Расшифровка видео
Поиск по видео
0:07
тазовая диафрагма или мышцы тазового дна
0:13
Давайте представим что вот это наша
0:15
брюшная полость сверху она ограничена
0:19
груда брюшной диафрагмой
0:24
со стороны спины – это позвоночник и
0:28
мышцы спины
0:29
квадратная мышца поясницы
0:33
по бокам и спереди – это мышцы брюшного
0:36
пресса
0:38
Поперечная мышца
0:41
внутренняя косая
0:43
сверху наружная косая и прямая мышца
0:48
живота такой прям корсет со всех сторон
0:50
в разных направлениях
0:51
зафиксировали а снизу мышцы тазового дна
0:58
что будет происходить Если у человека
1:03
зажата
1:05
груда брюшная диафрагма
1:09
возникает напряжение в Где в области
1:12
живота
1:15
и возможно мышцах тазу одна
1:19
что будет происходить Если у человека
1:22
укороченные мышцы спины они постоянно
1:25
перенапряжены и со стороны спины у нас
1:28
зажата да зажали
1:31
давление будет повышаться также или
1:36
будет увеличиваться живот
1:38
или будет возникать также напряжение в
1:42
области тазового дна
1:45
Наша задача не просто там где-то
1:49
включить напрячь мышцы а сделать так
1:52
чтобы это давление было равномерным
1:57
чрезмерно перекачивая мышцы живота
1:59
создавая здесь давление мы
2:01
соответственно будем создавать давление
2:03
и внизу тем самым стимулируя все ну
2:07
нехорошие процессы в области тазового
2:09
дна поэтому мышцы должны быть достаточно
2:11
эластичными мягкими но в то же самое
2:15
время и рабочими и работать мы будем как
2:18
с груда-брюшной диафрагмой так и с
2:21
тазовой диафрагмой упражнения для мышц
2:24
тазового дна их огромное количество но
2:26
мы выполним одну вариацию
2:30
ложимся на спину ноги согнуты между
2:33
коленями зажимаем мячик если у вас нет
2:36
мячика Вы можете взять какой-то Валик
2:39
или даже представить что у вас тут этот
2:42
мячик находится
2:48
стопы примерно на ширине таза
2:52
поднимаем таз
2:56
фиксируем
2:59
и начиная с напряжения мышц живота
3:04
это напряжение идём ведём вниз живот
3:09
ягодицы мышцы тазового дна и сжимаем
3:12
коленями мячик
3:18
зафиксировали 3-5 секунд
3:22
расслабили те мышцы которые у нас были
3:24
включены и опять продолжаем
3:26
поперечные мышцы живота слегка напрягаем
3:29
живот
3:30
ощущаем что он есть тут не должно быть
3:32
такого сжатия прямо до треска нет лёгкое
3:35
ощущение присутствия мышц
3:38
Поперечная мышца живота ягодицы мышцы
3:42
таза во дна чувствуем Как подключается
3:44
внутренняя поверхность бёдер мячик
3:47
сжимаем удерживаем несколько секунд
3:53
расслабляем
3:58
и ещё раз живот
4:02
ягодицы мышцы тазового дна
4:06
внутренняя поверхность сжимаю мячик
4:13
лёгкая приятное ощущение включения или
4:16
присутствие мышц
4:19
и расслабляемся
4:22
мы опускаем таз