20240727 сб2 Семинар Йога Простирания Важные моменты в позах для безопасности. Мила Вадим Опенйога
00:00 Введение в йогу простирания
- Вадим и Мила Касумова представляют семинар по йоге простирания.
- Начинается с симметричных поз, чтобы показать важность правильного выполнения.
01:02 Основные позы и техника выполнения
- Позы включают подъем и опускание рук, разворот в стороны.
- Важно держать спину прямо и ноги согнутыми, особенно для начинающих.
- Колени должны быть над пятками, а не под острым углом.
02:53 Сложные позы и контроль тела
- Ноги могут быть согнуты, голова свисает, колени в пол.
- Важно контролировать положение таза и живота, уводить плечи от ушей.
- Сгибание в пояснице и вытягивание спины.
04:45 Промежуточные позы и баланс
- Позы на коленях, руки на месте, колени на месте.
- Скручивание тела в разные стороны.
- Промежуточная поза с головой на коврике, опора на предплечья.
06:36 Ползание и прогибы
- Ползание на животе, руки за спиной.
- Прогибы назад и вперед, руки за спиной.
- Важно держать ягодицы в тонусе и плечи от ушей.
11:10 Позы на коленях и разгибание
- Позы на коленях, опора на ладони.
- Прогибание назад, бедра узко, плечи назад и вниз.
- Важно включать ягодичные мышцы и разгибатели спины.
14:50 Завершение и советы
- Держать бёдра узко для включения дополнительных мышц.
- Носки направлены в пол для фиксации коленей.
- Попытки лечь между ступней для лучшего разгибания.
15:45 Важность правильного положения тела
- Держите бёдра вместе, чтобы избежать травм.
- Руки можно забросить за голову для удобства.
- Возвращайтесь в положение, где ноги рядом с ладонями.
16:42 Варианты поз и их преимущества
- Садитесь и аккуратно перекатитесь назад.
- Варианты: коснуться носками за головой, одна нога поддерживает другую.
- Перевёрнутые позы успокаивают и помогают разгрузить поясницу.
17:42 Упражнения для разгибания позвоночника
- Держите тело ближе к лоткам, чтобы разгрузить шею.
- Прогибайтесь, опираясь на ладони и ноги.
- Разгибайте грудной отдел и держите живот в тонусе.
19:23 Варианты положений ног
- Ноги могут быть параллельны или одна нога за другой.
- Подкладывайте руку для удобства и скручивания.
- Садитесь и поднимайте ноги, чтобы легче было подняться.
21:25 Наклоны вперёд и вытягивание
- Наклоняйтесь вперёд, сгибая ноги.
- Вытягивайтесь вдоль бёдер, сгибая и разгибая ноги.
- Начинайте с простых вариантов, чтобы избежать травм.
23:17 Упражнения для спины и рук
- Сгибайте одну ногу и поворачивайте её в ту же сторону.
- Держите спину прямо и отталкивайтесь от коврика.
- Разгибайте верхний отдел позвоночника и поднимайте таз.
24:26 Вставание и прогибы
- Вставайте, опираясь на ладони и колени.
- Прогибайтесь, сгибая колени и поднимая руки.
- Вдыхайте и выдыхайте воздух, чтобы втянуть живот.
26:55 Завершение практики
- Прижимайте уши для расслабления и улучшения кровоснабжения.
- Повторяйте циклы практики для лучшего эффекта.
- Завершайте практику с прижатыми ушами для отдыха.
0:00
Так а у меня а всё есть значит друзья Я
0:04
Вадим Open Мила касумова со мной здесь
0:07
рядом у нас это семинар по йоге
0:10
простирания вся информация open.com
0:14
значит и сейчас мы с вами поговорим про
0:17
йогу простирания про следующую
0:19
вещь что обязательно если вы начинаете
0:23
комуто
0:31
мы сечас будем делать позы и мила будет
0:35
ну кое в каких местах заострять Ваше
0:37
внимание на то на что
0:39
посмотреть начинаем давайте мы начинаем
0:42
Милочка тогда вот здесь становись вот
0:44
так чтобы мы симметрично с тобой делали
0:46
Ну на край кури Ну так тебя не будет
0:48
видно А меня Ну да Ну так
0:54
нормально и
1:02
вверх
1:04
поднялись
1:07
опустились развернулись в одну сторону в
1:11
разные руки стороны
1:14
Ага как бы посмотрели на руку за спиной
1:18
в
1:18
другую знаете ощущения как если бы вы
1:21
подтягивались из
1:23
звали значит дальше
1:26
садимся спину здесь прямо по возможности
1:29
держим Ага значит вот смотрите
1:34
тоже руки могут быть как в на маслы
1:37
упираться но как мне видится самое
1:39
главное – это вот эта поза которую мы не
1:42
добираемся причинам о которых я
1:45
постоянно Говори здесь По стопам пятки
1:47
могут быть подняты а могут быть и
1:50
опущены у каждого по-своему Конечно
1:52
супер Если опущены да вот это супер
1:55
потому что тогда в большей степени Ну
1:58
всё там бы прое Но для опыт показывает
2:02
для начинающих это практически
2:05
нереально
2:08
так наклон ноги желательно согнуты
2:11
поначалу
2:12
Да друзья Вот тоже не стремитесь сразу
2:16
чтобы ноги были прямые как на картинке
2:19
ничего хорошего из этого нет Лучше
2:21
постепенно постепенно к этому придёте
2:27
най ша
2:31
стараемся чтобы колено над пяткой было
2:33
то есть не острый угол передняя
2:39
нога
2:43
разворачиваемся здесь Аналогично к
2:46
другой
2:53
ноге разворот в
2:56
сторону и вытягиваем одной другой но в
3:00
простом варианте нога согнута может быть
3:03
если спина
3:04
скру Ну вторая рука может вверх может за
3:07
спиной это как либо на талию можно её
3:10
расположить Значит потом вот тоже как бы
3:13
посередине ноги ноги тоже могут быть
3:16
согнуты согнуты может ещё голова вот так
3:19
свисать Ну вот луся совсем головой
3:22
коврика касается А я вот так не у меня
3:25
тоже не
3:28
касается у меня волос
3:31
Каса палка Так а здесь Да стараемся на
3:36
себя держать достаточно сложный вариант
3:38
поэтому для начинающих колени в пол Вот
3:41
очень хорошее замечание Мила сказала что
3:44
если вы вот ну на занятиях люди к вам
3:47
пришли вы конечно Ну сами раз и палку А
3:51
вообще строго говоря лучше Вот так а
3:54
потом в палку и показать что можно так
3:57
можно Ну и здесь контролировать
4:00
положение таза убирать вот такой прогиб
4:03
поясницы подавать на себя таз и держать
4:06
живот в тонусе плечи обычно тоже к ушам
4:09
уходят мы их намеренно уводи от
4:15
ушей Ну давай палку как мы были теперь
4:18
сгибаем в
4:20
пояснице Здесь тоже со стопами могут
4:23
оставаться на носках ноги согнуты в
4:25
коленях либо стопы пятками в пол и ноги
4:29
прямые Удот пово да или вот так одна
4:32
нога касается а другая как бы сильнее в
4:35
колене сгибается То есть как бы перемена
4:37
Да тут в динамике можно поделать спину
4:40
стараемся вытягивать отталкиваясь
4:42
ладонями от
4:45
коврика Ага замечательно теперь стали на
4:50
колени и подаём вперёд вот стоим на
4:54
коленях Но это вот тоже очень необычные
4:56
ощущение что руки на месте колени на
4:58
месте А мы вперёд подаём и стараемся
5:01
Здесь тоже не прогибаться то есть мы таз
5:04
не опускаем держим живот в тонусе Ага
5:08
теперь одна рука сгибается мы как бы
5:11
скручиваем
5:13
се Ага ну и потом в другую сторону тоже
5:17
это достаточно такие вот приятные бывают
5:20
ощущения
5:21
прям значит ну и наконец дальше вот
5:24
здесь вот такая промежуточная
5:29
быть його
5:31
мудра это когда мы Ну садимся на
5:36
согнутые ноги и головой коврика касаемся
5:38
Но это тяжело сделать новичкам поэтому
5:42
Пускай хоть как ну вот так вот ну голова
5:44
не касается та может быть приподнят если
5:47
уж мы говорим про то что Вариант попроще
5:50
Дада Вот вот
5:51
попроще Значит теперь дальше Вот
5:53
смотрите обхваты руками
5:56
голову
5:58
ну Если получается выпрямляем по
6:02
чуть-чуть Ноги то есть опираемся на
6:05
голову здесь опору важно а ширина
6:09
предплечья Ну или по-другому локоть
6:12
находится под плечом чтобы локти сильно
6:14
не разъезжать иначе ну и потом Конечно
6:17
же можно стать на
6:19
голову но понятно что для новичков это
6:22
никуда если мы говорим для начинающих то
6:25
голова не касается пола то есть опора
6:27
только пред плеч голова на лесу
6:30
находится давай
6:31
продолжай птички пою Значит теперь
6:36
дальше опять
6:38
возвращаемся в эту в йогу мудру И потом
6:42
как бы вперёд вот это здесь очень
6:44
интересное движение как бы вот так вот
6:46
как бы как пролазит как это так как
6:49
кошка пролазит под под
6:52
забор вот касаемся
6:56
подбородком А вот как бы область таза
6:58
Нет пока вверх пока вверх Ага вот она
7:01
как бы так Вверх повёрнута а затем
7:04
начинаем область таза влево вправо
7:08
опускать вот а затем делаем голову
7:11
поворачиваем в одну сторону влево
7:15
вправо и в другую сторону влево вправо
7:19
зна по
7:21
собакой вот а потом из этой же позы
7:23
начинаем
7:26
ползти это вот вот меня почему-то сейчас
7:29
с вот така
7:31
поза на животе когда я вот как бы
7:37
ползу потом в другую
7:39
сторону
7:44
ползём теперь становимся на колени
7:48
опираемся и одна как бы
7:53
поддерживает другую ногу в ране колена
7:59
держать живот в тонусе и сильно не
8:03
прогибаться в спине Да потому что ну вот
8:05
здесь плечи от ушей тоже
8:08
уводи меняем
8:20
ногу Так а что опять забыл я не знаю у
8:24
тебя другая последовательность какая-то
8:26
Я у не знаю
8:32
ложимся руки за
8:36
спиной
8:37
поднимаемся Ага И вот здесь можно знаете
8:40
влево вправо вот так как змея
8:48
ползёт
8:50
замечать
8:53
ложимся
8:58
под ладонь на другой и на некоторые
9:01
кулаки сжимают ну или в области
9:03
промежности вот как бы лежим на
9:06
этом Вот и стараемся
9:08
поднять поднять две ноги либо одну ногу
9:13
а потом другую вот такой вариант тоже
9:15
может
9:16
[музыка]
9:18
быть
9:20
Вот
9:21
замечательно теперь над
9:25
зади значит захватываем руками
9:29
в ито Ты гори Ну да В итоге я
9:36
Говори
9:37
значит прогиба Ну я обозначаю потому что
9:40
надо ещё вот и тот туже покачивая вперёд
9:46
назад и влево вправо
9:53
[музыка]
10:04
и при поднимаем приподнимая руки
10:08
ноги
10:14
опускаем значит и теперь Потихонечку вот
10:16
здесь вот плавне перемещаем эти самые
10:20
как
10:21
его
10:23
ладони постепенно припоем
10:27
Вот то которая вот нам нужна здесь важно
10:32
достаточно ягодиц в тонусе держать бёдра
10:35
вместе и плечи от ушей и грудную клетку
10:38
толкать вперёд чтобы поясницу
10:40
максимально разгрузить здесь Ага и на
10:43
руки стараемся здесь не опираться то
10:45
есть мы на них не висим а ими как бы Так
10:48
тянемся вперёд чтобы помочь разогнуть
10:52
сильнее грудной
10:53
отдел вот ну и
10:55
э одну руку можно как бы так вот
10:59
вбок как бы согнуть и посмотреть в
11:03
другую тоже такие вот
11:06
ощущения
11:08
[музыка]
11:10
Ага Так
11:12
ложимся
11:14
теперь
11:16
опять значит переходим на
11:19
колени Встаём на колени вот вот это вот
11:22
тоже ещё раз я вот обращаю внимание
11:24
очень не очевидная поза особенно когда
11:26
расслабляешься
11:30
Вот вот как ни странно вот такое
11:32
положение оно не характерно для нас и
11:35
что-то там вот начинает идти и здесь вот
11:39
как раз можно тоже
11:42
добавить когда смотрим вверх влево
11:47
вправо взг точ
11:52
иро Ну желательно вот на вот Представьте
11:55
над макушкой как бы линия и вы как бы
11:57
эту линию взгляда
12:00
вот так здесь важно сохранить вытяжение
12:04
шеи то есть не расслаблять голову назад
12:06
сильно не запрокидывать то есть держать
12:08
чуть-чуть в тос вещь такая ну не очень
12:12
аккуратно к ней надо Так значит дальше
12:16
Значит опираемся на ладони рук
12:18
приподнимая и вот пытаемся сделать Ну
12:22
вообще вот в идеале для людей это вот
12:24
хотя бы вот так сесть сесть упираться
12:27
ладонями рук
12:30
Вот вот этого уже в общем-то
12:33
достаточно но потом совершенно
12:35
естественным образом если чуть-чуть
12:38
значит вот руки под колени такая вот
12:42
такая площадочный
12:59
поставить руки пошире Если вы
13:01
собираетесь разводить достаточно широко
13:04
бёдра в стороны упираться вот этой
13:05
частью внутренней то руки желательно
13:08
чуть пошире поставить И локти Направить
13:10
в стороны площадь опоры увеличится Если
13:14
же мы колени направляем вперёд то узкая
13:17
постановка И локти направлены к
13:20
себе ну и соответственно мы уже
13:25
упираясь есть
13:29
з разные варианты так дальше мы идём Ага
13:34
ну это вот Более сложный конечно вариант
13:37
сечас
13:41
показывает значит опять на колени
13:44
стали и прогиба еся
13:48
назад здесь достаточно важно держать
13:52
бёдра поуже широко не разводить чтобы
13:55
включить максимальный ягодичный и мышц
13:57
разгибатели тогда сница будет максимум
14:02
разгруженные И дальше вытягиваем по
14:05
длине позвоночника плечи назад и вниз и
14:09
чуть отклоняется назад грудиной толкаем
14:12
вверх в простом варианте ладони на талии
14:15
если уже там чуть поглубже то уходим на
14:21
пятки и также продолжаем толкаться от
14:24
пяток и подбородок желательно поначалу
14:27
уше держать не запрокидывать вот ну если
14:31
уже достаточно хорошее разгибание то и
14:33
голову тоже можно вытянуть Вот ещё вот
14:36
смотрите у меня так лежат ступни А у
14:40
мили Милы они так стоят Ну да если носок
14:44
Направить в пол то колено будет
14:46
зафиксировано в тонусе потому что опора
14:48
всё-таки на колено коленная чашечка
14:50
нестабильна если носок в пол то колено
14:52
мышцами будет зафиксирована но здесь
14:55
надо смотреть как да
14:59
сесть между
15:02
ступней А в дальнейшем Если получается
15:05
то попытаться даже
15:09
лечь по возможности также бёдра уже
15:12
ставим Почему в любых разгибания мы
15:14
стараемся держать бёдра узко Потому что
15:17
таким образом мы включаем дополнительные
15:20
мышцы которые разгибают это внутренние
15:22
приводящие если бёдра будут разведены то
15:25
эти мышцы не будут включены в работу и а
15:29
дополнительного такого силу на
15:30
разгибание здесь не будет то есть опять
15:33
же вся а нагрузка уйдёт на поясницу а
15:37
Наша задача здесь как бы больше
15:40
провернуть таз наси тазобедренных то
15:42
есть подать на себя здесь лобковую кость
15:45
вот поэтому Ну по возможности стараться
15:48
вот это вот всё-таки держать понятно что
15:50
когда отклоняется у нас бёдра разводятся
15:53
в сторону Вот Но всё-таки мы изначально
15:55
их собираем вот потом уже
15:59
друзья помним что всё что связано с
16:01
коленями с позвоночником с шеей это зоны
16:04
риска По той простой причине что наши
16:07
предки когда-то с четырёх лапок
16:09
поднялись на две лапки это вот Расплата
16:13
Что называется досталась нам от наших
16:15
предков Ну и вот Людмила показала руки
16:18
можно забросить тоже иногда очень
16:20
приятно когда руки заброшены за голову
16:24
Угу Так теперь Мы возвращаемся вот в
16:28
такое положение
16:30
и потихонечку подходим так чтобы ноги
16:34
были Ну как это рядом или
16:38
между ладоней опять же на нашу Вот это
16:42
моя любимей поза
16:44
садимся Ну и потом можно аккуратненько
16:46
только перекати иногда это бывает даже
16:50
приятно
16:54
назад дальше Тоже варианты во-первых
16:57
коснутся носками за головой когда ноги
17:03
согнуты
17:05
потом одна нога другую поддерживает с
17:08
одной стороны с другой стороны потом
17:11
если есть
17:12
время вот смотрите Давайте даже получше
17:15
стану чтобы было видно если есть время
17:18
иногда вот такая поза Когда вы ноги
17:21
руками поддерживаете в
17:24
районе такой можно
17:26
зависнуть я вот зависаю
17:30
по Вот либо вариант знаете как
17:35
сога по
17:42
свечи помните все перевёрнутые позы
17:45
успокаивают Здесь тоже по возможности и
17:47
в вот в этой предыдущей которая халасана
17:50
и которая сарвангасана
17:52
вес тело держать На ближе к лоткам то
17:55
есть на шею сильно не заваливаться есть
17:58
понятно Что там на шее тоже весь тело
18:00
уходит но всё-таки стараться смещать
18:02
весь тело к
18:04
лоткам значит
18:07
[аплодисменты]
18:09
возвращаемся ноги согнуты и область
18:11
стаза подняли Вот это
18:14
отличная вообще говоря
18:17
упражнение и здесь Та же фигня бёдра уже
18:20
не разводим
18:21
широко разгибая тазобедренные в первую
18:24
очередь чтобы поясница была максимум
18:26
разгруженные
18:31
Так теперь вот смотрите дальше если
18:34
ладони
18:36
разместить и на них опереться то можно
18:41
прогнуться Ну как вариант вы касаетесь
18:44
Руками ногами и частично головой а
18:47
иногда можно поднять чтобы голова на
18:50
голову не опираться здесь конечно
18:53
сложное разгибание требует уже хорошей
18:55
гибкости позвоночника разгибания
18:57
грудного отдела мобильных плеч поэтому
19:01
здесь ну нужно быть аккуратным и
19:03
готовиться в простых вариантах
19:06
разгибания вот а так если входим то
19:08
стараемся отталкиваться ногами от ковра
19:11
и накатывать на руки разгибая больше
19:14
грудной отдел опять же также чтобы
19:16
сгладить поясницу больше живот держим в
19:23
тонусе
19:25
замечательно значит
19:30
точ нет одну
19:33
ногу это
19:37
само значит одна нога
19:40
придает
19:43
другую в другую сторону одна в
19:49
другую здесь я так поняла можно и в одну
19:52
и в
19:53
другую Смотри здесь бы два варианта либо
19:56
как бы у вас ноги одна за другой
20:00
последовательно Либо они параллельно
20:03
лежат вот вот так параллельно лежат там
20:05
чуть-чуть по ощущениям отключается вот
20:09
в в этих самых в Ну когда когда когда
20:15
делаете вот один вариант вот такой да
20:18
Значит затем следующий вариант нога
20:20
прямая а одна согнутая и вот ей уже
20:28
можно вот мило лежит а я вот например
20:30
иногда люблю
20:34
подложить Да руку тогда вот небольшое
20:37
такое приятное
20:39
ощущение как бы оно как-то красивее
20:43
скручиваться Ну потом в другую
20:49
сторону не
20:50
помещ по
20:54
[музыка]
20:59
так
21:00
чудесно чудесно Ну и вот дальше
21:03
стараемся сесть Ну вот здесь надо быть
21:07
конечно
21:08
аккуратным при Значит потом вот мы сели
21:12
Да
21:13
И приподняли вот хорошее упражнени такое
21:17
приподняли чтобы ноги прямые были А вы
21:19
как бы на руках в простом варианте ноги
21:22
согнуты ноги согнуты и таз под наклоном
21:25
больше так легче будет подняться ладони
21:28
лучше ближе к коленям держать потому что
21:30
точка опоры немножко смещается а там как
21:32
будто Вы больше отклоняется назад Вот ну
21:36
и здесь понятно что сначала просто таз
21:38
поднимаем а потом уже в дальнейшем и Ну
21:41
да вот Мила показала вообще супер-пупер
21:43
позу когда она вообще поднялась и на
21:45
руках Держится но это не требуется хотя
21:47
бы вот ну начинать с простого да Так
21:50
значит
21:51
дальше наклоняемся вперёд а вот это ещё
21:55
А перед этим мы мы это это в конце когда
21:58
мы
21:59
значит вот мы мы
22:02
когда Да вот вот мило сразу же да ноги
22:07
короче согнуть в простом варианте и
22:10
вытягиваться вдоль бёдер
22:13
Вот чуть поглубже по одной сгибать
22:17
разгибать потихонечку ползём как бы ну
22:19
или вообще обе
22:25
прямые поэтому помните
22:31
пр Начинать надо всегда СХ оно красиво
22:35
на картинке но друзья к этому надо долго
22:38
идти а идти надо через
22:41
согнутые ноги Да пото что некоторые
22:44
сразу начинают Но это большая
22:46
неоправданная
22:47
нагрузка Так значит ногу сгибаем
22:50
одну ну аналогичная ситуация Также можно
22:54
согнутой или сразу прямой
22:59
Ага и в другую ш Да Варианты здесь
23:02
простой вариант просто стопа у
23:04
внутренней поверхности бедра чуть
23:06
поглубже если есть ротация наружу бедра
23:09
то разворот подошвы вверх и бедро к полу
23:17
Угу Так
23:19
значит затем одна нога прямая сгибаем и
23:24
поворачиваем в ту же сторону которая
23:27
нога согнута вот не в ту а вот в
23:31
эту правильно Да простой вариант локоть
23:35
на колено или просто
23:38
обхватить глубже плечо за бедро Да
23:41
стараемся держать обеми костями на
23:43
коврике то есть не заваливается вот
23:46
так в другую
23:49
сторону Ну и спину прямо держим
23:52
тоже задней рукой отталкиваться можно от
23:55
ковра чтобы дополнительно вытянуться
24:01
[музыка]
24:04
Угу Так
24:07
теперь значит здесь по возможности
24:10
стараемся сначала разогнуть верхний
24:12
отдел позвоночника толкнуть грудь вверх
24:15
и потом уже поднять таз и подбородок
24:18
держим чуть у шеи плечи от ушей уводи
24:21
постоянно толкаем се
24:26
вверх Угу
24:29
так и теперь Значит
24:30
переходим чтобы вот
24:34
встать значит Да вот мы стали сразу же
24:37
вот тоже такое приятное иногда
24:40
положение что
24:45
упирался одной Э ну как ладонью на
24:51
искосок носка и другой значит может быть
24:55
э ну как бы рука другая
25:00
затем две руки сейчас я здесь нюанс
25:02
скажу если мы руку вытягиваем вверх то
25:05
стараемся
25:06
плечо развернуть наружу то есть не вот
25:09
так вот делать а развернуть
25:14
плечо понятно что здесь руку будет
25:16
сложнее вытянуть не это вот смотри
25:21
Вернись обратно расслабь руку угу вот
25:28
да То есть ты не вот туда тянешься А вот
25:31
это вот у тебя открыто Ну давайте ещё
25:33
вот нюанс Вот вы вышли Вот Так стоите
25:35
сперва одна рука вот так вот делает а
25:38
другая как бы на колени затем две руки
25:41
за спиной вы как бы
25:44
прогибается согнутый в колени а затем
25:47
одна рука Вверх а вы опять Ну как бы
25:51
другая на по диагонали касается затем
25:54
опять две руки касаются коврика выя
25:59
дальше Вот такой как бы такой комплекс
26:02
это
26:03
чтобы
26:05
прогнуться воздух
26:08
вдохнуть затем выдохнуть воздух
26:12
сесть и не вдыхая то есть на выдохе
26:16
приподняться и упереться тогда у вас
26:18
естественным образом живот начинает
26:22
втягиваться А вы подбородок груди и
26:26
получается у Дияна
26:29
банка с жанра банкой как они описаны в
26:33
текстах Ну и Затем вы выпрямляется и
26:37
если вы далеко стоите надо на край
26:39
коврика Ну чтобы потом Ну и опять же
26:42
помните что в конце лечь и прижать
26:55
ушки амила как-то подруго
26:58
не она их вообще по-моему не прижала она
27:00
их за А ты прижала я большими пальцами а
27:02
не не смотри милушка смотрите Есть
27:05
момент закрыть Уши это отдельно А есть
27:09
вот смотрите вот ухи Да вот они Дело в
27:11
том что они очень сильно Ну как сказать
27:15
да чувствительны там кровоснабжение
27:17
отличное связанное каким-то образом с
27:19
мозгом Вот кстати такой лайфхак купаться
27:24
собираетесь сперва обязательно помочи
27:27
уши пом вот подошли к воде собира вот ну
27:31
особенно если холодная вода Возьмите
27:33
руки помочи и обязательно уши помочи
27:36
тогда вот как ни странно
27:38
организм легче реагирует на вот такой
27:41
шок от Ну что холодная вода Там и так
27:44
далее вот такой тоже вот и желательно их
27:48
вот так вот прижать значит Смотрите тут
27:50
тоже есть ещё такой
27:52
эффект Когда вы так закрываете вы
27:55
перестаёте что-либо слышать хотя бы на
27:57
неко
27:59
надо перестать слышать хотя бы несколько
28:02
секунд
28:04
вот так замечательно Вот мы с вами ещё
28:07
раз сделали Ну и как вы понимаете это
28:10
цикличная
28:12
практика затем можно второй третий цикл
28:15
и так далее Вот ещё раз повторить ещё
28:17
раз повторить ещё раз повторить иногда
28:20
вот этот вот прижимание ушей оставляют
28:24
на потом то есть делают нев
28:28
ложа и прижимают уши ну такой отдых так
28:31
отдых в конце понимаете да
28:35
вот так Ну вроде бы мы ещё раз
28:37
пробежались да по всем значит ещё раз
28:40
помните
28:41
Да что практику сейчас уже сде практику
28:45
надо дела Так всё давайте мы тогда на
28:47
кнопочки нажмём а шапку я Open это у нас
28:51
семинар выездной пое
28:54
простирания open.com беспла
28:58
платное углубленное изучение йоги с
29:00
стать преподавателем на русском и
29:01
английском и кнопочки жмём так и в моей
29:05
тоже надо