Расшифровка видео
0:04
квадратная мышца поясницы относится к
0:07
мышцам брюшного пресса хотя она и
0:10
располагается на спине и выполняет она
0:14
примерно ту же функцию участвует
0:16
стабилизации корпуса
0:20
включается при различных движениях
0:23
туловище о наклонах вперед назад у
0:26
боковых наклонах и поворотах
0:31
часто квадратная мышца поясницы
0:34
при своем укорочение вызывает боль в
0:38
спине из положения стоя ноги вместе
0:42
наклонитесь в одну сторону наклонитесь
0:45
другую сторону и определите насколько у
0:48
вас есть разница в наклоне
1:00
разница в наклоне или разница в
1:03
ощущениях
1:04
это тоже очень важно возможно вас на ком
1:07
будет одинаковый но с одной стороны у
1:09
вас будет все в порядке а с другой
1:11
стороны будет оповещение что мышца
1:13
зажатая и тянется с той стороны где у
1:16
вас по ощущениям зажата и
1:21
нам не нужно будет растягивать или если
1:25
у вас получилось разница в наклоне
1:29
допустим справа у меня короче на мышца
1:33
значит влево у меня наклон будет
1:35
ограничен
1:38
получается с той стороны где у вас
1:42
ниже наклон противоположное мышца
1:46
возможно еще раз повторим возможно
1:48
нуждается
1:49
вытяжение если мышца зажата скорее всего
1:54
с этой стороны и будет боль в пояснице
1:58
упражнение которое я предлагаю вам
2:01
являются
2:03
упражнениями которые следует выполнять
2:05
не на постоянной основе
2:07
а временно в качестве такое
2:11
терапевтического выравнивания и
2:13
работать мы будем в двух направлениях
2:15
это напряжение укрепление мышц и и
2:20
расслабление мышц а
2:22
если вы точно знаете какое мышцы нужно
2:25
растягивать то вы выполняете
2:30
упражнение на вытяжение
2:32
если вы не знаете то лучше для того
2:35
чтобы не создавать
2:37
дисбаланса выполнять и на укрепление
2:40
мышц и и на ее последующее вытяжение
2:43
итак начнем с укрепления мышц и
2:47
роста мышц и включается в
2:51
боковом наклоне
2:55
следовательно мы ее можем
3:00
задействовать упражнение в котором будем
3:03
выполнять этот наклон из положение нужен
3:08
приподнимаем одну ногу и
3:10
обе и
3:13
фиксируем
3:15
15-20 секунд
3:21
выполняем три таких подхода
3:33
упражнение на вытяжение и этой же мышцы
3:37
выполняют таким образом на бочок садимся
3:42
ноги согнуты рука прямая
3:47
вытягивая боковую поверхность до
3:50
ощущения приятного вытяжения
3:55
постепенно по мере того как мышцы будут
3:58
вытягиваться вы можете немного развивать
4:01
ноги в коленях
4:03
при этом не форсируя
4:12
достаточно
4:14
15-40 секунд начинаем с небольшого
4:16
промежутка времени постепенно день ото
4:19
дня увеличиваю
4:25
еще один вариант расслабления квадратная
4:29
мышца поясницы из положения согнутой
4:32
ноги позиция так называемая z ступай
4:34
упирается в бедро и я буду вытягивать
4:37
сейчас расслаблять правую
4:41
квадратная мышца поясницы
4:47
разворачиваясь влево и
4:51
наклоняюсь
4:57
еще один вариант вытяжения этой мышцы с
5:00
правой стороны я вытягиваю левая нога
5:03
прямая правая согнута в колене слова
5:06
опирается внутреннюю часть бедра
5:08
разворачиваемся к прямой ноге и
5:12
плавно наклоняюсь
5:27
внимание сосредоточено на приятному
5:29
тяжение
5:31
данные области
5:34
еще один замечательный вариант
5:37
протяжении этой мышце сидя на стуле
5:42
опять я вытягиваю правую часть
5:45
разворачиваясь влево и наклоняюсь
5:51
с небольшим скрученными наклон
5:55
тоже прекрасно вытягивается мышца
5:58
очень важно чтобы вы не переходили не
6:03
уходили в крайности не владели в
6:05
перекосы лучше работать и на укрепление
6:08
и на последующее вытяжение