Расшифровка видео
Поиск по видео
0:00
Ну в принципе вот последний у нас
0:03
завершающий слайд на сегодня
0:06
задняя большеберцовая мышца это главное
0:09
удерживатели внутреннего свода стопы
0:11
профилактика не только
0:15
Ну да продольного плоскостопия
0:18
[музыка]
0:20
Так значит как ее нащупать вот хороший
0:24
метод с помощью резиночки мы продеваем
0:27
можно длинную такую взять примерно
0:30
посередине стопы и стопа опускается А мы
0:35
резиночкой просто стопа вот внизу обычно
0:38
мы на ней стоим лучше стоя попробовать и
0:41
резинкой вы просто
0:43
приподнимаете свод то есть Вы никуда не
0:45
давите а наоборот не сопротивляйтесь
0:47
резинки вверх
0:50
еще выше выше вот
0:54
она у нас как вспомогательная помните мы
0:57
делали эту короткую стопу чтобы нам
1:00
понять где должна быть вот это вот
1:02
арочка
1:04
она должна быть Вот как раз посередине
1:07
Здесь даже чуть ближе к пятке
1:13
почувствуйте вот это да вот пружинку
1:15
которая будет есть чуть-чуть Сначала мы
1:19
помогаем себе можно ленту длинную взять
1:21
зацепить почувствовать на одной да на
1:25
Гена второй тоже
1:28
то есть не просто за счет своих мышц А
1:30
вот у нас вот приподнялся свод классно
1:34
и мы опять опускаем расслабляем и опять
1:37
Вот приподнимаем вот
1:39
мы стараемся соответственно сильно не
1:42
включать не голень только вот стопа
1:43
потом когда Мы научились мы можем
1:46
работать без помощи резинки
1:52
вот это вот приподнять свод что и
1:57
требуется
1:59
а когда мы уже освоили это упражнение мы
2:03
можем из положения сидя
2:10
положение сидя делать обратное
2:13
упражнение
2:16
для малоберцовыми делали
2:23
мы делали для малоберцовой группы А
2:26
здесь будет для задней большеберцовой
2:28
Пяточка зафиксировано колено
2:30
зафиксировано мусор собираем к себе
2:32
сначала без резинки одной ногой только
2:36
наружу больше Вот и вовнутрь
2:41
пальчики вниз
2:44
внутренний свод должен собираться вот
2:47
как бы мы да вот этот мусор к себе Вот
2:49
так но не жалеем подкидываем
2:52
пока сначала без вот Олег Да Только
2:56
пальцы зафиксировано потом я добавляю
2:59
сопротивление держать
3:09
она идет у нас вот здесь Да по
3:12
внутренней пошла крепится она
3:21
Вот она бывает вот напряжение мячиком Да
3:25
мы делали напряжение
3:30
Ну и стараемся пальчики вниз чтобы у нас
3:32
работал своды
3:34
можно делать
3:39
упражнения вообще для этой мышцы очень
3:41
много просто набираете профилактика
3:44
плоскостопия там и для детей для
3:46
взрослых Чего угодно как бы такие вот
3:49
старалась брать которые не сильно
3:51
встречаются Ну и принципе они такие
3:53
классные
3:56
упражнения можно допустим Не за что
3:59
вообще зацепить тогда мы берем стопу на
4:03
колено
4:07
вторая нога у нас сначала зафиксируем
4:11
внизу
4:12
Это фиксирует
4:15
второй приподнимаем Вот так и вот
4:19
движение то же самое
4:30
Как вариант тоже
4:38
это вот задние большеберцовая дальше
4:41
собирать все предметы любые маленькие
4:44
чем больше разница будет можно писать
4:49
даже рисовать портреты
4:54
чем будет многообразнее Вот это
4:58
чувствительность тем лучше
5:00
собрали разбросали собрали в коробку
5:03
Дальше можно брать
5:10
Так ну представляем что тут у нас
5:12
полотенца Да вот такое им этот полотенца
5:16
длинные должны пальцами
5:19
[музыка]
5:22
одной сначала
5:25
потом другой тоже работает те же самые
5:27
да сгибание плюс
5:35
скомкать полотенце собрать мелкие
5:38
предметы
5:39
инверсия с резинкой это мы сделали
5:41
короткая стопа сделали
5:44
она загребающее движение то же самое Это
5:47
просто
5:50
вот интересно тоже не
5:54
редко встречающиеся один раз только
5:56
встречала упражнение
5:59
на семинаре давали так надевается
6:04
резиночка выше вот именно вот здесь на
6:08
голеностопные суставы нужно приседать
6:12
напряжение должно быть натяжение то есть
6:16
что мы здесь создаем мы создаем уходим
6:17
тут в дисфункцию вообще Да мы заваливаем
6:20
еще больше во внутрь
6:22
а чтобы преодолеть это сопротивление
6:25
мышцы у нас должны включаться можно еще
6:27
чуть-чуть пошире
6:30
натяжение было у нас заваливание да
6:34
а нужно что все время сохранять свод
6:37
мышцы включается против сопротивления
6:44
натянули резинку у нас по идее резинку
6:46
мы натянули на стопы должны уйти вот
6:48
тогда нам нужно преодолеть сопротивление
6:51
то есть мы включаем мышцы которые будут
6:55
стопы и еще приседаем плюс мы можем
6:58
здесь что все время
7:02
внутренний свод контролирует что он
7:04
приподнят вот это гусеницу когда мы его
7:07
поднимали что у нас не завален
7:10
классное упражнение тоже
7:15
для начала и такое достаточно
7:18
Да просто вот мы больше уходим на
7:22
внешнюю часть вес тела можете пошире
7:25
просто ноги сделать расположить Если
7:27
слишком легко
7:28
будет сложнее
7:35
колени
7:38
Да больше на внешность вес тела больше
7:41
на внешнюю не заваливались
7:43
соответственно у нас будет включаться
7:44
мышцы при поднимающиеся стопы
7:47
потом
7:50
просто поставить на носочки можно
7:52
приподняться вот тоже в этом не теряя
7:54
положение стоп
7:56
просто даже на носки подниматься хорошо
7:59
причем важно да контролируем как на
8:02
носочки нас поднимается
8:06
вот так наверное
8:09
вот так вот часто поднимается то есть не
8:12
прямо пяточки да они как-то вот так
8:15
завалены
8:17
мы Для начала даже без резинки просто
8:20
приподнимаемся носки и контролируем
8:23
положение пяток чтобы они у нас не
8:24
уходили Там куда-то они были на одной
8:27
линии потом мы можем на одной ноге до
8:30
постоять
8:32
на другой поставить тоже на носочки Ну и
8:35
с резинкой тоже на носочки поднимаемся
8:37
натяжение Даем и сохраняем положение
8:40
стоп
8:44
Да тут и Средней ягодично еще а еще
8:48
оловянный солдатик вот
8:53
вот
8:55
на внешнюю Да больше то есть мы
8:58
приподнимаем одну ногу вторую
9:02
но здесь и Средней ягодично еще
9:04
включается
9:08
Так что еще Ну вот это основные Но их
9:13
очень много там всякие окошки не знаю
9:16
там маляры для детей погладить себя
9:20
колготки снять
9:23
Ну вот эти вот до обхватывающие движения
9:25
их Ну достаточно много Мы обхватили
9:28
полностью и вот ведем обхватывая или
9:30
вниз или вверх
9:45
Ну и вот такие упражнения Ну и последнее
9:49
до Упражнения на координацию всех
9:51
звеньев тела а нет не последняя
9:54
сейчас я еще вспомнила
9:57
но это тоже на координацию Мы садимся
10:01
ноги располагая после того как мы
10:03
поработали вообще со всеми да со стопами
10:07
почувствовали где у нас Какие пальцы нам
10:10
Неплохо было бы
10:13
мозгу показать где у нас Какой палец
10:16
ноги пошире
10:19
Да и мы закрывая глаза закрываем глаза и
10:24
указательным пальцем Ну допустим
10:26
показываем второй палец на правой ноге
10:31
закрытыми глазами
10:33
и смотрим на правый
10:37
Нет сразу иногда
10:42
2
10:45
это 3
10:48
теперь
10:50
третий палец на левой ноге
10:55
так неплохо
10:59
а иногда бывает что попадешь кажется что
11:02
это третье на самом деле это второй
11:06
Ну и вот такие вот задания классно там
11:09
указательным пальцем можно
11:11
левой рукой Давайте левой рукой
11:14
какой-нибудь 4 пальчик на левой ноге
11:20
наша карта тела
11:25
Я почему-то ближе
11:28
к ближе они должны быть короче на карте
11:31
но мизинчик Да там на правой ноге
11:37
[музыка]
11:46
[музыка]
11:50
карта тела где у нас вообще этот палец
11:53
чувствительная мы почувствовали он не он
11:56
раскрываем это вообще него
12:02
да тогда
12:10
это вот тоже координация
12:14
нервная система Как работает но и
12:17
перемещение со стабилизацией стопы когда
12:20
мы включаем нужные мышцы мы их уже нашли
12:24
мы их потренировали там через несколько
12:26
занятий недель дней мы можем включать
12:29
более сложные упражнения например
12:32
выпады да какие-то там в
12:36
выполним
12:38
с резинкой куда резинку
12:43
Да можно Допустим даже вот если нам
12:46
нужно ухудшить Да
12:48
включить еще дополнительно я вот цепляю
12:52
ее у меня стопа Будет уходить
12:54
так нет вот сюда Я хочу вот сюда я ее
12:58
буду вводить дисфункцию
13:15
Ну конечно на голеностопах будет сложнее
13:19
прям здесь вот если допустим выше вот и
13:23
вот ставишь стопу и она у тебя сразу же
13:25
да да потом в сторону еще тоже
13:29
назад уже с этой получается вот тут вижу
13:33
голеностопом уже шире не сделаешь Но
13:35
кстати если на бедра поставят она бедрах
13:38
в принципе то же самое вот делаешь и она
13:40
у тебя сразу же начинает гулять
13:42
и тоже здесь вот это вот туда сюда
13:46
стабилизировать стабилизаторы будут да
13:48
да согласна полностью
13:52
платформы Да всякие вот эти вот босса Ну
13:56
вот эти как они называются
13:59
подушки эти всякие
14:02
бывает попроще то есть что-то такое
14:05
неустойчивое неустойчивое
14:08
поверхность и стопа начинает
14:09
подстраиваться потом можно что Ну если
14:12
мы без резинок без всего этого то мы
14:15
можем поделать выпады до различные
14:19
стабилизируя стопу
14:21
включая ее нужную да нам регион допустим
14:25
это чаще внутренний свод то есть вот мы
14:28
делали Ну да вот по перемещались
14:33
можно тоже упражнение мне нравится вот
14:37
такие всякие
14:39
повороты до стопа у нас осталось
14:42
зафиксировано Мы ушли или вот так не
14:45
сгибая колено можно вот так
14:49
в сторону ушли то есть мы здесь все
14:51
возможно
14:58
Да эти все балансы
15:01
она будет сразу этот центр тяжести Да
15:04
меняется она подстраивается
15:18
здесь
15:22
чтобы сильно нас не ну как бы
15:25
контролировать что она сейчас работает
15:28
тоже да плохо
15:30
различные тоже Ну как здесь мы с
15:34
резинкой до выполняли всякие выпады
15:36
можно в руками подвигать попробовать
15:40
Хорошо как маятник вот руки расслаблены
15:44
и стопа будет тоже подстраиваться
15:48
в таком варианте руки расслабили до
15:51
стопа будет играть подстраиваться и вот
15:53
вперед назад тоже