Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
а первое да проработка плантарной фасции
0:02
от пятки по трём пяти лучам по одной
0:05
минуте то есть Наша задача прокатать с
0:08
топой мячик
0:10
остановимся катаем не заходя на пятку не
0:13
заходя на пальчики
0:16
мы можем работать
0:20
по трем лучам до представить что у нас
0:23
один Луч идет от пятки к большому пальцу
0:26
второй Луч идет от пятки к третьему
0:29
пальцу и третий Луч идет от пятки к
0:32
мизинцу в принципе все вот эти три луча
0:35
по одной минуте можно прорабатывать одну
0:38
минуту один Луч второй минуту второй Луч
0:41
третий минуту 3 Можно опять лучей кого
0:45
есть время Вот но на основании наших
0:49
тестов мы знаем Да какую зону нам бы
0:52
было хорошо проработать допустим нам
0:54
нужна медиальная зона то есть внутренняя
0:56
мы тогда больше внимания ей уделяем
1:00
вместо мяча можно использовать
1:02
какие-нибудь круглые палочки от швабры
1:08
Да просто катать вот Эту палочку
1:10
гимнастические палки Чем меньше мяч тем
1:13
более глубокое будет воздействие
1:16
и опять шипами Хорош тем что мы можем
1:19
рефлекторно
1:21
воздействовать на рецепторы Классно что
1:24
мы даем информацию в зависимости от цели
1:28
мы будем регулировать глубину если у нас
1:31
жесткость до чем мы говорили там шпора
1:34
жесткость фасции недостаток гибкости то
1:38
тогда мы будем прорабатывать глубоко и
1:40
медленно прям
1:43
в секунду
1:45
один сантиметр
1:47
глубокое воздействие
1:49
если нам нужно проработать больше как
1:53
рефлекторное воздействие разогрев такое
1:56
то это будет более поверхностное
1:59
интересно тест сделать если человек мало
2:04
Занимался
2:05
йогой гибкости у него недостаточно
2:07
просто посмотреть насколько стопа будет
2:09
влиять по задние вот этой цепи да на всю
2:12
цепочку Бывает так что я уже говорила
2:14
что человек прокатал мячик одной ногой
2:19
но сначала мы наклонились сделали замер
2:22
Да как он наклоняется вообще прокатал
2:24
ногой одной мы опять замерили у него
2:27
рука уходит там чуть ли не на 10
2:28
сантиметров ниже то есть явно жесткость
2:33
фасции стопы дает ограничение гибкости
2:36
во всей этой цепочке
2:39
и кроме вот такого продольного движения
2:42
мы можем поработать с поперечным сводом
2:45
то есть мы должны будем сейчас мячик
2:47
прокатывать вот поперек Пяточка внизу
2:49
останется и мы как вот дворник на машине
2:52
работает Ну и тоже можно прям
2:56
формировать арочку
2:57
поглубже чтобы нам дать понять организму
3:01
стопе где она должна находиться
3:05
мы можем в динамическом варианте
3:07
работать А можем статическом варианте то
3:11
есть нажать на мячик постоять на нем
3:13
особенно если мы чувствуем где-то
3:14
напряжение жесткость
3:16
[музыка]
3:19
можем
3:21
в динамическом Да быстро медленно
3:24
поверхностно глубоко можно статическом
3:27
варианте
3:28
здесь есть конечно варианты Мы
3:32
продвигаемся прям вот тогда стали на
3:34
пяточку и продвигаемся работаем с зоной
3:36
вообще всей стопы
3:39
есть вариант когда мы на носочек ушли а
3:42
Пяточка у нас движется
3:46
здесь можно экспериментировать но
3:48
основные направления все-таки это
3:50
продольные и поперечные
3:55
так можно с фиксацией Да вот написано
3:58
созданием ишемии ишемия это временная
4:01
прекращение кровообращения то есть мы
4:04
нажали
4:08
создали вот эту
4:11
давление А потом когда мы отпустили у
4:14
нас и кровь пойдет новая и если там было
4:16
напряжение мы его убрали можно
4:19
использовать если жестко да то для вот
4:22
этой фиксации можно использовать мягкие
4:25
мячики там нас были я видела на столе
4:27
такие вот мягенькие они все классно
4:29
работа с
4:31
когда есть чрезмерная боль или когда мы
4:35
работаем с какими-то зонами такими