Расшифровка видео
0:00
сегодня мы поговорим о технике безопасности в йоге так называли на травму безопасности
0:17
тема в принципе кто занимается йогой уже известно ну я думаю что
0:27
повторение мать учения сегодня мы с вами немножко пройдёмся
0:32
вспомним строение позвоночник звоночек это
0:38
такая структура которая располагается в области спины состоит позвоночник из 32
0:46
34 звонков между позвонками располагается межпозвонковые диски
0:52
соединяются между собой позвала кей связками
0:59
компьютеру не выключаем и шутниками тучи
1:05
ничего не про пожалуйста позвонки соединены между собой связками
1:10
и различают несколько отделов
1:15
позвоночника это на шейный отдел семь позвонков грудной отдел 12 позвонков
1:21
поясничный отдел 5 крестцово-копчиковой 5 и более точнее 6 и более
1:33
позвоночнике располагается спинной мозг который благодаря такому надежному
1:40
достаточно строения защищен от травм помним что есть скелетной часть это
1:48
позвонки из связки есть суставы и есть мышцы окружающей позвоночник
1:55
позвоночник выполняет возможно движение в трех плоскостях
2:00
вокруг трех осей это сгибание разгибания наклоны в сторону повороты и
2:08
также возможно еще осевое вытяжением помним о том что связки это
2:16
соединительная ткань который фиксирует позвоночник они легко достижимы
2:21
достаточно ник у нас тяжела зависимости от того где они располагаются от 5 до 40
2:26
процентов могут растягиваться есть пределы пластический и пластические
2:33
эластические это предел после в рамках которого связка способно
2:39
вернуть свою форму преподы большим растяжение связка уже
2:45
теряет способность пластическому сокращению это очень важно особенно для тех людей которые
2:51
подсаживаются на скрутке и видим вот передняя продольная связка
2:58
задняя продольная связка между дугами располагается желтой связки
3:04
поверх между остистыми отростками между остистыми на дасти стая сверху и между поперечными
3:11
отростками еще есть между первичными связки и вот мы видим пример на конструкцию а
3:18
справа это более менее прямой позвоночник как можно ему так представить позвонки накладываются один
3:24
на другой вот это связки фиксирует и вот это более менее прямой позвоночник с нормальными физиологическими изгибами а
3:31
вот по центру мы видим позвоночник которые уже имеют какие-то искривления
3:37
нарушения тонуса мышц вот с таким позвоночником если мы будем
3:44
злоупотреблять различными скручивания яме то мы понимаем что это
3:50
все чревато зажимами нервных корешков ущемления my и грыжами и
4:02
у нас выделяется несколько так называемых таких красных зон их можно назвать
4:11
еда определенные движения которые на которые стоит обратить внимание но во первых это скрутка
4:19
это поворота левый гель справа
4:28
мы уже говорили о том что важно чтобы
4:34
позвоночник был вытянут особенно если есть различные смещения
4:40
тонус мышц не одинаков слева и справа где то есть норма тонус где то есть
4:45
гипертонус есть где то есть гипотонусная снижение тонуса или повышение тонуса в
4:51
таком случае очень аккуратно нужно выполнять эти повороты ни в коем случае не использовать руки в качестве рычагов
4:59
и обязательно вытягиваться так вытягиваясь мы увеличиваем пространство
5:05
между позвонками где располагается межпозвонковые диски и
5:10
оставляем но такой небольшой зазор избегая при этом ущемление не понятно
5:18
что если мы будем использовать рычаги добавлять усилия то можем и без того
5:24
зажатые какие-то участки еще больше
5:30
спланировать и растянуть связки и так далее мы важно помним что таз должен
5:37
располагаться в одной плоскости не должна быть перекосов таза допустим
5:43
когда анастас уходит назад или на одну сторону больше все это тоже будет
5:48
сжимать с одной стороны межпозвонковые диски да тасс допустим если у человека не
5:57
подвижен тасс малоподвижный тасс они раскрыты тазобедренные суставы тасс
6:03
отклоняется назад и вот мы часто видим что люди отклоняются назад и при этом
6:08
еще пытается скрутиться вот таз приподнят уходит назад и и скручивается здесь
6:13
однозначно вы проблемой при чем проблема я не факт что они будут на занятие как
6:20
правило то назовите ряд когда что происходит а вот после серии таких скруток месяц пройти может быть больше
6:28
или меньше человека могут возникать проблемы тут не очень важно все это
6:34
контролировать управлять использовать рычаги и прижимайте тасс
6:39
держите прямо вытягивать позвоночник ну и раз мы начали говорить о
6:47
позвоночнике есть у нас два момента важны два дела это колесница и шея они
6:53
наиболее подвижны поясничный отдел плюс еще нижние грудные
6:59
позвонки которые имеют два ребра плавающие не крепящиеся к грудине грудной клетки т.е. два ребра нас уходят
7:06
в толще он мышц и вот там тоже возможно движение достаточно большой диапазон в
7:13
поясничном и грудном отделе и плюс шейный отдел позвоночника у нас достаточно подвижен и
7:19
вот в поясничном отделе позвоночника [музыка] а
7:25
не рекомендуется прогибы с помощью рук все это мы говорим
7:33
про людей которые только вот пришли в йогу который еще не скажу так мне очень
7:38
хорошо чувствовать свое тело свои мышцы и больше копирует
7:48
поэтому прогибы глубокие не рекомендуем делать
7:55
особенно с рычагами рекомендуется при помощи мышц спины так
8:01
же как их скрутках насколько мы можем приподнять насколько могут мышцы спины
8:06
удержать настолько поднимаемся не больше также любые упражнения
8:13
задействующий позвоночник предполагать что мы вытягиваемся
8:20
вытягиваемся вдоль своей оси позвоночник таким образом мы
8:25
предотвращаем компрессию дисков предотвращаем определенные такие слишком
8:32
большие сжатия ну и понимаем что они глубокие мягкие
8:39
прогибы любые мягкие движения они будут стимулировать кровообращение будет стимулировать питание в данной
8:47
области это межпозвонковые диски и связки
8:55
хрящевая ткань
9:04
что касается прогибов стоя здесь рекомендуется включать мышцы таза
9:11
ягодичные мышцы таким образом ягодичные мышцы помогает стабилизировать в
9:16
поясницу и выполняет прогиб не за счет только
9:22
поясница за счет суммарного движения во всех позвонках и раскрытия плюс еще
9:28
раскрытия плечевых суставов и движения лопаток относительно грудной клетки
9:36
есть в принципе более менее понятно прогибы наклоне в тоже избегаем
9:41
крайности избегаем глубоких положений и есть те же самые тазобедренные суставы
9:48
если есть ограничения в области тазобедренных суставов или же
9:53
ограничение по задней поверхности бедра мышцы сгибатели и разгибатели
10:01
коленного сустава разгибателя за бедренную стала вот если есть сгиба
10:08
ограничение по задней поверхности бедра чаще всего этого подколенное сухожилие начинает тянуть то человек наклоняется с
10:17
округленной поясницей это создает нагрузку вот как рычаг до такой
10:24
в 1000 отделе позвоночника стоя или сидя
10:31
человек тоже старается копировать тянуться руками и тянет он что себе
10:37
поясницу принципе частая история когда зажат
10:43
поясничный отдел позвоночника и зажатая вот задняя поверхность бедра
10:49
ты хуже всего когда начинает тянуть поясницу
10:57
ну для этого мы сгибаем в коленях ноги и стараемся спину выпрямить руки можем
11:04
расположить не внизу а на голенях или на бедрах должна
11:12
что касается пояснице подъем ног особенно прямых ног из
11:19
положения лежа когда недостаточно сильные мышцы брюшного пресса и
11:26
человек начинает поднимать ноги у него приподнимаете поясница
11:32
позвонки сжимаются таким образом обеспечивается такая жесткая конструкция
11:38
но для поясницы это очень очень вредно поэтому мы должны тоже контролировать и
11:44
предлагать варианты с согнутыми ногами не не перепрыгивать через ступеньки
11:50
когда укрепятся уже мышцы таза и брюшного пресса тогда человек постепенно
11:56
перейдет к варианту вот с прямыми ногами
12:08
ничего один момент касающиеся колесницы это планки
12:14
здесь конечно не только мышцы живота участвуют в удержании планки это и мышцы
12:23
фиксирующие руки там под лопаточные мышцы
12:31
зубчатое а передняя зубчатая до который висит располагается фиксирует лопатку к грудной клетке если есть их слабость ну
12:39
и плюс слабость мышц живота спине то человек часто выключенное в
12:45
таком положении фиксировать планку конечно создается также компрессия в
12:51
поясничном отделе позвоночника поэтому важно начинать допустим с колени и или с
12:56
низких вариантов на предплечьях чтобы зафиксировать прямое положение
13:02
туловища и бедер важность лестница не прогибаться вы
13:07
готовится конечно к позе к этом упражнении
13:14
ведь мы смотрели следующий отдел позвоночника это шейный
13:21
отдел видим на картиночке но и
13:27
видим да вот поясничные позвонки насколько они мощные и крупные и
13:33
насколько маленькие и хрупкие шейные позвонки и все шейные позвонки они
13:40
предназначены для того чтобы переносить голову голова нам нас висит на сколько там
13:46
ну 5 килограмм да получается что когда мы становимся на голову мы
13:52
еще не и позвонки удерживают всю все тело и туловище и таз и бедра
13:58
но если возьмем 60 килограмм то место 5 они начинают держать
14:03
55 поэтому знаем да что нужно включать обязательно
14:10
руки определенное положение рук когда у нас образуется треугольник равносторонний
14:16
сначала захватываем себя залог за затем соединяем пальцы в замок или первые несколько лет
14:23
укрепляем мышцы рук шеи туловище а корпуса всего для того чтобы обеспечить
14:30
такую жесткую конструкцию из мышц и
14:36
конечно это ужасно когда людей только только пришедших и оба начинают ставить на голову судьи которые имеют избыточный
14:43
вес мышцы должны быть готовы а
14:49
может человек это вообще не нужно если у него есть проблемы совершенным отделом позвоночника если есть там грыжи мастер
14:56
хондрос нестабильность шейного отдела то он на мой взгляд учили нас рисковать так как
15:03
помним что между здесь отверстия до есть боковых отростках грешных отростков
15:10
шейных позвонков есть отверстия по которым идет артерия питающая головной мозг и все это очень опасно
15:21
с плетением здесь один из симптомов проблемы с шейным отделом позвоночника
15:26
это онемение рук нарушение чувствительности нарушения
15:32
даже двигательной функции часто кстати очень очень часто люди жалуются на такие
15:38
симптомы на понятно что эти симптомы не только шейна проблем шейным отделом позвоночника всем кто на этом других с
15:44
бельём их все движения в шейном отделе мы также
15:50
как в поясничном выполняем очень мягко и плавно в крия йоги обязательно
15:57
проговариваем что необходимо все это выполнять мягко пусть это будет
16:02
пять движений медленных но вы потом себя быть хорошо чувствую чем часто люди приходят как
16:09
вертолёт начинает крутить головой потом жан жике у меня голова болит уже ничто
16:14
не тошнит и так понятно что вы тут уже перебор там и движение все должны быть
16:19
плавно и без рывков аккуратные и запрокидывание головы назад тоже не
16:26
стоит выполнять лучше даже выполнить наклон вперед и смертью подъем com коротком при этом вытягиваем взять на
16:33
позвоночник позвоночника что касается позвоночника
16:41
здесь пожалуй все перейдем с вами к коленному суставу это такой достаточно необычный сустав
16:49
нашем теле которые имеют вспомогательные элементы в том случае если поверхности суставов
16:57
не соответствуют друг другу но допустим как в коленном суставе мы видим нижняя часть достаточно плоская а верхняя имеет
17:05
мы щелки кругленькие штучки вот строение
17:10
таких сустава предполагается наличие дополнительных элементов и здесь мы видим мениск это две таких круглые
17:18
штучки так
17:23
они такие как полумесяца с одной стороны полумесяц другой стороны похоже они
17:29
очень на межпозвонковые диски по своему по своей структуре по своему составу
17:35
амортизационная функция плюс они позволяют
17:40
сгладить несоответствия поверхностей 2 гостей
17:46
это один момент необычного необычных элементов в
17:52
коленном суставе второй момент это наличие надколенника по передней поверхности бедра идет
17:58
мощная мышца она имеет четыре головки поэтому называется четырехглавой мышцы
18:03
бедра и вот мы видим что и и сухожилия она подходит как олейнику надколенник у
18:09
и затем проходя через него крепится к голени и вот таким образом надколенник
18:16
он сглаживает нагрузку на коленный сустав ски еслиб
18:21
мышца крепилась сразу или не она создавала бы огромное огромное [музыка]
18:26
сжатие при напряжении четырехглавые мышцы бедра так надколенник он как бы
18:32
сглаживает эту нагрузку и она не ну не воздействую так негативно на коленный
18:38
сустав коленный сустав окружен огромным количеством связок это внутри
18:46
крестообразные связки это снаружи медиальная и латеральная связки но еще
18:53
окружен капсулой все то он закрывается такая как бы
19:00
достаточно большая мощная защита почему потому что здесь нагрузка на клиент сустава большая нагрузка он
19:09
достаточно тоже необычен и по своим движением когда мы выполняем сгибание разгибание в
19:16
коленном суставе движение до в одной плоскости сгибания и
19:23
разгибания это один вариант движения второе направление подвижности коленного
19:29
сустава когда нога в колене согнута мы можем выполнять ротацию то есть поворот
19:36
голени по отношению к бедру наружу и внутрь когда мы выпрямляем ногу в коленном
19:43
суставе то ротация будет выполняться уже не за счет коленного за счет тазобедренного сустава и
19:49
понимая вот это биомеханику мы делаем выводы что в тот
19:55
момент когда у нас согнутая нога поколения она может ротировать внутрь до пронация и наружу супинация
20:05
но возвращаясь к строению сустава видим что он окружен связками окружён точнее
20:12
окружён а имеет мениске и в тот момент когда мы выполняем ротацию в какую либо
20:18
сторону и по какой то причине вот мы смещаем
20:23
колено от вертикальной оси
20:28
возникает перегрузка одной части мениска и также возникает
20:35
перерастяжение связки в данном случае медиальной или внутренней связки если
20:41
принципе это произошло один раз там мы поставили ногу как-то меня определенным
20:46
образом не очень корректно ну возможно ничего не произойдет но если это делать регулярно то
20:53
обеспеченным проблемы с коленным суставом человеком это же вот на самом деле было бы лучше если бы все это
21:00
произошло сразу в зале было бы понятно из-за чего так человек занимается занимается занимаетесь у хорошо а потом
21:07
раз и у него возникает проблема поэтому почему то что неграмотные там
21:12
инструктором преподаватели он не учел этот момент поэтому мы
21:18
знаем эти нюансы понимаем что во всех позах где нога в коленном
21:26
суставе согнута нужно выдерживает следующие параметры ищет во
21:32
первых у нас должны совпадать оси направления вот колено куда направлен на
21:39
бедро туда направлены должна быть и стопа то есть эти осень бедра и стопы
21:45
должны совпадать вот такое положение недопустимо когда у
21:52
нас допустим колено уходит внутрь ступая развернуто или наружу или внутрь но чаще
21:58
ки это заваливание карена внутрь
22:04
здесь примерно вот тоже самое возникает перегрузка
22:11
менисков и связок вот это вот положение тоже
22:16
недопустимо должна быть соблюдена направлении бедра и стопы куда бедро
22:22
туда и на свой код 10 уже самое стопа уходит наружу бедром of идет вот в
22:28
другую сторону это один момент куда бедра туда и из топа и второй момент это
22:36
приседаниях стараться чтобы колено не выходило за линию нас к стопы
22:44
голень или вертикально может быть или но в определенных упражнениях она может
22:50
уходить или чуть на сам да то есть больше стараемся не прямой угол а тупой угол удерживать ну
22:58
или в определенное положение допустим приседаниях все равно колено чуть чуть будут ходить вперед новым это до центра
23:04
с тобой уходит но за носок она не уходит вес тела при приседании больше вводим в
23:10
пятки но все равно у нас будет опора и на основание большого пальца и на основании мизинца то есть такие три
23:17
точки на которых перестать равномерно распределяем вес тела больше уходя при этом на пятки
23:26
в приседании да еще будет зависеть
23:31
глубина и приседания будет зависеть от степени подвижности голеностопного сустава у
23:38
людей часто бывает в доступны суставы зажаты если человек начинает приседать он отрывает пятки от пола и
23:48
компенсируя вот эту малоподвижностью год колени вперед потому что у человека малоподвижная
23:54
голеностопные суставы нужно просто приседать выше не так низко наверно 10
23:59
тоже частая история бывает в данном случае если при приседании задняя поверхность голени
24:09
ограничения где ахиллова сухожилия то вот в данном случае когда у нас стопа
24:17
уходит назад ограничения по передней поверхности и голеностопном суставах тоже частая история
24:31
киевском зальем следующее тоже важная вещь здесь видим до
24:38
поза лотоса для многих это становится целью но следует понимать что не всем
24:44
оно дано по ряду причин как правило люди но по моему опыту это люди которые
24:50
осваивают легко эту позу это худощавые люди с длинными рычагами они как-то даже
24:57
бывает что не занимаясь йогой могут с легкостью съесть эту позу люди которых
25:02
мышечная масса достаточно большая или может быть подкожно-жировая клетчатка
25:07
или у них определенное строение забитый суставов
25:13
раскрытия дам им тяжело даются это поза и не факт что
25:18
они когда-то в нее вся тут принципе вопрос открыт нужно или нет
25:26
вот слева картинка видим что девушка сидит
25:32
даже в лотосе давно верно но не за счет полного раскрытия тазобедренных суставов
25:38
на за счет бокового сгибания голеностопных суставов и скорее всего здесь еще нагрузка идет
25:44
на коленный сустав в позе лотоса
25:50
колено согнуто донага в коленном суставе согнута следовательно ротация будет и
25:56
есть тоже риск травм получения травмы может быть не острая хронической при
26:02
растяжении связок поэтому прежде чем мы в нее сядем нужно
26:07
достаточно продолжительно кому-то поработать раскрытием тазобедренного сустава чтобы
26:13
в эту позу мы вводили не за счет колено не защита голеностопа за счет раскрытия
26:20
паза но об этом еще сегодня поговорим про тазобедренные суставы и вот еще колени
26:27
да вот данное положение когда белла др отклоняется назад
26:36
возникает мощное напряжение четырехглавой мышцы бедра а четырехглавой мышцы бедра одна из самых
26:42
сильных и она начинает тянуть надколенник
26:48
создавая мощное такой вот как бы мощное напряжение что в итоге может тоже
26:55
привести к травме коленного сустава там если мы выходим в
27:01
данный пузом поза верблюда то это нужно делать за счет и раскрытие
27:08
грудного отдела позвоночника в частности за счет
27:13
раскрытия лопаток отведения
27:21
чем раскрыть olap грудного отдела позвоночника и выведение таза вперед
27:28
но немножко сегодня остановимся еще на проработке тазобедренных суставов это
27:36
очень важно важно не только в плане освоения определенных поз и
27:42
комфортом нахождение позах часто люди приходят на йогу и
27:48
них колени и чуть ли не до ушей тельства благодарен суставы совсем не раскрыто они малоподвижны конечно и мне комфортно
27:56
в этом положении находиться у них тасс отклоняется назад поясница округляется
28:01
возникает нагрузка на поясничный отдел позвоночника на и смещается вся конфигурация позвоночника
28:08
мной вообще очень некомфортно в этом положении сидеть поэтому важно уделить
28:15
вот с этой точки зрения важно уделить внимание и тазобедренным суставом ну а
28:23
также область таза она связана с
28:28
связывало органы малого таза не связано с тазобедренными суставами если мы улучшаем превращение в
28:34
тазобедренных суставах то мы улучшаем кровообращение в области малого таза малый таз это у нас кишечник
28:43
нижние отделы кишечника это репродуктивные органы и мочевыделительной системы
28:53
также если и тазобедренные суставы недостаточно
28:58
раскрыт и то они могут вызвать компенсаторное напряжение в коленном
29:04
суставе ведь все наши звенья в организме взаимосвязано если есть где-то
29:10
ограничения допустим в том же тазобедренном суставе голеностопном суставе малоподвижные пальцы ног то все
29:19
это будет компенсироваться где-то в других отделах каких-то других участках тела
29:25
поэтому часто кстати соседствует
29:31
проблемы тазобедренного сустава и проблемы коленного сустава
29:36
мы важно прорабатывать угли стаза чтоб она дала живой подвижный
29:42
ну и конечно же тазобедренные суставы связано с болью в пояснице и раз если
29:48
есть напряжением в где-то ограничения подвижности на в области таза то
29:54
поясница будет брать на себя нагрузку выполнять функцию того товарища который
29:59
рядом не работает работает за двоих или троих и
30:05
часто бывает что человек ростка поработал с зарядами суставами да там
30:10
несколько месяцев глядишь у него и в пояснице там что-то получше стало понятно что это не наобум мы действуем а
30:18
есть определенные взаимосвязи алгоритма и это все как бы там зависимости от того
30:27
какие проблемы уже можно выстраивать практику об этом немножко позже
30:35
ну и как нам их работать с тазобедренными суставами первый момент как и любой практики это первый принцип
30:42
это не причинение вреда необходимо прямо с первых занятий
30:49
людям как-то растолковывать что болезненные ощущения не должны быть на
30:57
практике это система самопознания
31:02
это работа внутренние над собой и но это не спорт catya зачастую
31:10
здоровье они на первом месте на каком то есть последним там достижения важнее она
31:16
йоги на достижение совершенно не важны поэтому мы руководствуемся
31:21
принципом не причинение вреда от боли это круче очень такой серьезный сигнал
31:27
который дает наш организм нервная система дают нам сигнал о том что что-то
31:33
не в порядке и вот это прям принято что звоночек это прямо вот это вот прям
31:41
громкоговоритель если есть боль значит что-то не в порядке значит нужно что то
31:46
менять перестроить иллюстрации к или упражнения обязательно стоит на это обратить
31:53
внимание ну и этот принцип предполагает что мы не используем руки в качестве рычагов что
31:59
мы не копируем других участников практике мы выполняем
32:07
то насколько наше тело готово приготовлено вот настолько для нас
32:13
только выполняем второй момент важные в практике это
32:19
постепенности регулярность так называемый метод масштабируемости
32:26
такой пример да вот как все бегали в школе и вот мы после каникул пришли 1
32:34
сентября или 2 первый раз пришли на физкультуру после отдыха и побежали но
32:40
там километр все помнят наверное тебя эти ощущения
32:45
после пробежки и кардио респираторная система
32:50
не готова там дыхание сбивается сердце работает
32:58
готовы выскочить более где-нибудь в в животе или там еще где-то на следующий
33:05
день вообще не встать и вот это говорит о том что организм не готов паук данной
33:10
нагрузке в принципе то же самое происходит и в
33:16
практике друга и другие упражнения но организм должен адаптироваться если он
33:23
ничего ничего не делал да никакой там физической нагрузки не было там занимались часто говорят люди что когда
33:29
последний раз занимались в школе или там несколько лет назад это значит что он
33:34
значит что он человек надо минимум дать занятия чтобы он постепенно привык
33:41
нагрузки каким-то образом дам метод масштабируемости внедрять на свои
33:48
занятия группа большая да ну все равно надо это уже когда умение до выстраивать практику
33:56
умение вести занятия и до разъяснять что и есть несколько вариантов выполнения и
34:03
ваш вариант вот такой сейчас и как правило человек идет медленно такими
34:09
спокойными шагами он и достигает больших результатов даже не результатов эффекта и
34:17
наоборот уходя в крайности какая то какое-то занятие какая-то
34:23
практика может отбросить человека надолго назад и он не скоро восстановится поэтому должна быть все
34:30
постепенно и должно быть регулярный не раз там в две недели мы позанимались а ну хотя бы два раза в неделю заниматься
34:38
лучше больше и вот проблема
34:43
самом деле большая проблема что люди не берут на себя ответственность за
34:48
частую не вот пришли ну позанимались позанимались а потом мы можем на месяц
34:54
уехать вообще не заниматься делом вроде как это нормально то что такая вот
35:00
х работа должна быть в толковании что тёрнах занимать чтоб
35:06
она не болела чтобы она служила и все должно быть регулярно и
35:13
постепенно ну и третий момент работает в практике это расслабление ведь мы находимся в стрессе
35:20
мы каждый день сталкиваемся с какими-то сложностями часто пребываем в хроническом стрессе и
35:28
если несем на занятия ещё какие-то мысли переживания то это все будет отражаться на теме ведь взаимосвязь однозначно есть
35:36
наших грубых физического тела и наших так называемых тонких тел
35:43
любая эмоция она взывает эффект на физическом теле так же как и наоборот
35:48
физическое тела а но поднимались на физические мы получили эффект на тонком
35:53
мысли поменялись настроение поменялось поэтому надо где мы находимся своих мыслях на
36:01
практике здесь на осознанные или мы продолжаем там что-то перемалывать и
36:08
невнимательный поэтому важно быть внимательными в практике
36:15
слышать сигналы которые дает тело возникает боль не че надо становиться то
36:20
менять что то ну и расслабление она связано с дыханием тоже об этом говорили
36:26
в рамках нервной системы это парасимпатическое влияние
36:32
удлиненное дыхания поэтому если мы говорим про расслабления
36:37
то можем включать уджайи полное йоговское дыхание
36:43
для формальное любишь но и дыхание и
36:50
да если говорим про и тазобедренные суставы то часто
36:55
малоподвижность в этой области она связана с психикой психоэмоциональное напряжение
37:02
такой случай был у меня девушка пришла говорит что вот у меня я раньше говорит садилась на шпагат а потом что-то
37:08
произошло после родов и все у меня утка все закрылось и тут мы что-то
37:14
позанимались раз практика была на работу с тазобедренными суставами и у неё она так
37:21
пошло так пошло чем за 1 занятие у нее как то получилось
37:27
расслабиться и получилось достаточно такой хороший раскрыть от из белых суставов она прибежала следующее занятие
37:33
и говорит вот я хочу и вот это хочу чтобы меня сегодня также получилось она
37:39
заблокировала все это ожидание
37:45
что получится еще также она как-то не получилось у неё патрона пропала и муж
37:51
не гадила ну вот как бы такой пример запомнилась мне то психоэмоциональное
37:57
состояние но очень связано с тазом
38:03
и что нам нужно делать я раскрытие тазобедренных суставов давайте
38:10
поговорим о алгоритме раскрытие тазобедренных angry
38:17
первое чего мы начинаем пратьяхара 1 чего начинать это разминка
38:27
прежде чем начинаем целенаправленно работать с какой-то областью мы готовим
38:34
весь организм мы мягко разогреваем все суставы это может быть мягкая суставная
38:39
гимнастика для того чтобы улучшить кровообращение и
38:44
немножко как бы настроиться до подготовить организм к нагрузке
38:53
следующий момент [музыка] в комплексе на раскрытия или на развитие
39:02
этой дверью суставов рекомендуется выполнять позы стоя это короткая динамика очень короткая
39:10
фиксация или мягкое динамика допустим это одна поза переходящие в другую
39:18
или динамические варианты этих же упражнений
39:24
это также готовит нервную систему и воспринимается организмом
39:30
особенно для начинающего хотя в принципе нервная система это во многом рефлексы
39:36
если мы говорим о том что мы продолжающие все равно у нас нервная система в принципе а реагируют так же
39:43
для нервной системы гораздо легче воспринимается динамика
39:55
поэтому в принципе в начале да ну конечно если
40:02
вы уже такой опытный опытный практик вы можете прямо сразу сходу начать
40:07
практиковать что-то уже чувствуете но при работе в группе рекомендуется
40:13
уделить время уделять обязательно время динамики это и разогревает тело лучше
40:21
обеспечивает определенная подвижность в суставах частности в тазобедренных суставов мягко как бы готовит к
40:29
последующей практики и здесь используются различные положения
40:36
такие как но тут а нас она на кованая говорит об интонации на тоже наклон
40:43
выпады здесь у нас получается вот то за ветреный сустав первых двух загибается в
40:49
третье упражнение одна нога на сгибаете другой разгибается и даже перри
40:55
разгибается вирабхадрасана ii все варианты 1 2 3
41:00
тоже сгибание разгибание отведения с ротацией ну и различные варианты
41:07
скручиваний тоже здесь у нас получается сгибание привидение и
41:13
разгибанию туссен в принципе направлении подвижности можно их чередовать еще добавлять счетом
41:22
упражнения для плавности переходов нету уже к такие нюансы
41:28
строение практике после того как мы их сделали мягкую
41:34
разминку поработали с тазобедренными суставами стоим динамика
41:42
и короткая фиксация рекомендуется перейти в положение лежа на спине или на
41:47
боку для того чтобы более эффективно расслабить мышцы поработать со связками
41:53
и здесь уже используется уже используется более длительная фиксация
42:01
также используется различные направления подвижности тазобедренных суставов
42:09
например тоже сгибание отведения
42:14
отведения с ротацией с наружной с внутренней ротации можно использовать
42:31
и после выполнения блока после жа на спине бака рекомендуется
42:37
перейти к позам сидя это уже более такой целенаправленное воздействие на области
42:44
за бедренных суставов достаточно длительной фиксации обязательно конечно же мы работая с
42:52
тазобедренными суставами используем принципы компенсацию когда мы с одну или
42:57
ногу в одну сторону мы должны скомпенсировать по идее сгибания в
43:03
другой если мы гарантировали в одну сторону то мы должны ее ротировать в
43:08
другую сторону скомпенсировать уравновесить это обязательно используется если мы там чрезмерно
43:14
согнули то мы должны разогнуть скомпенсировать не обязательно чрезмерно
43:20
но должны разогнуть и вернуть сустав в физиологическое состояние
43:25
уравновесить тонус мышц но и вот до компенсация один из
43:33
вариантов компенсации наклонов когда вот мы достаточно сильно сгибаем тут где
43:39
сгибания с отведением здесь вот сгибания можно выполнить разгибания
43:45
не всегда от конора сына для начинающих приемлемы здесь можно выполнять заменить
43:53
можно позах голубя замените там тоже идёт бы разгибания тазобедренного
43:58
сустава ну или посмотреть другие варианты для компенсации
44:05
ну и рекомендуется завершить это все перевернутыми позами они способствуют
44:12
оттоку крови с нижних конечностей из области
44:18
таза там тема расшевелили способствует обновлению
44:23
крови и питанию данных областях и
44:29
практика такая она часто кстати завершается
44:35
перевернутыми позами это может быть halo сна это может быть у парить в коране велико это трудная