Физиология медитации. Фестиваль в Анапе. Елена Рудакова.

Физиология медитации. Фестиваль в Анапе.

Елена Рудакова.

Физиологические аспекты медитации.

Итак, друзья, я рада всех приветствовать, меня зовут Елена Рудакова, я преподаватель Открытой Йоги. Вся информации о йоге на сайте: openyogaclass.com.     Сегодня мы с вами поговорим о такой интереснейшей теме как медитация. И затронем физиологические аспекты медитативных практик. Известно, что существует 8 ступеней согласно системе Патанджали. Восемь ступеней йоги:

1.Яма

2.Нияма

3.Асана

4.Пранаяма

5.Пратьяхара

6.Дхарана

7.Дхьяна

8.Самадхи

И последние ступени относят к Саньяме или Медитации. Почему же асана идет третьей ступенью? Если вы когда-нибудь пробовали удерживать тело неподвижно длительное время, то скорее всего вы столкнулись с такой проблемой: достаточно тяжело удержать свое тело неподвижно. Нам хочется пошевелится, нам хочется поменять положения, затекают ноги, устает спина, хочется подвигаться. Поэтому для того, чтобы подойти к такому состоянию, когда мы можем длительно удерживать  неподвижно свое тело в определенном положении нам нужно тело тренировать, нам нужно выполнять определенные  упражнения, которые нам предлагает, в частности, Хатха Йога. Когда мы практикуем асаны, положения тела, удерживаем их определенное количество времени, начиная с непродолжительного удержания и до достаточно длительного. Тем самым мы тренируем свои мышцы. Известно, что существует несколько типов мышечных волокон, в частности, это медленные мышечные волокна, или окислительные. Есть быстрые мышечные волокна, и есть так называемый промежуточный тип мышечных волокон. Это все относится к скелетной мускулатуре. Медленные мышечные волокна они  как раз и удерживают, способствуют удержанию тела неподвижно в положении. Быстрые мышечные волокна ответственны за быстрые и достаточно интенсивные мышечные движения, следовательно, если мы практикуем Хатха Йогу, то мы практикуем как раз таки, преимущественно, эти мышечные волокна, то есть медленные. Медленные или ответственные за статическое удержание позы. Мышечные волокна претерпевают ряд изменений. Функционал будет меняться, улучшаться, и таким образом может очень долго сидеть неподвижно и при этом не уставать. Тело становится более тренированным. Второй момент относящийся также к практике Хатха Йоге – это проработку суставов, в частности, тазобедренные суставы, которые раскрываются, которые укрепляются. И также это способствует достаточно непринужденному нахождению в позе, например, Сукхасана, удобная поза со скрещенными ногами – это может быть Полулотос или Лотос. То есть, мы можем удерживать неподвижно положение и ноги при этом не затекают. Всему этому способствует также практика физических йог. Кроме того, если мы практикуем Хатха Йогу, то мы прорабатываем и в Крия Йоге, кстати, тоже очень хорошо прорабатывается позвоночник. Позвоночник – это позвоночный столб. Такая структура, которая состоит из позвонков, и один позвонок накладывается на другой, образуется некая такая ось жизни и очень важно, чтобы позвоночник в медитации был прямой. Почему? Потому, что если есть изгибы, не физиологические, а патологические, то тогда будет возникать лишнее напряжение. Будет – это все способствовать утомлению, будет способствовать плохой работе головного мозга, что конечно же  медитации никак не будет способствовать. Если же мы тренируемся, то мы позвоночник, а точнее те мышцы, которые держат позвоночные столб в вертикальном положении укрепляем, формируется нормальная физиологическая осанка, и тем самым, так же все это способствует практики медитации. Еще один момент, что касается Хатха Йоги. Можно ли назвать Хатха Йогу самой по себе медитацией? В принципе, я думаю, что можно потому, что если мы выполняем позы с должной концентрацией, если наше внимание не рассеяно, а направлено на ощущения своего тела, направлено на дыхание, направлено на тот момент в котором сейчас мы находимся, то в принципе можно сказать, что это так же такой некий элемент концентрации или медитации. Поэтому все это нарабатывается, постепенно нарабатывается и мы подходим уже к такому состоянию, когда мы можем длительно находится в неподвижной позе. Когда мы можем длительно удерживать свое внимание на каком-то объекте и тут уже можно говорить о этих ступенечках. Кроме того, практика физических йог будет способствовать снижению уровня стресса, а снижение уровня стресса – это утилизация гормонов стресса, таких как кортизол, например. И все это будет способствовать более расслабленному и нормальному состоянию, когда мы можем уже приступать к медитации.

  Давайте поговорим немного  о строении нашей нервной системы. Для того, чтобы понять как формируется внимания, какая есть иерархия в формировании внимания. Наша  центральная нервная система состоит из головного мозга и спинного мозга. Головной мозг – это такой некий центральный пункт управления нашим организмом, спинной мозг больше  отвечает за рефлексы, за такое взаимодействие между внутренними органами  и центральный и головным мозгом, управление скелетной мускулатуры, управление движением. Головной и спинной мозг, еще раз, составляет центральную нервную систему. Спинной мозг будет определять рефлексы, информация при необходимости будет поступать и в головной мозг, и если эта информация достигает коры больших полушарий или той области, которая находится сверху головного мозга – серое вещество, тогда можно говорить о том, что человек осознал, что произошло. То есть, до него дошла эта информация, появилась какая-то мысль.

  Итак, головной мозг состоит из нескольких отделов, мы не будем уж слишком уж детально в этом разбираться, мы его условно разделим на нижние отделы – это мост и продолговатый мозг. То есть, те отделы, которые находятся в непосредственной близости к спинному мозгу или в области затылка. Далее мы поговорим с вами о промежуточном мозге он находится между полушариями, и мы с вами поговорим о коре больших полушарий или то, что покрывает как раз таки головной мозг или находится сверху.

  Итак, чем ниже, тем более бессознательная работа мозга, тем ближе – это к неким рефлексам. Если мы поднимаемся выше, если мы говорим про кору больших полушарий, то это уже осознание, это уже мыслительные процессы, осознавание, понимание, что происходит. И контроль. 

  Продолговатый мозг и мост они находятся в непосредственной близости к спинному мозгу, а именно в области затылка и являются начальными отделами головного мозга. В этих областях находятся центры, которые ответственны за  выживание, а именно дыхательный центр, сосудодвигательный центр, центры, которые регулируют пищевое поведение. И работа этих центров происходит автоматически без волевого какого-то усилия или желания человека. То есть, мы не можем регулировать, допустим, во сне свое дыхание, мы не можем регулировать тонус сосудов. Поэтому эти зоны, эти области они являются более древними. Они были уже у рыб и достались нам, естественно, по наследству. Они ответственны за базовые потребности, за выживание. И когда, например, рождается ребенок у него, в первую очередь, будут активны нижние отделы головного мозга, а потом по мере созревания все больше и больше будет от нижних отделов нейроны созревать уже ближе к верхним отделам, и постепенно уже к 18-20 годам формируется зрелость такого мозга, который соответствует уже взрослому человеку. 

  Итак, если мы поднимемся чуть выше, и те отделы здесь интересны нам тем, что формируется внимание: произвольное и непроизвольное внимание. Непроизвольное внимание оно связано с такой непроизвольной реакцией человека, когда, допустим, сели мы медитировать. Сели в удобную позу прикрыли глаза и вдруг услышали какой-то звук. Эта реакция, когда открываются глаза мы смотрим на тот объект, который предположительно вызвал этот звук, поворачивается голова, поворачивается туловище в сторону этого звука – это и есть непроизвольное внимание, или мы сосредотачиваем взгляд на какой-либо точке, тоже сели медитировать у нас практика и что-то увидели краем глаза, что-то зашевелилось, перевели взгляд в эту сторону – это тоже непроизвольное внимание, за непроизвольное внимание отвечает средний мозг. Там находятся такие холмики они называются четверохолмие. И  именно сюда стекает информация от зрительных ощущений и от звуковых. Почему эта реакция на уровне рефлексов? Непроизвольное внимание или любопытство по-другому – это все также связано с выживанием вдруг эта информация окажется достаточно важной и связанной с непосредственным выживанием и сохранением своей жизни. Таламус – это такой некий фильтр головного мозга, и если мы говорим о йоге визуализации, то такой очень близко с такой структурой как манас, который фильтрует информацию и не пропускает какие-то сигналы, которые ему кажутся не важны. Так вот таламус играет такую роль фильтра или секретаря, если он считает, что информация важна для коры, то есть, для осознания, то он эту информацию пропускает, если таламус считает, что эта информация несущественна, тогда он эту информацию фильтрует и она остается на этом уровне, и не осознается человеком. Такой важный элемент как боль он является приоритетным и таламус будет ее пропускать. Поэтому если человек испытывает боль, то, естественно, это будет доходить до осознания и человек будет понимать, что у него болит, с какой интенсивностью болит. Боль – это очень и очень важный сигнал. Следующий момент, который касается внимания. Таламус  может работать и под руководством коры, своего так называемого “шефа”. Если кора ему говорит: “Давай как, ты товарищ, не пропускай эти сигналы, а сосредоточься как-то на этом объекте, например, на дыхании”. Таламус не пропускает сигналы, которые ему приказала кора и пробует сосредоточиться на выбранном объекте, первый раз, конечно, это будет тяжело сделать. Все рефлексы будут доминировать, но если мы связь между корой и таламусом, между удержанием произвольного внимания будем тренировать, то с каждым разом – это будет получаться все легче и  легче. Это взаимодействие между определенными структурами головного мозга оно называется связями между нейронами очень близко к таким понятиям как ассоциативные связи, когда одни отделы головного мозга взаимодействуют с другими. И чем чаще они это делают, тем прочнее устанавливается эта связь. Для таламуса не важны сигналы постоянно действующие, ему интересны новые сигналы. Потому, что новый сигнал – это какая-то информация, эта информация может быть важна, может быть для выживания человека. Поэтому на уровне рефлексов нам приходится с этими моментами работать, со своими рефлексами. А так как они заложены мы при помощи коры, при помощи воли, начинаем с этим потихонечку, потихонечку работать и можем этими моментами отчасти управлять. Что касается коры больших полушарий, она находится уже на периферии сверху. Это серое вещество, здесь выделяют несколько отделов, определенные участки коры ответственны за переработку информации, которая идет из вне: слуховая, зрительная, тактильная, вкусовая и обонятельная информация за это ответственны определенные участки коры больших полушарий. За тем эта информация из определенных участков сходится в ассоциативные доли, в частности, сначала в теменную долю, которая находится на затылке чуть выше. И здесь сходятся все сенсорные сигналы. И в этой области и происходит переработка информации, когда мы знаем допустим визуально объект, мы можем его на ощупь потрогать, мы его уже пощупали, мы предполагаем какой он на ощупь, звук, вкус, цвет, запах, все это сходится в теменной зоне ассоциативной, и дальше уже высшие синтез и анализ происходит в ассоциативной лобной доли, где сходится и эти знания. И вся эта информация и предыдущий опыт.  И далее уже кора дает какие-то приказы, рекомендации, нижележащим отделам. И если таламус направлен больше вовне и анализирует то, что происходит во внешней среде, и пропускает или не пропускает. То гипоталамус  направлен больше вовнутрь, еще раз напомню, что гипоталамус – это структура промежуточного мозга, которая находится чуть ниже таламуса. Гипоталамус регулирует деятельность организма – это и эндокринная регуляция, регуляция желез внутренней секреции, формируется  эмоции, и формируются и положительные и отрицательные программы, например, мы что-то получили некий опыт и поняли, что это доставляет нам удовольствие, то есть положительная программа. А получили какой-то отрицательные опыт – что-то неприятное, и здесь на уровне гипоталамуса формируются и такие отрицательные эмоции, и в дальнейшем уже эти эмоции или программы будут определять уже во многом поведение человека.

  Вкратце первое такое знакомство с физиологией и центральной нервной системой, и управлением вниманием, но хотелось бы еще отметить, что есть практики, которые еще будут непосредственно на качество медитации. Еще раз – это все физические практики Хатха йога, Крия йога они воздействуют на позвоночник, они воздействуют на  головной мозг: улучшают там кровообращение, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, которая циркулирует от копчика, поднимается вверх вдоль позвоночного  канала, омывает непосредственно спинной мозг, поднимается вверх и по каналам в головном мозге также циркулирует и обеспечивает обмен питательными веществами, и выводит продукты распада. Это спинномозговая жидкость. И доказано, что улучшение циркуляции спинномозговой жидкости происходит при движениях, которых мы  выполняем движением копчика. У нас есть несколько упражнений, в частности, в Крия йоге, когда мы приподнимаем и опускаем таз.  Так это упражнение очень хорошо влияет на циркуляцию жидкости, улучшает работу головного мозга. Конечно же и дыхательные техники, такие как капалабхати тоже улучшают работу мозга, это перевернутые позы, это звуковые вибрации, которые тоже будут непосредственно оказывать такое вибрационное воздействие на наши структуры. 

  Так, на этом, пожалуй, и все, я напомню, что меня зовут Елена Рудакова, я преподаватель Открытой Йоги и вся информация о йоге на сайте openyogaclass.com.

Добавить комментарий