-то у него негативный
17:02
опыт то всю информацию нервная система
17:06
будет перерабатывать через призму этого
17:08
опыта если он позитивный – это один
17:10
момент если он негативный то Это
17:12
совершенно другой момент то есть нервная
17:14
система будет а учитывать то что ага
17:18
помнишь вот в прошлый раз вот так-то
17:20
случилось А вдруг в этот раз также
17:23
получится или человек находится в
17:25
состоянии под влиянием эмоции самая
17:29
базовая эмоция – это страх и всю э
17:32
ситуацию м которая происходит нервная
17:35
система будет фильтровать через эмоцию
17:38
страх и выдавать самые страшные э
17:41
результаты которые только могут быть
17:44
а так как для нервной системы самое
17:47
главное – это сохранение
17:50
жизни Ну и что с этим
17:54
делать со всем этим А есть хорошая
17:57
новость что
17:59
есть определённые методики или
18:02
определённые упражнения которые помогают
18:04
нервной
18:06
системе
18:08
во-первых для того чтобы что-то
18:10
контролировать мы должны максимально это
18:13
изучить поэтому есть группа упражнений
18:16
которая направлена на развитие органов
18:20
чувств Ну например таких как зрение слух
18:24
осязание вкус и всё что нас
18:28
нам дают информацию о внешней среды
18:31
также есть многочисленные упражнения
18:33
которые работают с телом и показывают
18:36
нервной системе что вот там у меня есть
18:40
определённые зоны
18:41
а не слепые зоны Да которые мы не видим
18:46
А что они действительно есть И что ими
18:48
можно управлять и если есть чёткий
18:51
сигнал чёткое понимание то нервная
18:53
система уже более спокойна это вот
18:56
знаете как ревизия Когда у нас
18:59
скопилось там много-много всего
19:01
где-нибудь на чердаке и мы уже вообще не
19:03
знаем что там лежит а начинаем
19:06
прибираться и там оказываются какие-то
19:08
нужные вещи какие-то ненужные вещи но
19:11
если мы там провели ревизию Мы уже в
19:13
следующий раз ну какое-то время помним
19:16
что у нас лежит но если мы туда не
19:18
заглядываем мы опять забываем также и
19:21
нервная система если она не пользуется
19:25
телом пользуется только пальцами рук Да
19:27
там мыш клавиатура а тело не работает то
19:30
нервная система забывает Как
19:32
пользоваться мышцами Как пользоваться
19:34
телом поэтому очень важно постоянно
19:37
тренировать его
19:38
а в разных режимах и в этом плане йога
19:42
она просто грандиоз когда мы М каждый
19:46
участок своего тела просматриваем и как
19:49
такой хороший управленец знаем что Да у
19:53
меня вот здесь там-то здесь-то у меня
19:55
то-то вот здесь вот есть да проблема я
19:57
об этом знаю и я знаю как с ней работать
20:01
а большое количество упражнений мы будем
20:04
разбирать на
20:05
фестивале м а и я постараюсь чтобы это
20:10
были те участки тела которые важны в
20:14
плане м такой вот баланса ну к примеру
20:20
А у многих людей не секрет есть проблемы
20:23
со спиной если есть проблемы с поясницей
20:26
то есть определённые зоны которые
20:29
связаны с поясницей это чаще мышцы
20:32
живота которые мы не чувствуем это чаще
20:36
ягодичные мышцы которые тоже Ну вроде
20:38
работает а вроде как и не работает и это
20:42
напряжённая поясница которая не даёт
20:44
включиться другим мышцам мы будем с вами
20:49
выполнять упражнения и на расслабление и
20:51
на включение определённых зон огромное
20:55
значение также влияет стопа да на всю
20:59
постеру или на всё тело и с возрастом
21:04
м стопа становится малоподвижная она
21:07
закостенелый
21:15
системе она не поступает Следовательно
21:18
если стопа не выполняет свою функцию
21:20
значит за неё будет работать Все выше
21:23
расположенные отделы это и поясница и
21:26
тазобедренные суставы и суста и грудной
21:30
отдел позвоночника и даже шея поэтому
21:34
часто бывает так что проблемы со стопой
21:37
а болит голова в стопе Мы тоже будем
21:40
уделять огромное внимание есть
21:42
упражнения есть методики которые
21:45
позволяют эту чувствительность улучшить
21:49
а также мы будем заниматься
21:54
упражнениями на развитие
21:56
чувствительности наме приятная процедура
22:01
как вкусовая чувствительность А мы будем
22:05
выполнять упражнения на развитие
22:06
вкусовой чувствительности на развитие
22:08
обоняния А кстати говоря многие проблемы
22:13
с лишним весом и с пищевым поведением
22:16
связаны с недостатком недостатком
22:18
информации которая идёт
22:20
от данных видов чувствительности вед
22:24
когда мы принимаем пищу мы должны
22:26
во-первых её визуально оценить
22:29
насладиться её видом Мы должны через
22:31
обоняние получить информацию о том какая
22:35
пища если нам запах не нравится мы е не
22:38
будем употреблять А мы должны через
22:42
вкусовые рецепторы почувствовать эту
22:44
пищу ей насладиться Если же информации
22:48
недостаточно то Ну допустим человек за
22:52
едой просматривает новости илита
22:58
его кора недополучает информации или
23:01
проглатывает Он её очень быстро и
23:04
нервная система не получает всю
23:06
информацию всё наслаждение которое она
23:08
должна получить и человек проглотил пищу
23:12
идёт за следующей порцией так как он не
23:13
наелся А если сделать так чтобы
23:17
информация чётко
23:20
воспринималась в той же ротовой полости
23:22
У нас есть рецепторы вкусовые есть
23:25
механорецепторы которые ощущают
23:30
свойства механические свойства пищи это
23:33
терморецепторы и если сделать так что
23:37
мы
23:39
будем вовлечены в один орган чувств и
23:43
полностью в него получать от него всю
23:47
информацию Следовательно мы его
23:50
тренируем мы нарабатывать
23:58
кожная чувствительность я уже говорила
24:00
что это 2 м
24:03
квадратных площадь самый большой орган
24:07
чувств Где располагается огромное
24:09
количество рецепторов это и рецепторы
24:12
прикосновения рецепторы давления и
24:15
вибренд
24:28
от э от этой чувствительности А причём
24:31
самый такой
24:35
важный самый самая важная Да информация
24:39
которая идёт вообще и от кожи и от
24:41
других органов – это болевая
24:42
чувствительность и часто мы именно
24:44
болевую
24:46
чувствительность игнорируем и принимаем
24:49
обезболивающее Хотя это самый уже Крик
24:53
Да что происходит что-то не так вот ну а
24:55
мы буде с ми на с кожной
24:59
чувствительности в связке с ньяса йогой
25:03
выполнять определённые упражнения очень
25:04
интересные
25:06
полезные тож
25:09
друзья на этом всё Если у вас есть
25:12
какие-то вопросы Давайте Постараюсь на
25:14
них
25:17
ответить да пока вы думаете над
25:21
вопросами я ещё раз напомню
25:23
что у нас будет фестиваль в городе
25:27
курорте Анапа с 27 мая по 1 июня вот уже
25:34
совсем
25:37
скоро вопросы
25:40
а пишет Ирина Елена спасибо было
25:43
интересно и
25:47
познавательно Спасибо большое друзья за
25:49
то что присоединились к нам Елена
25:51
Огромное спасибо за эфир за интересней
25:57
информацию Спасибо Натали Спасибо
25:59
друзьям тоже надеюсь на скорую
26:02
встречу Всем спасибо и до свидания
