2. Фасция | Кафедра анатомии и биомеханики йоги

Итак, что такое фасция? Это компонент мягких тканей, система соединительной ткани, которая пронизывает всё тело человека, формируя непрерывную трёхмерную матрицу структурной поддержки. Она пронизывает не только мышцы, не только опорно-двигательный аппарат, но присутствует во всех системах, в том числе органах, мышцах, костях и даже нервных волокнах. Всё тело соединено воедино фасциальной тканью, включая апоневрозы, связки, сухожилия, удерживатели, суставные капсулы, оболочки органов и даже сосудов. Это такой мягкий скелет, охватывающий всё тело подобно паутине, прочный и эластичный материал.

Условно можно все виды фасциальной ткани поделить на четыре:

• Поверхностная фасция: рыхлый эластичный слой под кожей, содержащий жир (паникулярная фасция), обеспечивает скольжение кожи по мышцам, участвует в терморегуляции и кровообращении, соединяется с глубокой фасцией.
• Глубокая фасция: плотный волокнистый слой, окружает мышцы (как лосины), создаёт отдельные карманы для каждой мышцы, обеспечивает независимость мышц, взаимосвязь между ними, участвует в передаче мышечной силы, влияет на соседние антагонистические мышцы и обуславливает боль в отдалённых повреждённых местах.
• Менингиальная фасция: окружает нервную систему и головной мозг.
• Висцеральная фасция: окружает сердце, лёгкие, органы брюшной полости, удерживает их внутри и состоит из висцеральных связок, которые служат прикреплением органов к стенке тела, обеспечивая подвижность органов друг относительно друга.

Интересное свойство этой ткани – вязкоупругость. Она представляет собой коллоид (смесь твёрдых частиц в жидкости). При умеренной нагрузке фасция деформируется и восстанавливает форму (упругость). При длительной и чрезмерной нагрузке фасция может деформироваться и не возвращаться в исходное состояние (как пластилин). При нагревании она становится более подвижной.

Способность фасции медленно адаптироваться к нагрузке и возвращаться к исходной форме позволяет ей выполнять свои функции. Чрезмерные и повторяющиеся нагрузки без должного восстановления могут повреждать эту вязкоупругую ткань.

Из чего состоит фасция?

• Внеклеточный матрикс (ВКМ): невидимая решётка, образующая клеточную материю, коллоид, сочетающий волокна, предоставляет структурную поддержку и среду для клеток.
• Коллаген: белок, придаёт ткани прочность и гибкость. Коллаген первого типа составляет 90% всего коллагена в организме, обеспечивает прочность на разрыв и сопротивление растяжением. Структура – спираль, закрученная в спираль (тройная спираль), скрепляется витамином С. Коллаген в фасции, адаптируясь к нагрузкам, становится прочнее (закон Вольфа). Существует теория о пиезоэлектрических свойствах коллагена (генерирование электрических сигналов в ответ на механическое напряжение), но она пока не подтверждена.
• Эластин: компонент, отвечающий за вытяжение. Способен растягиваться на 230% исходной длины. Разрушается под действием солнечного света, уменьшается с возрастом.
• Ретилин: образуется из тонкого коллагена, образует большую часть коллагеновой сети органов тела, содержится в фасциальной оболочке каждого мышечного волокна.
• Жидкая часть внеклеточного матрикса: прозрачная желеобразная жидкость, заполняет пространство между волокнами и клетками, обеспечивает обмен между кровью, лимфой и клетками.
• Жидкая часть внеклеточного матрикса имеет те же компоненты, что и ВКМ, за исключением коллагена и эластина. Это вещество окружает фасциальные волокна и позволяет им скользить, обеспечивает транспортировку питательных веществ и направляет лимфоциты. Мануальные терапевты работают с потоком этой жидкости через баночный массаж, иглоукалывание, влияют на её движение. Важно поддерживать обмен и движение этой жидкости для здоровья тканей. Также там есть клетки, гидрофильные протогликаны. Гиалуронан смазывает коллаген и эластин, позволяет мышцам и суставам двигаться плавно. Гиалуроновая кислота вырабатывается клетками фасции в слоях между фасцией и эпимизием мышц. Изменения фасции могут влиять на вязкость гиалуроновой кислоты и приводить к миофасциальной боли.
• Основное вещество проникает в клетки через мембраны. В фасции есть рецепторы, которые отслеживают внеклеточный матрикс и принимают специфические вещества. Интегрины — особые рецепторы, которые прикрепляют клетки к внеклеточному матриксу, реагируют на механические сигналы, такие как растяжения или вибрации. Каждая клетка подключена к внеклеточному матриксу через интегрины и передает информацию об окружающей среде. Растяжение и натяжение вызывают электромеханические изменения в клетке и служат коммуникационной сетью.
• Фибробласты — наиболее распространенная клетка фасции, выполняет функции строителя или разрушителя внеклеточного матрикса. Эти клетки производят цитокины, интерлейкины и углеводы основного вещества, поддерживают структуры. Фибробласты синтезируют коллаген в зависимости от давления на них. Недостаток движения и обездвиженность негативно влияют на их работу. При повреждении они превращаются в миофибробласты и активно участвуют в процессе заживления. Недавно открыли клетки телоциты — механочувствительные клетки, играют важную роль в физиологических процессах, сохранении стволовых клеток и восстановлении тканей.
• Ученые, изучавшие фасциальную ткань, пришли от старой парадигмы деления тела человека на отдельные функциональности и органы к единству всего организма через фасциальные ткани.
• Доктор Гиберто изучал движение сухожилий с помощью эндоскопической камеры и зафиксировал непрерывность всех тканей, что бросает вызов традиционным представлениям о слоях и оболочках тела как об обособленных структурах. Он назвал эту систему мультимикровокулярной коллагеновой абсорбирующей системой, которая объединяет все органы и структуры тела, обеспечивает активное движение и эффективное скольжение при кажущемся отсутствии упорядоченной структуры.
• Вопрос: Что если связка уже изменила свою структуру из-за чрезмерного воздействия, задача человека — сохранить её структуру в изменённом состоянии или можно как-то её вернуть в более лучшее состояние?
• Ответ: Связки и фасции — немного разные вещи, хотя это тоже соединительная ткань, но немного другая. Связки — это другая ткань, у неё другая функция. Фасции — это некие карманы, в которых находится всё, что есть в нашем организме: мышцы, органы, сосуды и т.д. Одна из самых замечательных функций — взаимодействие между всеми структурами организма.
• Волокна коллагена и эластина, жидкость и клетки, которые продуцируют внеклеточный матрикс — основные составляющие фасции. Наша задача, как людей, практикующих физические упражнения, понимать, как мы можем повлиять на эту структуру и зачем нам это нужно.
• Внеклеточный матрикс омывает практически все клетки. Туда входят сосуды (кровеносные, лимфатические), нервные волокна. Если внеклеточный матрикс достаточно проточный и жидкий, то питание тканей хорошее. Происходит вывод ненужных элементов, инервация на уровне чувствительности хорошая и т.д.
• Важно поддерживать проточность внеклеточного матрикса, чтобы не было никакого застоя:
• Активные физические нагрузки (механическое воздействие и движение).
• Разогрев (когда мышцы активно работают и ткани двигаются друг по отношению к другу)Разнообразные движения (избегать постоянного повторения одних и тех же движений, которые закрепляются в фасциальной структуре).
• На занятии даёшь, например, триконасану, и говоришь: «Смотрите, ребята, сейчас давайте таз направим параллельно полу и сделаем разворот только в грудной клетке». Некомфортно капец как! Очень неприятно! Потому что легко сделать так, что таз просто завалился, вместе с плечами разворот получился. Это легко и просто. А зафиксировать таз и развернуть только плечи, там уже меньше амплитуды. Там нужно напрягаться, потому что разнонаправленные движения: таз в одну сторону, плечи в другую сторону — напряжение неимоверное! И мы его избегаем. Избегает наша нервная система. Это потому что ей привычно двигаться именно в той амплитуде, которую там раньше делал. Вот так вот, чтобы попроще было. Но при этом мы должны понимать, что тренировки в такой работе вообще, ну, практически нету. То есть, смотря какую цель мы себе задаём. Уж если мы выделяем себе какой-то полтора часа драгоценных на занятия йогой, нужно их использовать эффективно. И не бояться разнообразных движений. И эти разнообразные движения, они — мы должны убрать у себя внутри вот такое вот ощущение, что они должны вызывать только комфорт, прилив там радости какой-то, гармонии и так далее. Нет! То есть тренировка, она порой должна быть через, в кавычках, да, через боль, через слёзы, в плане того, что напряжение там должно быть. Это нормально. Вот тогда там работа хоть какая-то будет происходить.
• И самое интересное, что после, ну, такой вот разминки, опять же, вы можете увидеть, что вот будет образовываться некая такая пластичность тела. Вот. И там и амплитуда появится и так далее. Конечно же, ещё раз, да, нельзя злоупотреблять вот таким режимом, где, да, мы только там напрягаемся и так далее. То есть должен быть элемент, где мы комфортно что-то делаем, и должен быть элемент с вызовом. То есть, вот, смотрите, только вызов такой, да, вот где тяжело нам что-то делать, является весомым аргументом для нашего организма произвести адаптацию тканей на всех уровнях. Если нам комфортно, для нашего организма зачем ему меняться? Вопрос большой! Да, вот, как бы нам привычно что-то там делать. Ну, как бы и живём себе дальше. Замечательно.
• И смотрите, какой ещё момент. Здесь, конечно же, важно различать элементы, действительно, когда мы переходим грань и начинаем разрушать ткани. И это может сопровождаться действительно настоящей такой болью, травмирующей, разрушающей. И элемент, когда мы просто создаём вызов, и нам, мы преодолеваем лёгкий дискомфорт, потому что телу просто непривычно. Всё то, что непривычно, оно будет поначалу вызывать напряжение. Вот. А для этого, конечно же, важно иметь какой-то опыт, чувствительность. Соблюдать в этот период, пока мы ещё не имеем чувствительности должной, соблюдать технику безопасности. Вот. То есть, вот эти вот все моменты, которые мы с вами проходили, да, что вот нужно двигаться в рамках вот таких-то, да, там, допустим, согнутыми ногами там что-то делать, ещё там как-то и так далее. Вот. А по мере того, как чувствительность будет появляться, там уже может быть даже, да, техника безопасности, она будет не так критична. То есть, можно выходить даже за её рамки.
• А вот. Давайте вот, в итоге, да, вот по тренировке ещё у нас будет отдельно чуть-чуть позже по тому, как работать с фасциями. И там будет больше про то, как точечно, да, воздействовать на фациальную ткань, мануально, можно так сказать, роликами всякими, мячиками и так далее. Я хочу сразу сказать, что вот эта вот составляющая, там Лена отдельно упражнения всякие снимала, вы их там будете смотреть, изучать там и так далее, применять, они не имеют смысла, если нету вот этой составляющей, про которую я проговорила. Да, ради бога, да, мните там сколько угодно свои фасции. Только ну двигаться ваши мышцы не смогут всё равно адекватно. А в в этих скукорных фасциях. Ну помяли вы на время, вас попустило и как бы, и что дальше? Да? То есть, изменений, адаптации никаких не произойдёт. Вот. То есть, максимум, вы немножечко как бы на время размягчили эти структуры, и всё. Вот. Вместе вот эти две составляющие: МФР там, или массаж там, всё что угодно, и грамотно построенная практика — это просто ну отличное сочетание, и вы получите великолепный результат.
• Вот. Поэтому упражнения, занятия да должны быть как построены, что нужно двигаться непривычно, в первую очередь, и в разных режимах. То есть, должна быть разная статика, силовая, расслабленная. Должна быть разная динамика, инертная, да, может быть динамика, может быть динамика с каким-то чётким вектором, да, что вот я двигаюсь там с чётким вектором каким-то, а с контролем, да, мышц. Нужно выполнять разные сложнокоординационные упражнения, где, опять же, непонятно и тяжело и неясно, как делать упражнения. То есть, вот, не получается, да, вот что-то вроде этого. Обычно мы расстраиваемся, да, с вами, так говорит: «Ой, у меня не получается упражнения». Вот на ОФП, допустим, мы делаем там какие-то, а я бы не сказала, да, что выкрутация, но что-то такое, да, там необычное. Иногда я даю, и я вижу досаду на лицах, типа того: ой, у меня не получается, типа, зачем мне это делать, это не для меня. Это великолепно, да, что у вас не получается! Это вызов, опять же, для нервной системы, для опорно-двигательного аппарата немножечко поменять векторы движения, а и конструирования, да, вот этой вот фасции.
• Вот. Это касается даже, смотрите, не только в рамках йоги. Вот я сейчас в целом просто проговорила, да, про йогу. То есть что йога должна быть, ну вот как бы, практика йоги по-хорошему вот так построена. А вообще про разные тренировочные категории. То есть это чем и разнообразнее движение, тем вообще великолепнее, да, вот йога там, не знаю, бегом вы занимаетесь, каким-то другим силовым, силовыми тренировками, с утяжелением там, с сопротивлением, плавания, танцы и так далее. Вот это всё разные режимы. Конечно же, мы не можем безусловно, да, всё собрать, всё что есть. Вот. И всё равно фасция наша будет немножечко наша, нас ограничивать действительно, потому что мы всё равно с вами не можем всё разнообразие движений вообще постоянно, да, целыми днями повторять. У нас просто времени на это не хватит. Да нам особо это и даже и не нужно. Нам важно иметь просто базу какую-то, а в рамках которой мы в целом просто будем более-менее здоровыми. Вот. А так гнаться прямо за всеми тренировками. Ну конечно же есть самый базовый набор, который ну прямо вообще, как знаете, это набор спец спецназовства, да, чтобы выжить, что называется, в этом современном мире. Это кардиотренировки, силовые и йога. Вот они просто великолепно друг друга добавляют, а дополняют. Вот. И что-то если одно убираешь, то там начинает вообще всё остальное сыпаться и становиться неполноценным.
• Вот. То есть йога даёт вот эту подвижность, да, вызов к новому, адаптацию и так далее. Силовые тренировки дают вот этот вот такой мощный да разогрев, силу мышцам, суставам, связкам и так далее. Ну а кардиотренировки там тоже да безусловно разогрев, ударная нагрузка, которая тоже важна для суставов, и безусловно здоровье сердечно-сосудистой системы. Но это так вот прямо совсем вкратце. А вот. Так что здоровая фасция — равно интенсивная, по-хорошему, да, вот интенсивная тренировка. То есть потому что, как мы увидели, что пластичность её возможна при разогреве. Разогрев с составной гимнастикой невозможно достичь. То есть это просто какая-то мягкая амплитудная движуха, но там разогрева практически никакого нету.
• И конечно же, мы должны воздействовать на все группы мышц. То есть ээ не брать всегда какую-то, там не знаю, только один допустим плечевой пояс и фигачить его, а по-хорошему вообще а по всем участкам пройтись. И это действительно можно сделать там за час, за полтора, даже за 45 минут, а запросто. Вот так вот такое добавление. Ещё хотела добавление сделать по поводу коллагена, да, и добавок. А нафиг не нужны никакие добавки коллагеновые! Это всё бред! Потому что если вы кушаете нормально, полноценно белок, вот, и витамины всякие с овощами, то вот эти всякие маркетинговые штуковины, купите баночку коллагена, и будет вам счастье — это всё фигня полная! Ну если вы не едите мясо, тут конечно, да, большой вопрос. Но опять же, это всё там именно в какое-то одно место не пойдёт. То есть ваше организм сам распорядится по необходимости, куда этот коллаген ээ встроить. И большой вопрос, куда он его встроил. Вот. Потому что смотрите, коллаген — это же что? Это белок, да, такой эт самый полипептид. И соответственно, когда вы его кушаете, он в пищеварительном тракте точно также разрушается до мономеров, то есть до мелких аминокислот. Какая разница, да, что вы кусок мяса съели, или не знаю, порошок коллагеновый выпили? Разницы никакой для организма нет. Он его точно также встроит по своим местам, куда нужно. А вот. Только поэтому полноценное питание и замечательно. Вот на всякие вот эти маркетинговые штуки я бы вам рекомендовала не вестись. Это просто выкачивание денег. Там с утра вот это я коллагенчик там выпил, ещё какой-нибудь там порошочек. А цельную натуральную еду надо есть. Кусок мяса, рыба, вообще идеально, да, там всё что нужно есть. А какой-то там, а выдаенный, не знаю, из чего вообще какой состав у этого коллагена. Может быть это червяков просто взяли, да, там перемололи вот так вот в труху и потом вам продают. Это вот реальное же происхождение не узнаешь, блин, что там. А в рыбе сразу видно. Вот рыба, да, есть настоящая, типа. Ну, как бы, не порошковая она. А вот так. Хорошо.

0:02
так сегодня у нас 20 декабря 2000
0:08
четвёртый год и у нас занятие на кафедре анатомии физиологии для преподавателей
0:14
йоги Мы с вами на прошлом занятии начали вводное мм проходить вводную информацию
0:22
по биомеханике Вот И у нас было занятие больше
0:29
ориентировано на терминологию анатомическую Вот Давайте мы немножко
0:34
повторим то что было в прошлый раз Вот Потому что термины запоминаются при
0:41
повторении Понятно что когда их используешь но мы их будем использовать безусловно То есть на протяжении всего
0:48
курса эти термины нам будут встречаться поэтому как бы мы их там и закрепим Ну давайте всё равно вспомним Вот Атак
0:55
сегодня мы продолжим Ну у нас будет сегодня больше тема посвящена
1:01
а фассы Мы про фасы будем с вами разговаривать Вот что там как
1:08
устроено где это расположено и так далее
1:14
Вот так Я тогда включу презентацию и давайте
1:20
кто-то расскажет Лина ты подготовила да доклад Лена Да мне вот такую книгу хорошую
1:28
прислали Я по ней доклад делала Там она тебе одну прислала или несколько нет
1:34
несколько но я успела года Да да Ну я сколько успела столько её
1:42
Угу Отлично Так хорошо Давайте тогда включу презентацию мы повторим
1:50
с вами М-пум
1:58
Сейчас Давайте тогда я буду рассказывать ну предыдущие рас про Давай Угу Так
2:05
сейчас в общем-то подожди расширю здесь презенташку чтобы всё было видно
2:18
Ну ты да можешь начинать пока А мы начинали введение в биомеханику В общем биомеханика физических упражнений как
2:25
раз изучает движение человека в процессе выполнения им физических упражнений Как
2:32
что работает И если мы посмотрим на человека то у него есть а срединная
2:38
линия И всё что находится ближе к срединной линии это называется медиально
2:43
Всё что находится дальше серединная линия это называется а
2:49
латерально И если мы поставим ладони в анатомическом положении это значит
2:54
ладонями ну ладонь к кверху в лицо да то у нас
3:01
получается мизинничек — это будет латерально а большой па а мизинчик — это
3:06
будет медиально а большой палец латерально Также если мы будем человека
3:12
смотреть в профиль то там будет у нас к переди это когда мы спереди отводим от
3:19
человека и к сзади — это когда со спины Затем человека может человечко можно
3:25
поделить пополам и мы будем смотреть вверх и низ Это будет называться
3:31
проксимально и дистально То что находится ближе к середине тела будет называться так
3:39
Всё что ближе к центру — это проксимально Всё что ближе к низу — это дистально И вот здесь у нас на примере
3:45
даже рука То есть у нас а кисть — это будет уже дистально а локоть будет
3:50
проксимально располагаться Вот А
3:56
далее у нас скелет Вот И у нас также мы можем смотреть а движение в в разных
4:04
плоскостях Итак если мы смотрим на человека вперёд вперёд и будем его рассекать плоскость
4:12
его рассекает вот так вдоль это называется фронтальная плоскость
4:17
Если мы человечка будем а перпендикулярно рассекать получается вот так это будет сагетальная плоскость
4:24
Также как и горизонт если мы будем рассекать пополам это будет горизонтальная плоскость И также мы
4:32
помимо плоскостей знаем что у нас есть оси
4:38
То есть фронтальная плоскость движения происходит вокруг сагетальной оси То
4:44
есть это приведение да отведение приведение конечности и наклоны
4:50
А сагетальная плоскость движение поперечная ось — это сгибание и разгибание
4:57
И горизонтальная плоскость — это вертикальная ось повороты влево и вправо и конеч и вращение конечностями внутрь
5:05
Это пронация и наружу — это супинация да потом у нас были виды суставов
5:11
неподвижные а потом полу неподвижные А тут шаровидный да начинает у меня
5:21
Ну ладно пусть будет шаровидный Шировидные у нас это плечевые и тазобедренные суставы то есть
5:28
движение такое сферическое во все стороны да получается Потом элипсоидный
5:33
сустав это образован двумя выпуклыми поверхностями такими как тарелочками и к
5:40
нему относится вот лучезапястнный сустав Потом у меня в другом
5:47
мм так Потом идёт блаковидный сустав Он как движение двери петлевой Это у нас
5:55
коленный например сустав Когда мы сгиба когда мы его сгибаем он у нас вращается но когда у нас колено разогнуто он уже
6:01
былковидный сустав И также относи и локоть тоже у нас получается То есть в согнутом состоянии мы можем вращать но
6:07
если мы разыгнём локтевой сустав то он уже станет блаковидным суставом А дальше
6:13
идёт седловидный Нет ещё седловидный сустав был там ещё да как
6:19
вращаются две лошадки детские относительно друг друга да то есть это обращение
6:26
а кость трапеции маленькой кости в пясти получается первой пястной кости Вот
6:32
здесь вот А дальше у нас идёт не знаю какой там
6:39
плоский сустав две плоскости когда у нас соединяются ровными поверхностями
6:45
И это небольшой объём движений Тоже получается такие скользящие движения И
6:51
тоже это в костях плюсный запястья и предплюсные Вообще
6:56
получается в кисти у нас очень много вообще все суставы много суставов представлено
7:02
Цилиндрический сустав — это когда у нас одна один сустав такой кругленький как
7:08
как тор на тор похож и в него ходит ещё один сустав Это у нас а плече а первый
7:15
позвонок получается в шее атланта да и вот они как атланта
7:22
аксиальный сустав крутится вот и шеи мы делаем вот это вот движение как раз
7:29
Так Ну и здесь а как у нас движение в теле в
7:36
каком мы можем двигаться то есть позвоночник — это у нас гибание
7:42
разгибание повороты ротация боковые наклоны латерохлексия Шейная дело у нас
7:48
сгибание разгибание ротация боковые наклоны Рёбра и грудная клетка — это подъём
7:54
расширение вдох и опускание сужение выдох Потом идёт лопатка Это подъём
7:59
отведения опускание привидения ротация вверх ротация вниз
8:06
Так Всё Да Потом идёт плечевой сустав Это
8:12
тоже сгибание разгибание приведение отведение горизонтальное разведение
8:19
и внутрь наружу Ротация внутрь наружу Также локтевой потом у нас идёт это
8:25
сгибание разгибание пронация ладонь внутрь супинация ладонь вверх
8:30
Лучшезапястный сустав у нас — это сгибание разгибание отведение
8:36
и привидение Это бок ладони вверх и бок ладони вниз Так получается
8:42
Большой палец сгибание разгибание противопоставление мизинцу приведение и
8:48
отведение Потом у нас идёт нижняя чель А пальцы пальцы пальцы сгибание разгибание
8:53
приведение отведение Потом нижняя челюсть — это подъём
8:59
опускание Протракция — это когда челюсть у нас вперёд мы выдвигаем и назад — это
9:06
ретракция И така круговое движение когда мы жём — это латеральная девиация
9:13
Затем у нас идёт таз Таз у нас передний наклон передняя ротация задний наклон
9:19
задняя ротация и боковой наклон ливация называется
9:25
Так потом идёт изобедренный сустав Это сгибание разгибание отведение приведение медиальная внутрь ротация и латеральная
9:32
наружу ротация Потом идёт у нас коленный сустав Это сгибание разгибание наружная ротация
9:39
ротация согнутого коленного сустава и внутренняя ротация согнутого коленного сустава
9:45
Потом леностопный сустав стопа Здесь мы узнали очень интересное что у нас это
9:50
всё сгибание станы ой стопы тыльное сгибание когда мы носочек на себя и
9:56
подошвенное сгибание стопы — это когда мы отводим носочек от себя Потом у нас идёт инверсия стопы веверсия стопы и
10:05
сгибание и разгибание пальцев
10:10
Так мышцы Ну в общем у нас больше 600 мышц около
10:15
630 мышцы бывают разной формы и крепятся по-разному костям Итак у нас если а ну давайте
10:23
сначала то да а э мышцы называются типы мышц а агонисты — это главная мышца
10:30
которая выполняет данное движение Потом ей есть мышцы помощники — это синергисты
10:36
Потом мышца антагониса — это которая противостоит этому движению И стабилизаторы они фиксируют положение
10:42
тела при этом не участвуют ни в сгибании ни разгибании то есть не участвуют в движении И мышцы фиксаторы они фиксируют
10:50
одно из мест прикрепления агониста путём изометрического сокращения
10:55
И да всё фиксатор это я сказала И затем
11:01
у нас есть режимы сокращения мышц Если у нас мышца не изменяет своей длины и не производит движение это изометрическое
11:08
мышечное движение Пото Ой сокращение да Потом если мышца у укорачивается и
11:15
осуществляет движение а сопротивление получается да сустава то это коническое
11:22
мышечное движение Если же наоборот мышца удлиняется и она не преодолевает а
11:28
наоборот по движется по силе тяжести да получается то это у нас эксцентрическое
11:34
мышечное сокращение Угу И потому как мышца у нас крепятся
11:41
мышца характеризуется начальной точкой движения а в ней получается что огонисты и
11:48
синергисты растянуты в конечной точке движения сокращены Потом
11:55
мы можем выделять отрицательную негативную фазу Это когда агонисты и синергисты преодолевают силу
12:01
сопротивления Если у нас и укорачиваясь если производит движение то ещё она
12:07
называется преодолевающая Если мышца тормозит движение уступающая
12:13
при этом мышцы растягиваются И если мышца не производит движение то она
12:18
называется режим называется удерживающий
12:25
Так что-то не хватает Я тогда так расскажу что мышца может
12:31
просто тут это расширена уже другая В общем мышца может крепиться по-разному
12:38
непосредственно мясистыми волокнами Это широкое прикрепление когда мышцы не надо делать большое рычаговое движение И при
12:46
помощи сухожильных пластинки например квадратная мышца поясница и сухожильное
12:52
прикрепление Также мышца может иметь несколько головок Двуглавая мышца плеча
12:57
например бицепс имеет две головки Трёхглавая мышца плеча трицепс имеет четыре головки И четырёхглавая мышца
13:04
бедрапцесс имеет четыре головки И вот то что ближе к центру называется начало мышцы А
13:11
периферия — это завершение мышца место крепления И например поясничная мышца начала на
13:18
позвонках крепление мышцы на бедренной кости И получается мышца может иметь несколько
13:25
начал поверхностный сгибатель пальцев и несколько завершений
13:31
И мышцы у нас имеют формы Такая как трапицевидная мышца- это плоская мышца
13:36
Волок вот если мы возьмём трапецевитную мышцу то это плоская мышца и волокна у
13:41
неё расходятся веерообразно А например бицепс имеет форму цилиндра
13:48
А глубинные мыши спины они короткие и расположены маленькими пучками по всей длине позвоночника
13:57
А а также мышцы могут действовать в одном или в нескольких направлениях
14:03
согласно расположению волокон и прикреплений
14:08
Например прямая мышца живота а у неё волокна все расположены в одном направлении и соответственно у неё
14:15
функция так сгибание Сгибание да Косая мышца живота у неё уже
14:23
прикрепление по-другому идёт То есть она и называется косая да и соответственно она делает а боковые скручивания
14:34
И да вот она боковой наклон и поворот позвоночника мышцы Если мышца перебрасываются через один сустав она
14:40
называется одна суставной и её действие заставляет двигаться только один сустав
14:47
А также мышца может перебрасываться через несколько суставов тогда она будет многосуставной и она заставляет
14:53
двигаться несколько суставов И соответственно чтобы её вытянуть вот эту многосуставную мышцу надо произвести
15:01
много противоположных ей движений действий на разных получается плоскостях
15:06
и сочленениях И вот как раз прямая передняя мышца бедра преодолевает
15:12
тазобедренные и коленные суставы И она одновременно сгибает тазобедренный сустав и распрямляет колено И она будет
15:20
вынетянута двойным движением распрямления тазобедренного и сгибания коленного сустава
15:25
Так про антагониста я рассказала и про движение
15:31
Да ну да в принципе это всё всё остальное всё рассказала да Так есть какие-то вопросы по этому может
15:37
быть добавление что-то вроде нет Да всё уже проговорили
15:44
Так хорошо Теперь давайте перейдём тогда к нашей сегодняшней теме Лин тогда давай
15:52
ты начнёшь Вот И мы будем обсуждать А можно я тоже как бы свою презентацию
15:58
включу не фане Давай Да давай если ты готовилась сейчас я тогда тебе дам У
16:05
меня просто профдеформации Я уже на всё презентации делаю Ну так и правильно Так
16:12
и надо Так а можно мне включить возможность демонстрации экрана да сейчас я тебе дам
16:22
Так где тут где тут что вообще о в безопасности по-моему
16:42
Так вроде готово Давай включай Ага
16:49
Так Что-то тут у меня так фаст
16:57
Сейчас Итак что такое фасти сейчас чуть поменьше сделаю
17:05
А дадим определение Это получается компонент мягких тканей системой соединительной ткани которые пронизывает
17:12
всё тело человека формируя непример непрерывную трёхмерную
17:18
матрицу структурные поддержки всего тела Она получается есть а пронизывает всё не
17:25
только мышцы не только опорно-двигательный аппарат она присутствует вообще во всех системах
17:31
аа в том числе органы мышцы кости даже нервные волокна Всё у нас всё тело
17:38
соединено воедино вот этой вот фасциальной тканью Так и включая апоневрозы связки
17:45
сухожилия удерживатели суставные капсулы оболочки органов и даже сосудов То есть
17:51
это такой так можно сказать мягкий скелет и он охватывает всё тело
17:58
А подобно такой некоторой паутине это прочный и вместе с тем эластичный такой
18:03
материал Аа вот чтобы
18:09
условно можно все виды фасциальной ткани а поделить на четыре Вот поверхностная
18:17
фасце то есть она делится на четыре вида условно Значит поверхностная фасци — это
18:22
у нас такой рыхлый эластичный слой под кожей Он содержит жир Его ещё называют а
18:29
паникулярной фасцией от латинского открытое пространство И она обеспечивает
18:35
вот скольжение кожи по мышцам участвует в терморегуляции кровообращении и
18:40
соединяется с глубокой фасцией Вот это у нас глубокая фасция Это уже такой
18:47
плотный волокнистый слой Он окружает мышцы как вот трико как лосины и создаёт
18:55
отдельный карман для каждой мышцы и обеспечивает а так сказать независимость
19:03
мышцы одной мышцы от другой мышцы но при этом взаимосвязь этих мышц Вот Оно также
19:11
участвует в передаче мышечной силы влияет на соседние антагонистические
19:16
мышцы и а обуславливает даже боль а в отдалённых повреждённых местах Ещё у нас
19:24
есть минингиальная пасция Она получается у нас нервную систему окружает и
19:30
головной мозг Ну вот нас не сильно может интересует Ещё есть висцеральная фаз
19:38
Она окружает вот сердце лёгкие органы брюшной полости И вот она удерживает
19:45
внутри их аа и состоит из висцеральных связок которые служат одновременно
19:52
прикреплением органов к стенке тела Но и одновременно с этим
19:58
есть возможность как бы движения этих органов друг от друга Ну короче
20:04
когда мы там перекручиваемся они может где-то как-то смещаются Ну в общем это не обеспечивает некоторую подвижность
20:11
так скажем системы И вот чем она интересна эта ткань она обладает
20:17
вязкоупругостью То есть она с одной стороны вязкая а с другой упругая Она вообще
20:25
представляет собой колоид То есть что такое колоид колоид — это смесь твёрдых
20:31
частиц в жидкости Именно благодаря этому своему свойству
20:37
что она колоит она и проявляет вязкоупругость
20:42
То есть при воздействии нагрузки она например может деформироваться но если вот эта нагрузка умеренная то
20:50
есть она упругая а получается но если нагрузка умеренная то фастя а
20:56
восстанавливает свою форму Мы например посидели на табуретке встали но попа не
21:02
имеет форму табуретки она обратно вот всё вот это пришло в исходное состояние
21:08
И вот обладает она упругостью Но если нагрузка длительная а ещё и чрезмерная
21:14
то фастция у нас может деформироваться и не возвращаться полностью в исходное
21:20
состояние как пластилин Интересным свойством является что при нагревании
21:26
она становится более подвижной Поэтому мы а допустим перед практикой йоги
21:32
выполняем разогрев разминку у нас фаст чтобы стала более подвижной И вот эта
21:39
способность фас медленно адаптироваться к нагрузке и возвращаться к исходной
21:44
форме и позволяет ей выполнять вот эти свои функции Но вот именно через нервни
21:49
и повторяющиеся вот эти стабильные нагрузки без должного восстановления
21:56
могут повреждать эту вязку упругую ткань А теперь мы посмотрим из чего она
22:01
состоит Значит первый компонент — это у нас внеклеточный матрикс сокращённого в
22:08
литературе ВКМ Это внеклеточное вещество соединительной тканью такая невидимая
22:15
решётка из которой образуется клеточная материя Это у нас тоже колоид Ну этот
22:22
твёрдые вещества в растворе а сочетающие свои
22:27
и волокна Вот а предоставляя как структурную поддержку так и среду для клеток Вот
22:35
такая интересная ткань Так коллаген всеми любимый Сейчас он на слуху все
22:43
пьют коллаген в капсулах Значит паста сыльная ткань пронизывающая тело богата
22:50
вот этим вот а коллагеном То есть это такой белок Он придаёт э ткани прочность
22:56
и гибкость Вот коллаген первого типа составляет 90% всего коллагена в организме и обеспечивает прочность на
23:04
разрыв и сопротивление растяжением Можно даже вот на картиночке посмотреть что
23:10
это вообще такая структура Это спираль которая закручена ещё в спираль То есть
23:16
это такая интересная природой созданная конструкция очень высокой прочности То есть это такая вообще тройная спираль И
23:24
кстати вот я хочу сказать скрепляется ещё этот витамин С поэтому когда мы
23:29
коллаген пьём ещё витамин С принимать а всё это скреплять А значит он способен
23:36
выдерживать значительные нагрузки но при этом он остаётся гибким
23:42
Вот А коллаген в фасции подчиняясь закону Вольфа адаптируясь к нагрузкам
23:50
становится прочнее И вот например у теннисиста который в одной руке держит
23:55
ракетку у него кость этой руки прочнее чем та которая ракетку не держит То есть
24:01
она нагрузку испытала и коллаген на это среагировал стал прочнее Ещё есть такая
24:06
теория но она как бы не совсем доказана Пиезоэлектрические свойства коллагена
24:12
Что а получается учёные предположили сделали гипотезу что он может
24:17
генерировать электрические сигналы в ответ на механическое напряжение И эти
24:23
сигналы как бы стимулируют рост тканей и подавляют их разрушение и укрепляются
24:28
кости например Но это концепция пока не подтверждена
24:34
А с другой стороны у нас есть эластин Эластин — это наоборот э значит
24:40
компонент отвечающий за вытяжение Вот интересно что он даже способен
24:46
растягиваться на 230% исходной длины Вот кажется невероятно Ну
24:52
мы все можем так сесть потянуть себе за ухо ну как бы растянуть
24:57
Ну в общем мы понимаем что вот есть такие волокна эластичные они могут сильно растягиваться но этот эластин
25:05
может разрушаться под действием чрезмерного солнечного света Ещё с возрастом а меньше становится Есть
25:14
компонент ретилин образуется из тонкого коллагена Он
25:19
образует большую часть коллагеновой сети органов тела и содержится в фассальной
25:25
оболочке у каждого мышечного волокна Так есть ещё у нас а жидкая составляющая
25:34
жидкая часть внеклеточного матрикса Это такая прозрачная желеобразная жидкость и
25:40
она заполняет пространство между волокнами и клетками Она обеспечивает
25:45
вот обмен а химический молекулярный между кровью лимфой клетками
25:52
Вот э имеет те же компоненты что и ВКМ ну за исключением коллагена и эластина
26:00
Значит вот это вещество окружает фасциальные волокна и позволяет им скользить
26:07
вот обеспечивать там транспортировку питательных веществ а
26:12
направляет там лимфоциты Вот И часто мануальные терапевты кстати работают с потоком вот этой жидкости вот
26:20
через баночный массаж через его укалывание влияют на её движение И нам
26:26
важно поддерживать э обмен ну как бы чтобы это двигась двигалась эта жидкость это важно для
26:33
здоровья тканей Так ну там есть ещё клетки гидрофильные
26:38
протогликаны Вот на слуху тоже составляющих
26:43
гиалуроновая кислота на самом деле гиалуронан Он смазывает коллаген и эластин и
26:50
позволяет мышцам и суставам двигаться плавно И а вот эта как сейчас называется
26:56
гиалуроновая кислота вырабатывается клетками фасциата в слоях между фасцией
27:02
и эпизией мышц И изменения фас могут влиять на вязкость
27:08
гиалуроновой кислоты и может это приводить к миофасциальной боли
27:14
Так сейчас секундочку Так основное вещество проникает в клетки через мембраны
27:22
Так аэ клеточные рецепторы у нас ещё есть
27:28
Вот значит в фастые у нас есть рецепторы Они отслеживают внеклеточный матрикс и
27:37
принимают специфические вещества Значит вот интегрины — это особые рецепторы
27:43
которые прикрепляют клетки внеклеточного матрикса Они как раз-таки реагируют на
27:49
механические сигналы такие как растяжения или на вибрации И каждая
27:55
клеточка вот этого рецептора а подключена
28:01
а к неклеточному матриксу через интегрины и они передают получается информацию об окружающей среде
28:09
Вот растяжение и натяжение а вызывают электромеханические изменения в клетке
28:15
и такой служит коммуникационной сеть Видите в форме на вешалке я сказала
28:20
форме На какой на сушилке видите И он передаёт
28:26
механические сигналы через фасоциальную сеть
28:31
Так ещё есть а входят туда клетки фибропласты Это наиболее распространённая клетка фасци
28:39
А она выполняет функции строителя или разрушителя внеклеточного матрикса
28:46
А эти клетки производят цитокины интерликины и углеводы основного вещества Поддерживают структуры Вот эти
28:53
фибропласты как раз-таки синтезируют коллаген в зависимости от давления на них Получается если давления нет
29:00
механической нагрузки нет коллагена синтезируется мало и поэтому э
29:06
недостаток движения обездвижность негативно влияют на их работу Им-таки необходимо чтобы мы двигались чтобы они
29:13
синтезировали коллаген Вот также они участвуют Вот если
29:19
какое-то повреждение там ушиб травма они превращаются в миофибропласт и активно
29:24
участвуют в процессе заживления Ещё недавно открыли что там есть клетки телоциты
29:32
Вот это механочувствительные клетки играют важную роль в физиологических процессах Сохранение стволовых клеток
29:39
восстановление тканей Так такой интересный имеется там цитокин
29:46
и ряд других клеток их меньше И в общем-то все учёные которые активно
29:52
изучали фасциальную ткань а вот
29:57
так скажем от старой парадигмы деления тела человека на отдельные какие-то
30:03
функциональности органы аа отдельные системы они пришли через фасальные ткани
30:10
как бы к единству всего организма Вот
30:16
был такой доктор Гиберто очень талантливый хирург изучал движение
30:22
сухожили с помощью эндоскопической камеры То есть он прямо смотрел даже тут на рисуночке есть как он смотрел как это
30:29
всё ткани друг относительно друга двигаются мышцы сухожелия даже артерии вены жировые клетки и ощутил вот эту
30:37
зафиксировал непрерывность всех этих тканей которая бросает представление
30:44
вызов традиционным представлением о слоях и оболочках тела как каких-то обособленных структурах И он вообще всю
30:50
эту систему назвал мультимикровокулярной коллагеновой абсорбирующей системой То
30:57
есть тот который объединяет все вот эти органы структуры тела
31:02
вот и обеспечивает активное движение эффективное и скольжение при кажущемся
31:08
отсутствии упорядочной структуры Вот сейчас я как мне теперь выйти
31:15
остановить совместный спон Вот всё вышло Всё да да всё
31:22
Ага Так Арарарапа
31:27
Блин что-то я не найду А где у меня теперь поделиться экраном
31:36
так давайте пока может быть вопросы
31:43
Кнопочка сказала
31:57
Так есть вопросы какие-то потому что Лина нам рассказала
32:06
У меня только вопрос в том что ежели связка уже изменила свою структуру ну в
32:12
связи с тем что чрезмерное было мм на неё воздействие то теперь задача
32:18
человека будет сохранить её структуру в изменённом состоянии или можно как-то её
32:24
вернуть в какое-то более другое состояние более лучшее
32:30
связка да мы про фасы вроде разговаривали причём без связки
32:37
Ну вот больная тема Всё я вряд фай немножко разные вещи Это
32:44
всё конечно тоже соединительная ткань но немного другая Я просто услышала коллаген все дела и подумала ну из
32:51
коллагена у нас вообще много чего состоит Да я просто подумала что может быть если
32:57
питание хорошо будет поступать то ну в любом случае если структурные изменения уже происходят то уже наверное назад
33:06
она не вернётся
33:11
А какие структурные изменения вот вопрос Что ты под этим подразумеваешь блин я не
33:17
пойму куда делась вообще у меня возможность что-то делать
33:25
какие ну обычно врачи пишут структурные изменения ткани допустим Ну я уж
33:30
заговорила про связку Связки ну какую что ты имеешь в виду она там порвалась
33:36
Что с ней случилось-то со связкой а ну допустим было воспаление и они пишут что
33:43
произошли дегенеративные изменения в структуре связки Нет ну не порвалась
33:49
А что вы сейчас видите на экране я тут что-то включила про мышцы Вот с презентацию Да Да Хорошо
33:59
Я поняла что не будем пока про связки Ну да смотрите связки — это немножко
34:08
другая ткань И ну даже не то что немножко другая она другая Вообще другая
34:14
ткань у неё функция другая Фаст — это как мы выяснили да а некие
34:19
такие карманы в которых запихано всё что только есть в нашем организме Мышцы
34:27
органы сосуды и так далее А вот и функций
34:33
действительно там очень много Вот одна из самых замечательных функций это
34:41
мм такое некое взаимодействие обеспечивают да фациальная ткань между а
34:47
всеми структурами нашего организма То есть они как бы таким образом соединены
34:53
друг с другом То есть они не отдельно друг от друга а соединены Также и мышечная система То есть мышца она
35:00
какая-то отдельная группа мышц она не отдельна от какой-то другой мышцы То есть если происходит какая-то работа в
35:06
одной мышце через вот эту фасальную ткань а передаётся
35:12
мм так можно так сказать да некий информация и импульс на взаимодействие с
35:19
другими тканями Вот И смотрите вот я хотела несколько
35:25
моментов здесь добавить ещё по поводу мм того что вот как мы выяснили что
35:34
в фаз С она состоит из трёх составляющих
35:40
да ну можно так сказать Это волокна коллаген эластин это э жидкость да вот И
35:50
ещё это аа клетки которые продуцируют
35:56
вот этот вот внеклеточный матрикс то есть вообще всё да продуцируют там жидкость волокна эти и так далее
36:04
А вот и наша задача понимать как людей которые
36:10
практикуют физические какие-то а упражнения йога там или ещё какие-то
36:17
другие как мы можем повлиять на эту структуру и вообще зачем нам это нужно
36:23
Вот Лина сказала что м эта жидкость да вот внеклеточный матрикс то есть он
36:28
омывает вообще практически все клетки То есть клетки по факту как бы плавают там
36:33
в этом матриксе И туда входят сосуды
36:38
кровеносные лимфатические сосуды нервные волокна туда входят
36:45
И соответственно если это внеклеточный матрикс он достаточно проточный жидкий
36:51
то питание тканей оно хорошее и а как на
36:58
вход так и на выход То есть сюда вовремя приходят все нужные питательные элементы
37:04
происходит вывод ненужных элементов да продукты метаболизма
37:11
инервация на уровне да чувствительность хорошая и так далее То есть всё находится в
37:18
нормальном взаимодействии И вот Лина сказала несколько факторов о
37:23
том как поддерживать вот этот вот как бы проточность да этого
37:29
внеклеточного матрикса как сделать так чтобы а соответственно там не было
37:35
никакого застоя А это же легко организовать Вот давайте мы подытожим
37:41
какие факторы обеспечивают проточность
37:47
этого матрикса Ну вот активные физические нагрузки вот
37:54
это чтобы всё циркулировало а нужно вот механическое воздействие и
37:59
движение Да по факту это движение И а ну когда мы
38:06
двигаемся мы греемся да то есть вот этот разогрев который э
38:13
происходит когда мышцы активно работают и когда они активно двигаются ткани друг
38:18
по отношению друг к другу двигаются безумно важны аэ процесс для того чтобы
38:25
фаса поддерживалась в таком пластичном состоянии то есть чтобы она была действительно пластичная И здесь вот как
38:33
раз камень да огород тех людей которые тренируются так что они даже не
38:38
разогреваются То есть они просто вяло тянутся да там что-то потянулись в одну сторону в другую делают однообразные
38:45
движение Это вот кстати второй пункт да разогрев и разнообразные движения Потому
38:51
что если вот что делает фасциальную ткань а достаточно плотной и скукоженый
39:00
ведь она действительно как такие как тропинки создаёт э по пути которым вот
39:07
как бы двигается наше тело Если мы постоянно повторяем одни и те же движения вот у нас есть какой-то паттерн
39:13
движения это может быть в рамках даже одной какой-то асаны одного упражнения Вот мы привыкли триконасы но делать вот
39:21
только в таком ключе да там что-то со сгоробленной спиной повисли в ней Вы
39:27
понимаете что фасция соответственно закрепит это положение И когда мы
39:32
говорим человеку о том что сделай вот асуно по-другому как-то да начинаем вектора какие-то выстраивать говорим:
39:39
«Нижний бок выпрями да там что-то плечо разверни» Он просто даже не одупляет чего от него хотят потому что его
39:46
фестициальная структура создала вот этот панцирь в рамках которой он может делать триконас но только так По-другому не
39:53
может И другое выполнение упражнений у него просто вызывает дискомфорт
39:58
Дискомфорт и сопротивление А это же как раз должно быть самым важным симптомом
40:04
того что ваше тело находится в жёстком панцире И поэтому к такому дискомфорту
40:10
нужно относиться очень а как бы конструктивно да то есть не говорить что
40:16
ой это мне дискомфортно делать а мы таким образом понимаем что всё да мы наткнулись на место где есть жёсткость
40:24
где нас дальше не пускают Вот это говорит о том что там вот эта
40:29
вот фациальная ткань плотная и с ней можно что-то сделать Другой разговор
40:36
если мы себя довели до такого уплочённого состояния что допустим там в течение там 20 лет мы находились только
40:42
там в разных трёх положениях сидели там стояли да и или и лежали Вот И конечно
40:48
же после такой э безумной эксплуатации своего тела нам будет очень тяжело э
40:55
выстроить какие-то новые вектора движения тела Но всё поправимо безусловно То есть мы хотя бы какую-то
41:02
амплитуду можем новую создать То есть тело наше пластичное Да конечно тяжело будет потому что действительно там будут
41:08
происходить структурные уже изменения и не только да фассаальная ткань поменялась то есть мышцы там укоротились
41:15
а конфигурация суставов может поменяться какие-то отложения в виде кальцинатов
41:21
там образоваться и так далее Поэтому там конечно же будет гораздо всё сложнее Вот
41:26
И поэтому смотрите да несколько пунктов Во-первых наша тренировка должна быть
41:32
во-первых иметь элемент разогрева И это кстати не относится аэ этот
41:40
разогрев к к суставной гимнастике Нет она ничего не
41:46
сделает Суставная гимнастика это просто лёгкая какая-то такая подготовка которая
41:51
ну максимум может быть даст маску вашим суставам и так далее но разогрева вы от суставной гимнастики не получите То есть
41:58
разогрев нормальный вы получите только от интенсивной физической тренировки силовой когда с вас по градом льётся
42:06
когда всё тело пластичное становится когда вы э действительно ну чувствуете
42:14
какою-то живость да в теле вот она появляется И это возможно только
42:19
благодаря а тому что вы заставили свои мышцы напрягаться Вот они вырабатывают
42:26
соответственно тепло они сокращаются вы их там может быть да
42:31
растягиваете то есть вы создаёте вот эти вот все режимы работы изометрический
42:37
концентрический эксцентрические режимы Вот И в этих режимах происходит нормальный разогрев
42:43
всех тканей Вот И вот процентов наверное 30-40 вашей тренировки должна составлять
42:51
вот такой вот процесс где вы э своё тело превращаете в пластилин
42:57
То есть оно становится живым и текучим
43:02
Вот И только после этого вы уже добавляете элементы какие-то а вытягивания там углубления амплитуды и
43:10
так далее Почему после разогрева да как раз нужна и правильно будет и качественно будет
43:17
проводить глубокую амплитуду то есть если мы хотим допустим добиться глубокой амплитуды там развития в подвижности
43:24
тазобедренных суставов или ещё какого-то другого отдела ну потому что во-первых да вот ваша фациальная ткань пустит вас
43:31
то есть она пластичная становится и вы можете лепить практически всё что угодно из этого Если же вы не разогреете свой
43:39
организм то ваши фасы они как бы как были скукожными так и остались И вы
43:45
просто не доберётесь до этих глубоких амплитуд А если и будете стараться туда
43:51
добираться то это будет через боль это будет неприятно болезненно и э
43:57
травмирующе Вот А и вот этот вот да внеклеточный матрикс
44:05
он как бы почему он размягчается то есть при
44:11
работе активной мышц мы с вами знаем да что продукт метаболизма — это ну CO2 тот
44:18
же самый CO2 оксид азота там вырабатывается И вот это вот является эти молекулы являются сигналом для того
44:25
чтобы размягчить внеклеточный матрикс вот сделать фацию достаточно пластичной То есть если в вашем организме
44:32
повышается CO2 аа и оксид азота то соответственно вот этот раствор
44:39
становится достаточно таким пластичным мягким и проточным Вот То есть это не про то чтобы пойти
44:46
там в баню да прогреться Ну как бы это тоже неплохо но а это не будет так
44:54
глубоко Вот То есть вам нужно заставить именно ваши мышцы да начать работать И второй
45:03
пункт да то есть это разогрев получается именно интенсивной силовой э физической
45:09
нагрузкой Вот и её можно допиться там в той же самой йоге Вот допустим я свою
45:14
ОПЗ строю именно таким образом То есть у нас первая часть занятия интенсивная достаточно
45:20
а где мы напрягаемся пыхтим нам тяжело сложно неприятно и так далее
45:27
но это гарантия того что ваше тело становится пластичным и вы можете лепить из него всё что угодно Вы делаете
45:34
необычные упражнения непривычные для вашего быта Это второй пункт Очень важно
45:40
двигаться разнообразно и вот действительно непривычно То есть
45:45
ваш мозг не понимает как делать это упражнение Вам непонятно вы чувствуете себя глупо аа у вас нету достаточно
45:54
чувствительности и контроля Вот это вот самый лучший вызов для вашей фасы То есть она начинает тогда шевелиться Если
46:02
вы двигаетесь в рамках комфортного то ваша фаса постоянно будет как панцирь То
46:07
есть вот я привык вот так вот да делать плечи к ушам Так я и как бы фигачу все
46:13
асаны с этими плечами к ушам Как я привык там делать триконасуну вот в таком ключе так я и делаю её там до
46:21
конца жизни А ну как бы тоже замечательно это лучше чем ничего Но при
46:26
этом мы должны понимать что мы себе сами создаём вот этот жёсткий панцирь в рамках которого нам неприятно двигаться
46:33
И симптомом опять же будет вот я постоянно эту тему наблюдаю
46:39
на занятии даёшь какие-то вот триконасны допустим делаем и я говорю: «Вот смотрите ребят а сейчас давайте там таз
46:47
направим параллельно полу и сделаем разворот только в грудной клетке» Некомфортно капец как Очень неприятно да
46:54
потому что легко сделать так что таз просто завалился да вместе с плечами
46:59
разворот получился Это легко и просто А зафиксировать таз и развернуть только
47:05
плечи там уже меньше амплитуды Там нужно напрягаться потому что разнонаправленные
47:11
движения таз в одну сторону плечи в другую сторону напряжение неимоверное
47:16
Вот и мы его избегаем да избегает наша нервная система Это потому что ей
47:22
привычно двигаться именно в той амплитудии которую там раньше делал да вот так вот как чтобы попроще было Но
47:29
при этом мы должны понимать что тренировки в такой работе вообще ну практически нету То есть смотря какую
47:36
цель мы себе задаём Уж если мы выделяем да себе какой-то полтора часа драгоценных на занятия йогой нужно их
47:44
использовать эффективно Вот И не бояться разнообразных движений И эти
47:50
разнообразные движения они мы должны убрать у себя внутри вот такое вот
47:56
ощущение что они должны вызывать только комфорт прилив там радости какой-то да
48:02
гармонии и так далее Нет То есть тренировка она порой должна быть через в
48:08
кавычках да через боль через слёзы в плане того что напряжение там должно быть Это нормально Вот тогда там работа
48:14
хоть какая-то да будет происходить И самое интересное
48:20
что после ну такой вот разминки опять же вы можете увидеть что вот будет
48:26
образовываться некая такая пластичность тели вот и там и амплитуда появится и
48:32
так далее Конечно же ещё раз да нельзя э злоупотреблять вот таким режимом
48:39
где да мы только там напрягаемся и так далее То есть долж должен быть элемент
48:45
где мы комфортно что-то делаем и должен быть элемент с вызовом То есть вот
48:50
смотрите только а вызов такой да вот где
48:55
тяжело нам что-то делать является весомым аргументом для нашего организма
49:01
произвести адаптацию тканей на всех уровнях Если нам комфортно для нашего
49:08
организма зачем ему меняться вопрос большой Да вот как бы нам привычно
49:13
что-то там делать Ну как бы и живём себе дальше Замечательно
49:20
А вот да И смотрите какой ещё момент Здесь конечно же важно а мм различать
49:28
элементы действительно когда мы переходим грань и начинаем разрушать
49:34
ткани И это может сопровождаться действительно настоящей такой болью травмирующей разрушающей и элемент когда
49:42
мы просто создаём вызов и нам мы преодолеваем лёгкий дискомфорт потому что телу просто непривычно Всё то что
49:49
непривычно оно будет поначалу вызывать напряжение Вот А для этого конечно же важно иметь
49:57
какой-то опыт чувствительность соблюдать в этот период пока мы ещё не имеем
50:02
чувствительности должной соблюдать технику безопасности А вот то есть вот эти вот все моменты
50:09
которые мы с вами проходили да что вот нужно двигаться в рамках вот таких-то да там допустим согнутыми ногами там что-то
50:16
делать ещё там как-то и так далее А вот а по мере того как чувствительность
50:22
будет появляться там уже аэ может быть даже да техника безопасности
50:29
она будет не так критично то есть можно выходить даже за её рамки
50:35
А вот давайте вот в итоге да вот по тренировке ещё у нас будет отдельно
50:41
чуть-чуть позже по тому как работать с фасциями А и там будет больше про то как
50:49
точечно да воздействовать на фациальную ткань мануально можно так сказать
50:55
роликами всякими мячиками и так далее Я хочу сразу сказать что вот эта вот
51:00
составляющая там Лена отдельно упражнения всякие снимала вы их там будете смотреть изучать там и так далее
51:07
применять они не имеют смысла если нету вот этой составляющеий про которую я проговорила Да ради бога да мните там
51:15
сколько угодно свои фазы Только ну двигаться ваши мышцы не смогут всё равно
51:21
адекватно А в в этих скукорных фа ну помяли вы на время вас попустило и как
51:27
бы и что дальше да то есть изменений адаптации никаких не произойдёт
51:33
Вот То есть максимум вы немножечко как бы на время размягчили эти структуры и всё Вот вместе вот эти две составляющие
51:42
МФР там или массаж там всё что угодно И грамотно построенная практика — это
51:48
просто ну отличное сочетание и вы получите великолепный результат
51:54
Вот поэтому а упражнения э занятия да должны быть как построены что нужно
52:01
двигаться непреры непривычно в первую очередь и в разных режимах То есть
52:06
должна быть разная статика силовая расслабленная должна быть разная
52:11
динамика инертная да может быть динамика может быть динамика с каким-то чётким
52:18
вектором да что вот я двигаюсь там с чётким вектором каким-то а с контролем
52:23
да мышц Нужно выполнять разные сложнокоординационные упражнения
52:29
а где опять же непонятно и тяжело и неясно как делать упражнения То есть вот
52:35
не получается да вот что-то вроде этого Обычно мы расстраиваемся да с вами так говорит: «Ой у меня не получается
52:41
упражнения» Вот на ОПЗ допустим мы делаем там какие-то а я бы не сказала да
52:47
что выкрутация но что-то такое да там необычное Иногда я даю и я вижу досаду
52:53
да на лицах типа того ой у меня не получается типа зачем мне это делать это не для меня Это великолепно да что у вас
53:00
не получается Это вызов опять же для нервной системы для опорного двигательного аппарата немножечко
53:07
поменять векторы э движения а и конструирования да вот этой вот фасы
53:16
Вот это касается даже смотрите не только в рамках йоги Вот я сейчас в целом
53:22
просто проговорила да про йогу То есть что йога должна быть ну вот как бы практика йоги по-хорошему вот так
53:27
построена А вообще про разные тренировочные
53:34
категории то есть это чем и разнообразнее движение тем вообще великолепнее да вот йога там не знаю
53:41
бегом вы занимаетесь каким-то другим силовым силовыми тренировками с утяжелением там с сопротивлением
53:48
а плавания танцы и так далее Вот это всё разные режимы Конечно же мы не можем
53:55
безусловно да всё собрать всё что есть Вот И всё равно фая наша будет
54:00
немножечко наша нас ограничивать действительно потому что мы всё равно с вами не можем всё разнообразие движений
54:07
вообще постоянно да целыми днями повторять У нас просто времени на это не хватит Да нам особо это и даже и не
54:14
нужно Нам важно иметь просто базу какую-то а в рамках которой мы в целом
54:21
просто будем более-менее здоровыми Вот А так гнаться прямо за всеми тренировками
54:26
Ну конечно же есть самый базовый набор который ну прямо вообще как знаете это
54:32
набор ээ м спец спецназовства да чтобы выжить что
54:38
называется в этом современном мире это кардиотренировки силовые и йога Вот они
54:44
просто великолепно друг друга добавляют а дополняют Вот И что-то если одно
54:52
убираешь то там начинает вообще всё остальное сыпаться и становиться неполноценным
54:57
Вот То есть йога даёт вот эту подвижность да вызов к новому адаптацию
55:03
и так далее Силовые тренировки дают вот этот вот такой мощный да разогрев силу мышцам суставам связкам и
55:11
так далее Ну а кардиотренировки там тоже да безусловно разогрев ударная нагрузка
55:17
которая тоже важна для суставов и безусловно здоровье сердечно-сосудистой системы Но это так вот прямо совсем
55:23
вкратце А вот так что здоровая фаса равно
55:31
интенсивная по-хорошему да вот интенсивная тренировка то есть потому что как мы увидели что пластичность её
55:38
возможна при разогреве разогрев с составной гимнастикой невозможно достичь То есть это просто
55:45
какая-то мягкая амплитудная движуха но там разогрева практически никакого нету
55:51
И конечно же мы должны воздействовать на все группы мышц То есть ээ не брать
55:57
всегда какую-то там не знаю только один допустим плечевой пояс и фигачить его а по-хорошему вообще
56:04
а все у по всем участкам пройтись И это действительно можно сделать там за час за полтора даже за 45 минут
56:11
А запросто Вот так вот такое добавление Ещё хотела добавление сделать по поводу коллагена да и добавок А
56:20
нафиг не нужны никакие добавки коллагеновые Это всё бред
56:25
Потому что если вы кушаете нормально полноценно белок вот и витамины всякие с
56:32
овощами то вот эти всякие маркетинговые штуковины купите баночку коллагена и будет вам счастье это всё фигня полная
56:40
Ну если вы не едите мясо тут конечно да большой вопрос но опять же это всё там именно в в какое-то одно место не пойдёт
56:49
То есть ваше а организм сам распорядится по необходимости куда этот коллаген ээ
56:57
встроить Вот И большой вопрос куда он его встроил Вот Потому что смотрите
57:02
коллаген — это же что это белок да такой эт
57:08
самый полипептид И соответственно когда вы его кушаете он в пищеварительном тракте точно также разрушается до
57:16
мономеров то есть до мелких аминокислот Какая разница да что вы кусок мяса съели
57:22
или не знаю порошок коллагеновый выпили Разницы никакой для организма нет Он его точно также встроит по своим местам куда
57:30
нужно А вот только поэтому полноценное питание и замечательно Вот на всякие вот эти
57:37
маркетинговые штуки я бы вам рекомендовала не вестись Это просто выкачивание денег Там с утра вот это я
57:42
коллагенчик там выпил ещё какой-нибудь там порошочек А цельную натуральную еду
57:48
надо есть кусок мяса рыба вообще идеально да там всё что нужно есть Вот А
57:54
какой-то там а выдаенный не знаю из чего вообще какой состав у этого коллагена
58:00
Может быть это червяков просто взяли да там перемололи вот так вот в труху и потом вам продают Это вот реальное же
58:08
происхождение не узнаешь блин что там А в рыбе сразу видно Вот рыба да есть
58:14
настоящая типа Ну как бы не порошковая она А вот так хорошо Это
58:22
всё что я по-моему хотела сказать Есть может быть ещё что-нибудь у вас вопросы какие-то или добавления
58:31
мне почему-то я не могу Мне напоминает это ум или психику человека Вот я
58:37
разговариваю с кем-то выстроила так взаимоотношения и тоже в этом есть какой-то панцирь И я вот только с ним
58:44
так буду ходить Я люблю есть это я делаю только это И для меня боль заняться
58:50
чем-то другим пойти в другое место как-то садаптироваться это очень похоже
58:55
на психику Да Дада Ли молодец супер Всё так и есть Да всё так и есть Мы же вот
59:02
на Потонжале да это проходили Вот у нас есть какие-то шаблоны программы поведения
59:08
А у каждого свой уникальный да мир А вот эта вот интерпретация да джнана Да И чем
59:15
чем старше тем всё это закостенелие Точно так же как фасциальная ткань вот она как-то менее мягкая так и психика
59:22
менее менее да нейропластичность да помните неплати да фасальная ткань
59:28
пластичная Наши нейросети точно также пластичные То есть если мы даём им разнообразную информацию и вот это вот
59:36
помните хотя мы с вами по-моему не проходили но немножко касались да когнитивная жёсткость когнитивная
59:42
гибкость когнитивная жёсткость Вот А когнитивная жёсткость — это действительно похоже на вот эту вот тему
59:48
то что происходит с фацами То есть если мы привыкли в одном ключе с вами воспринимать себя мир и не позволять э
59:56
развитию событий случаться событием случаться другим да то есть мы в
1:00:01
принципе не приемлем другого то есть вот принято вот так вот да чтобы со мной так
1:00:08
обращались чтобы я там с кем-то обращался И ожидания у нас определённые предвкушение от этого мира от себя И мы
1:00:15
не позволяем реальности случаться Вот оно да действительно вот это вот и есть жёсткость Почему и всё и начинается
1:00:23
именно с тела в а в любых системах самопознания потому что таким образом мы
1:00:29
на уровне вот самом доступном и грубом начинаем рушить вот эту вот жёсткую
1:00:36
конструкцию То есть у нас появляется действительно какая-то пластичность И она же немножечко перебрасывается потому
1:00:42
что пластичность — это это опять же не работа нервной системы да на уровне моторных структур Вот мы же должны
1:00:50
понимать что работа мышц о опорно-двигательного аппарата — это не отдельные какие-то да структуры Это всё управляется а нервной системой Если наши
1:00:58
моторные структуры они достаточно подвижные и пластичные и там развитая нер нейросеть
1:01:05
то есть мы умеем преодолевать свои какие-то ограничения да вот это вот ощущение дискомфорта что я привык так
1:01:11
двигаться а меня тут заставляют как-то по-другому Вот этот принцип мы переносим
1:01:16
и на другие наши сферы Вот это действительно работает
1:01:23
Вот Но это как бы да немножко отдельная тема у нас тут всё-таки про биомеханику
1:01:29
Вот Ну тут да безусловно всё связано А так тра-та-тах
1:01:38
про точность да хорошая Действительно органы все мм окутывает вот эта фасция
1:01:45
Ну тут у нас вот мышца нарисована Тут нет картинки с органами
1:01:51
А ну вот у Лины да там была Вот это кстати да про здоровье всех вообще
1:01:57
систем Это как одна из категорий да почему
1:02:02
разнообразное движение и вообще грамотно построенная тренировка м влияет на
1:02:08
здоровье всего организма потому что просто элементарно да ему питание приходит продукты метаболизма там
1:02:15
выводятся никакого застоя нет вовремя иммунная система срабатывает вовремя
1:02:20
восстановительные процессы происходят ремонтные работы всякие Поэтому и процессы старения они э
1:02:29
нельзя сказать да мы должны понимать что мы всё равно все постареем и умрём безусловно но они просто не такие а
1:02:36
злокачественные да наверное потому что стареть можно по-разному Можно стареть и
1:02:41
гнить заживо что называется да то есть болеть ходить по врачам тебя там что-то собирают заплатки какие-то шьют а можно
1:02:48
просто стареть по здоровому Вот и быть в здравом уме и там в здоровом теле Это
1:02:56
совершенно вообще другое качество жизни А нам как йога мы уж и подавно да вот это вот всё нужно
1:03:04
Вот так Такие дела Ань а по поводу связок э-э ну там на самом деле примерно
1:03:11
то же самое потому что смотри связки если там произошла какая-то а изменения
1:03:17
в связках там не знаю травма какая-то произошла перерастяжение и так далее
1:03:22
А если у нас проточные ткани да у нас хорошее кровообращение в мышцах
1:03:30
суставах и так далее то любая травма которая бы там с нами не произошла она будет э всё это дело будет
1:03:40
очень быстро мм ремонтироваться и восстанавливаться Вот
1:03:47
Ну как бы в целом да стратегия поведения ясна То есть нужно двигаться безусловно
1:03:54
когда травма происходит нужно на время ограничивать движение в области которые
1:04:01
есть непорядок какой-то но двигаться продолжать по периферии да от этого
1:04:07
места Вот то есть какие-то микродвижения делать заставлять мышцы работать на сопротивление больше работать и так
1:04:14
далее То есть очень важно чтобы фестициальная ткань И кстати вот смотрите когда травмы происходят даже
1:04:21
без разницы где какие любые ткани связки — это соедине соединительная ткань там
1:04:28
сухожилие мышцы аэ там какие-то другие мягкие ткани может быть да кожа вообще
1:04:34
без разницы кости и так далее В первую очередь будет срабатывать фаса Фас — это
1:04:40
как знаете как строительная пена Я уже много раз приводила этот пример То есть вот
1:04:46
когда у нас что-то рвётся где-то да для организма самый быстрый способ залатать
1:04:53
рану и запшикать это строительной пеной то есть вот этой дешёвой коллагеновой э
1:05:00
тканью некачественной далеко То есть есть фас здоровая и качественная и она
1:05:07
возникает в результате адекватной механической нагрузкой да то есть мы двигаемся с вами вот и ткани там
1:05:15
двигаются и так далее Там ударная нагрузка какая-то у нас есть растягиваем это всё дело И у нас соответственно а
1:05:22
вот эти фибробласты фассоциоциты они продуцируют
1:05:28
здоровый и качественный коллаген И этот процесс происходит достаточно длительное
1:05:33
время то есть небыстро Вот то есть нужно время на это Если же мы говорим с вами про травму и
1:05:40
нужно быстро залатать рану да и восстановить ткани то мы говорим с вами
1:05:45
про то что а вот эти фибробласты будут продуцировать некачественную коллагеновую ткань То есть она такая э
1:05:54
как бы жёсткая в первую очередь Там очень мало а эластина
1:06:00
много да коллагена некачественного и мало эластина То есть задача сделать
1:06:06
жёстким это место потому что для организма там где порвалось сигнал о том что там слабо слабо и нездоровое вообще
1:06:15
это место И соответственно его нужно зафиксировать сделать максимально неподвижным
1:06:20
Вот Поэтому а самая адекватная рекомендация вот когда мы получаем
1:06:26
какую-то травму ни в коем случае нельзя ограничивать полностью это место даже если больно
1:06:34
двигаться Вот э допустим у меня там недавно что-то я там с плечом короче в в
1:06:43
это в одной из тренировок там переборщила Вот И у меня долго внутренняя ротация была нарушена но я-то
1:06:51
знаю да как это работает Если бы я не знала я бы просто напросто вообще ограничила
1:06:57
движение в плечевом суставе и как бы думаю: «Ой ну у меня болит ну нафига мне там двигаться?»
1:07:03
Вот Но я всё равно продолжаю двигаться и просто делаю ту амплитуду не доходя до
1:07:09
боли да то есть я допустим делаю внутреннюю ротацию и понимаю что вот сейчас вот-вот да и будет как бы больно
1:07:17
Вот И на грани вот Но продолжаем двигаться И у меня понятно что там
1:07:25
какое-то время это всё дело было ограничено плохо двигалось но через
1:07:30
какое-то время я чувствую что улучшение есть движение есть с таким образом да
1:07:36
вот совершая вот это малоамплитудные движения и не позволяя ограничивать там
1:07:41
движение даже если там есть какая какие-то да там травмы или ещё чего-то я своими своей фацией своим вот этим
1:07:49
фибрал показываю что смотри мы там живём да то есть там должно быть движение там
1:07:54
должна быть проточность и пластичность не нужно там ничего фиксировать а потому что организм наш очень простой
1:08:02
он хочет наверняка сработать То есть вот хоть как-нибудь да вот на тебе гипс
1:08:07
костыль и как бы ходи То есть мало ли что Вот А я этими движениями не позволяю
1:08:15
создать вот эту вот жёсткую структуру Вот И поэтому после операций после
1:08:20
всяких переломов и так далее гипсов даже вот уже во время да через некоторое
1:08:26
время когда острые какие-то мм период прошёл очень важно двигаться очень важно
1:08:33
двигаться А уж если мы и травмы не получили да уж и подавно да нужно постоянно вот делать какие-то такие
1:08:40
пластичные движения чтобы наши фальсы не склеивались и не ставали
1:08:47
жёсткую структуру Если вы помните да вот из мышечной системы когда мы с вами проходили
1:08:52
мышечную систему мы говорили что а вот эти плотные коллагеновые структуры они
1:08:58
создаются для того чтобы снять нагрузку с мышцы которая монотонно работает Это
1:09:04
вот кстати к вопросу да почему опасно двигаться монотонно и долго и делать
1:09:11
одни и те же движения изо дня в день и другие никакие не добавлять Вот нам
1:09:18
кажется что о как классно да у нас есть комплекс упражнений и мы его гоняем там не знаю несколько лет один и тот же да
1:09:25
одни и те же упражнения делаем в одном и том же режиме Вот вроде бы тренировка же
1:09:31
есть Есть правильно же да классно И казалось бы вот я йогой занимаюсь
1:09:37
а мы себя просто таким образом загоняем вот в эти движения И фасы начинают подстраиваться просто ну тупо под эти
1:09:43
движения И почему они это делают потому что каждый день наша нервная система
1:09:49
получает одни и те же сигналы да от нашего опорно-двигательного аппарата И наш опорно-двигательный аппарат говорит:
1:09:55
«Вот смотри я каждый день делаю одно и то же и чтобы я получал меньше затрат на
1:10:02
выполнение этой работы давай-ка ты мне помоги вот этими фасами» Да и эти мм
1:10:11
движения уже больше выполняются за счёт того что фасы ограничивают каки какую-то другую а
1:10:19
подвижность Вот И обеспечивают соответственно именно ту подвижность которую вы делаете Мышца работает с
1:10:25
меньшими затратами И это кстати обратите внимание да вот на сигнал Вот мы обычно
1:10:31
как говорим: «Ой как классно да я упражнения сейчас делаю с меньшими затратами» Это очень опасно на самом
1:10:38
деле когда вы почувствовали что у вас упражнение легко получается
1:10:43
легко И вы радуетесь да эксплуатируете вот эту вот лёгкость да делаете
1:10:49
постоянно это упражнение Это говорит о том что всё да то есть мышца ваши перестала работать нормально и а у вас
1:10:57
организовался определённый панцирь который задаёт это движение и поэтому вам легко становится И поэтому как
1:11:03
только упражнение становится лёгким очень важно уходить в глубину добавлять
1:11:09
усложнения да разные амплитуды добавлять И в йоге слава богу есть масса а
1:11:16
упражнений которые м не позволяют да зависнуть на вот этой вот лёгкости То
1:11:22
есть всегда есть какие-то элементы усложнения всегда можно добавить амплитуду есть какие-то более сложно
1:11:29
координационные упражнения то есть там глубина
1:11:34
неисчерпаемая просто А вот это я вот как бы про то что вот смотрите вы уже
1:11:40
отучились да там сколько там бакалавр да сейчас магистратура Проанализируйте
1:11:46
пожалуйста свою практику на этот предмет Если вы до сих пор топчитесь на тех УПЗ
1:11:52
которые там у нас есть и выбираете что полегче то ну имейте в виду что
1:11:59
это не очень на самом деле хорошо и нужно идти в более там усложнение Я не
1:12:04
говорю что нужно там да там какие-то не знаю выкрутасы делать и так далее Хотя
1:12:09
бы те элементы которые вы сейчас выполняете немножечко их углубляйте добавляйте какую-то там разнообразные
1:12:16
движения Вот допустим у нас есть вот эти воскресные занятия а среднего уровня Там
1:12:23
вот мы как раз работаем в том направлении чтобы задавать нашему
1:12:28
опорно-двигательному аппарату совершенно новые какие-то амплитуды в совершенно
1:12:33
привычных упражнениях То есть там какие-то привычные упражнения которые мы на УПЗ делаем мы там чуть какие-то
1:12:39
нюансы да добавляем новые переходы и так далее Безумно сложно И мне самой сложно
1:12:45
капец как То есть постоянно я там офигеваю под градом
1:12:51
тяжело и так далее Но я понимаю это вот ну классная классная работа особенно
1:12:57
учитывая да вот современный образ жизни где мы имеем постоянно монотонные нагрузки
1:13:03
больше там просидеть а простоять и так далее э там даже если там занимаешься
1:13:09
силовыми и кардио и так далее это всё равно тоже монотонное всё Вот И нужно
1:13:15
вот создавать вот эту вот новую движуху Тогда скукоженности будет меньше А с возрастом-то просто вот 30 плюс да 35
1:13:23
плюс и всё хана там просто вот за отвернулся и ты просто ссыхаешься да
1:13:31
становишься вот этим скукоженым стариком или старухой Если не давать вот эту вот
1:13:36
новую нагрузку на организм ему просто незачем будет пластичным быть А это опять же не потому что я хочу выложить в
1:13:44
Instagram какую-то там выкрутасону да красивую а мы с вами увидели да что как
1:13:49
много от фасса зависит То есть буквально вообще практически все системы и органы от этого зависят
1:13:57
Вот так Хорошо я добавила то что хотела добавить Надеюсь вы услышали А может а в силовых
1:14:06
тренировках со штангой с гантелей мы можем всю жизнь одни и те же гонять упражнения там нету вообще цель
1:14:13
разнообразия Там а там немножко другая же м
1:14:18
направленности и задачи Задача развить силу Вот развить силу
1:14:26
гипертрофию да добавить мышцам Вот И поэтому там больше про то чтобы
1:14:32
совершать прогрессию в нагрузке да то есть добавлять веса там и так далее Но опять же если мы говорим про аэ с от
1:14:40
тягощением работу то есть с дополнительными весами и так далее с сопротивлением
1:14:46
а про укрепление суставов это про укрепление сухожилий и связок да
1:14:52
укрепление сухожилий и связок — это только силовая работа больше никакая Вот
1:14:58
никакой другая работа это не сможет сделать Вот Безусловно там тоже нужна
1:15:05
нужно разнообразие А и разнообразие — это нужно только лишь для того чтобы уметь включать разные
1:15:12
группы мышц Вот делать акцент на разные группы мышц чтобы прорабатывать их Мм
1:15:20
вот Но на фаз это в плане того чтобы их делать пластичными
1:15:26
да будет влиять в плане того что они разогретые будут и так далее Вот Но
1:15:31
каких-то сложных упражнений да вот в плане техники там нету То есть в силовом тренинге
1:15:39
упражнение должно быть максимально простым да вот просто да бицепс Я сгибаю
1:15:47
разгибаю да там сгибаю разгибаю плечо всё То есть это очень простое упражнение
1:15:54
и потому что задача немножко другая А здесь задача сделать в йоге да задача а
1:16:01
поставить суставы там под непривычный угол Мм вот ээ там силу тяжести как-то
1:16:07
сместить да в одну сторону То есть одна мышца растягивается другая там ещё как-то Короче там направленность просто
1:16:15
немножко другая Вот
1:16:21
А я не знаю что там по связкам у тебя Я ответила Нет про что ты вообще там
1:16:27
задавала вопрос да нет это я к тому что понятно что нужно сдвигаться с амплитудой определённой да не доводя до
1:16:35
боли А если получается ты не понимаешь в какой момент вот это всё-таки боль ну ты
1:16:40
говоришь про усилия да что ты уже как бы немножко чуть больше себя превозмогаешь
1:16:46
но разница между болью и вот этим усилием когда ты уже начинаешь себе
1:16:52
вредить вот эту границу ну знаешь вот это очень сложно извне
1:16:57
как-то сказать Вот смотри Ань вот двигаешься вот так вот и ты боли точно не достигнешь Ну ты должна понимать что
1:17:04
никто тебе это не скажет потому что это твоя чувствительность исключительно и ты только её воспринимаешь Ты можешь только
1:17:10
этот поток информации услышать Другой тренер там ну чисто визуально может
1:17:16
просто по технике посмотреть а вот насколько там какую амплитуду тебе брать ну это вот действительно тебе нужно быть
1:17:22
максимально просто чутко и внимательно во время выполнения упражнений А в той
1:17:27
области где у тебя есть какие-то неполадки просто вот быть очень предельно внимательной
1:17:35
Как-то так Это потому что ты постоянно начинае да
1:17:40
ты направляешь внимание но уже каждый раз ты думаешь: «А это боль или это
1:17:45
усилие?» Что что вот эта вот граница между усилием и болью потому что ты же
1:17:51
понимаешь когда ты приходишь к определённой точке следовательно ты либо технику безопасности нарушал ну видимо
1:18:00
что-то делал неверно где-то не распознал боль между Вот кстати смотри вот этот
1:18:05
вот очень интересный момент Обычно а когда мы получаем травму а очень важно
1:18:11
проанализировать свои движения на предмет того что если я получил травму
1:18:17
то скорее всего я где-то двигался неправильно И соответственно мне нужно немножко менять
1:18:23
паттерн своего движения То есть понятно что мы не всегда можем
1:18:28
одуплиться вообще какое из движений привело к тому что я получил травму
1:18:35
Вот бывает и так да то есть вроде бы как бы всё подряд там что-то делал а от чего именно да это произошло неясно
1:18:43
А но всё равно обычно же боль возникает при определённом движении каком-то Вот
1:18:49
скорее всего это и движение и привело к этому И значит это движение нужно менять
1:18:54
да то есть нужно его делать как-то по-другому Может быть больше тонуса давать да может быть ты выполняла
1:19:00
упражнения с а вот допустим да проблема суставов какая мы делаем рывковые
1:19:07
движения Вот допустим я там да с этим плечом я прекрасно знаю что я сделала
1:19:13
просто рывковое движение с утяжелением да вот такое ээ как бы взяла ещё большой
1:19:19
вес и сделала рывок Вот Ну ясен пень да что там просто мышцы не смогли а
1:19:27
застабилизировать сустав и сустав был уязвим в это время И поэтому движение
1:19:34
должно быть я вот да как по себе сужу оно должно быть с максимальной стабилизацией суставо То есть я должна
1:19:41
брать такой вес который а моя мышца сможет при этом быть стабильной да и
1:19:48
сустав не будет уязвим и разболтанным Вот А а другой момент что э тогда может
1:19:57
быть не статикой да какими-то статическими движениями укреплять а
1:20:02
может быть тогда стоит ну с веса вес с весом поработать Укрепление мышцы
1:20:08
сустава связок и так далее — это только вес да это только сопротивление собственным весом Вы это да поначалу
1:20:15
безусловно это хоть что-то но потом если вы там долго да работать с собственным
1:20:21
весом это уже будет ни о чём То есть нужно а вызов дать а суставу м связкам
1:20:31
сухожилиям да что чему сопротивляться И соответственно там
1:20:36
силы больше будет да вот этих коллагеновых волокон больше будет то есть будет структура изменена
1:20:45
Вот И собственным с этим самым с дополнительным весом и сопротивлением это опять же тоже статика А вот допустим
1:20:53
есть такие тренировки был дядечка такой Заз э по-моему там тренировки Засса что
1:20:59
ли называется я не помню И он э они были заточены на то чтобы там как раз вот
1:21:05
сухожилие там связки укрепить и так далее Он брал мм вес какой-то и в
1:21:10
статике допустим держал вот на вытянутая рука да и держишь держишь держишь долго
1:21:17
да до отказа держишь И у тебя соответственно а и действительно ну были исследования
1:21:26
различные и смотрели что люди которые выполняли тренировки таким образом элементы такие добавляли у них сухожили
1:21:34
были вот прямо такие толстенькие мощные да прочные и так далее Так что если мы
1:21:39
имеем какие-то проблемы с суставами чувствуем нестабильность и так далее то нужно вот говорят да закачивать мышцы Но
1:21:46
что это значит закачивать да безусловно там тонус какой-то нужен но эта закачка просто ещё приводит к тому что
1:21:53
свенительная ткань вот эти сухожилия м связки они становятся более крепкими Вот
1:21:59
так что силовой тренировкой да это сопротивление ленты дополнительный вес и
1:22:05
так далее Но только здесь очень важно подбирать нужный вес чтобы ваши мышцы
1:22:10
смогли справиться и вы не делали рывковых движений То есть там техника конечно очень важна Вот
1:22:19
Ну я так правильно понимаю то есть если мы ты говоришь сейчас про статику
1:22:24
допустим с утжелением если мы находим амплитуду в которой нам дискомфортно следовательно там была ну какая-то
1:22:31
травма мы в там где дискомфортно держим в статике Вот большой вопрос Что ты
1:22:36
подразумеваешь под дискомфортом дискомфорт от того что мышца работает или от того что больно разный да
1:22:45
дискомфорт больно не должно быть однозначно То есть вот в суставе что-то
1:22:50
колит да там какой-то такой стреляет там Вот этого не должно быть То есть должно быть ощущение что мышцу жжжёт Вот это
1:22:57
вот нужная да работа Вот
1:23:03
А и опять же вот если есть какая-то такая тема да мы пока не понимаем как работать и мы хотим да в этом там
1:23:09
направлении работать то Ань я я тебе рекомендую с тренером да вот найти хорошего тренера
1:23:16
рассказать свою проблему сказать что вот у меня там да есть какая-то проблема с плючом и там всё по-хорошему грамотно
1:23:22
они должны проконтролировать чтобы техника была соблюдена Вот То есть в идеале всё-таки с большей
1:23:29
силовой нагрузкой выстроить правильную однозначно да 100% Если мы хотим создать
1:23:35
стабильность сустава то нужно работать в силовом режиме Вот связки сухожилия укрепляются
1:23:43
только силовой работой с дополнительным весом сопротивлением и
1:23:49
так далее Ну да потому что я так понимаю что я могу неадекватно оценить правильно ли я руку ставлю да в той или амплиту
1:23:57
работаю то есть взгляд со стороны нужен Поэтому я и стала думать возможно неправильно выстроена амплитуда движения
1:24:04
но паттерн-то привык делать неправильно получается привёл к проблеме а теперь
1:24:11
надо как-то это всё выстроить Но взгляд со стороны нужен Нужен конечно Да Вот
1:24:17
самому работать там с чем-то это ээ ну либо вы
1:24:22
как бы вы находитесь в режиме исследователя да и вы как бы ничего не теряете у вас там травмы никакой нету и
1:24:28
вы понимаете что не критично ну ошибся там ничего страшного всё нормально А вот
1:24:33
вы вырабатываете свою чувствительность разбираетесь там может быть и чисто теоретически да и так далее То есть
1:24:40
постоянно находитесь в таком режиме да познание то запросто да работайте самостоятельно но взгляд со стороны
1:24:47
никогда не помешает потому что действительно а наше тело оно очень такое хитрое оно всегда работает больше
1:24:53
в режиме энергосбережения и оно хитрит То есть вы бы и рады может быть да выжить там по максимуму там и
1:25:00
так далее заставить мышцы работать в новом диапазоне непривычном А оно хитрит избегает потому что это энергозатратно
1:25:07
Ему комфортно двигаться в том режиме который привычен и он постоянно вас туда будет спихивать и говорить: «Вот смотри
1:25:14
мне комфортно вот так делать сюда идти уже мне некомфортно»
1:25:19
А тренер да или взгляд со стороны а он там как бы особо жалеть вас ну в таком
1:25:27
ключе да не будет То есть он смотрит: «О здесь ты схалявил» То есть можно было бы там таз допустим
1:25:34
повыше там где-то поднять да в придем-нибудь из наклона А вы
1:25:42
не видя себя да внутри чувствуете что вроде бы как бы и так нормально а на
1:25:48
самом деле можно было бы ещё там поднажать Если у вас есть травма то
1:25:53
конечно же там особенно это важно потому что опять же мы должны задуматься да вот
1:25:59
травма к чему привела то есть скорее всего мы двигались как-то не так Вот То
1:26:05
есть нам кажется что вроде бы и ничего так нормально вот но
1:26:10
видимо не совсем это так Вот И тренер опять же это же ну как бы не на всю
1:26:17
жизнь да то есть вы он вам покажет чего как нужно делать а потом вы просто
1:26:23
будете копировать эту технику и самостоятельно там что-то делать Опять же ну и даже ничего плохого если тренер
1:26:30
постоянно будет вас там как-то наблюдать это тоже нормально Вот допустим а есть такая тема
1:26:39
а я вот там тренируюсь да с дополнительным весом Я знаю что то цель
1:26:45
которую я хочу достичь нужно работать до отказа То есть ты делаешь упражнения вот
1:26:51
и делаешь до тех пор пока ну соответственно мышца просто чисто физически не может это сделать Не потому
1:26:57
что ты да не хочешь это делать а ты как бы и собираешься сделать а всё да отзыва
1:27:04
никакого нет отклика вообще То есть мышцы не слушаются И вот там вот начинается настоящая работа То есть это
1:27:12
вызов для мышцы адаптироваться к новой нагрузке То есть она понимает что нервная система да понимает смотри была
1:27:19
задана нагрузка с которой ты не справился Это значит что эта область слабая соответственно нужно нарастить
1:27:24
силу выносливость туда и так далее И в следующий раз этот подход вы делаете да
1:27:29
который не смогли сделать Если соответственно я не буду делать до отказа то изменений никаких не
1:27:35
произойдёт Да безусловно там я буду поддерживать тонус и так далее То есть ну как бы топтаться на месте Это тоже
1:27:41
неплохо Но допустим если у меня есть задача такая да то но этот а вот этот момент да
1:27:49
работать до отказа безумно психологически просто тяжёлый Настолько
1:27:54
тяжёлый вот себя прямо приходится ломать А вот но и вот казалось бы ещё один
1:28:01
подход да но мозг избегает его капец потому что он чисто психологически
1:28:06
сложный и ты себя жалеешь да и мозг думает: «Да нафига тебе это надо?» Да да
1:28:12
вот и так потренировались и нормально А с тренером что происходит тренер
1:28:17
тебе говорит: «Давай» да и тебе как бы и в грязь лицом неохота
1:28:23
упасть перед ним и так далее То есть вот это вот внешний контроль он конечно офигенно классный Иногда он очень хорошо
1:28:30
работает потому что каким бы вы ни были там не знаю тренированным практикам там 100 лет не работает ваш мозг всё равно
1:28:37
будет работать в режиме энергоизбережения Он будет избегать вот этих всяких излишних трат А ну здесь
1:28:44
вопрос конечно задач да какие вы задачи тратите Это то же самое с йогой То есть понятно что должна быть своя практика
1:28:51
там и так далее но ты приходишь на УПЗ где дают нагрузку чуть больше чем ты привык Вот И ваш организм он ээ более
1:29:00
весело что ли с ней справляется да и психологически легче её преодолевать чем
1:29:06
если бы вы там сами в одно рыло да пытались там себя как-то заставить что-то делать Вот
1:29:13
так нам надо уже завершать А если нету никаких
1:29:19
добавлений вопросов мы смотрите сейчас по теории да больше поговорили немножко там элементов
1:29:25
практики коснулись У нас будет ещё а когда мы будем разбирать с вами мышцы
1:29:31
отдельные группы мышц мы будем разбирать и движение там в суставах какие мышцы обеспечивают эти движения мы будем
1:29:38
говорить отдельно про упражнения а как соответственно там снимать напряжение да
1:29:44
с этих мышц с помощью опять же того же самого МФР Вот Лена там ролики разные
1:29:51
снимали снимала И будем говорить ещё также про конкретные упражнения чего и
1:29:57
как с ними делать Сейчас мы просто как бы так просто в общем по принципом прошлись что делать
1:30:06
Вот Благодарю Всё хорошо Спасибо большое Спасибо
1:30:12
большое Спасибо Было очень интересно Спасибо да большое Лини за доклад
1:30:18
Всё до следующего занятия Пока Благодарю всех за участие