Расшифровка видео
Поиск по видео
0:03
боль в пояснице
0:05
часто бывает вызвана
0:08
неработающий ягодичной мышцы
0:11
как следствие мышцы поясницы будут брать
0:16
на себя всю нагрузку работать и за себя
0:18
и за соседа ягодичная мышца и очень
0:23
часто поперечная мышца живота тоже
0:25
оказывается в гиппо толще для того чтобы
0:28
установить баланс нам нужно расслабить
0:30
поясницу
0:31
нам нужно включить в работу ягодичные
0:34
мышцы нам нужно включить в работу
0:37
поперечную мышцу живота и так ягодичная
0:41
мышца
0:43
располагается по задней поверхности
0:45
тазом крепится к
0:49
крестцу и бедренной костей
0:53
для того чтобы почувствовать где у нас
0:56
такая седалищная мышцы предлагаю
0:58
выполнить следующее упражнение из
1:00
положения стоя
1:01
ноги вместе а в ладони расположить на
1:04
ягодицах и
1:07
напрячь зачем нужно напрячь и расслабить
1:11
и
1:18
обратите внимание включается они
1:20
синхронно или сначала на этот
1:25
работают ли они с одинаковым тонусом или
1:29
работать сначала одна с большим то он
1:32
сам вторая такая вялая и
1:35
не понятно то ли она напрягается то ли
1:37
она пытается на плечи
1:40
теперь попробуйте поочередно напрячь
1:44
одно и
1:50
также проанализирует под ладонями какова
1:54
степень напряжения
1:59
если у вас включается еще дополнительные
2:02
мышцы допустим передняя поверхность
2:04
бедра
2:06
колени и мышцы которые идут в области
2:09
колена
2:11
внутренняя поверхность бедра тоже
2:13
обратите на это внимание скорее всего
2:16
мы уже видим подключение и из синергии
2:19
став то есть помощников
2:22
мышцы работать на никогда не работает
2:25
давно мне есть помощники есть мышцы
2:28
стабилизаторы который стабилизирует
2:30
сустав есть мышца синергисты которые
2:33
включаются в движении но являются
2:36
вспомогательными есть мышцы антагониста
2:39
которые будут выполнять противоположную
2:41
работу следствие растягивается так это
2:44
загораться на тут целая группа мышц
2:48
так понаблюдать сделали для себя вывода
2:51
если вы поняли что с одной стороны мышцы
2:54
включается позже или она более вялость
2:57
значит с ним будем
2:58
работать отдельно
3:02
упражнение следующее отводе много назад
3:05
на носок и
3:08
напрягаем только ягодичную мышцу
3:11
отведенные такие напрягаем
3:14
расслабляем
3:21
несколько раз сделайте пожалуйста
3:23
почувствуете под руками степень
3:26
напряжение под рукой то есть
3:29
сделали отвели вторую ногу и таким же
3:33
образом
3:36
чувствовали насколько сильно включается
3:38
вышла
3:46
важно чтобы нога была на носке уже в
3:48
фазе как бы до готовности кошаков когда
3:51
мы идем у нас нога должна
3:55
уходить на носочек и уже из этого
3:57
положения мы делаем следующий шаг
4:03
окна прибли определились если вы в
4:06
первом случае почувствовали с одной
4:08
стороны более слабые мышцы то во втором
4:11
тесте скорее всего вас все подтвердилось
4:13
для того чтобы поработать с мышцами
4:17
ягодичными
4:19
выполним упражнение из положения лежа на
4:22
животе
4:22
нам нужно будет ноги
4:25
развести стороны носками на рук
4:37
руки в удобном положении
4:39
желательно вдоль туловища туловище можно
4:42
не поднимать пока дальнейшем когда вы
4:45
будете работать можете выполнить и
4:48
выключать да прорабатывать но пока
4:51
работает безобидно то есть мы напрягаем
4:55
и ягодицы держим 35 секунд
4:59
расслабляем
5:02
напрягая
5:07
расслабляет выполнить пожалуйста это
5:09
упражнения примерно пять раз по 5 секунд
5:16
следующие исходное положение ноги вместе
5:19
пятки
5:20
вместе носки наружу и
5:26
также из этого положения
5:28
напрягаем мышцы
5:31
держим 35 секунд расслабляем
5:35
почувствуйте как уже другие волокна
5:37
включились
5:41
ягодичная мышца большая
5:56
также выполнили 57 раз
5:59
эти упражнения являются начальными для
6:03
того чтобы направить свое внимание на
6:05
данные мышцы дать понять своей нервной
6:08
системе где они находятся как он
6:11
сокращается в каком режиме
6:13
далее вы включаете осознанность уже
6:17
повседневная деятельность когда вы
6:19
встаете
6:20
включается ли у вас ягодичные мышцы
6:23
когда выходите когда вы поднимаете
6:27
тяжесть когда вы наклоняетесь или
6:31
включается ли ягодичные мышцы или опять
6:35
работает спина существует множество
6:37
упражнения для тренировки ягодичных мышц
6:40
но они будут более
6:43
эффективными если вы выполните
6:45
предварительное упражнение которое я вам
6:47
предложил а для того чтобы
6:50
скоординировать систему
6:54
нервная система мышечная система когда
6:57
нервная система четко понимает где
7:00
находится та или иная мышца и какую
7:03
мышцу нужно включать в движении