Расшифровка видео
Поиск по видео
0:04
подвздошно-поясничная мышца на самом
0:06
деле это две мышцы поясничная мышца и
0:09
послушные мышца пояснично и
0:11
соответственно находится на пояснице а
0:13
воздушная идиот по внутренней части таза
0:16
крепится к гребню гасить тазовой кости и
0:20
ходят уже на тазобедренный сустав
0:23
если воздушно поясничная мышца укорочена
0:28
как определить есть очень простой тест
0:35
вы ложитесь нас и но сгибаете ногу в
0:38
колене
0:39
другую выпрямляете если у вас
0:43
приподнимается нога прямая то скорее
0:47
всего есть
0:48
укорочение воздушной поясничной мышцы и
0:52
вам я нужно первую очередь не укреплять
0:55
растягивать растягивать вот такими
0:57
техниками то есть легли
0:59
расслабили или же в позе голубя не
1:03
тянется сейчас с левой стороны
1:09
или выпады то же с левой стороны я
1:12
растягиваю
1:17
укорачивается воздушным поясничная мышца
1:19
случае если много сидим
1:21
то есть вот она идет да и укорачивается
1:26
если она укорочена начинаем с
1:28
растяжением
1:30
укороченная мышца будет формировать
1:33
гипер лордоз как правило зажимается
1:35
поясница вот такой боже
1:38
при слабости воздушно поясничной мышцы
1:41
то скорее всего будет уходить назад или
1:43
находиться в нейтральном положении
1:46
для того чтобы включить в работу под
1:50
должным поясничную мышцу мы выполним
1:53
следующее упражнение с положение лежа на
1:56
спине ноги согнуты
2:00
слегка приподнимаем ногу одноименной
2:03
рукой опираемся а бедро рукой создаем
2:06
сопротивление а
2:08
ведрова стремимся приблизить грудной
2:11
клетки
2:12
почувствуйте как включается мышцы
2:16
глубокие мышцы естественно то будет
2:18
включаться и и мышцы живота удержали 5
2:21
секунд и
2:22
следующие
2:29
пять секунд удержали и так выполняем от
2:32
трех подходов постепенно доводим до 5
2:35
второе упражнение для воздушных
2:37
поясничные мышцы выполнять положение
2:40
ноги согнуты в коленях
2:43
необходимо увеличить поясничный прогиб
2:47
поясницы приподнять
2:53
зафиксировать тасс почувствуйте что
2:55
включились мышцы-стабилизаторы тасс
2:57
никуда не двигается он фиксировал
3:01
ноги чуть больше развивать и
3:05
будем работать только одной ногой
3:09
сохраняя поясничный прогиб включаем
3:13
мышцы
3:15
части
3:18
уверенно не
3:21
езди на
3:25
почувствуйте как у вас я работаю до
3:29
мышцы
3:35
японцы таким образом от 5 до 7 раз одной
3:40
ногой и
3:44
затем так вот так фиксирован поясница
3:47
при флагами там
3:49
колено стремится чуть медиальнее то есть
3:53
чуть внутрь
3:56
во время подъема не много не мало
3:58
буквально пару сын цветов внутри можешь
4:02
то все время находится в активном
4:04
то он и вся
4:16
достаточно после выполнения упражнения
4:19
округляем поясницу
4:22
расслаблению