0:00
Меня зовут Елена Рудакова Я
0:02
преподаватель открытой йоги из города
0:04
Великие Луки о йоге вся информация на
0:07
сайте Open yog k.com бесплатные интернет
0:09
йога курсы и платное изучение йоги с
0:12
возможностью стать преподавателем йоги
0:15
на русском английском языках пять
0:17
упражнений для красивой
0:20
осанки становимся спиной к
0:24
стене на вдохе мы поднимаем руки А на
0:27
выдохе сгибаем их в локтевых
0:33
суставах руки по возможности скользят
0:36
вдоль
0:37
стены вдох Руки
0:41
Вверх выдох
0:44
вниз второй упражнение вы также можете
0:47
выполнять стоя у стены сгибаем руки в
0:49
локтевых суставах и разводим их в
0:53
стороны
1:01
получилось у стены вы почувствовали то
1:04
положение которое необходимо
1:06
принять чтобы не сутулиться и дальше
1:09
делаем Шаг вперёд и
1:14
продолжаем вдох руки вперёд выдох в
1:21
стороны упражнение три одна рука вверх
1:25
вторая вниз Мы сгибаем в локтях руки и
1:28
пытаемся
1:30
соединить их за
1:36
спиной можем смещать Руки вверх или
1:43
вниз упражнение четыре
1:46
скручивание садимся на
1:48
стул слегка наклоняемся вперёд одну руку
1:52
опускаем на противоположное
1:54
бедро ладони Соединяем и на вдохе
1:58
поднимаем второй руку
2:02
вверх выдох
2:16
опускаем три-пять раз будет достаточно в
2:19
одну сторону и в другую
2:32
упражнение пятое на укрепление мышц
2:35
спины руки выпрямленные А разогнута в
2:39
плечевых суставах то есть мы их смещая
2:42
слегка назад ладони
2:44
вперёд мышцы живота в тонусе лопатки
2:48
опущены вниз и мы делаем намерение
2:52
развернуть ладони ещё больше вперёд а
2:55
большой пальчик в сторону и назад то
2:58
есть вот такое движение наружное
3:01
вращение развернули руки разогнута
3:05
почувствовали включение мышц между
3:07
лопатками затем убрали это усилие и так
3:10
выполняем -8
3:15
[музыка]
3:25
раз очень важный момент – это включение
3:27
мыш живота чтобы не было перед наклона
3:30
таза и вот такого
3:38
переразложение
3:55
йоги с возможностью стать преподавателем
3:57
йоги на русском английском языках и
4:00
также присоединяйтесь к моим занятиям по
4:02
выходным
