00:07
Введение в биомеханику и йогу
•
Елена Рудакова представляет занятие по анатомии и физиологии йоги.
•
Изучаются основы биомеханики движения и йоги.
•
Биомеханика изучает активные движения животных и человека с точки зрения законов механики.
02:00
Терминология и анатомические понятия
•
Введение в анатомическую терминологию: кпереди, кзади, медиально, латерально, верх, низ.
•
Примеры: большой палец латерален, мизинец медиален, дистальная фаланга ближе к кисти, проксимальная фаланга ближе к локтю.
05:39
Скелет и его части
•
Скелет туловища включает позвоночник, грудную клетку, рёбра, грудину.
•
Пояс верхних конечностей: лопатка, ключица.
•
Пояс нижних конечностей: таз, крестец.
•
Свободные конечности: плечо, предплечье, кисть, бедро, голень, стопа.
06:36
Оси и плоскости движения
•
Оси: фронтальная, сагиттальная, горизонтальная.
•
Плоскости: фронтальная, сагиттальная, горизонтальная.
•
Движения в суставах: сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение внутрь и наружу.
09:37
Виды суставов
•
Суставы: неподвижные, полуподвижные, подвижные.
•
Подвижные суставы: шаровидный, блоковидный, седловидный, плоский, цилиндрический.
•
Примеры: плечевой, тазобедренный, лучезапястный, плечелоктевой, кости запястья.
12:45
Движения в теле
•
Движения в позвоночнике: сгибание, разгибание, повороты, боковые наклоны.
•
Движения в грудной клетке: подъём рёбер, расширение и сужение грудной клетки.
•
Движения лопатки: подъём, опускание, отведение, приведение, ротация.
15:27
Движения в конечностях
•
Локтевой сустав: сгибание, разгибание, пронация, супинация.
•
Лучезапястный сустав: сгибание, разгибание, отведение, приведение.
•
Большой палец: противопоставление, сгибание, разгибание.
16:59
Движения в нижней челюсти и шее
•
Нижняя челюсть: подъём, опускание, протракция, ретракция.
•
Шейный отдел: протракция, ретракция, ла
18:54
Ротация и сгибание в коленном и голеностопном суставах
•
Внутренняя ротация бедра называется медиальной ротацией.
•
Латеральная ротация или наружная ротация.
•
Сгибание и разгибание в коленном суставе возможны при сгибании колена.
•
Сгибание голеностопного сустава происходит вниз, подошвенное сгибание.
20:00
Инверсия и эверсия
•
Инверсия – это супинация, когда увеличен продольный свод стопы.
•
Эверсия – это пронация, когда опущен внутренний свод стопы.
•
Разгибание стопы отсутствует, есть только подошвенное и тыльное сгибание.
23:42
Мышцы и их прикрепление
•
В теле около 600 мышц, крупные мышцы будут изучаться.
•
Мышцы могут прикрепляться к костям волокнами, сухожилиями или пластинками.
•
Мышцы могут иметь несколько начал и окончаний.
27:26
Формы и векторы движения мышц
•
Мышцы имеют разные формы, влияющие на вектор движения.
•
Прямая мышца бедра и косая мышца живота имеют разные векторы движения.
•
Мышцы могут перебрасывать через один или несколько суставов.
30:32
Функции мышц
•
Агонисты выполняют основное движение, синергисты помогают.
•
Антагонисты выполняют противоположные функции.
•
Стабилизаторы и фиксаторы стабилизируют и фиксируют части скелета.
31:55
Режимы мышечного сокращения
•
Изометрическое сокращение: мышца не меняет длины.
•
Концентрическое сокращение: мышца укорачивается.
•
Эксцентрическое сокращение: мышца удлиняется, контролируя движение.
33:01
Примеры мышечных сокращений
•
Примеры изометрического, концентрического и эксцентрического сокращений.
•
Мышцы спины выполняют удерживающую работу при наклонах.
•
В сложных движениях участвуют разные типы мышечных сокращений.
35:31
Заключение и планы на будущее
•
На следующих занятиях будет рассмотрена тема фасций.
•
Преподаватель предлагает подготовить доклад по теме фасций.
•
Преподаватель не сможет присутствовать на следующем занятии, но будет смотреть записи.
38:10
Вопросы по занятию
•
Обсуждение новых терминов и их значения.
•
Важность знания анатомических терминов для понимания мышц.
•
Примеры использования терминов в учебниках и их необходимость для запоминания.
39:50
Способы крепления мышц к костям
•
Разные способы крепления мышц к костям в зависимости от их функции.
•
Примеры мышц, требующих сухожилий для выполнения мощных движений.
•
Мышцы, выполняющие стабилизирующую функцию, не требуют сухожилий.
42:38
Рефлексы и сухожилия
•
Роль сухожилий в предотвращении травм мышц.
•
Рефлексы и их влияние на мышечные волокна.
•
Примеры рефлексов, предотвращающих чрезмерное сокращение мышц.
44:51
Стабилизаторы и фиксаторы
•
Различие между стабилизаторами и фиксаторами.
•
Стабилизаторы фиксируют кости, но не участвуют в движении.
•
Фиксаторы помогают агонистам выполнять работу, фиксируя их.
48:38
Биомеханика и индивидуальные особенности
•
Влияние генетики, строения тела и образа жизни на биомеханику.
•
Важность адаптации тела к различным условиям.
•
Природа создала тело для движения, а не для сидения за компьютером.
52:23
Завершение занятия
•
Обсуждение следующего занятия и фасций.
•
Призыв к изучению материалов и подготовке к следующему занятию.
•
Завершение занятия и прощание с участниками.
0:07
Меня зовут Елена Рудакова это занятие кафедры анатомия и физиология Мы
0:14
изучаем анатомия физиология йоги Мы изучаем биомеханику движение и йога
0:21
и вся информация о йоге на сайте Open там бесплатные интернет курсы и
0:28
платное углубленное изучение с возможностью стать преподавателем йоги на русском и английском языках Итак
0:34
биомеханика движения и йога это первая наша тема которую мы будем Достаточно
0:40
долго изучать и здесь мы будем с вами изучать основы биомеханики мы будем
0:46
изучать мышцы будем смотреть как вообще тело
0:53
двигается в каких плоскостях Какие мышцы участвуют в том или ином движении
1:00
упражнения мы можем выполнять для конкретной мышцы Вот и вс это как мы можем
1:08
объединить все эти знания Итак биомеханика –
1:14
это научная дисциплина которая изучает активные
1:21
движения животных и человека с точки зрения законов
1:28
механи здесь Можете посмотреть эти вот достаточно Непростые наверное термины А
1:35
нам видно только первый слайд сейчас да введение не видно почему-то давайте
1:40
сейчас посмотрим а сейчас а вы щёлкните там по второму
1:48
слайду может тоже не видно
1:54
Да вот сейчас видно
2:00
Да хорошо что сказали вот сейчас видно
2:05
переключается сейчас терминология слайд видно
2:12
Угу то есть мы будем изучать физические упражнения э ну и коснётся на более Ну через
2:22
несколько занятий мы коснётся конкретно биомеханике вот
2:30
буквально несколько там Таких вот основных моментов мы изучим но всё же Наша задача это более прикладной
2:37
изучения и мы постараемся Ну сделать так чтобы это было и понятно и увлекательно
2:44
и применимо практически
2:50
Итак начнём мы с терминологии чтобы было понятно о ЧМ мы говорим потому что в
2:55
анатомии существует своя терминология Вот посмотрите на пожалуйста на слайд
3:03
есть понятия такие как кпереди кзади то есть кпереди – Это передняя часть а тела
3:11
кзади – это к задней части тела есть серединная линия а ближе к серединной
3:18
линии всё что ближе это называется медиально то что дальше от серединной
3:23
линии латерально Ну например если мы говорим про так Ну про кисть Да вот ладонь в
3:32
анатомической позиции развёрнуто ладонь вперёд и большой палец оказывается снаружи а мизинчик кнутри и вот большой
3:40
палец будет латеральне а мизинец будет медиальный то есть то что ближе к центру
3:46
то медиально так Есть ещё такие понятия как верх низ А а вот в анатоми то что
3:55
ближе к низу это называется дистально отдел то что ближе к центру – это
4:02
проксимальный отдел Например если мы говорим про фаланги пальцев вот ногтевая фаланга это дистальная фаланга то есть
4:09
дистанция дальше а м фаланга которая ближе вот к пясть – это проксимальная
4:17
фаланга Ну и например возьмём какую-то кость например предплечье Да плечевая
4:24
лучевая кость есть дистальная фаланга есть проксимальная фаланга
4:30
дистальна ближе к кисти проксимальная это ближе к локтю Так ну вот скелет в
4:38
идеале Вы должны конечно для того чтобы понимать как тело движется заниматься
4:43
ещё самообразованием Ну вот Давайте извиняюсь можно слайд на скелет
4:49
у нас так осталась терминология так чтом делать для
4:58
это переключилась Вы можете сделать с текущего слайда запустить слайд-шоу
5:03
наверху с текущего слайда и потом мышкой колёсиком крутить наверху там с текущего
5:13
слайда
5:19
сечас так то есть Пока слайдов [музыка]
5:27
стеку протом ТМ слайдов мышкой и всё они будут показываться Хорошо Давайте тогда
5:34
если что меня
5:39
[музыка] останавливайтесь скелет туловища сюда входит позвоночник грудная клетка это
5:48
рёбра грудина А так есть пояс верхних конечностей вот
5:55
лопатка ключи есть непосредственно верх свободная это плечо предплечье
6:04
кисть Ну и нижние конечности включает тоже в себя пояс нижних конечностей это
6:10
таз крестец и свободная нижняя конечность это бедро голень и стопа Ну и
6:18
в каждом отделе можно посмотреть какие кости у нас да Ну что касается допустим голени и пред плечи тут по две кости в
6:25
кисти вот у нас много костей так вот вид впереди вид сзади Ну
6:32
подробнее мы будем это всё ещё изучать Когда будем отдельно разбирать например туловище или таз всё это ещё проговорил
6:39
а вспомним оси движения в суставах
6:45
переключилась нет А ты слева вот на вот эти вот
6:53
маленькие Ну миниатюрки а сейчас я тогда да выйду в таком случае
7:00
Ну давайте вот так да поменьше поменьше будет но во всяком случае уже я не буду
7:06
тут переключаться выходить Вот оси у нас О так фронтальная
7:16
ось так фронтальная ось Она же
7:23
так вертикальная Да у нас сейчас плоскости
7:30
вот смотрите есть понятие плоскости есть понятие оси вот плоскости у нас
7:36
фронтальная плоскость вот если мы смотрим на человека спереди Это фронтальная
7:41
плоскость У нас есть саталь плоскость вот мы поделили человечка на правую и
7:47
левую половины это Сагита плоскость и есть горизонтальная плоскость она в
7:53
горизонт с нашим горизонтом и движение у нас происходит в трх плоскостях и вокруг
8:00
трёх осей вот если мы берём а фронтальную плоскость смотрим на
8:06
человека спереди мы здесь увидим движение а
8:13
вокруг Так сейчас скажу вокруг Сагита оси то есть мы
8:21
представили что мы человечка проткнули вот Сагита это Стрела мы его проткнули и у нас движение может происходить вот в
8:29
левый вправо Ну допустим если мы про ту ещ говорим это движения Какие а отведения приведения если это
8:37
конечность или это наклоны боковые наклоны Это фронтальная плоскость или
8:43
Сагита ось если мы берём Сагита плоскость смотрим на человека
8:50
сбоку то ей будет соответствовать Поперечная ось И здесь мы увидим
8:57
движение сгибание разгибание и третья плоскость – это горизонтальная
9:06
плоскость ей соответствует вертикальная ось и движение здесь Возможно если это
9:13
туловище то это повороты влево и вправо а если это конечность то это вращение
9:20
вовнутрь это называется пронация и вращение наружу называется
9:27
супинация так
9:37
сейчас мы вот сразу Ну давайте посмотрим Да здесь виды суставов чтобы посмотреть
9:43
какие возможны движения дальше перейдём уже непосредственно к телу как оно
9:48
двигается так суставы у нас есть неподвижные полуподвижные есть подвижные
9:56
суставы вот если мы говорим про подвижные суставы там где есть минимум две суставные
10:02
поверхности то есть две кости минимум есть капсула суставная и возможно
10:09
определённые движения так вот самый подвижный сустав у нас будет шаровидный
10:16
сустав это плечевой сустав и тазобедренный сустав вот здесь можно
10:22
посмотреть как они схематически изображены слева и можно посмотреть приме
10:29
уже непосредственно в теле в этом суставе осуществляется движение во всех
10:36
плоскостях здесь и Объединение всех этих движений называется [музыка]
10:49
циркумцизия другая вогнута и это этот сустав в НМ возможны движение сгибание
10:56
разгибание отведение приведения примером лучезапястный
11:04
сустав блоковидный сустав вот как
11:09
ручка както дверной дверная петля Да вот здесь возможно только сгибание и
11:16
разгибание пример данного сустава – это плечелоктевой сустав седловидный сустав это
11:24
эллипсовидный сустав который образован выпуклыми и вогнутыми суставными пор
11:29
два седла примером является вот кости запястья в костях
11:36
запястья есть такой сустав здесь возможны движения в двух
11:49
плоскостях так плоский сустав это две плоские
11:55
поверхности небольшой обм движений здесь возможны только Скользящие
12:02
движения цилиндрический сустав это сустав где возможно вращение одной кости
12:10
относительно другой И вот самый такой яркий пример Да этого сустава Как
12:17
пирамидку как будто собрали детскую вот есть основание и
12:23
есть такой кружочек который движется вокруг оси пример являе
12:30
соединение между первым и вторым шейным
12:36
позвонками Ну вот основные суставы обзорно и дальше мы с вами посмотрим
12:41
какие движения возможно вообще в теле в позвоночнике мы можем выполнять
12:49
сгибание разгибание можем выполнять повороты влево и вправо и можем выполнять боковые
12:58
наклоны наклон ещ по-другому Вы можете встретить термин латера флексия То есть
13:03
флексия – это сгибание а латера флексия это боковое
13:08
сгибание А в шейном отделе позвоночника в принципе те же самые движения
13:15
возможность сгибания разгибания повороты и боковой наклон латера
13:23
флексия в грудной клетке РБ могут подниматься а мы будем подробно смотреть
13:31
как это всё происходит Какие мышцы там участвуют Вот Ну а так вкратце а в
13:39
грудной клетки возможно движение рёбер Вверх а грудная клетка расширяется расстояние
13:46
между рёбрами уменьшается Это происходит вдох и при выдохе рёбра
13:52
опускаются расстояние между ними так
13:59
увеличивается это выдох
14:06
лопатка лопаточно грудной или лопаточно рёберный его ещё сустав называют так
14:12
называемый функциональный сустав потому что здесь нет Непосредственно каких-то поверхностей костных которые бы
14:19
соединялись а он является функциональным то есть присоединяется лопатка к рёбрам при
14:26
помощи мышц Ну им здесь достаточно большой и вообще лопатка очень важна Так
14:33
здесь у нас возможно движение подъём она может подниматься
14:39
опускаться она может выполнять отведение то есть расстояние от позвоночника до
14:46
лопатки увеличивается и она может осуществлять привидение то есть расстояние
14:54
уменьшается е возможно движение ротация когда уго
15:00
Нижний Уго лопатки она вращается у нас получается левая лопатка
15:06
при подъёме руки будет вращаться по часовой стрелке Ну если смотрим мы сзади
15:11
на человека а правая лопатка если мы тоже смотрим сзади при подъёме правой
15:17
руки будет вращаться ротация будет против часовой
15:27
стрелки став возможность сгибания разгибания а отведения
15:34
приведения внутренняя наружная ротация Ну и ещё здесь ещё выделяют такое
15:41
горизонтальное разведение Ну хотя в классической анатомия вы вот этого движения скорее не
15:52
встретите локтевой сустав а возможно движение сгибание разгибание
15:59
и пронация супинация пронация когда мы разворачиваем ладонь вовнутрь это
16:04
пронация когда мы разворачиваем кисть ладонью вверх – это
16:15
супинация Луч запястный сустав сгибание разгибание отведение
16:24
приведение отдельно выделяет ещё большой палец
16:29
так как он развит вот в том Да в той подвижности
16:35
движения которая у нас есть только у человека Вот у человека присутствует кроме сгибания разгибания отведения
16:42
приведения существует ещё противопоставление То есть когда большой пальчик у нас противопоставлен мизинцу и
16:49
именно вот это движение даёт нам возможность Захватов
16:59
свойственно только человеку особенность так нижняя челюсть
17:04
А может подниматься опускаться А может Ну такое движение есть протракция
17:11
ретракция протракция – это когда мы нижнюю челюсть вдвигают акция мы
17:18
её назад отодвигая задвигаю а в шейном отделе кстати тоже выделяет это движение
17:26
протракция когда вот часто когда мы смотрим хотим во что-то смотреться в телефон или в компьютер Вот мы
17:32
осуществляем движение про тракцию и есть упражнения которые непосредственно направлены на ретракции головы когда мы
17:40
стараемся удлинить заднюю часть поверхность шеи и как будто вот
17:46
задвинуть ящик от комода назад то есть ну об этом тоже будем говорить Ну и
17:51
здесь ещё есть у нас латеральная девиация то есть движение вот такое в сторону когда мы пережёвывает
17:58
вот оно тоже осуществляется таз передний наклон таза помним Да при
18:08
гиперлордозе он чаще присутствует задний наклон таза при гипар дозе или
18:15
когда мы хотим сгладить увеличенный поясничный лордоз мы
18:21
осуществляем задний наклон таза также есть у нас боковой наклон таза когда
18:28
приподнимает гре подвздошной кости и расстояние между рёбрами и подош Ну то есть между рёбрами и тазами
18:35
уменьшается Это вот боковой наклон тазобедренный
18:42
сустав в принципе те же движения что и в плечевом сгибание разгибание сгибание движение ноги вперёд
18:49
разгибание назад отведение – это движение в сторону приведение это
18:54
движение к центру внутренняя ротация называет медиальной ротацией то есть бедро у нас
19:02
вовнутрь вращается и латеральная ротация или наружная
19:07
ротация Ну ротация синоним – это вращение то
19:12
есть так чтобы было понятно коленный сустав сгибание
19:19
разгибание возможно в коленном суставе и во время сгибания колена возможно ещ
19:27
движение ротации внутрен и наружной Когда у нас колено прямое этого движения
19:34
не будет Его невозможно осуществить голеностопный сустав
19:41
сгибание разгибание сгибание – это движение вниз то есть подошвенное сгибание стопы – это
19:48
в анатомии сгибания тыльное сгибание стопы когда носок на себя в анатоми
19:54
называется гиба
20:00
и версия инверсия – это супинация а
20:06
версия это пронация и по-другому версия это когда у
20:11
нас опущен внутренний свод это то что ближе к продольному плоскостопию а
20:17
инверсия – это когда у нас наоборот увеличен продольный свод стопы и
20:29
разгибание пальцев сгибание это вниз разгибание – это вверх Лен а разгибание стопы нету что ли
20:37
получается есть тыльное сгибание подошвы точнее стопы и подошвенное сгибание
20:44
тыльное сгибание подошвенное сгибание разгибания нету да а это
20:50
Нет смотрите подошвенное сгибание – это сгибание стопы оно же да подошвенное
20:57
сгибание равно сгибание пильное сгибание – это равно разгибание стопы А ну это а
21:03
нельзя назвать это разгибания просто можно можно можно разгибание Но это мы в
21:09
анатомии долго Да и мы понимаем что разгибание – это на себя а обычно да Для
21:15
такого человека не сведущ в анатомии разгибание всё наоборот происходит
21:20
Поэтому вот для облегчения понимание иногда говорят тыльное сгибание и подошвенное сгибание Ну если это
21:27
облегчение понимать Кстати да Так даже легче запомнить Потому что так немножко
21:32
с этими терминами сложно получается с по что мы как бы говорим имеем в виду одно
21:37
то есть мы знаем а кто-то этого не знает и понимает совершенно по-другому Ну вот как понять что у нас сгибание как нам по
21:44
анатомии говорили когда я изучала анатомию вот Представьте что вы стали на
21:50
ну на стопы и на ладошки и вот Пяточка соответствует вот ладони и когда мы
21:57
кисть сгибаем То есть у нас вот движение вниз у стопы тоже самое движение То есть
22:03
сгибание – это будет Вот вниз а разгибание мы разгибая кисть то же самое
22:09
будет движение и в стопе Ну вот Ну это как бы синонимы и а можно всё-таки
22:16
уточнить инверсия – это в какой плоскости движения в горизонтальной так А в какой плоскости
22:23
давайте это движение у нас Во фронтальной плоскости а в горизонтальной мы тоже можем в
22:30
принципе подвигать или там будет движение идти от колена так в горизонтальной
22:37
плоскости здесь у нас движение Да там будет у нас движение вовнутрь вращение
22:44
наружу Да согласна Вот это уже будет в горизонтальной
22:50
плоскости то есть когда мы вращаем вот как в колене У нас есть вращение в
22:56
момент его сгибания вовнутрь наружу такое же небольшое движение у нас есть и в голеностопном
23:05
суставе Но это другое движение у нас инверсия и версия это другое это вот
23:12
когда мы по-другому это пронация супинация ещё
23:18
то есть если мы носочек тянем вперёд мы уже крутить стопой не можем чтобы себе
23:24
Ну да действительно не вот Кстати да инверсия и э версия –
23:30
это пронация И супинация вот у нас э версия – это пронация а инверсия – это
23:42
супинация ну мы ещё до стопы дойдём если что-то непонятно мы с вами это всё ещё
23:49
будем проходить Ну и Давайте немножко сегодня ещё поговорим о
23:55
мышцах вот порядка 600 мышц У нас
24:00
есть в основном все их мы будем изучать крупные мышцы мы будем изучать
24:08
как отдельные мышцы будем говорить вот где места начала прикрепления
24:13
инерва вектора движения возможные упражнения на
24:19
вытяжение на укрепление это всё будет говорить про крупные мышцы которые помельче мышцы может быть не столь
24:25
значимы мы будем просто их обозначать что они у нас и как работать с ними в
24:32
комплексе Так ну вот просто посмотрите вот 639 мышц у нас в нашем
24:43
теле ну здесь долго Останавливаться не будем просто
24:49
так смотреть что тут у нас Ну вот Давайте вот здесь вот мы посмотрим а
24:57
формы мышц а мышцы могут прикрепляться к костям разными способами а они могут
25:05
прикрепляться непосредственно волокнами А например подлопаточная мышц о которой
25:11
вот мы уже говорили сегодня о лопатке она э прикрепляется к
25:17
рёбрам с помощью подлопаточной мышцы подлопаточная и там передняя зубчатые
25:22
ещё у нас они вот как два в разные стороны двигают а
25:29
Да ну и там ещ точнее движение там будет осуществлять ещ зубчатое и ромбовидная но
25:36
подлопаточная она находится непосредственно под лопаткой Вот вот такое может быть у нас прикрепление
25:44
мышц может прикрепляться мышцы с помощью сухожилий пластинки например квадратная
25:49
мышца поясницы может прикрепляться при помо сухожилия когда
25:58
такие вот тоненькие сухожилия например клювовидно плечевая мышца или двуглавые
26:04
мышца плеча Вот можете прямо на себе сейчас прощупать руку в локтевом суставе согнуть и нащупать вот такое сухожилие
26:11
это конечная часть мышц иногда ну сухожилие может проходить под
26:27
спайкового и часто по количеству головок так и мышцу и называют например двуглавую мышцу плеча он же бицепс
26:35
трехглавую мышцу плеча он же трицепс а четырёхглавый мышцу бедра он же
26:43
квадрицепс то есть несколько головок А как правило то что ближе к центру
26:51
называется началом мышцы а то что дальше к периферии То есть дистальная – это а
26:58
место крепления мышцы мы будем говорить Вот начало мышцы место начала и меца
27:04
крепления мышцы например а поясничная мышца начала на позвонках а завершение
27:10
мышцы на бедреной кости а мышца может иметь несколько
27:18
начал или несколько завершений то есть несколько мест
27:26
креплений мышцы а бывают разных форм например трапециевидная мышца Она
27:34
расположена вот таким веером есть верхняя часть трапеции средняя часть трапеции нижняя часть
27:41
трапеции а двуглавая мышца плеча Она имеет форму такого длинного веретена а
27:48
глубокие мышцы позвоночника они расположены такими маленькими пучками по
27:53
всей длине позвоночника и они очень коротенькие
28:01
по форме мышц а
28:07
мышцы по в зависимости Да от формы мышцы
28:13
будет зависеть от формы мышцы будет зависеть Вектор движения мышцы Вот
28:19
например прямая мышца бедра у неё волокна направлены в одном Ну как бы в одной плоскости и возможное движение в
28:28
прямой мышц живота это сгибание
28:35
разгибание при сгибании она сокращается при разгибании она
28:41
растягивается А вот косая мышца живота у нас есть внутренние косы
28:47
наружные косы тоже в зависимости можно смотреть
28:52
место начала мышцы место прикрепления мышцы и понимать Какой вектор
28:58
это мы то есть Согласно направлению волокон такой будет и Вектор
29:05
движения мышцы могут перебрасывать через один сустав или несколько суставов если
29:11
мышца перебрасывает через один сустав она называется
29:19
односвязной мышцей Ну и понятно что если мышца перебрасывает через один сустав то
29:29
движение при её сокращении будет выполняться движение в одном суставе А
29:35
если мышцы перебрасывают через два сустава то при её сокращении возможно движение в двух суставах Ну вот например
29:43
квадрицепс или четырёхглавая мышца бедра Она состоит из четырёх головок а три
29:49
головки они начинается на бедренной кости и крепится
29:55
к большеберцовой кости И следовательно они участвуют только в движении
30:02
коленного сустава А вот прямая мышца прямая головка это вот четвёртая головка
30:09
она перебрасывает через два сустава и при её сокращении возможно движение в
30:15
тазобедренном суставе сгибания и в коленном суставе разгибания Ну соответственно для её
30:22
растяжения мы должны выполнить разгибание
30:32
мышцы по функции делятся на агонисты
30:37
агонист – это ну вот в каком-то конкретном движении это самая главная
30:42
мышца которая выполняет это движение она называется агонист те мышцы которые способствуют
30:50
или помогают этому движению называется синергистами то есть
30:55
помощники есть мышц это та мышца которая выполняет
31:01
противоположную функцию агониста Ну например сгибание в локтевом суставе
31:07
двуглавая мышца двуглавая мышца плеча разгибание – это трёхглавая мышца плеча
31:15
они являются друг другу антагонистами ну и есть ещё мышцы стабилизаторы и
31:21
фиксаторы стабилизаторы стабилизируют положение частей скелета относительно
31:27
друг друга но не участвуют в движении а фиксаторы – это мышцы которые фиксируют
31:32
одно из мест прикрепления путём мест прикрепления агониста путём
31:40
изометрической Ну это для того чтобы Мы понимали что не так всё просто Вот мы выполняя какое-то движение у нас
31:47
участвует не одна мышца у нас участвует целый комплекс
31:55
мышц режи сокращения мыц у нас может быть изометрическое
32:02
сокращение когда мы мышца не меняет своей длины Ну например в практике хатха
32:10
йоги в удержании Асан мы используем как раз таки
32:15
изометрическое мышечное сокращение есть при выполнении уже движения в
32:22
динамике есть два разнонаправленных типа сокращения это концентрическая
32:28
когда мышца укорачивать укорачивает осуществляет
32:35
движение это концентрическое мышечное сокращение Ну например мы сгибаем Руку вот на Нижнем на Нижней картиночки Это
32:41
концентрический тип А когда мы разгибая руку удерживая какой-то вес А это
32:49
эксцентрическое мышечное сокращение то есть мышца удлиняется но при этом она
32:54
контролирует это движение
33:01
Ну и Следовательно вот у нас статическая когда у нас нет изменения длины движения
33:08
Нет при концентрической типе мышечного сокращения это
33:18
преодолевающий
33:24
работа Ну вот примеры вот влево вверху у
33:30
нас б выполняет человечек б выполняет
33:36
концентрически А
33:44
эксцентрическое на Нижнем рисунке больше да б – это концентрическая А а – это
33:51
эксцентрическая а на Верхнем Наверно у них тут уравновешивание вс-таки происходит
33:58
нет движения так под движением ребят понятно
34:05
то что вот Лена сейчас озвучила изометрия эксцентрика
34:11
концентрическая и так далее да
34:19
хорошо вот когда мы наклоняемся у нас если бы мышцы спины не включались в
34:26
работу вот на среднем рисуночки если бы мышцы спины не включались в работу то мы
34:31
просто упали бы и вот в данном случае мышцы спины выполняет удерживающую
34:36
работу Вот видите удерживающую и вот когда мы
34:42
поднимаем ногу выполняем более сложное какое-то движение у нас работает огромное количество мышц и здесь будет
34:49
происходить разные типы режимы мышечного сокращения и удерживающий и
34:55
концентрический и эксцентрический какие-то мышцы будут выполнять изометрическую работу для того чтобы
35:01
стабилизировать сустав это выполняется непроизвольно то
35:07
есть мы это особо не контролируем например во время ходьбы мы это контролировать не можем и нервная
35:14
система сама справляется с тем чтобы там агонист напрягся антагонист растянулся
35:21
это всё на уровне рефлексов регулируется так
35:28
Вот я думаю что пожалуй Всё мы вот на следующих занятиях с Вами рассмотрим
35:35
уже поподробнее тему
35:40
фас поговорим о немножко о
35:49
биомеханике сейчас я отключаюсь
36:11
кажете сейчас у меня идёт трансляция экрана идёт да да пока идёт
36:28
Так сейчас я разберусь ты хочешь отключить презентацию дадада Я хочу отключить
36:36
демон тебе надо там где-то такая красная нная
36:42
ренон и там написано да остановить всё всё гораздо проще
36:52
Отлично так друзья на Следующее занятие предлагаю
36:58
подготовить доклад вот кому-то интересна тема фасции Я могу предоставить материал
37:05
чтобы разобрались
37:12
подготовили я к сожалению не смогу в следующий раз присутствовать и ещё там несколько недель потому что уезжаю да
37:19
потом присоединюсь буду смотреть записи Угу Ну давайте я попробую
37:28
Лина отлично Я пришлю пару-тройку книжек вот очень интересных
37:36
вот вообще знакома тема фас или так вот просто на словах Ну я будучи сотрудником
37:45
Пиара оформляла пост Ну я так может это шапочное знакомство Но я всё равно пока
37:52
оформляю я там немножко чтобы грамотно проиллюстрировать а немножко углубляются
37:59
всё-таки в тему и имею о ней какое-то общее
38:04
представление Хорошо я тогда пришлю несколько книжек по которым можно будет
38:10
Вот посмотреть и подготовить доклад отлично
38:18
супер Скажите есть какие-то вопросы вот по сегодняшнему занятию по сегодняшнему материалу всё понятно или всё непонятно
38:29
для меня много терминов новых Да повторять это дело пронация супинация
38:35
вот эти движение
38:41
мышц нет про супина это мы уже встречали наверно вот эти проксимальная дистальна
38:48
Да анатомические термины Да проксима
38:56
сталь мы их на бакалавр пытались всячески избегать насколько было
39:01
возможно то есть вот но как бы у нас же углубленный курс понятно да да поэтому
39:07
мы будем здесь это всё дело использовать Но по-хорошему это всё надо знать там не так уж и сложно чтото что-то чуть-чуть
39:13
привыкнуть просто и просто видите в чём дело Почему надо знать потому что все
39:18
учебники мышцы и так далее вот допустим там они называются Да латеральная там
39:23
какая-нибудь мышца то есть вот если ты не понимаешь значение ты ты её хрен запомнишь Поэтому лучше ближе к центру
39:31
Ну вот да видишь уже знаешь ягори этих терминов всё равно не
39:37
избежать Я тоже пыталась какое-то время избегать их вот а потом поняла что блин надо всё-таки это потому что они Везде
39:44
эти термины вот если изучаешь то приходится с ними
39:50
сталкиваться А я хоте вот у меня вопрос возник мы когда
39:57
на бакалавр проходили строение мышцы Ну проходили что она через сухожилие крепится к Кости А сейчас Более подробно
40:06
мы увидели что она может оказывается по-разному крепиться к Кости но наверное
40:12
природа это придумала не просто так а зачем-то и поэтому если вот например А
40:18
ну это вот какая закономерность мышца которая например такую работу выполняет
40:25
она берёт и без сухожилия крепит к Кости а другая почему-то вот от чего тогда
40:30
зависит в теле а способ прикрепления мышц к
40:35
Кости Ну вот например у нас тот же бицепс он должен выполнять достаточно мощную работу то есть мышца
40:42
поверхностная она достаточно крупная и тут нужен рычаг для того чтобы выполнить
40:48
согнуть Да руку в локтевом суставе там что-то бросить то есть такие вот движения они скажем так высоко
40:54
амплитудные там для того чтобы эту работу выполнить Нам необходимо вот такой вот как сухожилие и мышца она как
41:03
правило волокна у неё в одном направлении Она собирается в такой вот
41:09
как веретено и это обеспечивает Ну вот её быстрое сокращение а мышцы которые
41:16
например вдоль позвоночника располагаются Там они не должны выполнять такого движени они скорее Бут
41:24
выполнять функцию не скорее атпо стабилизаторов и их задача работать
41:31
помните быстрые и медленные мышечные волокна Да кстати об этом мелкая мускулатура глубинная
41:37
которая остистые там всякие поперечные Вот они да дадада там не нужно сухожилие
41:43
та же самая подлопаточная мышца Её задача стабилизировать лопатку крепить её к грудной клетке и там сухожилие
41:51
совершенно не нужны мы там не будем этой лопаткой кидать вот Вот от этого и зависит там
41:58
какие мышцы очень грамотно продумано так вот начинаешь разбираться интересно вот а
42:06
что касается ещё терминов вот мне помогала всегда ассоциация Ну тем более
42:12
Лена английский латынь но рядышком медиальный медиум Да посередине там
42:19
дистальный – это дистанция то есть дальше какая-то дистанция то есть какие-то ассоциации се придумать или
42:25
потре слов тоже очень классно и сразу
42:32
запоминается
42:38
у Есть какие-то ещё вопросы предложения можно ещё раз своё уточню то
42:45
есть сухожилие оно позволяет мышце быть крепче не порваться или это неправильно
42:52
так говорить привести в движение сустав сухожилие позволяет мы Приве движе
42:58
движение ещё помните рефлексы Да какой там Рефлекс у нас Вот какие рецепторы
43:04
находятся в сухожилие сухожильный орган гольджи Угу Так и
43:10
его В чём заключается
43:19
Рефлекс воздействуя но мышечные ветна – это скорость и интенсивность растяжения
43:26
мышцы а сокращение сокращение то есть сила сокращения да И когда сокращение
43:33
чрезмерно большое Ну взяли мы какой-то вес который
43:39
предполагает что если мы его Будем держать то мышца порвётся вот или мы
43:44
слишком долго держим этот вес и мышца
43:57
это рецепторы гольджи и мышца начинают расслабляться для того чтобы предотвратить её
44:03
травмирование может быть и здесь ещё есть какая-то какой-то Ну в целом Да это
44:08
просто когда вот Лена в самом начале же сказала да когда есть большая амплитуда
44:15
в суставе движения то есть вот допустим нужно там согнуть разогнуть руку Да там что-то замахнуться и так далее то здесь
44:22
вот как раз сухожилие Она же перебрасывает через сустав крепится
44:27
кости суставной поверхности Да и таким образом как рычаг Ну получается что
44:36
приводит в движение сустав Вот именно для этого А вот допустим те мышцы
44:41
которые мелкая мускулатура там такого большой амплитуды не не нужно И поэтому
44:47
как бы и устройство немножко другое вот амплитуда Короче больше про амплитуду
44:53
движения суставе Ну и сила вот мы поговорим там немножко про рычаги
44:59
первого второго рода и Вам станет более понятно что к
45:06
чему хорошо спасибо Я прошу прощения мне нужно уходить на занятия Всё
45:13
спасибо давай можно тоже вопрос не совсем поняла
45:19
мышцы фиксаторы Что делают цы фиксаторы они позволяет а
45:28
ключевой мышце мм как бы зафиксировать её ту мышцу
45:35
которая совершает непосредственно работу Ну то есть стабилизатор – это такая не
45:41
совсем жёсткая структура то есть стабилизатор позволяет ещё Ну какой-то
45:47
какой какому-то движению совершаться а фиксатор он намертво фиксирует
45:55
положение так Ну вот ещё же Надо же да тоже сказать
46:00
что когда мы говорим про синергисты антагонисты фиксаторы вот эти
46:05
стабилизаторы это же достаточно условное обозначение Потому что при одном движении эти мышцы антагонист допустим А
46:11
при другом они там синергисты Да при одном они стабилизаторы а при другом они
46:16
там нифига не стабилизаторы Вот то есть это смотря какое движение вот так вот
46:22
выполняется то есть какая-то мышца она может быть там с одной стороны антагонистом другой Она может фиксатор
46:28
скую какую-то работу выполнять и так далее да это не то что вот одна мышца
46:33
допустим у нас там она мышца только стабилизаторы она только фиксаторы она
46:38
Выполняет разные движения Ну вот если вот конкретно на вопрос ответить да Вот в чем отличается стабилизатор от
46:44
фиксаторов фиксаторы – это стабилизаторы точнее это более Понятно Они
46:50
стабилизируют кости Да но не участвуют в движении это мышцы которые вот забирова
46:58
например Так что мы Ну вот мы согнули руку в Ну в любом там А ну плечевой локтевой
47:07
сустав согнули Да и нам нужно а выполнить движение в локтевом
47:15
суставе То есть у нас те мышцы которые в стабилизируют плечевой сустав Они
47:22
неподвижны то есть они забирова в данном случае они являются стабилизатор
47:28
а фиксаторы – это так сейчас я зачитаю мышцы фиксирующие одно из мест
47:33
прикрепления агониста путём изометрической сокращения То есть это та мышца
47:40
которая ну скажем так
47:46
помогает агонист одно из мест его начало или мест
47:53
прикрепления она включается и помогает ему Выполнять ту или иную
48:00
работу Ну мы вот вот эти вот моменты мы
48:05
не будем изучать Кто там стабилизатор кто фиксатор Мы скорее
48:11
Будем смотреть агонисты и антагонисты вот это нам интересно мы даже
48:16
синергистов ну хотя синергисты Да наверное синергистов будем затрагивать
48:21
но стабилизатора фиксатора нет это просто для того чтобы вы понимали что вот
48:27
тело оно посложнее немножко чем мы изучаем просто в анатомии мы немножечко
48:34
уже углубляемся Вот спасибо за вопрос А ещё такой вот
48:43
общий Может быть вопрос а Существует ли какой-то золотой
48:49
стандарт биомеханики или вот мы все такие немножко у нас же всех Даже
48:55
банально разные походки можно сказать и мы может быть
49:00
немножко как-то отличаемся друг друга в паттерне движения сочетания мышц например в биомеханике походки но можно
49:07
ли при этом сказать что один лучше ходит а другой хуже ходит или всё-таки индивидуально особенности имеют место
49:13
быть конечно в вопросе есть ответ конечно у
49:19
нас же разные генетика у нас разные строения Ну не строения а там длина
49:26
частей те форма суставов у нас разный тонус мышц у нас
49:34
осанка разная мы занимаемся какими-то разным видам спорта
49:39
ведём разный образ жизни это всё будет откладывать отпечаток не только на осанку Но и на движение Ну
49:46
и Можно ли сказать что там Правильно Неправильно Ну если есть какие-то
49:51
нарушения Да если перегружается какие-то группы мышц то Да можно сказать это не
49:57
оптимальная динамика Но если там всё в порядке нет вот какой-то перегрузки
50:06
то не знаю есть ли идеальные вообще люди вопрос в том как мы подстраиваясь
50:12
умеем адаптироваться и тело своё адаптировать то что мы тело по сути Мы
50:17
травмируя каждый день там то тем что мы сидим несколько часов мы уже его
50:22
травмировали Вопрос в том насколько мы сможем адаптироваться и сохранить
50:27
там здоровье
50:35
своё если мы травмируя тело совершенно обычным образом жизни а а для чего тогда
50:42
его природа создала для какого образа жизни так кто ответит на этот
50:51
вопрос или попробует ответить чтобы двигаться бегать прыгать добывать себе
50:58
еду г ползать карабкаться по деревьям и так далее такое лазят по деревьям
51:05
собирать яблоки бегать за мамонтом с копьём Там и так далее наклоняться собирать там какие-то зерновые копать
51:12
там ну что-то такое не сидеть за компьютером однозначно Ну то есть или спать или
51:20
выживать Ну в движении получается
51:31
двигаться Да однозначно тело предназначено прикиньте вот да сколько 600 сколько там Лен мышц 627 Если не
51:39
ошибаюсь Неужели эти все мышцы нужны для того чтобы сидеть за компом как вы думаете Просто
51:46
немыслим Нахрена интересно столько мышц чтобы сидеть за компом Или там ну
51:52
где-нибудь сидеть в другом месте Да движение и максимально
51:57
разнообразные 639 вот 639 Ну и то есть
52:03
дополнительные мышцы у одних людей там есть какие-то мышцы у других людей нет этих мышц поэтому это так условная цифра
52:09
Да то что движение – это
52:23
да Ну что тогда мы завершаем да если нет
52:29
вопросов так тогда на следующем занятии у нас что фасция да Лен да фасция Угу я
52:35
сейчас с линии пришлю книжечки презентацию где-то можно будет
52:41
перечитать или по видео да давайте я пришлю тогда в чат
52:48
Угу сейчас пришлю Посмотрите ещё так а Мила запись занятия где у нас
52:56
будет хранится А слушай это самое давай мы с тобой
53:03
сейчас после занятий ещё по это пообщаемся по этому поводу у меня там мысли кое-какие
53:08
появились организовать Угу Так ну что друзья завершаем наше
53:15
занятие А все информация Да всем спасибо о йоге
53:21
вся информация на сайте Open yogaclass com
53:26
всё пока сда До встречи так я сейчас запись отключу ты Лен пока не отключайся
53:33
тогда