Расшифровка видео
Поиск по видео
0:03
упражнение я свода стопы
0:06
понадобится нам мячик наша задача будет
0:09
выполнить
0:11
перекаты
0:14
двигаясь примерно от пятки но не заходя
0:18
на саму пятку и до основания большого
0:21
пальца или мизинца
0:23
разделить пожалуйста стопу на три части
0:28
от пятки до основания большого пальца
0:30
это будет 1 у нас траектория движения мы
0:35
ее сначала прорабатываем дальше мы
0:38
переходим на среднюю часть стопы и от
0:40
пятки к примерно к третьему кольцу не
0:44
заходя на пальце вот к основанию и 3
0:47
траектории у нас будет от пятки к
0:48
мизинцу
0:50
каждую траекторию мы прорабатываем лучше
0:54
это делается положении сидя на стуле или
0:56
из положении стоя
0:58
медленно примерно
1:02
один сантиметр в секунду
1:12
секунд
1:14
15 30 прорабатываем сначала внутреннюю
1:20
часть вот пятки к большому пальцу
1:24
затем центральную
1:27
часть
1:33
на пальцы на пятку не заходим
1:37
также поработали 15-30 секунд и далее
1:40
буду 3 траекторию пятки к мизинцу
1:48
гораздо удобнее выполнять из положения
1:50
сидя на
1:53
102 нога не испытывает нагрузки
1:57
сейчас я стою на одной ноге и я не 60
2:01
килограмм пишу для своей нервной систем
2:03
на 120
2:05
120 честного и ноги поэтому положении
2:10
сидя выполнять выполнили одну ногу
2:15
одну ногу проработали и 2
2:18
дальше упражнение гусеница также из
2:22
положении сидя на стуле вы вполне отели
2:24
из положения стоя а
2:29
пока гусеница движется
2:36
сначала в одну сторону только вперед
2:38
попробуйте поработать работаете со мной
2:41
стопой три подхода
2:44
примерно сантиметров 15-20
2:47
она работали не торопитесь угощаются
2:51
никуда не торопятся
2:57
когда эти упражнения будут освоены вы
3:00
можете двигаться и назад это сложнее
3:05
через несколько недель регулярных
3:07
упражнений попробуйте двигаться назад
3:10
чтобы разнообразить и включить уже
3:13
немножко другом режиме мышца для
3:15
следующие упражнения на нужно сесть на
3:17
коврик
3:19
соедините пожалуйста пятки и
3:24
основание пальцев больших пальцев и
3:27
мизинцев
3:28
на внутренней части стопы образуется
3:31
такая archicad и то есть сос папы
3:34
мы будем сейчас
3:37
приподнимать
3:39
этого ручку то есть
3:41
свои тени от пятки остается неподвижным
3:44
и соединяем то пальчики вместе то
3:46
соединяем основании фланцев и таким
3:49
образом чередуем
3:53
внешний край стопы и страница
3:56
сблизиться
4:07
поменяем примерно 20 раз
4:17
упражнения с положения сидя на стуле
4:22
оно необходимо будет
4:25
касаться то носковым палата пяткой
4:35
так как я сижу на полу я придерживаю
4:38
бедро
4:40
мне основной оценку все-таки на голень и
4:43
стопу и чередую
4:50
почуствуйте уже через примерно 10 раз
4:54
достаточно большую усталость
4:56
включается и поработали с одной с тобой
4:59
с другой
5:15
когда вы освоить это упражнение
5:17
выполнить его двумя ногами
5:22
освоить это имеется ввиду не за один раз
5:26
глаза несколько недель и
5:39
упражнение из положения сидя желательно
5:42
на основе
5:43
фиксируем колено
5:46
представьте что вы собираете мужа
5:50
собираете и богу нижней частью стопы и
5:53
внутренняя приподнимается пятка стоять
5:56
на если вы как метелочка и сметайте
6:04
когда это упражнение будет освоена вы
6:06
можете взять ленту
6:09
прикрепите его допустим если это
6:11
циркулярная лента прикрутить к ножке
6:14
стула и года тяжелого
6:17
предмета
6:20
захватить за свод стопы фиксируя и
6:24
основания большого пальца и
6:29
выполнить такое вот движение также
6:33
вовнутрь
6:40
следите чтобы пальчики не поднимались
6:43
чтоб не было тогда пальчики все же не
6:45
стремятся вниз
6:46
для стоп очень полезная неровности когда
6:50
мы ходим по камушкам по попе школу когда
6:53
вы мышцы стопы и включается в работу
6:56
можете там себе купить какой-то коврик
6:59
можно придверный коврик колючий взять
7:03
чтобы могли по нему походить таким
7:06
образом стимулировать мышцы стопы кроме
7:09
того стопа это не только мышцы это чем
7:12
биологически активные точки которые
7:14
связаны со всем организмом