Подвздошная поясничная мышца соединяет верхнюю часть тела с нижней. Это мышца активно участвует в дыхании, ходьбе, в ней располагаются вегетативные нервные сплетения, а также она связана с почками и мочеполовой системой. Воздушно поясничная мышца состоит из двух мышц: поясничная на поясничных позвонках проходит через таз и крепится на бедренной кости; подвздошной – она располагается с внутренней стороны под воздушной кости и крепится также к бедренной кости.
При скалиа тических изменениях как правило, имеется дисфункция правой или левой воздушно поясничной мышцы.
Дисфункции: слабость, гипертонус, а также наличие триггерных точек. При ослаблении мышцы мы будем видеть наклон таза назад, то есть воплощение поясничного изгиба – гиппо лордоз, как правило будет наблюдаться слабость передней поверхности бедра. При наклоне таза назад мы увидим ротацию бедра вовнутрь, а при ходьбе человек будет косолапить.
При слабости мышцы с одной стороны правой или слева может возникать перекос таза или наклон грудной клетки
Укорочении воздушно поясничной мышцы мы будем наблюдать гипер лордоз – наклон таза вперёд. Большая ягодичная – антагонист поддона поясничный мышцы как правило будет слабый. А мышцы живота будут ослаблены. При Формировании триггерных точек и укорочении под воздушно поясничной мышцы – синдром воздушно поясничной мышцы – человек будет испытывать боль в пояснице которая распостраняется вертикально вдоль позвоночника от грудного отдела до таза или большой ягодичной мышцы. Может распространяться на переднюю поверхность бедра при вовлечении подж най части. Боль будет возникать больше при ходьбе или после продолжительного сидения. Человек встаёт он жалуется что у него как будто отстегивается нога это связано с ущемлением бедренного нерва, который проходит под паховой связкой. Так как поддона поясничная мышца крепится не только к телам и отросткам Позвонков, но и к межпозвонковых диска, то при её укорочении возможно формирование грыж межпозвонковых дисков. Мышца практически соединяется с ножками диафрагмы которые крепится к верхним поясничным позвонкам. При одностороннем укорочением воздушно поясничный мышцы человек будет стоять на здоровой ноге пораженную ногу будет беречь, так как ему будет легче с согнутой ногой в тазобедренном суставе когда мышца укорачивается. Боль будет уменьшаться в положении лёжа на спине согнуты ногами или на боку в позе эмбриона. А у усиливаться боль также может после длительного сидения например водителей или лиц имеющих сидячую профессию.
Тест на учение поясничный мышцы: ложимся на спину левую ногу прижимаем к животу и фиксируем её. Правую ногу расслабляем и опускаем если бедро не опускается до горизонтали это будет говорить об укорочении по воздушно поясничной мышцы или прямой мышцы бедра.
Её мышцы укороченные, мы будем её растягивать. Мышцы при сокращении она выполняет функцию: ебани бедра и вращает его наружу. чтобы растянуть мышцу, нам нужно разогнуть ногу в тазобедренном суставе и повернуть бедро вовнутрь.
Расшифровка видео
0:00
Меня зовут Елена Рудакова Я
0:01
преподаватель открытой йоги из города
0:03
Великие Луки а о йоге вся информация на
0:06
сайте Open yogaclass C бесплатные
0:08
интернет йога курсы и платное изучение
0:11
йоги с возможностью стать преподавателем
0:13
йоги на русском английском языках
0:15
Сегодня мы в очередной раз говорим о
0:17
поздовжня
0:30
мы можем выполнять при той или иной
0:34
дисфункции этой мышцы подвздошно
0:37
поясничная или пояснично
0:43
поздовжня ет грудную клетку то есть
0:46
верхнюю половину тела и таз то есть
0:48
нижнюю половину тела эта мышца участвует
0:51
в дыхании эта мышца активно участвует в
0:54
ходьбе в ней располагается вегетативные
0:57
сплетения а также эта мышца связана с
1:00
чми и половой системой воздушно
1:03
поясничная мышца соединяет поясницу таз
1:06
и нижнюю конечность это мышца которая по
1:09
сути состоит из двух мышц первая – Это
1:12
её поясничная часть поясничная мышца и
1:16
вторая часть – это подвздошная
1:17
поясничная идёт от поясничных позвонков
1:21
и
1:22
соединяет поясницу с бедром а
1:26
подвздошная её часть начинается от
1:28
гребня подвздошной Кости и также
1:31
переходит на бедренную Кость и по сути
1:34
эта мышца соединяет верхнюю часть тела с
1:37
нижней частью тела формирование
1:40
перекосов таза сколиотической
2:00
может быть ослаблена также в мышце могут
2:03
формироваться триггерные точки при
2:07
ослабления мышцы мы чаще будем видеть
2:10
наклон таза назад то есть уплощение
2:13
поясничного лордоза изгиба также часто
2:17
будет наблюдаться слабость передней
2:20
поверхности бедра то есть
2:24
квадрицепса при наклоне таза назад то
2:27
есть при ослаблении подош поясни мышцы
2:30
Мы также увидим скорее ротацию бедра
2:34
вовнутрь то есть стопы будут ротировать
2:36
и при ходьбе мы увидим что человек
2:40
косолапит если это слабость одной из
2:44
пояснично
2:52
поздоровити стопы вовнутрь и человек
2:55
будет косолапит на одну ногу но следует
2:58
понимать что если мы мы увидим вот эту
3:00
ротацию или поворот вовнутрь бедра и
3:03
стопы то Это не единственный вариант
3:06
данной дисфункции то есть там участвуют
3:09
и другие мышцы
3:11
а при
3:15
укорочении подош поясничной мышцы Мы
3:18
скорее будем наблюдать гиперлордоз то
3:21
есть наклон таза вперёд у этой мышцы
3:24
есть антагонист большая ягодичная то мы
3:27
будем наблюдать слабость скорее всего
3:30
большой ягодичной и за счёт переднего
3:32
наклона таза будет также ослаблять мышцы
3:36
живота и зачастую когда человек начинает
3:39
тренировать мышцы живота он работает не
3:42
брюшным прессом А работает именно подош
3:45
поясничные мышцы поэтому
3:47
важно этот момент выявлять переобуть
3:50
мышцу и Ну в данном случае мы будем
3:53
конечно же растягивать
3:54
её при укорочении подош поясничной мышцы
3:59
при
4:00
там триггерных точек человек будет
4:02
испытывать боль в
4:05
пояснице эта боль будет распространяться
4:07
по поясничном отделу позвоночника
4:10
вертикально в в отличие от квадратной
4:12
мышцы поясницы когда зажат квадрат боль
4:15
Там будет скорее распространяться
4:17
горизонтально если подош поясничная то
4:19
боль вертикально вплоть до грудного
4:22
отдела позвоночника сверху вертикально
4:25
по одноименной стороне если это одна
4:27
мышца укороченная
4:29
до таза или даже может заходить на
4:32
ягодичную большую ягодичную мышцу также
4:35
мо может боль распространяться по
4:37
передней поверхности бедра если будет
4:39
вовлечена её подвздошная часть и
4:43
а боль будет а распространяться больше
4:47
по внутренней поверхности
4:49
бедра человек также будет жаловаться что
4:52
боль возникает больше при а ходьбе или
4:57
длительном сидении вот когда он посидел
5:00
встаёт и у него возникает жгучая боль
5:04
это состояние может быть связано с тем
5:07
что укороченная подош поясничная мышца
5:10
начинает
5:12
сдавливать бедренный нерв который идёт
5:15
как раз вот под паховой связкой и в
5:17
таком случае возникает ущемление
5:19
бедренного нерва Так как при своём
5:22
укорочении подвздошно-поясничная мышца
5:25
будет тянуть поясничные позвонки вперёд
5:29
а Мы помним что она крепится также и к
5:32
межпозвонковых дискам то она будет
5:34
виновницей
5:36
возникновения грыж поясничного отдела
5:39
позвоночника Ну и также следует
5:41
учитывать что
5:43
мышца имеет фасциальное единство с
5:48
квадратной мышцей поясницы и она
5:50
практически соединяется с ножками
5:53
диафрагмы которые крепятся к верхним
5:56
поясничным позвонкам Поэтому если у нас
5:58
есть укорочение воздушно поясничные
6:00
мышцы то мы также должны смотреть
6:03
диафрагму и мы должны смотреть
6:05
укорочение передней поверхности бедра
6:07
при одностороннем укорочении мы увидим
6:10
что человек чаще будет стоять на
6:12
противоположной ноге он
6:15
будет беречь поражён ную мышцу то есть
6:19
момент сгибания ему будет легче и он
6:22
будет вес тела переносить
6:23
преимущественно на противоположную
6:26
ногу и также человеку будет легче Да он
6:30
переходит в положение лёжа на спине
6:33
согнутыми ногами или на боку в позу
6:36
эмбриона то есть там укороченная мышца
6:39
она не спазмирует и человеку становится
6:42
легче Ну и также подобное состояние
6:46
более часто возникает у водителей
6:49
которые долго сидят ну а также у людей
6:51
которые а род занятий который связан с
6:55
длительным сидением Следовательно если
6:58
мышца у нас то мы будем её
7:01
растягивать если мышца у нас ослаблена
7:05
то мы будем её укреплять также будет
7:09
неплохо если мы поработаем с триггерными
7:11
точками данной мышцы но учитывая что
7:14
большая её часть проходит внутри и мы к
7:16
ней Ну никак не можем подобраться то мы
7:19
больше будем работать с её подвздошной
7:22
частью а об этом У меня есть отдельное
7:25
видео которое вы можете посмотреть Итак
7:29
тест на укорочение подвздошно-поясничной
7:33
мышцы ложимся на спину в идеале на
7:36
кушетку или на какую-то ровную
7:38
поверхность левую ногу сгибаем в
7:41
коленном тазобедренном суставе так чтобы
7:43
поясница была прижата к поверхности я
7:46
буду исследовать сейчас правую ногу
7:49
фиксирую левую правую опускаю и
7:55
расслабляют суставе и слегка согнута в
7:58
колено если мы видим что бедро не
8:01
опускается до горизонтали то это может
8:04
говорить об укорочении
8:06
подвздошно-поясничной мышцы или же
8:08
прямой мышцы бедра если нога опускается
8:12
низко то мышца
8:14
находится не находится в
8:18
гипертонусе если мышца укорочена то мы
8:21
будем её растягивать и учитывая Вектор
8:24
движения мышцы Мы будем выполнять
8:27
противоположное движение раз у нас мышца
8:30
а
8:32
сокращается сокращаясь она сгибает
8:35
бедро при фиксированном тазе и пояснице
8:39
она сгибает бедро и немного роти ет его
8:43
наружу то есть вот такое вот движение
8:46
это будет её сокращение и в зависимости
8:49
от того какая это часть это поясничная
8:51
часть или подвздошная часть угол будет
8:54
меньше или больше Следовательно для того
8:57
чтобы нам её растянуть нам нужно
8:59
разогнуть ногу в тазобедренном суставе и
9:03
ротировать бедро вовнутрь Вот это будет
9:06
её растяжение и здесь у нас достаточно
9:11
много упражнений из положения стоя лёжа
9:14
с правой ногой Я сейчас буду работать я
9:16
правую ногу буду вытягивать делаю шаг
9:19
назад таз опускаю
9:24
пониже и ощущаю вытяжение по передней
9:27
поверхности бедра и вну
9:30
бедра Как вариант можно выполнять Это
9:33
упражнение с положения с опорой а
9:36
колена и здесь у нас есть ещё
9:38
возможность повернуть бедро вовнутрь То
9:41
есть за счёт смещения стопы наружу у нас
9:45
бедро поворачивается вовнутрь то есть мы
9:48
можем вот здесь ещё поэкспериментировать
9:50
выбрать разный Вектор или стопа назад
9:54
ровненько или стопа наружу
9:59
подобное действие будет в позе
10:06
голубя та стараемся удерживать прямо не
10:09
разворачиваем его и насколько получается
10:12
наклоняемся вперёд эта поза Кстати может
10:15
быть и тестовой если мы видим что
10:18
человек не опускает таз вниз а у него
10:20
вот такое положение то мы понимаем что
10:23
здесь есть
10:25
укорочение не забываем что каждое
10:28
положение мы удерживаем примерно 30
10:30
секунд для того чтобы включился Рефлекс
10:32
который нам позволяет мышцу вытянуть
10:34
также очень хорошо мышца растягивается в
10:36
позе треугольника тоже правая сторона
10:39
ноги широко левую мы разворачиваем
10:42
носком наружу правую слегка вовнутрь
10:45
и сохраняя а прямое положение
10:50
поясничного отдела позвоночника
10:52
наклоняемся в
10:54
сторону и здесь Мы также ощущаем
10:56
вытяжение и воздуш поясничный мышцы и
10:58
квадрат мы Поясни То есть то что нам
11:01
даёт как раз таки вытяжение поясничного
11:03
отдела
11:04
позвоночника можем
11:06
наклоняться
11:08
слегка опираясь о бедро можно
11:11
наклоняться ниже это уже более
11:13
продвинутый вариант Ну и различные
11:15
разгибания также позах нам дают
11:19
вытяжение этой мышцы а как мы будем
11:25
мышцу
11:27
укреплять любые
11:29
сгибания в ноги в тазобедренном
11:34
суставе при фиксированном тазе или
11:37
поясницы или наоборот
11:39
сгибание поясничного отдела позвоночника
11:42
При фиксированной нижней конечности в
11:44
первом варианте если мы фиксируем таз и
11:47
поясницу то мы сгибаем ногу в
11:49
тазобедренном
11:51
суставе можем выполнять статический
11:53
вариант можем выполнять динамический
11:55
вариант
11:58
[музыка]
12:04
здесь у нас работает и четырёхглавая
12:06
мышца бедра её Верхняя головка прямая
12:09
головка и также воздушно поясничная
12:12
мышца из положения лёжа на спине
12:15
согнутыми ногами поясницу слегка
12:19
приподнимая чтобы увеличился поясничный
12:22
лордоз и начинаем сгибать разгибать ногу
12:25
в тазобедренном суставе Вектор при этом
12:27
у нас идт не прямо к
12:33
центру также можем использовать
12:35
отягощение или сопротивление которое нам
12:38
даёт какой-то
12:40
партнёр если это статический вариант то
12:43
мы используем свою руку для того чтобы
12:48
зафиксировать давим 4-6 секунд затем
12:51
расслабляемся также
12:53
подвздошно-поясничная мышца
12:55
является синерги прямой мы
12:59
синергист – это мышца которая выполняет
13:02
Ту же самую функцию и когда мы
13:06
начинаем напрягать мышцы живота но
13:09
понимаем что у нас работает поясница
13:11
Возможно это есть а рассинхронизация
13:15
работы данных мышц то есть
13:17
подвздошно-поясничная более реактивна и
13:20
она быстрее включается в работу чем
13:22
прямая мышца живота если вы работаете на
13:24
укрепление Не забывайте обязательно
13:26
потом компенсаторно вытягивать
13:32
вытягивать эту мышцу если Наша задача
13:36
укрепить мышцу то фаза напряжения больше
13:39
чем фаза расслабления например напряга
13:42
мы 30 секунд работаем 30-60 секунд а
13:46
расслабляем мы Ну примерно 10-20 секунд
13:50
например
13:51
мы начинаем поднимать ноги в колени
13:53
согнутые в коленях и тазобедренных
13:56
суставах и опускать их вниз и здесь мы
13:59
понимаем что у нас работают не мышцы
14:03
живота А у нас работает
14:06
поясница или ещё более Ну скорее частый
14:12
вариант когда мы ногу
14:15
выпрямляем одну или обе и вот здесь у
14:18
нас работает не мышца живота у нас
14:21
работает
14:23
поясница или мы поднимаем туловище И
14:27
здесь у нас работают не мыш живота А мы
14:30
ощущаем
14:36
поясницу если понимаем что у нас есть
14:38
рассинхронизация мышц то есть
14:41
подвздошно-поясничная более реактивна и
14:43
включается быстрее чем мышцы живота то
14:46
мы должны в первую очередь
14:49
а расслаблять воздушно поясничную мышцу
14:52
затем переобуть мышцы живота и выполнять
14:55
упражнение которое будет
14:57
синхронизировать одну и второе
15:00
мышцы одно из данных
15:03
упражнений Мы садимся сгибаем ноги в
15:06
коленях тазобедренных суставах коленях
15:09
угол больше чем 90° округляем спину
15:12
начинаем наклоняться назад и
15:15
возвращаться в исходное
15:19
положение если чувствуем Что здесь
15:21
поясница включается или крестец болит
15:24
копчик то тогда это упражнение пока не
15:27
выполняйте также у может быть тестом
15:31
если мы
15:32
отклоняет уже где-то здесь мы не можем
15:35
удержать своё тело то есть мышцы живота
15:38
у нас не держат мы
15:40
падаем это будет говорить о том что
15:43
мышцы живота не
15:45
справляются с такой нагрузкой и вот
15:48
данным упражнением мы их будем
15:55
переобуть если это видео Вам понравилось
15:57
то присоединяйтесь к моему каналу
15:59
Telegram ссылка будет в описании к
16:01
данному видео А меня зовут Елена
16:03
Рудакова Я преподаватель открытой йоги
16:05
из города Великий Луки о йоге вся
16:08
информация на сайте Open yogaclass com
16:10
бесплатные интернет йога курсы и платное
16:12
изучение йоги с возможностью стать
16:14
преподавателям йоги на русском
16:16
английском языках также присоединяйтесь
16:19
к моим занятиям по выходным