00:04
Введение
•
Елена Рудакова, преподаватель открытой йоги, начинает занятие кафедры анатомии и физиологии йоги.
•
Тема занятия: биомеханика и анатомия йоги.
00:54
Обзор прошлого занятия
•
Обсуждение общего центра тяжести и его различий в зависимости от телосложения.
•
Объяснение площади опоры и сил, действующих на тело: сила тяжести, сила реакции опоры, сила трения, сила инерции.
•
Различие между внешними и внутренними силами.
01:49
Рычаги в теле
•
Описание рычагов первого и второго рода.
•
Примеры использования рычагов: равновесие при движении головой, сила и скорость при движении плечом.
03:55
Переход к новой теме
•
Объявление темы занятия: таз, кости, мышцы, суставы, связки.
05:07
Анатомия таза
•
Таз образован крестцом и тазовыми костями.
•
Тазовые кости состоят из подвздошной, седалищной и лобковой костей.
•
Крестец — треугольная кость, состоящая из пяти сросшихся позвонков.
06:26
Соединения костей таза
•
Стабилизирующее кольцо таза: крестцово-подвздошные суставы и лобковый симфиз.
•
Различие между малым и большим тазом.
07:05
Костные ориентиры таза
•
Описание подвздошного гребня, передней и задней подвздошных остей, лобкового бугорка.
•
Седалищные бугры и вырезки.
08:05
Лобковый симфиз
•
Лобковый симфиз как полуподвижный сустав, важный в родах.
09:01
Крестец и его функции
•
Крестец как продолжение спинного мозга.
•
Конский хвост и его роль.
•
Отверстия в крестце для нервов.
11:10
Копчик и его роль
•
Копчик как слияние трёх-пяти позвонков.
•
Роль копчика в родах и его травмы.
13:00
Связки таза
•
Подвздошно-поясничные и крестцово-подвздошные связки.
•
Функции крестцово-подвздошных связок: препятствие движению контр-мутации.
14:05
Движение контр-мутации
•
Объяснение движения контр-мутации: наклон
15:19
Связки и их роль
•
Обсуждение пространственного мышления и связок.
•
Упоминание крестцово-остистой и крестцово-бугорной связок.
•
Роль связок в образовании отверстий для мышц.
17:14
Движение таза и крестца
•
Описание подвздошно-поясничных и крестцово-седалищных связок.
•
Объяснение движения таза и крестца при наклонах вперёд и назад.
•
Влияние движения на поясничный лордоз.
18:48
Анатомические изменения при наклоне
•
Наклон крестца вперёд и отклонение его верхушки вверх и назад.
•
Движение крыльев подвздошных костей и расширение тазового дна.
•
Увеличение диаметра нижней апертуры таза.
23:19
Прогиб и контроль поясничного изгиба
•
Стремление к контролю поясничного изгиба при прогибе.
•
Роль лобковой кости в процессе прогиба.
•
Опасности отсутствия контроля над поясничным изгибом.
25:38
Подвижность суставов и мышцы
•
Важность умеренной подвижности суставов.
•
Влияние тонуса мышц на стабильность таза.
•
Роль большой ягодичной, грушевидной и подвздошно-поясничной мышц.
26:57
Дыхание и движение крестца
•
Влияние дыхания на движение крестца.
•
Мутация на вдохе и контр-мутация на выдохе.
•
Примеры движений в асанах.
28:51
Родовая деятельность и ходьба
•
Изменения в тазе во время родов: контр-мутация и мутация.
•
Движение крестца и подвздошных костей во время ходьбы.
•
Прокручивание костей таза при движении.
30:10
Дисфункция таза
•
Блокировка одного крестового подвздошного сустава и гипермобильность другого приводят к перегрузке и боли.
•
Боль чаще возникает со стороны гипермобильности.
30:51
Пояснично-крестцовый сустав
•
Сустав между крестцом и пятым поясничным позвонком.
•
Основание крестца отклоняется вперёд, что влияет на анатомические особенности.
•
На пятый поясничный позвонок приходится большая нагрузка.
32:27
Связки и их роль
•
Связки и суставные отростки удерживают положение позвонка.
•
Пояснично-подвздошные связки натягиваются при сгибании и прогибе позвоночника.
33:38
Особенности изгибов позвоночника
•
Различия в изгибах позвоночника у разных людей.
•
Гиперлордоз и наклон таза вперёд.
34:08
Бедренная кость и тазобедренный сустав
•
Бедренная кость — самая длинная кость в теле человека.
•
Состоит из диафиза, верхнего и нижнего эпифизов.
•
Головка бедренной кости стремится вперёд, что усугубляется напряжением мышц.
37:24
Связки тазобедренного сустава
•
Подвздошно-бедренная и лобково-бедренная связки.
•
Передние связки более мощные, задние — менее прочные.
38:31
Движения в тазобедренном суставе
•
Сгибание, разгибание, отведение, приведение, ротация.
•
При сгибании связки расслабляются, при разгибании натягиваются.
•
Амплитуда движений зависит от положения коленного сустава.
43:33
Наклоны таза
•
Наклоны таза вперёд, назад, в сторону.
•
Движение в открытой и закрытой цепи.
•
Вращение таза вокруг бедренной кости.
46:07
Вопрос о наклоне таза
•
Вопрос о влиянии наклона таза на амплитуду отведения.
•
Обсуждение сгибания при наклоне таза вперёд.
47:13
Техника выполнения канасуны
•
Для облегчения выполнения канасуны рекомендуется слегка наклонить таз.
•
Это помогает увеличить амплитуду отведения бедра.
•
Метод требует практики и может иметь анатомическое обоснование.
49:15
Влияние положения тела на поясничный отдел
•
Сидячее положение увеличивает нагрузку на поясничные позвонки.
•
Недостаток движений в разных плоскостях может привести к дисбалансу мышц и связок.
•
Регулярные движения способствуют питанию сустава и предотвращают атрофию мышц.
53:00
Раскрытие тазобедренного сустава
•
Восстановление естественной подвижности сустава важно для здоровья.
•
Анатомические особенности влияют на подвижность сустава.
•
Коррекция осанки и дисбаланса мышц помогает улучшить подвижность.
55:39
Классификация мышц таза и бедра
•
Мышцы таза и бедра делятся на пять групп: ягодичные, наружные вращатели бедра, четырёхглавая мышца, разгибатели бедра, приводящие мышцы.
•
Каждая группа выполняет определённые функции в движении.
•
Примеры мышц: подвздошно-поясничная, портняжная, напрягатель широкой фасции.
01:00:29
Движения и их выполнение
•
Сгибание и разгибание — движения-антагонисты.
•
Отведение и приведение включают разные группы мышц.
•
Для растяжения мышц необходимо выполнять обратные движения.
01:02:33
Заключение и планы на будущее
•
Обсуждение оставшихся вопросов и пожеланий.
•
Анонс дальнейшего изучения мышц и упражнений.
•
Упоминание о доступе к курсу по анатомии и мышцам.
01:05:01
Домашнее задание
•
Обсуждение мышц для домашнего изучения: подвздошно-поясничная, большая, средняя и малая ягодичные.
•
Рекомендация посмотреть короткие ролики по анатомии и упражнениям.
01:05:42
Структура материала
•
Материал разделён на части: анатомия мышц и упражнения.
•
На каждую мышцу отдельный шаг.
01:06:25
Конспектирование
•
Важность конспектирования для лучшего запоминания информации.
•
Необходимо записывать точки крепления, антагонисты и синергисты.
•
Наглядное рассмотрение в роликах помогает лучше понять материал.
01:07:30
Завершение занятия
•
Объявление о завершении занятия кафедры анатомии и физиологии международного открытого йога университета.
•
Представление Елены Рудаковой и упоминание о сайте с бесплатными и платными курсами йоги.
0:04
Итак, у нас сегодня 10 января 2025 года. Меня зовут Елена Рудакова. Я преподаватель открытой йоги. И это
0:11
занятие кафедры анатомия и физиология йоги.
0:17
А мы продолжаем изучать биомеханику
0:23
и анатомию йоги. А давайте для начала, если есть какие-то
0:29
вопросы или дополнения по прошлому занятию у кого-то?
0:43
Так, если нет, давайте вспомним, что мы проходили на прошлом занятии.
0:54
Так, добрый день. А на прошлом занятии мы перешли к основам биомеханики,
1:01
а выяснили, что такое общий центр тяжести в чели человека и чем он может
1:07
различаться в зависимости от телосложения или других особенностей вот нашей конституции.
1:14
Аа также мы узнали, что такое площадь опоры.
1:19
и узнали, какие силы действуют на наше тело.
1:25
То есть мы, значит, разобрали, что есть внешние и внутренние, к внешнему относится сила тяжести.
1:32
Соответственно, по третьему закону Ньютона сила реакции опоры.
1:37
Также действует сила трения, а сопротивление внешней среды, что,
1:43
например, особенно заметно, когда мы в бассейне там что-то пытаемся сделать на коерубике. Также есть сила инерции при
1:51
какой-то вот при динамических движениях и внутренние силы, которые в свою
1:57
очередь делятся на активные и пассивные. активные, то есть это сила скелетных
2:05
сокращение скелетных мышц и пассивные силы – это сила эластической
2:12
тяги и сила сопротивления. Также на прошлом занятии мы разобрали
2:18
рычаги. А какие рычаги могут быть а в нашем теле
2:23
в процессе динамики? И, а, значит, есть рычаг первого рода и
2:31
рычаг второго рода. Рычаг первого рода – это равновесие. Например, когда аа рычаг
2:38
равновесия, да, вот мы двигаем головой и вот возникает такой баланс,
2:44
э, так, то есть сила, э, тяги мышц и сила
2:49
сопротивления по разные стороны от точки опоры. Вот возникает такой баланс. И рычаг второго
2:56
рода делится на, аэ, значит, силы, рычаг силы и рычаг скорости. То есть,
3:04
допустим, если у нас, а, плечо длинное, ну, естественно, нам легче сделать
3:10
амплитудное, высокоскоростное движение. А если плечо короткое, нам проще, э,
3:16
например, как в стопе, а, нам проще прикладывать силу и длительное время.
3:24
В общем, более большую силу при этом приложить при рычаге данного типа. Вот.
3:35
Отлично, Лина. Кто ещё добавит?
3:56
Так, ну раз нечего добавить. Вопрос, который у нас был на прошлом занятии,
4:01
остаётся пока в подверешном состоянии. Мы к нему вернёмся. А, ну а сегодня мы с вами тогда давайте
4:08
перейдём непосредственно уже к изучению
4:16
различных областей или регионов тела. Начнём сегодня с таза, поговорим о
4:21
костях, мышцах, суставах, связках.
4:26
Так.
4:45
Ну, экран видно? Да, да, видно. Хорошо. Отлично.
4:52
Итак, сегодняшняя наша тема – это таз, кости, суставы связки, мышцы.
5:07
Таз это несколько костей. А образован таз
5:14
крестцом, который относится к позвоночнику. А крестец и тазовые кости. Две тазовые
5:23
кости. Каждая тазовая кость – это слияние трёх костей: подвздошной,
5:28
седалечной и лобковой. У детей различают как вот три кости, а дальше они срастаются в одном.
5:39
Крестец – это треугольная кость. Чуть дальше мы её
5:46
подробно рассмотрим. От кресца внизу внизу кресца
5:51
располагается копчик. А, как я уже сказала, это часть
5:57
позвоночного столба. А тазовые кости. Вот здесь вот можете
6:02
посмотреть сбоку, очень хорошо видно подздошная кость, седалечная, лобковая кость.
6:08
И мы видим, а место как раз крепления, а, бедренной кости.
6:17
Верлужная впадина. Итак, таз,
6:26
а, образуется так называемое стабилизирующее кольцо, в котором тазовые кости соединяются сзади
6:33
с крестцом, образуя крестцовоподздошный,
6:39
а, два кресцово-подздошных сустава. Сокращённо вы можете встретить к КПС.
6:47
А спереди та тазовые кости соединяются с помощью лобкового симфе, который состоит
6:53
из волокнистой хрящевой ткани.
6:58
А таз различают малый таз внизу и большой таз вверху.
7:06
Вот здесь можем посмотреть три кости: повздошная, седалечная, лобковая
7:12
и а ориентиры, которые мы можем у себя прощупать. А спереди это, ну вот сама
7:20
кость, вот эта вот сверху, да, она называется поздошный костик. Вот это повздошный гребень.
7:27
А подздошный гребень имеет выступающие части. Вот самая спереди, самая
7:34
выступающая часть – это передняя верхняя подздошная ось. Ниже располагается
7:40
передняя, нижняя повздошная ось. Ну вот эти косточки, которые можем себя прощупать – это передние, верхние
7:46
поздошные ости. Также спереди лобковый бугорок
7:53
и сзади костные ориентиры – это, ну, то же самое, что и спереди, только задние называется задняя верхняя подздошная
8:00
ось. Там мы тоже можем прощупать такие вот как выступающие части. Ниже располагаются задние и нижние поздошные
8:07
ости. Внизу вот на бугры, на которых мы сидим, называются
8:14
седалечные бугры. Ну и различают ещё а вырезка, большая седалечная вырезка,
8:19
малая седалечная вырезка, между которыми располагается седалечная ось.
8:25
Всё в порядке, слышно? Угу. Так, спереди. А, лобковый симфиз или
8:32
лонный симфиз, лонное сочленение ещё называют. Это такой полуподвижный
8:40
сустав. Он имеет большое значение в родах, когда необходимо, чтобы таз
8:45
раздвигался. Соединяется с помощью хряща и с помощью
8:51
связок. Передняя, а, задняя, верхняя и нижняя.
9:02
Крестец, это треугольная кость, вершина которого направлена вниз, а основание сверху.
9:12
Крестец – это пять сросшихся позвонков, которые образовали единую кость.
9:22
Так, верхняя часть – это основание кресца, к которому прикрепляется
9:28
пятый поясничный позвонок. Между пятым поясничным позвонком и кресцом ещё
9:34
располагается межпозвонковый диск. Вот здесь вы видите название L5S1.
9:41
Вот каждая, а сегмент позвоночника имеет свои названия. Допустим, шейный
9:47
это S, точнее. Шейные сегменты – это C, а грудные – это ТТ,
9:55
поясничные S, L, элька и крестцовый S. И
10:01
вот L5S1 – это пятый поясничный и первый
10:07
крессовый. Так, крессовый канал в задней части
10:15
основания креса проходит. Это продолжение спинного спиново спиномозгового канала. И здесь, как мы
10:22
помним, располагается у нас конский хвост. То есть позвоночник,
10:28
точнее спинной мозг заканчивается на примерно на уровне второго поясничного позвонка, а дальше идёт уже конский
10:35
хвост. Это отроски. А передний край основания креса
10:42
называется крецвым мысом. По бокам находятся крылья кресца.
10:52
Ну и мы видим, э, отверстия в кресце, через которые выходят
10:58
нервы. Нервы нервирующие таз, э, и нижние конечности.
11:05
и те органы, которые находятся в области таза.
11:11
Вот здесь сбоку мы можем посмотреть, а будем сейчас тоже смотреть этот сустав,
11:16
э, интересный КПС кресло поздошный сустав. Такая как ушкообразная
11:22
поверхность или, мм, похожая на букву Г. Вот, если мы посмотрим, ну, в данном
11:27
случае Г направленная зеркальном, если мы говорим про правый сустав. Если
11:34
про левый, то это будет как г, буква Г.
11:40
Так. Ну и копчик – это слияние трёх-пяти позвонков, которые иногда
11:49
даже не имеют подвижности. Ну, в норме они всё-таки между собой
11:55
немножко двигается. И сам копчик тоже двигается. играет роль. Он также в
12:00
родах, когда он отклоняется, получается, сзади.
12:06
И если есть какие-то травмы купчика, что бывает при падении назад, это в
12:13
дальнейшем затрудляет процесс родов. А также к копчику.
12:22
Здесь он играет роль ещё такой как центрации, центрации тела, как вот
12:27
хвостик такой. А крестово-повздошный сустав.
12:35
Вот здесь виден крестец, видно крыло таза. И
12:42
вот пунктиром. Пунктиром, то есть на внутренней стороне нам показана суставная поверхность
12:49
подзвдошной кости, которая имеет примерно такой же такую же форму, как и
12:54
на крессе.
13:00
Вот здесь посмотрите, пожалуйста, связки. Их огромное количество. М, ну вот основные давайте всё-таки
13:07
рассмотрим мы с вами. А под цифрой один и два – это подздошно-поясничные связки. Это мы
13:14
сейчас смотрим сзади вот со стороны спины. Поддошно-поясничные связки,
13:20
то есть это повздошный гребень и поясничные позвонки.
13:29
А под цифрами 3 и 4 – это
13:34
3че и 5 это крестцово-поддошные связки, то есть связки между крестцом и
13:42
подздошной костью. Они у нас есть более глубокие, более поверхностные.
13:51
Идут они, как мы видим, в разных направлениях, как так веерообразно.
13:56
Итак, крестцово подздошные связки.
14:05
Кресцово-поддошные связки, а, как правило, препятствуют движению
14:10
контрнутации. Контрнутация – это когда мы, а, выполняем подкручивающее движение,
14:18
так называемый наклон таза назад. Сейчас вот чуть давайте сразу посмотрим.
14:24
Вот. Так, это у нас нунотация. Вот контрнутация.
14:29
То есть мы, а, лонную кость, лобковую кость на себя подаём, а, и уплощаем
14:36
поясничный лордоз. Вот это движение называется контранутация.
14:44
Так, в контрнотации у нас препятствует этому движению крестцово-поздушные
14:50
связки, то есть которые здесь располагается крестец и воздушная кость.
14:57
А дальше с А можно сразу вопрос? Давайте по контрнутации. То есть, то есть
15:03
получается, когда аа мы подкручиваем, а таз, то у нас, а-э,
15:10
крестец, он стремится относительно костей таза.
15:20
Что-то мне вот не хватает пространственного мышления. Давайте мы чуть ниже об этом поговорим. Сейчас вот
15:27
мы про связки говорим, потом ещё поговорим про непосредственно движение. Мы пока его оставили за кадром.
15:33
Чуть-чуть позже. Хорошо. Угу. Так, э, верхние связки посмотрели и внизу у нас
15:39
располагается под цифрой шесть. Это крестцовостия
15:44
связка. Вот крестец. И мы тут смотрели, да, в
15:51
самом начале вот стистая, как он у нас сейчас вот
15:58
а седалечная остьсь. Так,
16:05
крестцово-остистая связка. И под цифрой семь – это крестцово-бугорная связка
16:14
от кресца до седалечного бугора. Вот можете посмотреть
16:20
цветная картиночка слева вверху и пониже. Вот пониже она лучше иллюстрирует
16:28
отверстие, которое образуют эти связки. Вот эти две связки образуют верхнее
16:33
отверстие. Вот здесь вот мы его видим. А через него проходит грушевидная мышца.
16:39
Очень важная мышца. Будем её разбирать. И нижнее отверстие. Здесь проходит
16:46
сухожилие внутренней запирательной мышцы. Вот два отверстия.
16:51
И вот эти связки, как правило, препятствуют нутации,
16:57
то есть движение. Когда мы говорим про движение наклона вперёд, гиперлардоз или
17:03
наклон таза вперёд, а таза и кресца,
17:08
потому что здесь мы больше говорим всё-таки про движение кресца.
17:14
И со стороны вентральной, то есть со стороны спереди, если мы смотрим, вот эта вот картиночка,
17:20
которая с внизу, а здесь мы можем тоже увидеть подзвдошно-поясничные связки. Они у нас
17:27
были и сзади, а, крессово-оседалищные.
17:33
Вот под цифрой так, да, под цифрой шесть и семь
17:40
крессово-седалищные связки, большая и малая.
17:49
Так, так. И под цифрой восем и девять
17:55
крестоцово-повздошная связка. Вентральная – это значит, э, со стороны
18:00
внутренних органов. Дорзальная – это значит со стороны позвоночника.
18:05
Крецво-повздошные связки. Вот тоже крестец. Ну вот у нас были задние, да, вот здесь вот они. Крестоцво
18:12
подвздошные со стороны спины это дорзальные. И вентральные – это вот со стороны
18:18
внутренних органов. Так. Ну вот здесь движение таза, часто
18:24
про это говорим, про, а, наклон таза вперёд, назад для того, чтобы нам
18:30
сгладить поясничный ордоз или, наоборот, его увеличить, когда нам нужно наклониться вперёд. Итак, движение,
18:37
нутация, нутация креста. А во время этого движения крестец
18:43
наклоняется своим основанием, то есть верхней части он наклоняется вперёд. Следовательно,
18:50
а верхушка кресца, нижняя часть, она отклоняется вверх и назад. Вот мы как
18:55
будто хвостик приподнимаем. Это движение называется нутация. Но
19:01
кроме, так как здесь есть крестово-повздошное сочленение или крестово-повздошный сустав, то движение
19:07
происходит не только всем тазам, вот как целиком, а между ещё костями тазо. То
19:14
есть у нас крестец наклонился вперёд, а подзвдошные кости. Вот. Но здесь следует
19:20
понимать, что движение здесь совершенно небольшое. Небольшое, да, но оно есть. Крылья поздошных костей сближаются к
19:28
центру. То есть верхняя часть, она уходит к центру. Можно посерединке посмотреть, можно справа внизу
19:34
посмотреть. А нижняя часть костей таза наоборот расходится. То есть
19:42
тазовое дно, оно немножко расширяется. Так. И
19:49
м Так, что здесь ещё у нас происходит?
19:55
Так, копчик мы сказали, приподнимается основание
20:00
вперёд, в наклон. Седалечные кости расходятся в стороны, а
20:07
крылья, наоборот сходятся к центру. И а таким образом получается, что давай
20:14
сейчас это говорю. Таким образом получается, что внизу вот здесь
20:19
апертура, да, тоже может быть не совсем понятный термин. Апертура – это вход в,
20:26
ну, вот есть верхняя апертура, есть нижняя апертура, то есть вход в какую-то диафрагму.
20:34
Нижняя часть таза получается диаметр увеличивается, как между копчиком, а
20:43
копчиком и лонной костью увеличивается и между седалечными костями
20:49
увеличивается. То есть у нас как будто вот тазовое дно расширилось, а вверху у нас наоборот сужается.
20:59
Так.
21:17
Так, а теперь давайте вопрос, который был.
21:22
Ну у меня один комментарий, один вопрос. Комментарий. Ээ теперь понятно, почему,
21:28
а иногда от преподавателей йоги ты слышишь, чтостть
21:34
расширение в области таза. Ну то есть вот так тогда понятно, почему оно происходит. Если у
21:41
нас получается додошные кости уходят внутрь, а седалищные расширяются, вот
21:47
оно это расширение и будет. происходить в наклоне.
21:54
У нас же получается в крестово подздошном суставе он хоть и там на
22:00
какие-то миллиметры, но всё равно же мобилен и аа, ну, понятное дело, что он
22:07
у разных людей по-разному мобилен. И у нас получается, что когда мы наклоняемся, у нас крестец
22:16
чуть больше в наклон, чем кости таза, правильно?
22:22
Ну то есть вот они относительно друг друга же двигаются,
22:32
когда мы уходим в наклон. Ну, вполне возможно, да, что крестец он чуть больше, да. чуть больше наклонять, чем
22:40
крылья таза, потому что там у нас и ограничения есть по крыльям таза. А, да,
22:45
Татьяна, ещё что-то тебе. А, а если мы делаем прогиб,
22:52
а у нас мм получается, что крестец,
23:00
а вот у меня в анатомии самое сложное это пространствено себе представить всё.
23:07
А, то есть получается, что а крестецт он также уходит больше назад относительно
23:15
костей таза или нет? А вот как раз во время прогиба мы всегда
23:22
говорим, что мы вот лобковую или лонную кость пытаемся подкрутить. То есть мы хотим наоборот убрать вот это вот
23:29
движение, нутацию мы хотим убрать. А почему? Чтобы То есть мы совершаем
23:34
контрнутацию. Да. Да. Да-да. Да, чтобы у нас был контроль за поясничным изгибом,
23:41
потому что если его нет, то напрягаются определённые связки, мышцы. И вот
23:47
чуть-чуть позже мы поговорим вот про это вот сочленение кресца с пятым позвонком.
23:52
И здесь очень легко получить грыжу. Вот здесь если не, ну это всё, это всё с
23:58
позвоночником понятно. Мне меня больше вот именно ээ крестово-повздошный сустав
24:04
интересует. Получается, что когда мы делаем прогиб, мы у нас относительная
24:11
контрнотация или мы всё-таки, э, ну, то есть я имею в виду, что мы относительно
24:16
какого-то более-менее ровного положения аэ совершаем действительно эту контроцию
24:21
или мы просто стремимся её сделать?
24:27
А, скорее стремимся, потому что у нас вряд ли тут получится само положение, сам прогиб, он будет способствовать
24:34
переднему наклону таза. Так. А, то есть дада. Переднему. Угу. А,
24:41
то есть получается, что у нас крестец всё-таки в прогибе он наклонён вперёд относительно костей, но мы стремимся его
24:47
выправить.
24:57
М, здесь движение, да, будет в основном между поясничным, поясничными позвонками
25:02
и крессом, да, он стремится в нутагу, нутацию, мы его уводим в контурнутацию,
25:11
ну, хотя бы в нейтральное положение. Вот так. Угу. Всё, поняла. Спасибо.
25:18
Так, это диалог был, если что. Давайте подключайтесь.
25:23
А подскажите, пожалуйста, а вообще вот подвижность вот этих соединений, это, наверное, интересно только женщинам,
25:30
которые собираются рожать или всем все заинтересованы в тому, чтобы были эти сонения подвижны?
25:38
Подвижны в меру. Вот я встречаюсь часто, ну, работаю, да, работая с там своими
25:44
кли кли клиентами, пациентами, а бывает так, что один сустав заблокирован, а
25:50
второй гипермобилен. Ну, чаще это какие-то травмы или
25:55
дисфункция мышц. И вот, э,
26:01
плохо, когда есть блок в суставе, то есть он не представьте, вот он должен двигаться, а он неподвижим.
26:09
И плохо, когда есть гипермобильность, то есть есть излишняя подвижность.
26:15
У меня мобильность вот этого
26:20
крестово-повздошного сустава. И это составляет немало
26:27
прогиб делаешь. Угу. Очень часто это разный тонус мышц. Чаще
26:35
всего это большая ягодичная. Тут интересно нам будет. Она стабилизирует
26:41
таз. Грушевидная мышца тоже стабилизатор таза важный. И поздошно-поясничная мышца
26:47
как стабилизатор таза с другой стороны тоже вот вот эти вот мышцы будут очень важны здесь.
26:54
Вот. Вот, кстати, по поводу нотации, когда мы
27:00
наклоняемся вперёд, например, в пашимотанасане, и мы ощущаем, что у нас
27:06
расширяется, да, такое вот как расширение мышц
27:11
тазового дна происходит. Наоборот же, когда мы будем подкручивать как-то таз
27:17
или уводить его в задний наклон, то здесь мы можем больше почувствовать сужение мышц тазового дна.
27:25
А дыхание, кстати, тоже у нас влияет на движение креса. То есть на вдохе у
27:33
нас происходит
27:39
так, на вдохе у нас происходит мутация, на выдохе происходит контурнутация.
27:46
Ну, как правило, мы на выдохе и делаем амулабандку. Это естественнее будет.
27:53
Ну, давайте сейчас посмотрим эту контрнутацию, чтобы была полная картина.
28:00
А, контрнутация. Ну, соответственно, это обратное движение. Основание кресца отклоняется
28:07
назад и вверх, а копчик
28:12
или верхушка креса отклоняется вниз и вперёд.
28:19
Крылья поздошных костей расходятся в стороны, а седалечные
28:27
кости, а сближаются к центру. То есть обратное движение будет происходить.
28:34
И расстояние между, а,
28:39
диаметром нижней апертуры, то есть входа в малый таз, снизу будет уменьшаться, а сверху
28:48
будет увеличиваться. И интересно, что во время родов,
28:57
а, в начале родовой деятельности происходит контрнутация,
29:05
а, расширяется больше верхняя часть таза, то есть не малый таз, а большой таз, а в период изгнания плода
29:13
происходит мутация, то есть больше расширение нижней части. то есть малого таза.
29:26
Вот такие движения у нас лесные есть. А во время ходьбы также происходит
29:34
движение между крестцом и повздошными костями, ну
29:39
или костями таза,
29:44
когда, соответственно, когда крестец будет уходить в передний наклон, а
29:50
тазовая кость будет двигаться назад. Вот как будто они между собой немножко
29:56
прокручиваются. Там небольшое движение, на самом деле. И обратно, когда у нас
30:02
тазовая кость идёт вперёд, а крестец уходит назад.
30:10
И вот часто, когда есть дисфункция таза, ну вот о чём мы говорили, например, одна
30:16
часть заблокирована, один крестово-поздошный сустав, а второй гипермобилен, то у нас не происхо вот
30:24
как будто бы а
30:30
в общем у нас не происходит нормального движения, отсюда перегрузка и очень часто возникает боль именно в
30:36
крессово-поздошном суставе. чаще со стороны гибромобильности.
30:50
А ещё один интересный сустав между кресцом и поясничным позвонком, пятым
30:58
поясничным позвонком, он называется пояснично-крестцовый сустав.
31:06
Особенностью является то, вот справа посмотрите, пожалуйста, что основание
31:12
кресца отклоняется вперёд. То есть получается крестец не вертикально
31:18
расположен, а под углом. И у всех людей по-разному. У кого-то больше наклон
31:24
кресца, у кого-то меньше. И отсюда будет также анатомические такие особенности.
31:29
кого-то больше, кто-то будет склонен к гиперлардозу, кто-то, наоборот, к гиполардозу.
31:36
И учитывая эту особенность, мы понимаем, что именно на пятый
31:44
L5S1, вот этот межпозвонковый диск, приходится большая нагрузка.
31:58
И силы будут стремиться. Одна сила будет воздействовать на
32:04
основание крыльца, а другая сила будет стремиться вытолкнуть
32:09
позвонок вперёд. Вот такой пример, как как будто санки, которые едут с горы.
32:15
Иногда бывает, что этот позвонок соскальзывает вперёд. Спандилёз.
32:27
и удерживают положение L5 L5, да, э, в связке,
32:36
в связке и суставные отростки.
32:42
Здесь мы справа можем увидеть связки
32:48
между подвздошной костью и поясничными позвонками. Пояснично-поддошные связки.
32:57
И вот они будут натягиваться а следующим образом. При так, при сгибании,
33:05
то есть при наклоне позвоночника у нас будет натягиваться верхние связки
33:12
при сгибании, а наоборот, при прогибе будут натягиваться нижние связки.
33:21
И вот здесь видим, какой возникает, да, какая
33:27
не очень хорошая картина, если у нас есть проблемы. вот, э, в этой области.
33:38
И вот различные есть особенности изгибов. Посмотрите, пожалуйста, у
33:44
кого-то больше, у кого-то меньше. Вот справа, не справа, точно сейчас слева
33:50
здесь позвоночник слева это гиперлордоз. И такой большой, достаточно большой
33:57
наклон а таза вперёд. И вот можем также посмотреть особенности размеров таза
34:04
мужчины и женщины. Так, вот здесь по тазу пока всё, именно
34:11
по костям, связкам и суставам. Сейчас мы с вами перейдём к бедренной кости и
34:18
тазобедро тазобедренному суставу, сокращённо ТБС.
34:24
Итак, бедренная кость – это самая длинная кость в теле человека. Она
34:29
состоит из диафиза, это средняя часть, и двух эпифезов, верхнего и нижнего. На
34:35
верхней части бедреный кости выделяют а головку,
34:40
вот, которая входит в вертлужную впадину, шейку бедреной кости.
34:46
А она располагается между головкой и большим вертелом. Вот большой вертел вот
34:52
сверху. Мы его можем прощупать у себя сбоку большого вертел. А малый вертил,
34:59
он располагается на внутренней поверхности. Ну, если постараться, его тоже можно прощупать. Такая небольшая
35:05
бугристость. Форма кости, вот тоже посмотрите, она,
35:12
если мы смотрим сбоку, то она не прямая, а немножко изогнута к переди.
35:19
А вот на задней части бедренной кости есть шероховатость, шероховатая линия, к
35:25
которой крепится много мышц. Девять мышц бедра сюда крепится.
35:32
Когда будем изучать мышцы, вспоминайте, пожалуйста, вот большой вертел, малый
35:38
вертил, мыщелки. Вот здесь мы можем посмотреть, это вот коленный сустав. Посмотрите,
35:44
какие они большие. А медиальный мыщелок, латеральный
35:50
мыщелок. Медиальный – это с внутренней стороны, латеральный с наружной стороны.
35:56
А головка бедренной кости вертлужной впадине. А она стремится как будто
36:04
немножко вперёд. То есть она м вообще цезобедренный сустав поверхности
36:11
они достаточно конгруентны друг другу. Конгруэнтные – это значит соответствуют друг другу. Они достаточно соответствуют
36:19
друг другу. Но головка она стремится вот немножко вперёд.
36:25
Здесь мы видим, да, её поверхность. Она уходит немножко.
36:30
И особенно это положение будет усугубляться, если есть напряжение
36:37
задней части мышц. В частности, грушевидная мышца, когда перенапрягается, то головка будет ещё
36:43
больше разворачиваться и бедро разворачивается в наружную ротацию. Перенапрягаются связки. Связки вот
36:50
спереди. Сейчас мы их тоже чуть попозже посмотрим. Вот. Если человек стоит, то у него вот
36:55
головка будет располагаться вот в таком виде. А когда мы становимся на четвереньке, то а суставные поверхности
37:04
более плотно прилегают друг к другу. Или, например, когда мы сидим вот в
37:10
таком положении, то получается бедро находится в сгибании,
37:16
в небольшом отведении и в наружной ротации.
37:24
Вот связки тазобедренного сустава. Вообще сустав очень мощный, так как
37:31
нужно выдержать весь весь вес тела не только в статическом положении, но и в
37:36
динамическом. Ведь мы ходим, прыгаем, бегаем, и это всё должны выдержать
37:42
мощные связки. Связки более мощные с передней стороны, чем с задней стороны.
37:48
Ну вот, давайте посмотрим здесь. Какие у нас есть
37:54
связки? А, подзвдошно-бедренная связка. Вот она поздошно-бедреная, верхние и
38:00
средние пучки. И лобково-бедренная связка.
38:05
Вот у нас снизу располагается. Это передняя часть тазобедренного сустава,
38:10
а задняя часть – это задние связки. Они располагаются по спирали, они менее
38:16
прочные. Ну и понятно, здесь у нас более крупные мышцы, например, большая ягодичная мышца. Здесь ещё дублируются
38:23
ротаторы таза, грушевидная, запирательная, вот эти вот все.
38:32
Так. И вот что происходит при различных
38:37
движениях. А мы помним, что в тазобедренном суставе у нас возможно сгибание, разгибание, отведение,
38:43
приведение и ротация наружная, внутренняя. Ну и круговое движение, циркондукция, когда мы выполняем круг в
38:51
тазобедренном суставе, вот когда мы выполняем сгибание ноги в тазобедренном
38:57
суставе, связки расслабляются, при разгибании натягиваются.
39:06
При отведении верхние пучки расслаблены, нижние натянутые. привидении
39:12
наоборот. Верхние натянутые, нижние расслаблены.
39:18
При ротации, то есть вращение вовнутрь,
39:23
расслаблены связки, а при вращении наружу натянуты.
39:29
Таким образом, сгибание поворот бедра вовнутрь в тазобедренном суставе будет
39:34
способствовать расслаблению связок, а разгибаю поворота наружу. натяжению.
39:44
И вот движение, мы здесь можем посмотреть сгибание, а активное, пассивное может быть вот слева наверху
39:51
посмотрите, при пассивном сгибании, когда ещё вес тела давит, м,
39:57
способствует этому движению, а диапазон движения больший, чем при активном,
40:04
так как здесь вот действует сила тяжести, она способствует этому движению. И мышцы, которые располагаются
40:11
по передней поверхности бедра, они расслаблены.
40:17
Раз так сгибание может быть согнутым коленным суставом и с прямым
40:23
коленным суставом. А когда нога в коленном суставе согнута, то амплитуда сгибания в тазобедренном будет,
40:29
соответственно больше. Когда нога в коленном суставе выпрямляется, то
40:34
амплитуда будет меньше за счёт того, что будет происходить натяжение мышц по
40:41
задней поверхности бедра. Ну и также это движение будет способствовать заднему наклону таза,
40:48
контурмутации.
40:54
Амплитуда разгибания в тазобедренном суставе очень небольшая, и увеличить её
41:00
можно за счёт разгибания в поясничном отделе позвоночника. Поэтому, когда мы
41:06
выполняем какие-то упражнения, где нам не нужно подключать поясницу, а нужно,
41:12
например, поработать только с задней поверхностью бедра, с ягодичной мышцей,
41:17
то мы будем амплитуду выполнять небольшую. Как только мы увеличиваем амплитуду,
41:23
значит, мы подключаем уже мышцы поясницы. амплитуда разгибания будет больше с
41:30
прямой ногой, чем согнутой, так как здесь у нас может быть ограничение по
41:36
передней поверхности бедра. Четырёхглавая мышца бедра, в частности прямая головка, которая, помните, идёт
41:43
через два сустава, через коленный и тазобедренный. А движение привидения, а чистое
41:52
привидение сложно выполнить в полной амплитуде. Мы его можем выполнить как небольшое сгибание привидения или
41:59
небольшое разгибание привидения, так как здесь у нас вторая нога будет ограничивать движение.
42:09
И движение отведения бедра совершается.
42:15
Вообще здесь небольшая амплитуда, у нас порядка 40° только. Так как здесь мы
42:21
видим, видите, со ударения м шейки, шейка бедренной кости упирается в
42:30
вертлужную впадину. И вот здесь у нас просто уже на уровне костей нет
42:35
возможности выполнить это движение. А движение будет возможно, если мы
42:40
выполним а наружную ротацию бедра. Вот здесь вот мы видим наружная ротация. Тогда
42:54
вот здесь вот такого соударения нет. И передняя часть шейки бедра будет вот как
43:01
раз соприкасаться с вертлужной впадиной и возможно больше амплитуда движения.
43:11
А также возможно движение внутренняя в ротация вращения и наружная. Но здесь
43:17
следует отделять вращение в тазобедренном суставе и в стопы. То есть
43:23
здесь движение именно в тазобедренном суставе. и вращение наружу, когда стопа уходит наружу.
43:33
И движение таза, мы об этом тоже сказали уже в рамках крестово-поздошного
43:40
сустава. Ну, относительно,
43:46
если ориентироваться, да, относительно поясницы, наклон таза вперёд, наклон
43:51
таза назад. И вот также мы с вами говорили, что движение
43:57
может быть как в открытой цепи, так и в закрытой. Вот в открытой цепи, когда у нас выполняется движение конечностью,
44:06
ну, в данном случае нижней конечностью, это открытая цепь. А когда у нас конечность неподвижна, а выполняется
44:14
движение тазом, это закрытая цепь. То есть мы можем выполнять движение или
44:20
конечностью, или тазом. Вот у нас возможно движение наклон вперёд, наклон назад.
44:28
А возможен наклон в сторону боковой, латеральный или медиальный. Вот слева
44:34
это будет латеральный наклон. Если мы смотрим на рисунок слева, а опора на правую ногу,
44:44
а в данном случае справа это будет латеральный наклон. Соответственно, слева это будет
44:50
наоборот, идеальный наклон.
44:56
И вот здесь вот мы смотрим тоже правая опорная нога. Если таз смещается
45:01
слева вниз, это медиальный наклон таза.
45:10
Если нижняя конечность неподвижна, то таз тоже может вращаться вокруг уже
45:16
бедренной кости. А здесь возможно тоже медиальное вращение.
45:22
тазовые кости и латеральные прощения.
45:29
Много балансов, которые в которых мы используем вот это вот движение.
45:36
Стараемся, допустим, таз раскрыть или таз удерживать горизонтально, закрыть его. То есть вот это вот как раз
45:43
движение в закрытой цепи, когда движется таз относительно бедра.
45:49
Так, всё, по движением пока всё. Сегодня мы ещё с вами рассмотрим кратко мышцы
45:54
бедра и рассмотрим в каких движениях какие мышцы принимают
46:00
участие. А можно вопрос? Давайте по предыдущей
46:05
теме. встречала, что отведение
46:11
будет амплитуды, если не только проворот наружу, но если осуществляется ещё
46:18
наклон таза. Вот это верно. Так, наклон таза куда? Вперёд-назад,
46:27
вперёд. Вперёд в наклон таза. Да. Так, наклон таза вперёд. Если мы
46:34
наклоняем таз вперёд, давайте включать абстракцию.
46:40
Что у нас происходит? Да, с абстрактным расстоянием сложно,
46:48
бетренной костью, но у нас происходит сгибание.
46:56
Угу. Происходит сгибание, да? Ну, если вот относительно тазбедренного сустава, это будет сгибание. А если относительно
47:02
наклона таза, то наклон таза вперёд. Так, наклонили таз вперёд.
47:09
А в каком положении? В исходном. Ну вот когда делают самаканасуну, одно
47:17
из как бы один из советов не только развернуть бедро наружу, но и наклонить
47:24
слегка таз. Ну то есть не не прямо, как мы боюсь канавса не его наклоняем к полу, но вот если слегка наклонить, то
47:31
типа отведение гораздо легче даётся и делается чуть м амплитуднее.
47:38
Ну я думаю, тут надо просто методом практики попробовать.
47:45
Невозможно. Я я просто думала, имеет это какое-то обоснование анатомическое или нет.
47:53
Так, давайте думать или пробовать потом рассказывать.
48:01
Материала покрутить кости в руках.
48:06
А кости покрутить – это хорошо. Вот, кстати, у меня тут
48:14
есть. Вот он. Так видно его, да? Угу.
48:21
Вот. Да, кстати, можете глянуть.
48:27
Крестец. Ну, без копчика, правда. Тое кости.
48:38
Вот так.
48:45
Ну, получается, если мы наклонили таз вперёд, у нас бедро как раз-таки и пошло. Если она оно у нас не вперёд, да,
48:52
а не вот так располагается, а под углом, правильно? Вот так, то оно в таком случае и ушло в куда? В наружное
49:00
вращение, в принципе, да. Вот. Да. Вот оно. Бедро не пови. А, то есть это помогает как раз наружному вращению, да?
49:06
То есть можем таз наклонять или бедро наклонять. Вот как раз. Да. Вот оно. Вот
49:12
оно. Бедро. Таз наклонили.
49:20
или таз неподвижное бедро развернули. Вот.
49:25
Угу. Да. Если ноги именно в отведении, в отведении и в сгибании, да, тогда Да.
49:32
А у меня два вопроса. Вот первый о сочленении, а вот именно поясничного
49:39
отдела позвоночника, которое у некоторых людей в силу анатомических особенностей
49:44
вот проблемная. Получается, если они сидят, эта проблема усугубляется, потому
49:50
что центр тяжести приходится конкретно вот на это сочленение, если ну то есть
49:57
стоя вот эта нехорошая нагрузка, она меньше, чем сидя. Можно ли так сказать?
50:03
А где-то я встречала как раз цент, как меняется нагрузка на поясничные
50:09
позвонки. Можете где-нибудь загуглить, посмотреть. А какая какой бы вес тела,
50:18
какая нагрузка приходится на межпозвонковые диски, лёжа, стоя, сидя.
50:24
И там, если не ошибаюсь, максимальная будет сидя. Угу. То есть это такой надо посмотреть.
50:32
Угу. Ну а так проблемы, да, больше у людей, которые сидят, конечно, больше, чем с тазом.
50:39
И чаще, если болит и сидя, то, скорее всего, там таз.
50:47
А вот а в течение обычной жизни, если мы какую-то специальную физкультуру не
50:53
выполняем, мы чаще всего, можно сказать, тазобедренный сустав двигаем в одной плоскости.
51:00
А, и тогда, если мы, то есть, а эти
51:06
связки, они по кругу более или менее гармоничны, развитые. То есть, а если мы
51:12
специально не отводим ногу, не приводим в течение дня, вот мы ездим на велосипеде, на машине, фактически мы
51:19
отведение, привидение не выполняем, то как тогда выглядят связки вот такого
51:24
человека? Э, то есть одни работают, другие нет. вот в этой цепи, в этом цилиндре. И и
51:32
тогда
51:37
это насколько это негативное влияние на данный сустав? А скорее всего, там даже
51:42
не с не связки, а мышцы, да, которые одни будут больше включаться, другие
51:49
меньше какие-то, возможно, будут атрофироваться, то есть ослабляться, другие будут укорачиваться.
51:55
Угу. И плюс ещё движение. А когда мы выполняем движение в разных
52:02
плоскостях, это всё способствует питанию сустава. У нас питается за счёт чего хрещевая
52:10
ткань? За счёт того, что различные движения мы производим, причём не в
52:16
таком, не в спортивном режиме, когда сели на велосипед и отфигачили там сотню
52:21
километров. А вот именно в таком вот в здоровом, в нормальном режиме тогда происходит питание сустава.
52:30
Поэтому, ну, там, скорее всего, будет не только на уровне таза какие-то изменения, а в тонусе мышц, ну, и вообще
52:39
на уровне всего тела. Это, соответственно, будет тоже где-то что-то перегружать.
52:45
спортивной перегрузки. Всё способствует изменениям различным. Не только
52:52
недостаток движения, но и избыток движения тоже не очень хорошо.
53:00
Ну мы ещё будем говорить про тонус мышц, про все мышцы там. Я думаю, что будем
53:05
ещё неоднократно возвращаться вот на суда. Ну, то есть вот мы буквально с первого
53:11
курса говорим о раскрытии тазобедренного сустава. То есть под этим термином мы
53:16
должны подразумевать, что мы просто восстанавливаем его естественную подвижность. Мы там вот ничего не
53:22
раскрываем. То, как его природа задумала, чтобы во все стороны он вращался, мы просто вот эту функцию
53:27
восстанавливаем, потому что современный образ жизни её не обеспечивает. Это так, да?
53:34
Да. Учитывая физиологические особенности, вот строение сустава, вот я здесь не привела,
53:40
м есть различные особенности, картинку не привела, а строение сустава, вот
53:46
разный угол наклона, а шейки бедра, а разная форма самой
53:53
головки, это будет уже способствовать или больше подвижности, или меньше. Ну, все видели людей, которые, допустим,
54:00
йогой никогда не занимались, но легко садятся там в позу лотоса.
54:06
Есть такие, то есть у них определённая подвижность в суставе. За счёт анатомии, за счёт вообще
54:13
возможности вот этого сделать. У кого-то меньше будет подвижность, у кого-то в
54:19
одной амплитуде хорошая, в другой не очень. То есть учитываем вот эту вот эти анатомические особенности,
54:27
учитываем и корректируем всё, что связано с образом жизни,
54:32
осанкой. Вот, допустим, у людей, детей, подростков, ну, взрослых уже, у которых
54:39
есть какие-то нарушения осанки и проблемы с позвоночком, у него у них очень часто
54:46
приводящая группа укорочена. вот приводящая и
54:51
разгибатель бедра по задней поверхности. Возможно, это какая-то компенсация идёт
55:00
или наоборот следствие, не знаю. В общем, вот часто вот дисбаланс тонуса мышц прямо вообще очень-очень сильно там
55:08
зажаты бывает. То есть вот это вот мы корректируем, ну и выполняем определённые все вот эти вот, да,
55:14
движения, которые способствуют физиологически. Все сгибание, разгибание, деньпреведения, ротация,
55:20
чтобы было движение во всех плоскостях. Но это касается подвижностей. Плюс мы
55:26
ещё укрепляем определённые мышцы и растягиваем.
55:35
Что? Пойдём дальше. Давайте сегодня познакомимся прямо так
55:44
в первом приближении с мышцами таза и бедра, а дальше будем их подробно подробно разбирать.
55:52
Итак, а мышцы таза, бедра, а совершают движение
55:58
в тазобедром суставе, в коленном суставе, а разделяют
56:04
по одной из классификаций на пять групп. Следует понимать, что это не
56:10
единственная классификация. А пять групп, две расположены на задней
56:17
поверхности таза, а три в области бедра. А первая группа – это ягодичные мышцы.
56:27
А большая, средняя, малая. Это задняя поверхность и боковая
56:35
поверхность бедра, таза. Наружные вращатели бедра, они
56:42
расположены под ягодичными мышцами, вот от кресца до, ну, по задней поверхности,
56:48
а крестец и таз. Третья группа – это передняя поверхность
56:53
бедра, а, четырёхугловая мышца. И задняя, а,
57:00
поверхность – это разгибатели бедра. И четвёртая группа –
57:06
это приводящие мышцы. Также выделяют повздошно-поясничную,
57:12
партняжную мышцу, мышца напрягатель широкой фасы.
57:18
Ну или по-другому мы можем выделить мышцы, которые располагаются по передней поверхности бедра, по задней, по
57:25
внутренней и наружной. Ну, в принципе, тоже так можно разделять.
57:33
Ну, здесь просто можно посмотреть. Вот это передняя поверхность. Вот поздошно-поясничная мышца.
57:40
Поясничная, повздошная. Портняжная мышца в диагональ идёт вот
57:46
эта четырёхглавая мышца бедра. А, гребенчатая маленькая мышца. Это
57:53
отводящая, вот отводящая группа. А, мышцы напрягатель широкой фасы
57:58
снаружи. Вот здесь можно хостик. отводящей группы. Видим
58:05
здесь вот отводящая группа средняя ягодичная, под ней малоягодичная, большая ягодичная. Сзади вот напрягатель
58:12
широкой фассыи. Мы её спереди видели. Вот эта вот фасия, которая идёт к колену. Ну и сзади вот большая
58:20
ягодичная. Разгибатели
58:25
бедра и сгибатели колена – это двуглавые полусхожия полуперекончатая.
58:32
И вот внутренняя поверхность отводящая группа бедра.
58:39
Ну, мышцы тазового дна тут внутри.
58:48
Вот они в разно в разрезе уже. Тут можно тоже посмотреть отводящую группу.
58:54
Ну вот, в принципе, всё. Здесь, правда, не показаны ещё ротаторы. Вот под большой ягодичный а располагаются
59:03
ротаторы, наружные ротаторы бедра.
59:09
Ну, другая картиночка тоже, может кому-то будет более понятно. Вот
59:14
ягодичная. Вот в разгибатели, хамстринге.
59:20
Спереди поздошна-поясничная четырёхглавая.
59:25
Сбоку отводящая группа, это напрягатель широкой фасы средняя, ягодичная и с
59:33
внутренней стороны приводящая группа.
59:39
А вот здесь вы можете посмотреть пока просто познакомиться, а дальше как
59:45
по мере того, как мы будем изучать мышцы, вы будете сюда ещё возвращаться.
59:50
Вот при различных движениях какие мышцы у нас выполняют эти движения. Ну,
59:56
например, вот сгибание. Кто производит? Ну, здесь я перечислять не буду, вы уже
1:00:03
просто посмотрите. А, разгибание.
1:00:09
И сразу понимаем, что сгибание и разгибание – это
1:00:14
движение антагонисты друг к другу. Поэтому
1:00:19
при сгибании у нас антагонистами будет разгибатели. И наоборот, при разгибании
1:00:25
у нас антагонистами будут сгибатели. Вот с разгибанием
1:00:39
отведение. Ну и сразу смотрим вот куда направлено
1:00:44
движение. Вот с той стороны мышцы и включаются у нас. То есть места крепления мышц приближаются друг к другу
1:00:53
и мышца укорачивается, и она выполняет это движение.
1:01:01
Вот привидения. То есть при приведении у нас будут включаться
1:01:07
приводящая группа по внутренней поверхности
1:01:12
бедра и вращение бедра вовнутрь. Что у нас включается в основном? Это
1:01:18
будет приводящая группа. И при вращении бедра наружу включаются
1:01:27
мышцы таза. Вот здесь тоже они не показаны.
1:01:34
Вот гребенчатая. Не показано. А это так. Стоп. Это не
1:01:40
показано, потому что это внутренняя, да? Вот наружная. Вот. Вот у нас будут включаться в основном вот эти мышцы,
1:01:49
э, партняжные и ротаторы бедра.
1:01:55
А это что касается движения, выполнения движения активного или пассивного. То
1:02:01
есть мышцы укорачиваются. Ну и наоборот, мы понимаем, если нам нужно мышцы вытянуть, то мы должны выполнять
1:02:07
обратное движение. Допустим, если нам нужно вытянуть внутреннюю поверхность бедра, то у нас будет не привидение, а
1:02:15
отведения. Если нам нужно вытянуть мышцы по передней поверхности
1:02:22
бедра, у нас будет движение не сгибания, а наоборот разгибание. И всё. В общем-то, всё понятно,
1:02:29
всё логично. Так, на этом у нас сегодня всё. у меня
1:02:37
по материалу. Давайте что-нибудь обсудим.
1:02:47
Что осталось непонятно? Или какие вопросы возникли?
1:02:58
А, всё понятно, вроде. А какие-то пожелания? Что ещё хотелось бы здесь
1:03:04
изучить?
1:03:12
А дальше будем с вами мышцы изучать. Там мы конкретно вот каждую мышцу будем брать, а её рассматривать,
1:03:22
ну и идти уже вот прямо глубоко-глубоко вот в изучении упражнения. Будем
1:03:27
разбирать на укрепление, на вытяжение.
1:03:33
будет так всё достаточно интересно, познавательно даже для себя. Вот с позиции тех знаний, которые как вот
1:03:40
фундаменты, которые есть, будет всё, мне кажется, легче ложиться.
1:03:49
А доступ вам Мила даст к курсу по анатомии, по
1:03:56
мышцам непосредственно, где у нас есть материал. Вы можете в своём ритме его потихонечку проходить, но на занятиях мы
1:04:04
тоже будем это всё разбирать, потому что у кого-то есть больше временной ресурс, вы можете сейчас углубиться в эту тему и
1:04:11
больше дать вот возможности себе вот углубиться туда
1:04:17
изучить, да, ребят, на курсе вот этом уже есть видеоролики по мышцам. Вот мы на
1:04:25
следующем занятии тогда начнём разбирать какие-то вот из тазового пояса. И мы
1:04:31
непосредственно на занятия тоже через приложение посмотрим. Там как раз видеоролики по приложению
1:04:36
анатомическому. И на занятии это тоже будем смотреть там по приложению, что
1:04:43
как. Вот. И Лена, какие мышцы мы на следующее занятии разбираем?
1:04:49
Так, у нас сколько мы успеем? Я думаю, мышцы три-четыре, наверное,
1:04:55
успеем. Поздошно-поясничную начнём. И там как у нас идёт.
1:05:02
Я сейчас я посмотрю, но я скину, короче, тогда ребят в чат домашнее задание. Вот.
1:05:08
А и напишу, какие мышцы, если у вас есть возможность дома разобрать. Там короткие
1:05:15
ролики. Вот. И поэтому, ну, у меня здесь по
1:05:21
последовательности идёт подздошно-поясничная мышца. А вот большая, давай, наверное, да,
1:05:28
позошно-поясничную возьмём и ягодичная. Большая, средняя и малая. Угу. Угу.
1:05:34
Хорошо. Короче, вот эти три.
1:05:41
Точно. Хорошо. И смотрите, там есть, соответственно, ролик по анатомии.
1:05:47
Вот есть отдельно а материал по упражнениям, которые Лена снимала. И
1:05:54
вам, соответственно, ну, если, ну, по-хорошему, да, чтобы мы как-то с вами
1:05:59
имели в виду, о чём разговор будет, конечно, мы будем тоже на занятия разбирать, но всё же будет хорошо, если
1:06:05
вы посмотрите. Там всё достаточно маленькое по времени материал, поэтому
1:06:12
можно выделить, в принципе, время чуть-чуть там как-то проработать. Это вот есть, соответственно, материал по
1:06:17
мышце и по упражнениям. А там на каждую мышцу отдельный шаг.
1:06:25
В принципе, три мышцы можно разобрать. Я думаю, это много времени не займёт.
1:06:33
Да, и очень хорошо будет тетрадочки в своей как-то законспектировать, потому что всё равно это выветрится, если вы не
1:06:39
запишете, оно в одно ухо влетело, в другое вылетело. А если будет уже где-то
1:06:44
записано, вы можете всегда к этому вернуться, что невозможно удержать всё в памяти.
1:06:51
Поэтому очень рекомендую всё конспектировать хотя бы кратко. Так вот,
1:06:56
да, законспектировать эти точки крепления и так далее. Ну, это реально так откладывается, потому что просто так
1:07:03
почитать и послушать, ну, это тоже хорошо, но это реально не отложится
1:07:08
никак. Так что кто серьёзно хочет изучить, что-то запомнить, то да, конспектируйте, пишите антагонисты,
1:07:16
синергисты, где крепится и так далее, там попробуйте, повертите в ролике. Тем
1:07:21
более можно это всё наглядно рассмотреть.
1:07:30
Завершаем, да,
1:07:36
напоминаю, а это было занятие кафедры анатомия и физиология международного открытого
1:07:42
йога университета. А меня зовут Елена Рудакова. Вся информация на сайте
1:07:48
openogclass.com. Там бесплатные интернет-йогорсы и платное углубленное изучение йоги с
1:07:54
возможностью стать преподавателем йоги. на русском, английском языках