Расшифровка видео
Поиск по видео
0:06
трапецевидная мышца делится на три своих
0:10
группы это верхняя трапеция средняя
0:13
трапеция и нижний трогаться
0:16
верхняя трапеция является антагонистом к
0:20
нижним 2
0:22
следовательно если слабая средняя нижняя
0:25
трапеция будет петь перенапрягаться или
0:28
курица верхняя тем самым вызывая боль и
0:31
верхней части спины и шеи
0:34
соответственно для того чтобы нам
0:36
расслабить верхнюю часть нужно включить
0:40
среднего нижняя и верхняя будет
0:42
расслабляться автоматически я предлагаю
0:45
следующий алгоритм работает с этой
0:48
группой мышц для начала мы устраним
0:52
напряжением
0:54
в болевых точках для этого нам
0:57
понадобится мячик лучше взять для начала
1:00
помягче и тут мяч которые имеют
1:03
определенное такое хорошее сцепление у
1:06
меня с шипами
1:09
обратите внимание мы не воздействуем на
1:11
сам позвоночник позвоночник идет по
1:14
центру спины можете прощупать остистые
1:18
отростки такие костные образования вот
1:21
на них мы и не воздействием мы будем
1:23
работать слева и справа позвоночника
1:26
располагаем мяч примерно
1:30
посередине
1:33
слегка согните пожалуйста ноги в колене
1:36
чтобы вы могли выполнить движение
1:38
вверх-вниз и
1:42
сгибаете разгибайте ноги таким образом
1:46
прорабатываете
1:49
мышцы вдоль позвоночника
1:51
еще раз не заходим на сам позвоночник
1:58
движение верхние затем вы можете
2:00
выполнить легкие движения чуть в сторону
2:03
диагональ
2:06
таким образом прорабатываем с одной
2:08
стороны две-три минуты прорабатываем с
2:11
другой стороны
2:17
если нащупали такие чувствительные
2:19
участки вы можете на них остановиться
2:23
ориентируясь по шкале более от 1 до 10
2:27
пусть это будет но не больше 6
2:29
уровень более 10 где действие
2:32
максимальная боль нетерпимая один это
2:35
комфортная такая чувствительность это
2:38
посерединке
2:39
далее вы можете еще согнуть побольше
2:43
ноги в коленях работать нижнюю часть
2:48
трапециевидные мышцы
2:52
это упражнение хорошо тем что вы можете
2:55
сами регулировать усилия чуть больше
2:58
нажать
3:00
прислонившись стене и наоборот
3:03
таким образом вы можете прорабатывать
3:05
мышцы несколько дней или даже несколько
3:08
недель параллельно я предлагаю вам
3:11
выполнять следующие упражнения
3:15
для выполнения первого упражнения вам
3:18
понадобятся
3:19
эспандер или обычное полотенца
3:24
захватываем примерно чуть шире плеч
3:28
упражнение можно выполнять из положения
3:31
сидя как на полу так на стуле или из
3:34
положения стоя
3:35
поднимите пожалуйста руки вверх и
3:39
согните их в локтях увидите
3:42
ленту или полотенца за голову
3:46
затем опять вы примете если чувствуете
3:49
ограничения возьмитесь пожалуйста пошире
3:51
и
3:53
опять нити
3:55
в нижней амплитуде движения почувствуйте
3:58
как напрягается
4:00
средняя и
4:03
нижняя часть трапеции
4:07
выполните это упражнение
4:09
примерно 10-12 раз и всякий раз
4:13
старайтесь сознательно включать мышцы
4:16
для следующего упражнения понадобится
4:19
уже резиновый жгут
4:24
середину мы фиксируем на стопах и два
4:28
конца жгута
4:30
захватываем руками ноги в коленях слегка
4:33
подсохнет и пятками pretty пожалуйста в
4:36
пол или можете опереться в стенах
4:40
спина зафиксирована
4:43
лопатки а старайтесь не поднимать на
4:45
плечи тоже не поднимаем уводим руки
4:49
назад сгибая в локтях и
4:53
выпрямляем
4:57
пройтись уводить в а падки ниже
5:00
руки практически прижатой корпусу
5:16
упражнение можно выполнять начиная с 10
5:18
раз постепенно доводя их количество до
5:22
15-20 повторений
5:28
движение медленно как варне вот
5:31
сторону на фазу укорочения мышц так и на
5:35
фазе удлинения лишь то же движение
5:37
медленно
5:41
это упражнение задействует
5:43
и
5:44
ромбовидные мышцы который находится под
5:48
трапециевидной и фиксирует в упадке
5:53
если они слабые то возникают так
5:55
называемые крыловидные лопатки когда
5:57
угол лопатки откуда тут позвоночника
6:02
этим упражнением мы укрепляем и
6:05
ромбовидные мышцы
6:07
для следующего упражнения нам также
6:10
понадобится лента и эспандер
6:13
располагаем руки примерно шире плеч
6:17
сгибаем локтевых суставах
6:23
разводим в стороны сводя между баночное
6:27
пространство
6:31
движение обратите внимание плечевых
6:34
суставах локтевых суставах я руки не
6:36
разгибаем
6:59
и еще одно упражнение для укрепления
7:01
средней части спины выполняется оно из
7:05
положении сидя или лежа на животе
7:09
необходимо увезти руки в стороны ладони
7:11
вперед
7:12
большие пальцы наружу
7:15
лопатки стремимся все временно вести
7:18
вниз то есть удлинить шеи и опустить
7:21
руки ближе к тазу и
7:23
свести лопатки
7:28
упражнение выполняется в статическом
7:31
режиме
7:35
удерживаем 57 секунд затем расслабляйся
7:39
слабая средняя трапеция и ромбовидная
7:42
мышца часто сочетается с укороченной
7:45
малой грудной мышцей упражнение для ее о
7:48
проработке вам понадобится мячик в этот
7:52
раз лучше взять гладкий мячик и
7:54
здесь слегка массируя
7:58
кругом бежи не или пробивания
8:02
при этом старайтесь чтобы мышца была
8:05
ослаблена специально не напрягайте мышцы
8:10
помассировали с одной стороны
8:11
помассировали с другой примерно по 1
8:15
полторы минуты будет достаточно
8:18
не заходите ни жена грудной железы не
8:22
сходите в подмышечную впадину там
8:24
находится лимфатические узлы
8:28
таким образом помассировав малая грудная
8:32
мышца неплохо будет выполнить упражнения
8:35
на ее растяжение это различные отведения
8:44
в горизонтальной плоскости мы больше
8:47
работаем с большой грудной мышцей если
8:50
мы уходим немного вверх локоть выше
8:53
плечевого сустава то здесь мы работаем
8:55
непосредственно с малой грудной мышцей
8:58
это могут быть как динамические
9:00
упражнения
9:02
динамики стоя сейди неважно так и и
9:06
статические упражнения вы стали к стене
9:09
расположение ладонь таким образом чтобы
9:12
локоть оказался выше плечевого сустава
9:15
сделали шаг вперед
9:18
как бы развернул в корпус и
9:25
зафиксировали это положение
9:36
упражнение можно сделать стены или утвер
9:39
новак района допустим в дверной проем и
9:41
встали подошли можно сразу двумя руками
9:45
расположите локти выше плечевого сустава
9:47
делали шаг вперед и
9:50
растянули грудные мышцы
9:53
зафиксировали так примерно 30-60 секунд
9:57
этого будет достаточно для того чтобы
9:59
приступить к следующим упражнением по
10:02
работе с трапецией и ромбовидной мышцей
10:05
почему важно растягивать укороченные
10:07
мышцы потому что если она у короче
10:10
наклона будет тянуть все это дело вперед
10:13
и
10:14
не давать включится
10:17
средней части спины