Расшифровка видео
Поиск по видео
0:04
столько влияют на работу позвоночника
0:08
если у человека есть плоскостопия то
0:11
[музыка]
0:12
функцию которая должна выполнять стопа
0:15
не выполняет будет на себе нести
0:19
позвоночник и не стоит удивляться если
0:22
при проблемах со стоками появляются боли
0:26
в спине после ходьбы после того как
0:31
человек длительно стоять на ногах
0:33
возможно если у вас есть такие симптомы
0:36
необходимо работать с отступами
0:39
для начала давайте определимся вообще
0:42
что входит в 100 по воле них дальше идет
0:46
голеностопный сустав то есть сустав
0:48
который соединяет голень и стопа и
0:50
голеностопный сустав он подвижнее мы
0:53
можем выполнять сгибания сгибания это
0:55
движение назад подобно как мы кисти
0:58
сгибаем
1:00
сгибания лучезапястном суставе также
1:03
выполняется изгибания в голеностопном
1:05
суставе разгибания будет выполняться
1:07
таким образом разгибать есть разгибаем
1:10
что-то
1:14
может выполняться движение
1:17
во внутрь и наружу
1:24
такая борода ция когда возникает
1:28
плоскостопии уплощается
1:30
внутри день свод стопы это продольное
1:34
плоскостопие и стопа становится
1:37
практически плоской кроме продольного
1:40
плоскостопия есть еще и поперечное когда
1:43
воплощается поперечный свод стопы и
1:45
стопа становится достаточно широкой и
1:49
так переходим в упражнением
1:51
выполните
1:53
растягивающие упражнения если вы хотели
1:56
прям носочек снять
2:00
противоположной рукой захватить воли или
2:03
прямо по ахиллово сухожилие
2:05
вниз пройдите и
2:27
далее стабилизировал
2:33
стопу и и средней части выполните легкие
2:37
движения пяткой
2:39
если бы вы хотели и повращать
2:55
а затем по скручиваете с таком
2:58
белье
3:00
одну сторону
3:05
аккуратненько аккуратненько почувствуйте
3:07
что
3:08
кости относительно друг друга движется
3:11
стопа подвижная
3:16
одна нога и 2
3:19
анализируем
3:21
среднюю часть так и и выполняем круговые
3:24
движения пяткой хотели датчика покрутите
3:28
можно выполнить из положении сидя на
3:30
стуле допустим это более удобно
3:33
немножко покрутить
3:40
переходом к пальчикам норме все пальцы
3:44
должны быть подвижными
3:47
для того чтобы почувствовать насколько
3:49
они подвижны пожалуйста зафиксируйте
3:52
большой палец и мизинец и
3:55
почувствуйте насколько подвижную 2 3 4
3:59
пальца
4:02
можно по отдельности зафиксировать
4:05
допустим
4:06
давайте первый фиксировали и три
4:11
остальных право вторым пальцем
4:13
пошевелить
4:15
третьим пальцем шевелить
4:20
4
4:22
и
4:24
5
4:27
пассивно сгибаем разгибаем пальчики
4:31
сначала все области
4:35
обратите внимание вот у нас пальцы и мы
4:38
сейчас работаем вот в этих суставах
4:48
сначала все вместе а потом каждой по
4:50
отдельности
4:56
данность своей стопой
5:00
запихнули в тесную обувь
5:02
она перестала
5:04
чувствовать
5:06
поверхность
5:11
принципе я нет надобности
5:15
оставаться
5:18
такой же чувствительный и
5:22
очень часто стопа превращается что-то
5:25
такое одно целое
5:28
пошевелили одной ногой затем 2 особого
5:33
внимания заслуживает большой палец
5:36
когда уплощается поперечный свод стопы
5:39
возникает так называемый hallux valgus
5:43
увеличивается косточкам
5:46
палец
5:49
деформируется и эта косточка может быть
5:54
очень болезненной
5:56
воспаляться
5:58
цель упражнения не устранить это
6:02
состоянии предотвратить дальнейшую
6:05
деформацию
6:07
следует понимать что кость предплюсны
6:11
уже деформировано то есть она направлена
6:14
к наружи
6:16
следовательно прежде чем работать с
6:18
большим пальцем мы стабилизируем
6:20
предплюсны и обжимаем имитируют свод
6:23
стопы или пальчиками сжимаем или можно
6:27
использовать так
6:30
жаль и и дальше мы работаем уже в
6:37
праве большого пальца аккуратно
6:40
аккуратно если он болезненные тогда мы
6:44
выполняем упражнение на столько чтобы
6:46
битый болезненности не возникало
6:49
сгибания и разгибания
6:54
поставить
6:57
дальше отведение и приведение
7:01
обратите внимание час работаем вот
7:04
плюснефаланговом суставе
7:06
где как раз таки эта косточка в этом
7:09
считаю
7:12
принципе для начала этого достаточно
7:14
дальше вы можете немножко усложнять
7:17
добавлять противления давить большим
7:20
пальцем и
7:23
сверху оказывать тоже сопротивления
7:26
дарительницы и давить вверх
7:33
продолжаем работать с пальцем сгибание
7:37
разгибание
7:39
плюс на и фаланги пальцев работаем
7:44
плюснефаланговом суставах или по-другому
7:45
good party да если мы проводим аналогию
7:48
с кистью в межфаланговых пока мы не
7:52
сгибаем
7:57
большими пальцами фиксируем стопу сверху
8:00
как раз в области суставов
8:03
остальными снизу пальчики подушечки
8:06
пальцев и наша задача будет выполнить
8:09
движение
8:11
в
8:13
суставах плюс на для приходят плюс на
8:16
фаланги пальцев мне самих пальчиках а
8:18
вот в этом состоит
8:21
это уже начало вы сделали достаточно
8:24
тяжело во поэтому мы снизу пальцами как
8:29
бы добавляем такое
8:31
сопротивление о подушечками пальцев
8:34
давить я хочу стать а потом почувствуете
8:38
как пальцы стали более длинными
8:49
можно все вместе можно будет выполнить
8:52
уже изолированы каждым пальчиком
9:05
да кстати по вытягивайте немножко их
9:09
уши или тем