Грушевидная мышца

Расшифровка видео

Поиск по видео
0:03
грушевидная мышца располагается по
0:07
задней поверхности таза от большой
0:09
ягодичной мышцей если мышца
0:12
укороченном или гипертония
0:17
она может сдавливать седалищный нерв тем
0:21
самым провоцируя более по задней
0:23
поверхности бедра и ягодицы но что
0:27
ходить в прямо в дом с тобой
0:34
работа и конечно и мышцы и будет
0:37
строиться исходя из того находится на
0:39
укороченном состояние или она находится
0:42
в своем удлиненном состояние или же она
0:45
нестабильна тут будет разные методики
0:48
работы
0:49
упражнение которое я вам покажу это
0:51
скорее работа с укороченные мышцы при
0:54
помощи массажного рогом
0:57
мы садимся и
1:02
уходим несколько в бок то есть между
1:05
седалищной костью и тазобедренные
1:08
суставы
1:11
здесь скорее всего вы почувствуете и
1:15
болезненность или чувствительность здесь
1:18
можно немножко задержаться покачаться
1:21
проработать эту область в течение
1:24
примерно 30 секунд
1:27
как вариант можно
1:30
сейчас я на правой стороне
1:33
правого опорного приподнять и усилить и
1:37
вам хочется еще глубже проработать мышцы
1:41
но если там есть боль то вряд ли вам
1:43
захочется еще больше усилить то есть
1:46
здесь можно останавливаться можно в
1:49
небольшой динамики она небольшая сильно
1:52
не может
1:54
ли туда увеличивать немножко чай или
1:57
задержать с одной стороны выполнили с
1:59
другой стороны
2:02
упражнение для включения
2:05
грушевидной мышцы в работу
2:07
для ее стабилизации
2:10
с положение лежа на боку между голенями
2:13
мячик мячик сжимаем и
2:16
выдерживаем красиво почувствуете работа
2:20
ягодичных мышц
2:22
грушевидный
2:23
задержитесь так секунд 10 и выполнить
2:27
два-три подхода
2:30
не оставлять к можно использовать
2:32
свернутое полотенце
2:34
выполните в одну сторону
2:38
после небольшого отдыха выполните в
2:40
другую сторону
2:42
третье упражнение для
2:45
грушевидные мышцы из положения лежа ноги
2:48
согнуты в коленях
2:49
100 падали на колено другой ноге
2:57
david david david примерно 5 секунд
3:01
расплодили
3:03
дали им почувствуете как включается
3:06
область таза верного сустава
3:13
5 секунд расстались таким образом
3:17
выполняем от 3 до 5 подходов
3:21
на каждую сторону

Поделиться Открытой Йогой: