Расшифровка видео
0:00
я елена рудакова преподаватель открытой йоги термоса йоги на сайте wacom yoga class
0:07
точка ком и так друзья сегодня нас ждет интереснейшая тема это проприоцепция или
0:13
мышечное чувство это то чувство которое мы активно используем и развиваем практики йоги
0:22
тема наша будет включать с непосредственно само понятие проприоцепции типы этой чувствительности
0:30
рецепторы которые дают информацию о чувствительности тело ну и конечно как
0:36
мы можем использовать в практике какие упражнения мы можем выполнять на
0:41
развитие этого чувства давайте посмотрим в какую и
0:48
чувствительность объединяется мышечное чувство
0:53
соматропин старания чувствительность это та учету который включает ощущение тела
0:59
и ощущение идущих внутренних органов и здесь мы выделяем три момента это кожная
1:05
чувствительность которая будет объединять тактильную температурную болевую
1:11
чувствительность второе это проприоцепция непосредственно сама мышечное чувство которое будет
1:18
следить за изменением положения тела и движения и
1:24
третье это висцеральная чувствительность или то информация которую мы получаем
1:31
кому состояние внутренних органов сегодня говорим о мышечную чувстве им или прогрею опциям а
1:41
синонимом проприоцепции является слово кино эстетическая чувствительность
1:49
или то что этим с которой связано с движением
1:55
проприоцепция это ощущение собственного тела его положение
2:03
пространстве положение частей тела относительно друг
2:08
друга движение которое совершает это тело и
2:14
мы видим что в проприоцепция примерно 70 процентов
2:19
играет роль непосредственно сама мышечная чувствительность 20 процентов это вестибулярный аппарат и 10 процентов
2:28
это зрительный анализатор отмечено что если
2:33
движение выполняется на уровне коры или на уровне обучение от
2:42
движения то большую часть будет конечно же играть зрительный анализатор когда мы изучаем
2:48
какое-то упражнение под зрительным контролем когда упражнение это изучено и
2:55
уже переходит на уровень автоматизма то рубль зрительную анализатора будет
3:00
уменьшаться и в большей степени будет играть роль непосредственно мышечные
3:06
чувствительности вестибулярный аппарат это тот орган чувств которые им а это так называемое
3:13
промежуточное положение между внутренней и внешней чувствительностью не знает куда его опусти талия это
3:19
орган чувств который осознать свое тело то ли это орган чувств который позволяет получить информацию извне
3:27
поэтому его так не определили назвали что он относится к промежуточной
3:33
чувствительности здесь мы определяем же при помощи этого органа чувств который располагается в области среднего уха мы
3:41
понимаем в каком положении находится голова в и
3:48
угол до наклоны головы а также скорость движения которым перемещается
3:55
этот орган чувств направление движения
4:08
с рецептором располагается в мышцах и суставах сухожилиях кожи об этом чуть
4:14
позже мы отдельно поговорим позволяет определить положение тела в
4:22
поле земного притяжения
4:27
может быть участие проприоцепция как сознательные и бессознательные двигательной
4:33
деятельности когда мы осознанно выполняем движение и мы выполняем движением бессознательно
4:41
отдергивая руку или подворачиваем наступая на камушек да мы
4:47
группируемся ее мышцы нашим приходится норма тонус то есть мы
4:53
не падаем это уже бессознательная активность
5:03
какие типы этого чувства выделяют и
5:09
так это модальность имеет три качества ощущение положения тела или ощущения
5:15
позы ощущение движения и ощущения усилия или
5:21
tell что такое ощущение положение или чувство
5:27
поза например мы можем с закрытыми глазами определить что у нас тела находят в
5:33
каком-то положении ноги прямые или согнутые руки согнуты или допустим одна рука прямая 2
5:41
согнута или поднята вверх все это можем почувствовать закрытыми глазами
5:48
чем чаще мы пользуемся своим телом это
5:54
касается не только ощущение позы новые силы и движение чем больше мы пользуемся
5:59
какими там звеньями своего тела чем сложнее эти движения тем наш
6:07
система работает более эффективно и хорошая новость том что мы можем это всё
6:14
тренировать и пример упражнений допустим с закрытыми глазами мы
6:21
дотрагиваемся до какого-то участка тем до уха до носа
6:29
расстоянии можно менять до руки допустим вы кинули в стороны и поочередно
6:34
закрытыми глазами дотрагивайся до кончика носа
6:40
или мы сеяли согнули ноги в коленях и пальцем на допустим правой руки и
6:47
указательным пальцем правой руки мы дотрагиваемся до какого-то пальца ноги
6:53
допустим второй палец третий 1
6:58
правой ноге левой ноги а потом то же самое левой рукой и если вас будет
7:04
интереснейшее открытие оказывается что свои ноги и мы не очень-то хорошо создаем большой палец мы еще можем
7:12
как-то на своей карте тело нащупать найти и а вот 2 3 4 пальцы они не сильно
7:19
дифференцируются такое забавное упражнение оно подходит
7:25
как детям так и взрослым и очень хорошо если мы поработали допустим сначала со
7:30
стопой покатали мячик поработали с пальчиками по мобиле серго пальцы стопы
7:36
выполняли определенные упражнения дальше мы сели закрыли глаза и
7:43
по команде дотрагиваемся до того или иного пальцем ноги очень классно дальше
7:51
упражнение мы можем выполнить из положения стоя
7:56
поднимаем руки вверх или соединяем ну допустим поочередно большие пальцы
8:03
опустили руки поднимаем руки соединяем указательные пальцы опустили так доходим до мизинчик а потом
8:11
идем в обратном порядке дальше вы можете усложнять допустим справа я робко а будет большой с левый
8:20
этом любой средний указательный портами тоже очень классно
8:27
четкость движений осознанием того или иного участка своего тела
8:35
дальше упражнение которые мы выполняем в
8:41
хатха-йоге это принимаем определенные позы неподвижны уже дал как раз
8:46
чувствовала позы неподвижное положение и мы осознаём в
8:51
каком положении тот или иной участок нашего тела находится
8:57
угол меняем и так далее в принципе хатха-йога оно и работает с
9:03
проприоцепции если мы говорим про уровень физическим понятно что гораздо все глубже но
9:09
этот уровень очень хорошо прорабатывается дальше чувство движения
9:14
это ощущение направление движения и скорости которые
9:22
мы должны приложить допустим мы куда-то пошли нам нужно
9:27
сделать шаг мы осознаем направлении этого движения
9:33
мы понимаем не корой конечно мужичком мы понимаем
9:40
какое движение нужно сделать одной ногой там допустим сгибатели бедра правой ноги
9:47
нас будет напрягаться левой ноге расслабляться мы понимаем тут длину кода шага который
9:55
нам нужно сделать эту скорость который нужно эту ногу согнуть нам нужно достать
10:03
какой-то предмет мы сгибаем руку и направлении до которые нам нужно выбрать
10:11
мы выбираем вот те кстати упражнения которые чуть раньше я озвучила они подходят для не только для
10:17
проработки ощущения пузырь но и конечно чувство движения здесь также участвовать
10:24
или нам нужно быстро до выполнить какое-то движение с
10:29
мечом нам нужно сделать определенный замах и бросить этот мяч т.е. скорость
10:35
движения тут будут уже совершенно другая не такая как мы берем со стола стакан
10:42
совершенно разная скорость определенные направление движения все это мы каким-то образом каким-то чудом
10:50
понимаем третий момент третий тип этого чувства
10:56
это чувство силы мы воспринимаем степень мышечного усилия
11:04
которые нужно для поддержания позы или
11:10
выполнение определенного движения вот какое мышечное усилие сейчас нам
11:15
предложить допустим есть сто процентов сокращения мышц и нам нужно ее напрячь на там 5 10
11:24
15 процентов или на сто процентов для того чтобы будут помнить какое-то движение или положение держать все это
11:32
при помощи мышечного чувства создается причем без с созданным бессознательным
11:40
допустим нам нужно поднять какой-то предмет коробку пустую или коробку
11:46
полную также мы понимаем какой мышечное усилие нам нужно сейчас переложить чтобы
11:53
это все выполнить мы можем сравнить вес предметов которые
12:00
одновременно поднимаем обеими руками и уже на уровне 3 10 процентов мы эту
12:06
разницу ощущаем ну отсюда конечно же и упражнение сравните вес каких-то предметов
12:18
что же за рецепторы которые дают нам информацию как они
12:24
называется где располагается углубляться мы сильно не будем в анатомию мы
12:32
поговорим более подробно о тех рефлексах от тех
12:39
рецепторов которые мы последовательны и рефлексы который используется в ем здесь мы можем
12:45
выделить вообще в prob’ly у тебя все четыре группы рецепторов рецепторы который располагается в
12:51
суставах суставных сумках с рецептами которые находятся в коже
13:00
уже на поверхности этих суставов рецепторы располагающиеся в мышцах и
13:07
рецепторы располагающихся в сухожилиях с уставом там суставных сумках и имеются
13:15
многочисленные рецепторы суставы и рецепторы которые сигнализируют о положении сустава и
13:24
о направление скорости движения я напомню что информация от рецептора
13:31
идет по чувствительному нервному волокну в центр это или спинной мозг или
13:37
головной мозг какой-то определенный отдел и дальше мозг уже принимает решение что нужно сделать то есть есть
13:44
чувствительная информация тело мозг и дальше двигательной информация мозг тела и
13:51
таким образом идет такой
13:59
цепочка или дуга рефлекторная дуга она может быть на уровне спинного мозга
14:05
может быть более сложная на уровне не только спинного мозга но
14:12
информация поднимающейся вверх головной мозг и отсюда спускающуюся через спинной мозг или за пределами
14:20
спинного мозга и идущая к непосредственно к мышцам
14:25
хорошо первая группа это сустава рецептор который располагается
14:30
сотовых сумках
14:40
вторая группа рецепторы это кожные рецепторы это те рецепторы который
14:45
располагается в области суставов на поверхности суставов и так как при движении кожа будет сжиматься или
14:53
растягиваться эта информация также дает эти рецепторы
14:59
до также дают информацию о положении сустава сейчас сохнут или он сейчас
15:06
разумником и в каком положении в какой есть какой силой
15:12
рецепторы кожи также играть с помогать или не основной нормально этом чувствам
15:18
и еще два типа рецептора которые нас наиболее скорее интересует это мышечные
15:27
верютина и сухожильные органы гольджи первые располагаются в мышцах
15:35
вторые располагается в сухожилиях точнее на переходе мышц и сухожилий а здесь на
15:43
картинке видим 30 сектор и мышечное веретено располагается
15:50
рядышком с рабочими мышечными волокнами
15:56
параллельно с ними сухожилие
16:01
сухожильные органы гольджи располагается на переходе мышцы и сухожилия
16:08
дальше уже сложили будут крепиться к костям
16:13
мышечное веретено мышцы состоят из мышечных волокон это
16:23
такие мышечные клетки клетки которые имеют вытянутую форму
16:29
те мышечные клетки которые сокращаются и
16:34
растягивается и обеспечивает непосредственно движение называется экстра фу за ними мышечными волокнами
16:41
или рабочими мышечными волокнами и они говорили подробно на мышечной
16:47
системе параллельно с ними располагается и интрафузальных мышечные волокна in это
16:54
значит внутрь льда внутри они имеют примерно такую же форму и но
17:00
они группируются по несколько штук
17:06
окутанные капсулой и к ним подходят нервные окончания
17:16
отсюда информация будет идти в спинной мозг допустим когда мы растянули мышцу
17:25
мышца растягивается рабочие мышечное волокно растягивается а так как мышечное
17:33
веретено располагается параллельно с рабочими мышечными волокнами она будет регистрировать степень
17:42
растяжения рабочего мышечного волокна если их длина не совпадает допустим
17:50
растянулась рабочие мышечное волокно быстро и сильно то информация от
17:57
мышечного веретена в центр да не будем дифференцировать уже
18:04
сильно а потому что происходит эта деформация идет по чувствительным нервным волокнам центр и
18:13
этот центр дает команду на сокращение на сокращении
18:20
рабочего мышечного волокна для чего для того чтобы мышца не дай бог не порвалась
18:30
то есть разница между в рабочем
18:36
скелетной да вот этой мышечной мускулатуре или рабочие мыши волокном экстра fusarium и
18:44
чувствительным мышцы на дайте нам воспринимается если разница большая
18:50
мышца растягивается с резко быстро и сильно тогда ой-ой-ой нужно спасибо
18:58
мышцу от травмы и сократить ее этим рефлексом мы пользуемся постоянно во
19:06
время ходьбы когда нас мышцы одни растягиваются допустим
19:12
сильно например мы оступились да мы оступились
19:18
у нас мышца расстегнулась это происходит очень быстро доли секунды она растянулась и тут же
19:25
сократилась или мы спрыгнули с какой-то поверхности вниз мышцы определенные
19:33
растяну mowgli’s и тут же сократились мы подарим да там
19:40
скользнули и чувствуем что тема сгруппировалась мышцы пришли в тонус и
19:46
мы сохранили равновесия в принципе тоже самое происходит при ходьбе если бы
19:51
мышцы постоянно растягивались то не было бы вот это вам тонуса соотношение нормально
19:58
соотношением разгибательных сгибателей и так далее мы говорили о том как этот рефлекс
20:07
обойти в практике йоги на теле мышечной системе com и кому
20:12
будет интересно посмотрите пожалуйста эту лекцию были подробно это все разбирали вообще как развивать гибкость
20:19
что для этого нужно какие факторы я двух словах напомню что для того чтобы этот
20:26
рефлекс не срабатывал нужно входить в
20:31
позу плавно и медленно почему потому что когда мы медленно
20:37
растягиваемся адаптируется рецепторы а не понимает что у да все
20:44
хорошо никакая опасность не грозит и мы можем
20:49
постепенно мягко-мягко входить позу и развивать гибкость при условии что это
20:56
нам нужно не всегда хорошая гибкость является
21:02
нормой и показателям здоровья
21:07
не следует гнаться когда многие хотят гибкое тело но на самом деле все должно
21:14
быть где-то посерединке
21:20
здесь еще раз на слайде мы видим чтобы мышечное веретено реагирует на
21:26
изменение длины мышц и а также еще на изменение уровня активации системы и
21:37
веретена можно рассматривать как непосредственный источник информации о длине мышцы и ее изменениях
21:47
сухожильный орган гольджи находится в зоне соединения мышечных волокон
21:53
сухожилиям в виде таких гроздьев располагается в
22:00
этой области реагируют рецепторы
22:08
на растяжение мышц и
22:14
слабо реагирует на растяжение мышц и в основном это рецептор который будет контролировать
22:21
степень сокращение мышц и поэтому сухожильные органы гольджи или
22:28
сложения рецепторы рассматривают как источник информации в основном о силе которое развивает мышцы
22:37
пример включение данного рефлекса я думаю что
22:43
все видели как работает пауэрлифтера это быть которые поднимают весам большие
22:50
штанги и если вес является чрезмерным или вот когда срабатывает
22:57
данный рефлекс человек начинает поднимать штангу и потом такое ощущение что его мышцы все выключились это как
23:05
раз и есть включением рецепт включения данного рис рефлекса
23:12
срабатывают рецепторы гольджи называется этот рефлекс reflex складного
23:18
ножа еще его называют обратными обратным мило
23:24
тактическим рефлексами когда
23:30
система понимает о том что мышцы грозит опасность в плане каком плане когда она
23:38
чрезмерно сокращенно и за счет этого чрезмерного сокращения
23:44
может случиться травма в области как раз вот здесь области из уважения или
23:50
перехода мышц и сухожилий или сухожилия может оторваться от кости и счет того
23:56
что мышцы чрезмерно сократилось и тогда наша система
24:02
дает информацию мозг дает и процес о том чтобы можете у раз надо чтобы не
24:08
произошла травма этот рефлекс мы можем тоже напомним
24:15
использовать практики йоги и
24:22
используется он такой системе как называется или в такой технике который называется pure после за метрическая
24:29
релаксация мы мышцу на при игре и тут же ее расслабили
24:37
тогда расслабление будет более эффективна как срабатывать данный рефлекс
24:44
напомни более подробно в мышечной системе мы об этом говорили
24:53
видим что тело делится на это же это определенные нервные корешки которые
25:00
идут идут от спинного мозга и каждая пара корешков будет иннервировать
25:06
определенный участок тела кожа мышцы это соматическая часть а также внутренние
25:14
органы это вегетативная часть
25:26
как же анализируется информация которая идет от тела здесь справа обратите внимание спинной
25:33
мозг в разрезе рефлекторные дуги то есть информация может поступать в
25:40
спинной мозг и тут же давать обратный ответ когда мы дотронулись до горячего
25:45
слишком острова почему-то опасного мы тут же отдергивает руку
25:51
информация на уровне спинного мозга поступает и тут же дается ответ быстрый
25:56
быстрый ответ когда не столь до значим стимул или
26:05
не требуется такая быстрая реакция или когда нам нужно осознать это всего-то
26:12
тогда информация поступает уже вышли здесь выше
26:17
смотрим да это продолговатый мозг это пыталась самый первый отдел головного
26:23
мозга здесь перекрещивается пути
26:29
восходящие допустим справа идет налево и дальше информация у нас может попадать
26:35
как в бессознательную область это мозжечок и мозжечок будет координировать
26:41
тонус мышц направление движений при ходьбе вот например мышь не думаем как
26:46
мы ходим когда это уже на уровне автоматизма это все
26:51
мозжечок наши чок снимают часть нагрузки с головного мозга ему не нужно думать
26:58
как выполнять простейшие движения но когда допустим мы изучаем движение
27:04
ребенком учатся ходить когда мы учимся писать когда мы учимся выполнять
27:11
какое-то новое движение все это мы будем делать корой весь тотчас которая ответственна
27:18
за чувствительность и за чувствительная информацию и рядышком располагается та
27:25
часть игры которая ответственна за двигательную
27:31
контроль
27:38
двигательная коран видим и сенсорный экран
27:49
есть да у этой информации еще такой фильтр называется таламус информационные
27:56
фильтры если информация не столь значительная она не стоит тревожить
28:02
самого главного шефа или руководителя тогда таламус будет эта
28:08
информация от ceccotti как хороший секретари если информация действительно важно и тогда эта информация достигает
28:15
посредстве на коры и еще раз уровень мозжечка это
28:21
непроизвольное внимание или контроль а уровень коры это уже произвольное
28:31
здесь видим проекция на чувствительной кары и проекция двигательной коры
28:40
вот мотор моторные это вот синенькая слева а чувствительное это зеленое
28:47
справа и в зависимости от того как много нервных клеток рецепторов обслуживать ту
28:55
или иную область или рабочих до каких-то как много
29:02
этих клеток обслуживают какую-то область тем больше проекции зон тем лучше мы
29:09
чувствуем ту или иную зону давайте пройдем тут немножко посмотрим вот это многим
29:17
стол по голени и бедра
29:22
то с то вещи пошла рука плечу предплечье
29:29
и кисть пальцы обратите внимание что пальцы гораздо
29:35
больше чем толще дальше пошло лицо губы
29:41
чувствительность очень высокая ну и здесь область гортани гладким язык
29:50
ну это же самое двигатель на примерно такие же пропорции точность движений
29:56
языком губами руками высокая все остальное не
30:04
очень вот это все называется картой тела и у
30:09
каждого человека примерно так как мы в принципе одинаково примерно вот такая
30:15
будет карта своего тела то есть мы с точностью можем определять какие-то
30:21
ощущения идущий от лица рук языка и
30:28
более сложно нам определить или дифференцировать те ощущения которые идут от помощи и ног то же самое
30:37
движение человечки проекция наших ощущений
30:44
движений сенсорный моторный гомункулуса
30:54
что с этим делать то у каждого человека есть определенный стиль
31:01
жизни определенные есть паттерны и движений профессиональный does this привычные
31:06
движения возьмем спортсмены которые владеют футбольным мячом
31:12
в совершенстве естественно у него карты тело будет меняться и
31:18
то чувствительность и там двигательные до возможность которая идет от ног будет
31:25
выше поэтому него на его карте тело ноги будет занимать больше
31:31
положение больше значения музыкант который
31:37
играет допустим на каком-то музыкальном инструменте
31:48
спортсмен ну возьмем гимнастами
31:53
вы тоже будет определенные свои паттерны и
31:59
профессиональные паттерны и его карте тела также будет отличаться от этого
32:05
среднестатистического возьмет человека который сидит в офисе и
32:13
его рабочий инструмент это глаза и
32:19
правая рука мышка которую держит правой рукой естественно левая рука у него
32:25
будут не столь важно но зато правая рука
32:31
это будет его все соответственно вот эти части тела ноги
32:37
тасс туловища которые и так имеют небольшую
32:43
занимаемую площадь нашей карте тело они будут ещё больше атрофироваться
32:48
там и очень важно понимать что заниматься своим делом нужно однозначно
32:55
стопроцентный иначе мы превратимся вот в таких вот людей которые осознают только
33:02
свои руки язык губы многие в принципе все
33:10
упражнения нам очень много предлагается в йоге
33:17
хатха-йога хатха-йога это воздействие принципе на всё тело мы прорабатываем
33:25
тело пальцев ног до макушки все все звенья все суставы
33:32
информацию мозг получает от суставных сумок да мы выполняем какой-то баланс и
33:40
понимаем что у нас суставы в таком-то положение нам нужно выполнить
33:46
позу там согнуть одну ногу выпрямить другую наш мозг также получает эту
33:51
информацию то есть наша карта тело поддерживается функционирует
33:58
сгибание разгибание отведение приведения вращения
34:05
внутренняя наружная ротация круговое движение вытяжение осевое
34:11
посмотрите сколько множит много движений и во многих суставов каких-то возможных
34:17
там допустим два движения в каких-то все эти по движения и в идеале мы должны
34:22
ежедневно все это прорабатывать суставу раз мышечное чувство
34:31
непосредственно мышцы сила мышц степени растяжения мышц
34:38
направлении от движения которые сложно совершить мышцы чтобы выполнить это
34:44
движение а если мы этим не пользуемся но
34:49
организм очень экономнее он не будет поддерживать то что не нужно если мы
34:55
этим пользуемся да тогда можно туда давать ресурс тогда можно между нервными
35:00
клетками образовывать какие-то новые взаимосвязи а если не пользуемся но
35:07
тогда и пойдем на то что чем мы пользуемся туда
35:12
будем направлять свою свой ресурс йога вот в этом плане очень
35:17
много говорит о том как все это устроено разделе ассоциативные связи
35:24
посмотрите кто еще не изучал и здесь очень много можно понять как все
35:31
это функционирует как это все работает куда направляется жизненная сила как ее
35:37
можно использовать позы
35:43
различные да у нас есть позы на силовые раз иные наклоны скрутки баланс
35:51
и перевернутые позы когда мы даем информацию еще своей и
35:57
систем вестибулярного аппарата также его тренирую
36:04
хатха йогу в этом плане рулит крия йога также йога которая прорабатывает тело но
36:11
уже в динамике выполняем все возможные движения в различных плоскостях и нарабатываем то
36:19
количество движений которые нам нужно выполнить ежедневно я со йога это
36:24
воздействия на рецепторы кожи и
36:29
человек очень мало конечно же получает информацию от этих рецепторов
36:36
если мы их стимулируем если мы на них воздействуем то эта информация также
36:41
попадает в центр в картон наши
36:47
тела у нас ведь есть да не только карта своего тела карты из тика уже еще амира мы
36:54
как-то расширяет диапазон мы пользуемся
37:00
используем бывает кстати так как карта не как бы зависает
37:07
показательно когда человек тридцать лет в принципе не пользовался и каким-то
37:13
участком своего тела но в детстве я может еще экспериментировал стал взрослым это в принципе не нужно
37:20
там с ногами да не надо особо работать пальцами ног а потом приходит на занятия нужно
37:27
выполнить какое-то движение и так интересно что мозг то вообще не понимает что нужно
37:34
делать он этого не делал тут конечно же будет включаться зрительный контроль
37:40
человек старается все это увидеть до сначала осознать зрительно он может
37:47
помогать себе и пальцами рук тоже обратите внимание когда выполнять какое-то движение
37:53
сложная но самому наверно сложно будет это осознать а вот со стороны видно новое какое-то сложное же не то
38:00
включается и пальцы рук то включается и мельника из них там вроде как помогает
38:06
привык постоянно что-то делать вот а когда мы это упражнение уже изучили мы
38:13
научились этим пользоваться то зрительный контроль уже не имеет столь
38:19
важного значения
38:28
так я напоминаю что меня зовут елена рудакова я преподаватель открытой йоги и
38:34
вся информация йоги на сайте apple и много класс точка com